1、第十章 心理健康教育养生五难：养生五难： 名利不去为一难；名利不去为一难； 喜怒不除为二难；喜怒不除为二难； 声色不除为三难；声色不除为三难； 滋味不除为四难；滋味不除为四难； 精神虚散为五难。精神虚散为五难。（分别指追逐名利、狂欢暴怒、贪恋声色、嗜（分别指追逐名利、狂欢暴怒、贪恋声色、嗜食肥甘、情志不稳等行为。）食肥甘、情志不稳等行为。） 健康的定义健康的定义生生理理健健康康心心理理健健康康现代人的共同感受现代人的共同感受：（压力重（压力重心理不健康）心理不健康）活得真累活得真累 活得真累是一种非疾病性症状就是第三状态心身虚弱综合症。 这种介于健康（第一状态）和疾病（第二状态）之间的心身受损
2、的第三状态，是人生的危机与悲剧。 据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，七亿，占全国总人口的60%以上。 -心理压力大、心理不健康 据统计，在中国处于第三状态的人已经超过七亿，七亿，占全国总人口的60%以上。 中新网北京2005年10月30日消息：卫生部副部长殷大奎在今天开幕的全国第三次精神卫生工作会议上说，中国每年有大约二十五万人死于自杀，即每十万中国人中每年有二十二人轻生，估计还有每年不少于二百万人自杀未遂。每2分钟有1人自杀死亡，8人自杀未遂。 据美国心理健康材料中心的统计，近年来美国产业界有关人员因在竞争中心理压力大导致生产力下降，每年损失平均达170亿美元！ 活得太累？活得太累
3、？ 这都是压力惹的祸！这都是压力惹的祸！ 压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们压力正在逼迫着我们虚弱的心身！让我们喘不过气来；喘不过气来； “压力压力”的魔力几乎已经完全控制了人们的魔力几乎已经完全控制了人们生活的所有时空生活的所有时空。 如果我们就在这种充满重压的阴霾之中而终老，对自己、家人、社会都将是一种失败。更谈不上幸福和创造性。 我们应该寻找积极的解决方法，解除压力，保证身心健康地生活 平均死亡年龄提前，公安57岁；知识分子56.31岁。心脑血管疾病74.7%。 天天有牺牲，时时有流血。 过劳模，每天工组10小时以上，睡眠不足。 40岁前，用健康换财富、名誉和地位； 40岁后，再多财富
4、地位也换不回健康。 健康专家：出力出汗不岀血，拼脑拼劲不拼命，轻伤就下火线。 那些埋头苦干最后病倒或累倒在工作岗位上的人应该受到批评，而长期保持身体健康的业绩突出者，应该受到奖励。 健康是生产力，健康是资源和财富。 生病前，你的身体是单位的，国家的； 生病后，你的身体才是自己的。 21世纪人类的头号杀手，精神疾病； 人类从传染病时代精神疾病时代。 联合国卫生组织把每年10月10日定为世界精神卫生日，并每年确定一个主题： 2005年 心身健康，幸福一生； 2006年 健身健心，你我同行； 2007年 提倡心理咨询，促进精神健康。 心理健康的标准划分方式很多: 一般有统计学标准；主观经验标准；适应
5、状况标准；症状标准等。 世界卫生组织：“心理健康是一种在身体上、心理上和社会上的完美状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。” (二) 心理健康的标准世界卫生组织规定了健康的世界卫生组织规定了健康的10条标准：条标准： 1 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张；而不感到过分紧张；2 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔；大小都不挑剔； 3 3、善于休息，睡眠良好；、善于休息，睡眠良好； 4 4、适应外界环境的各种变化，应变能力强；、适应外界环境的各种变化，应变能
6、力强； 5 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病；、能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6 6、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调；、体重得当，身体均匀，站立时，头、肩、臂的位置协调； 7 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 8 8、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常；、牙齿清洁、无空洞、无痛感、无出血现象，齿龈颜色正常； 9 9、 头发有光泽、无头屑；头发有光泽、无头屑； 1010、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。、肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松均匀。心理健康心理健康认认知知健健全全思思维维敏敏锐锐情情感感稳稳定定人人格格健健全全 心
7、理健康具体包括：认知健全、思维敏锐、认知健全、思维敏锐、情感稳定、人格健全等情感稳定、人格健全等。 1、能保持对学习较浓厚的兴趣兴趣和求知欲望 2、能保持正确的自我自我意识、接纳自我 3、能协调和控制情绪情绪，保持良好的心境 4、能保持和谐的人际人际关系，乐于交往 5、能保持完整统一的人格人格品质 6、能保持良好的环境适应适应能力 7、心理行为符合年龄特征 亚健康亚健康 心理健康心理健康-不健不健康康不健康的原由不健康的原由 不健康的危害不健康的危害保持心理健康保持心理健康 （一）社会生活原因（一）社会生活原因 1 1、社会的急剧变化、社会的急剧变化 二战后世界发展的最大特点是：变化迅速！ 以
8、前的世界尽在手中，现在的世界无法预期！对未来的担心忧虑增加。一、不健康的一般成因一、不健康的一般成因 2 2、知识的急剧膨胀、知识的急剧膨胀 知识的本质：知识经常发生迅速变化。 想在早年时期一劳永逸地获得一套终身有用的知识或技术的想法已经过时了。 它还要求所有的人要学会如何学习，进行终身学习。 更要命的是，对所有在这个社会里谋生的人来说，你的潜在对手在不断学习、不断进步，形成越来越大的威胁和压力。 3 3、财富的急剧增长和财富极差的拉大、财富的急剧增长和财富极差的拉大 当今社会，社会财富和个人的财富都以指数迅猛增长，这给我们代来巨大的压力。 更为重要的是，个体拥有财富之间的极差却较之以前拉开得
9、更大。 近年的调查，中国目前的基尼系数已超过国际公认的零点四零点四的警戒线，进入了分配不公平区间，城市居民之间，东西部之间存在较大的财富极差。 通常把0.4作为收入分配差距的“警戒线”，根据黄金分割律，其准确值应为0.382。一般发达国家的基尼指数在0.24到0.36之间，美国偏高，为0.4。中国大陆基尼系数2010年超过0.5，已跨入收入差距悬殊行列，财富分配非常不均。 4 4、竞争的日益激烈（就业、就学、晋职、竞争的日益激烈（就业、就学、晋职、各种选择等）各种选择等） 5 5、复杂的人际关系、复杂的人际关系（主要是利益关系复（主要是利益关系复杂，大学生杀死同学）杂，大学生杀死同学） （二）
10、自我期望（二）自我期望( (对自己过高的期望实际对自己过高的期望实际上就是给自己施加压力上就是给自己施加压力) )与与过高的成就动过高的成就动机机 （三）生涯发展（三）生涯发展 当今和未来的社会，将是人员流动异常频繁的社会，迁徙的自由度、选择工作的自由度将日益增大，相伴而至的是工作岗位和人员的变化加剧。下岗就是一个威胁。 （四）对未来预期的不良（四）对未来预期的不良 此乃压力产生的深层次原因 （五）家庭生活（五）家庭生活（夫妻离异，孩子成长（夫妻离异，孩子成长中的问题等）中的问题等）三、不健康的危害三、不健康的危害 类类 型型 具具 体体 表表 现现生理生理方面方面1 1、生理反应：心跳加速，
11、肾上腺素增加、需氧量增加、生理反应：心跳加速，肾上腺素增加、需氧量增加、血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃血管收缩、血流量增加、淋巴细胞减少、胃肠加速分泌胃酸、胃停止蠕动酸、胃停止蠕动( (羊与狼羊与狼),),损害大脑功能、心脑血管、呼损害大脑功能、心脑血管、呼吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统。吸系统、消化系统、内分泌系统、免疫系统。2 2、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、疾病症状：癌症、胃痛、背痛、头痛、关节炎、气喘、中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬中风、高血压、腹泻、心悸、抽筋、感冒、骨头僵硬认知认知方面方面1 1、学习反应：学习效率低、
12、精神无法集中、学习反应迟、学习反应：学习效率低、精神无法集中、学习反应迟缓、认知条理混乱、测试情绪低落缓、认知条理混乱、测试情绪低落2 2、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误、记忆力：减弱、易遗忘、讯息编码错误行为行为方面方面1 1、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚、行为反应：攻击、谩骂、破坏、逃家、追求刺激、飚车、抽烟、酗酒、唠叨车、抽烟、酗酒、唠叨2 2、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀、反向行为：退缩、吸毒、自闭、自杀情绪情绪方面方面1 1、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦、挫折、妄想、压抑、倒退、白日梦2 2、愤怒、怨恨、恐惧、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、愤怒、怨恨、恐惧
13、、嫉妒、焦虑、忧闷、悲伤、沮丧、自卑自卑大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状资料来源：北京资料来源：北京16所大学本科生因精神疾病休学、退学情况分析（中国心理卫生杂志）所大学本科生因精神疾病休学、退学情况分析（中国心理卫生杂志）大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状 国家教育部国家教育部（1994）对全国）对全国12.6万大学生的调查结万大学生的调查结果为：果为：20.23%的人患有心理障碍。的人患有心理障碍。 杭州市杭州市调查：大学生心理卫生问题的发病率为调查：大学生心理卫生问题的发病率为25.39%（人民日报（人民日报1989年年8月月15日）日） 北京理工大学北京理工大学1992年
14、新生测试报告：年新生测试报告：34.3%的学生的学生患有不同程度的心理疾病。患有不同程度的心理疾病。大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状 大学生心理咨询中大学生心理咨询中所发现的问题所发现的问题大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状案例案例1：清华大学：清华大学1998-2001来访学生的性别分布来访学生的性别分布大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状 案例案例1：清华大学：清华大学1998-2001来访学生的年级分布来访学生的年级分布人大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状 清华大学来访学生的人数分布清华大学来访学生的人数分布大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状清华大学来访学生
15、的咨询内容清华大学来访学生的咨询内容%大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状案例案例2：北京理工大学近两年来访学生的性别分布：北京理工大学近两年来访学生的性别分布大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状 北京理工大学近两年来访学生的年级分布北京理工大学近两年来访学生的年级分布大学生心理健康的现状大学生心理健康的现状北京理工大学来访学生的咨询内容北京理工大学来访学生的咨询内容对大学一年级新生心理健康状况的对大学一年级新生心理健康状况的调查调查 新生心理健康普查（工具：大学生健康调查表）新生心理健康普查（工具：大学生健康调查表） 34.9%的大学新生认为自己有心理健康问题；的大学新生认为自己有心
16、理健康问题； 25%的学生认为自己有健康和心理方面的问题需的学生认为自己有健康和心理方面的问题需要咨询。要咨询。 一年级是适应大学的最困难的时期，一年级是适应大学的最困难的时期，10%的大学的大学生分数在生分数在25分之上。分之上。对大学一年级新生心理健康状况的对大学一年级新生心理健康状况的调查调查 学业压力、人际关系和恋爱是导致心理问题发生学业压力、人际关系和恋爱是导致心理问题发生的三大出要因素。的三大出要因素。 女生的心理健康比男生要差。主要表现在情绪不女生的心理健康比男生要差。主要表现在情绪不稳定、多愁善感、抑郁或焦虑、缺乏耐搓力等方稳定、多愁善感、抑郁或焦虑、缺乏耐搓力等方面。面。大学
17、生心理问题的类型大学生心理问题的类型 学业问题：学业问题：学习动力不足、学习能力障碍、学学习动力不足、学习能力障碍、学习成绩不良、学习压力、考试焦虑等；习成绩不良、学习压力、考试焦虑等； 情绪问题：情绪问题：抑郁、焦虑、悲观、无助感抑郁、焦虑、悲观、无助感; 适应问题：适应问题：自我认知失调、自我中心、环境适自我认知失调、自我中心、环境适应能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；应能力差、耐挫能力弱、生活能力差等；大学生心理问题的类型大学生心理问题的类型 人际关系问题：人际关系问题：人际关系不适、社交不良、个体人际关系不适、社交不良、个体心灵封闭等；心灵封闭等； 恋爱与性问题：恋爱与性问题：异性交往
18、困难、失恋、多角恋、异性交往困难、失恋、多角恋、性生理适应不良、同性恋倾向等；性生理适应不良、同性恋倾向等； 神经精神障碍：神经精神障碍：神经衰弱、强迫症、抑郁症、疑神经衰弱、强迫症、抑郁症、疑病症、容貌自卑和社交恐惧等。病症、容貌自卑和社交恐惧等。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析 第一：第一： 生理发育趋于成熟，心理成长滞后。生理发育趋于成熟，心理成长滞后。社会化程度低。社会化程度低。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析主要表现：主要表现： 对人生价值的认识，飘忽不对人生价值的认识，飘忽不定。定。 对自我的认识与评价与客观对自我的认识与评价与客观现实有一定的距离。
19、完美主现实有一定的距离。完美主义倾向比较突出。义倾向比较突出。 在行为方面，如，学习能力、在行为方面，如，学习能力、动手能力、人际交往能力、动手能力、人际交往能力、自我控制能力、独立性等不自我控制能力、独立性等不能适应大学学习生活的要求。能适应大学学习生活的要求。 意志品质，耐挫折力等方面意志品质，耐挫折力等方面较弱。较弱。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析第二：第二： 在新环境的适应上面临着较多的困在新环境的适应上面临着较多的困难。主要表现为：难。主要表现为： 学校环境学校环境 学习方法学习方法 人际关系人际关系 饮食习惯饮食习惯 语言语言大学生心理问题的成因分析大学生心理问题
20、的成因分析第三：第三：交往能力较弱，无交往能力较弱，无法很快地建立良好法很快地建立良好的人际关系。的人际关系。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析主要表现为：主要表现为： 自主表达能力较差；自主表达能力较差； 自卑，害怕被人瞧不起，自卑，害怕被人瞧不起，而把自己封闭起来；而把自己封闭起来； 自我中心，对他人的行为自我中心，对他人的行为反感；反感； 自私，不关心他人，遭到自私，不关心他人，遭到同学的排斥；同学的排斥； 语言表达能力差，害怕与语言表达能力差，害怕与别人交往；别人交往； 性格内向，独来独往；性格内向，独来独往；大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析第四：第四：
21、学业目标过高，学业目标过高， 学习方式不当，学习方式不当， 学业压力越来越大学业压力越来越大大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析 对学习成绩定位过高，按照中学的排位来要求自对学习成绩定位过高，按照中学的排位来要求自己；己； 学习方法不当，仍然延续中学的学习方式；学习方法不当，仍然延续中学的学习方式； 忽视自己的学习特点，以他人的学习时间、学习忽视自己的学习特点，以他人的学习时间、学习方法为标准；方法为标准； 补偿心理；为得到成功的体验，放弃了大多数课补偿心理；为得到成功的体验，放弃了大多数课程，专攻一门；程，专攻一门； 专业问题。专业问题。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成
22、因分析第五：第五： 家庭经济困难所家庭经济困难所导致的自卑导致的自卑 大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析第六：第六： 异性交往与恋爱问题异性交往与恋爱问题 异性交往的恐惧与自卑；异性交往的恐惧与自卑； 恋爱与学习矛盾而导致恋爱与学习矛盾而导致的焦虑；的焦虑； 性自慰而导致的焦虑与性自慰而导致的焦虑与自责；自责； 失恋导致的情绪障碍；失恋导致的情绪障碍； 冲动性性行为。冲动性性行为。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成因分析第七：第七： 网络心理障碍网络心理障碍 网络交际成瘾；网络交际成瘾； 色情成瘾；色情成瘾； 游戏成瘾。游戏成瘾。大学生心理问题的成因分析大学生心理问题的成
23、因分析第八：第八： 社会因素的影响社会因素的影响 社会价值观念社会价值观念 社会人才标准社会人才标准 大学生择业大学生择业 父母下岗父母下岗四、保持心理健康的策略四、保持心理健康的策略 （一）了解自己、接纳自己、建立（一）了解自己、接纳自己、建立合理的期待合理的期待 先了解自己是怎样的人、自己能做什么先了解自己是怎样的人、自己能做什么 什么是自己能发展的，哪些是自己的限制： 真诚地面对自己，剖析接纳自己的缺点，截长补短发展自己的长处， 依据自己的能力及所处的环境建立一个合理的期待1 1、正确认识他人和自己、正确认识他人和自己 首先要正确认识自己。人贵有自知之明！不能正确认识自己就很难正确认识他
24、人。 其次要学会正确科学地认识他人 主要是通过言行举止。 加强自我知觉的训练，学会从别人的角度看自己。 肯定自己增强信心（学生更加重要） 2 2、了解自己、了解自己人格的特征，以扬长避短的特征，以扬长避短 人格也就是我们常说的个性。主要包括气质和性格两大方面。 （二）修正自己的（二）修正自己的认知认知观念，形成正确观念，形成正确压力观压力观 1、压力是我们生活工作的动力 2、压力是共通的旋律 60%的中国人处于亚健康状态。 根据经理人杂志经理人痛苦指数调查显示，我国企业界大约48%53%的经理人觉得前景不太乐观 有一部分甚至会感到焦虑不安，备受痛苦煎熬。 （三）面对压力（三）面对压力主动主动解
25、决解决 面对压力时需即时动动脑筋，主动发展有效的解决方法。切勿一味逃避，拖延时间。自我调适（升华、补偿、合理化、酸葡萄、甜柠檬）。寻求帮助。（四）调整自己的（四）调整自己的情绪情绪1，改变你的认知；2，学会换位思考；3，适当倾吐发泄；4，巧妙转移情绪；（五）加强训练与实践，学习松弛（五）加强训练与实践，学习松弛技巧技巧 藉着冥想来松他身体，或深呼吸。活动筋骨等以抒解紧绷的神经。 产生松弛反应需有四个要素： 安静的环境。安静的环境。 闭上眼睛。闭上眼睛。 舒适的姿势。舒适的姿势。 重复性的脑力活动。重复性的脑力活动。 还可以进行一些挫折训练、野外生存技术训练等。 （六）改善（六）改善环境环境（古
26、有择邻而居、和谐、（古有择邻而居、和谐、美）美） （七）养成健康的（七）养成健康的生活方式生活方式 包括均衡的饮食、充分的休息、适度的运动、注重休闲生活，适当应用休假来调剂身心，培养轻松认真的生活态度。 自我暗示，建立积极的内在对话。（八）提高人际交往水平，构建（八）提高人际交往水平，构建和谐人际和谐人际关系，建立并妥善运用支持系统关系，建立并妥善运用支持系统 家人、亲友、同学、师长甚至专业的医师、辅导人员均能给予精神力量，以协助自己渡过难关。 每个人均需应付压力 想能有效地应付压力，使自己成功地生活，便需将自己纳入社会支援网络系统 培根：如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到两个快乐；而你如果把
27、忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉忧愁。 形成良好的人际关系 我国著名医学心理学家丁瓒教授指出：“人类的心理适应，最主要的就是对人际关系的适应。所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来”。 人际关系是保持心理健康，适应社会生活，使事业成功的先决条件。这已经成为世界成功人士的共识。 西奥多罗斯福就曾说过：“成功的第一要素是懂得如何搞好人际关系。” 约翰洛克菲勒说：“为了获得与人相处为了获得与人相处的本领，我愿意付出比天底下别的本领的本领，我愿意付出比天底下别的本领更大的代价。更大的代价。” 多项科学研究表明：无论你干哪一行，或从事何种职业或专业，学会了处理人际关系，你就在成功路上走了85%的
28、路程，在个人幸福的路上走了99%的路程了。调适心理状态，是指个体为维护持续的调适心理状态，是指个体为维护持续的心理平衡所付出努力的过程。心理平衡所付出努力的过程。自我保护法自我保护法行动处理法行动处理法直接控制法直接控制法自我保护法 压抑文 饰阿Q精神自我保护法 文饰自我保护法 自我保护法 转移补偿 独臂舞蹈家马丽独臂舞蹈家马丽直接控制法直接控制法直接控制法亲情友情 爱情放松疗法放松放松是一种在没有活动、没有紧张的情况下，身体、情绪、心理等方面所表现出来的特征，是一种根据主观意识使某些感、知觉处于平静、抑制的状态阶段。F遇到重大问题，犹豫不决时遇到重大问题，犹豫不决时 F无法自行调节学习压力时无法自行调节学习压力时 F想要增强学习毅力，提高学习方法时想要增强学习毅力，提高学习方法时 F考试焦虑时考试焦虑时 F无人理解伤心时无人理解伤心时 F人际关系处理有疑难时人际关系处理有疑难时 F经历考试失败、失恋，心灵创伤时经历考试失败、失恋，心灵创伤时 F在经受挫折一蹶不振时在经受挫折一蹶不振时 F对自己不了解，对未来迷惑时对自己不了解，对未来迷惑时 F遇到突发事件，超出心理能力时遇到突发事件，超出心理能力时 F与父母关系处理不好时与父母关系处理不好时 F长期处于心情压抑，无法缓解时长期处于心情压抑，无法缓解时 当你
