1、 体适能由健康体适能(HEALTHRELATED PHYSICAL FITNESS)和技能体适能(SKILLRELATED PHYSICAL FITNESS )组成。健康体适能是与健康有密切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效率的能力。体适能内容体适能内容什么是体适能：健康体适能心肺耐力肌力肌耐力身体成分柔韧性竞技体适能敏捷灵敏性 平衡性速度爆发力协调性 体适能体适能 健康体适能： 1.身体成分：即人体内各种组成成分的百分比，身体成分保持在一个正常百分比范围对预防某些慢性病如糖尿病、高血压、动脉硬化等有重要意义。 2.肌力和肌肉耐力：肌力是肌肉所能产生的最大力量，肌肉耐力是肌肉持续收
2、缩的能力，是机体正常工作的基础。 3.心肺耐力：又称有氧耐力，是机体持久工作的基础，被认为是健康体适能中最重要的要素。 4.柔软素质：是指在无疼痛的情况下，关节所能活动的最大范围。它对于保持人体运动能力，防止运动损伤有重要意义。 5.瞬发力：指反应时间，是其他体能（速度、反应时间、肌力、敏捷性、协调性）的综合表现。反应时间好，应付危机处理的能力较佳。 技能体适能： 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合
3、的能力。 速 度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。 什么是健康 指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“
4、无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。 心肺耐力 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。 心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加重要。 评量心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量(maximal oxygen uptake)、运动经济性(exercise economy)、最大摄氧量的速度(the
5、 velocity at VO2max)、乳酸/换气阈值(lactate/ventilatory threshold)、以及摄氧量动力学(oxygen kinetics)等。 肌力肌力(muscle strength)是指在肌肉骨骼系统负荷的情况下，肌肉为维持姿势、启动或控制运动而产生一定张力的能力。也可认为是肌肉收缩时产生的最大力量，又称为绝对肌力肌耐力 肌肉耐力是指人体长时间进行持续肌肉工作的能力，即对抗疲劳的能力。耐力包括两个方面，即肌肉耐力和心血管耐力。 身体成分 身体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比。通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种
6、成分构成，普通成年人的正常比例是：水占55，蛋白质占20，体脂肪占20，无机物占5。也可以说，这是实现人体成分均衡和维持身体健康状况的一个最基本的条件。定期监测体成分，密切观察自己身体构成的变化，明确脂肪，肌肉在体内的分布情况，可以针对薄弱部位，塑造完美身材。何为竞技？竞技体育亦称竞技运动，是体育的重要组成部分，它是以体育竞赛为主要特征，以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛。含运动训练和运动竞赛两种形式。柔韧性柔韧性是指人体关节活动幅度以
7、及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范围，被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说，女性和幼童的被动柔韧比较强，但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何，主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范围。平衡性平衡能力是指身体维持平衡的能力。平衡能力对于体操、跳水、滑雪、溜冰运动员的表现极为重要。协调性协调性是指身体整合神经肌肉系统以产生正确、和和谐优雅的活动能力，对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员都非常重要灵敏性 灵敏性是指身体快速改变身体位
8、置和方向的能力和效率。灵敏性要急停、闪避的运动员如篮球、足球运动员等极为重要。速度速度是指身体在最短时间内移动的快慢的能力。快速使各项运动员必备的基本条件之一。爆发力爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。 健康体适能与竞技体适能关系？健康体适能是运动体适能的基础，运动体适能是健康体适能的延伸，两者相辅相成，关系密切。年级年级评价标准评价标准小学五六年级身高体重测试身体成分台阶测试，50*8往
9、返跑心肺耐力50跑，立定跳远，心肺耐力坐位体前屈，仰卧起坐（女），握力指数柔韧性肺活量心肺耐力初中高中大学身高体重测试身体成分1000米跑（男），800米跑（女）心肺耐力肺活量心肺耐力50米跑，立定跳远肌肉势能坐位体前屈，仰卧起坐（女）柔韧性学生体质健康标准体适能的简易测试方法心血管适能原地跑测试 测试方法:原地跑1.5分钟，速度为120步/min(步数计算采用计数右脚落地次数)，休息1分钟，然后数30秒心率。 合格标准:心率60次/30秒为合格。身体组成-皮褶测试 身体组成-皮褶测试 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏起受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中点，皮褶走向与臂平
10、行）。测定其厚度。 合格标准: 男:1.5为合格 女:2.5为合格柔韧性体前屈测试测试方法:坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧拳头触墙，换另一条腿伸直测试。（注意，慢慢弯曲，不要振，这只是一种测试方法，不是训练方法）。合格标准:每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。灵敏性抛纸团 测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个纸团，然后返回原处。 合格标准:5秒内完成为合格。 爆发力立定跳远测试 测试方法:脚尖位于线后站立，尽力向前跳，不能助跑或垫步。 合格标准:男性身高+15cm为合格，女性身高为合格。 平衡能力单脚平衡测试 测试方法:单脚站立，脚跟离地，
11、双臂和另一腿向前伸。 合格标准:能坚持10秒为合格 力量一俯卧撑测试 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸展。 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸展。 合格标准女:重复一次合格，男:重复三次合格速度双脚跟扣击测试测试方法:两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两次，落地时两脚至少分开8cm。合格标准:能完成动作者为合格 肌肉耐力与力量一侧举腿测试测试方法:侧躺于地板上，侧举腿至双脚分离至60-90cm，保持膝，骨盆向前。(注意，不能转动至使膝，骨盆朝向天花板。) 合格标准:每条腿侧举10次为合格 反应时落纸测试 测试方法:测试者那一张笔记本纸置于你的拇指与食指之间(指间距小于2.5cm),手的上缘的距离与手掌的宽度相当。当测试者松手时，你迅速将纸捏住(注意:手不能随纸移动。 合格标准:纸不落下为合格报告人：李涛docin/sanshengshiyuandoc88/sanshenglu 更多精品资源请访问更多精品资源请访问
