1、快乐学习 健康成长新密市疾病预防控制中心健康的概念 健康不仅仅是没有疾病，在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四个方面皆健全。”就是说，如果一个人身体上没有什么病，但心理上不健康，心理素质不好，或者他对社会适应不好，那么仍然不能称为健康。心理健康的概念 心理健康是指: 心理健康是一种良好的心理状态，处于这种状态下，人们不仅有安全感、自我状态良好，而且与社会契合和谐，能以社会认可的形式适应外部环境。它一般可理解为情绪的稳定和心理方面的成熟两个方面，但这种稳定和成熟的状态是相对的。因为我们生活在一切都在变化的社会中，没有人会有一成不变的精神和情绪状态。只有将制约人格的各种条件，比如文化程度
2、、工作能力、职业、社会地位、生活演变等很好地协调起来，并能适应环境、利用环境、创作环境，才能称之为心理健康。心理健康的标准v有适度的安全感，有自尊心，对自我的成就有价值感。v适度地自我批评，不过分夸耀自己也不过分苛责自己。v在日常生活中，具有适度的主动性，不为环境所左右。v理智，现实，客观，与现实有良好的接触，能容忍生活中挫折的打击，无过度的幻想。v适度地接受个人的需要，并具有满足此种需要的能力。v有自知之明，了解自己的动机和目的，能对自己的能力作客观的估计。v能保持人格的完整与和谐，个人的价值观能适应社会的标准，对自己的工作能集中注意力。有切合实际的生活目标。具有从经验中学习的能力，能适应环
3、境的需要改变自己。有良好的人际关系，有爱人的能力和被爱的能力。在不违背社会标准的前提下，能保持自己的个性，既不过分阿谀，也不过分寻求社会赞许，有个人独立的意见，有判断是非的标准。青春期心理健康标准一、智力发育正常,即个体智力发展水平与其实际年龄相称。二、稳定的情绪。尽管会有悲哀、困惑、失败、挫折等,但不会持续长久。三、能正确认识自己,清楚自己存在的价值,有自己的理想,对未来充满信心。 四、有良好的人际关系。尊重理解他人,学习他人长处,友善、宽容地与人相处。 五、稳定、协调的个性,能对自己个性倾向和个性心理特征进行有效控制和调节。 六、热爱生活,能充分发挥自己各方面的潜力,不因挫折和失败而对生活
4、失去信心学习中的紧张因素-压力源v 大家浅谈自己有什么样的压力考试焦虑症v个案“我现在一拿到试卷，脑子里就一片空白。”小莉从小成绩优异，可进入初三后，成绩一降再降，一心想考重点高中的她一直都在自我加压的情绪下紧张学习。总复习开始后，她每次拿到试卷，脑子里就一片空白，数理化公式忘得精光，以前会做的题现在也不会做了。她说：“我觉得自己无颜面对父母。”v应对每个学生都有考试焦虑症，只是程度因人而异，显然小莉是得了典型的考试焦虑症。这时，应该同老师和家长沟通，并且得到老师和家长的耐心鼓励很重要。家长应该先接纳孩子的紧张焦虑，听孩子说说他的担心与不安，为他减压。孩子也可以找一个亲密朋友，把种种委屈都发泄
5、出来。要相信自己。青少年要着重培养自己六种能力远离心理疾病。六种能力v了解自身特点，培养自我认识能力v学会倾听和表达，培养良好人际交往能力v认识情绪培养缓解压力的能力v理解支持他人，培养换位思考能力v有效解决问题，培养应对能力v避免攻击性言行，培养自律能力一.了解自身特点，培养自我认识能力 青少年 往往对自己的长处和短处不了解，对自己的个性和特点不认识，对自己能做什么、适合做什么不清楚，对将来的目标心中无数。多数情况下是家长和老师让干什么就干什么，更有的孩子只是看到自己的缺点，对自己的所谓“短处”产生自卑心理。二.学会倾听和表达培养良好人际交往能力v 认真倾听他人谈话和意见，使用恰当的语言同他
6、人交流和沟通思想，这种“听”和“说”的技能是人际交往的重要环节。 由于长期听不进来，说不出去，容易把自己封闭在一个小天地里，造成独来独往，孤僻苦闷或固执偏激成为不受欢迎的人。v青少年在与人交往时恰当地运用言语和非言语进行自我表达，表达自己的观点、愿望和需求，避免误解和猜疑，形成良好的人际关系，结交到更多的朋友，还要懂得要对人采取和睦相处、友好对待、克己让人的态度，对人际交流出现的问题和矛盾，采取宽容、公平、有理有节的处理方式。尊重他人、相信他人，在人与人的彼此支持和鼓励中健康成长。三.认识情绪,培养缓解压力的能力 青少年由于生活经验不足、承受能力有限等原因，对自己的情绪有时难以把握，在遇到困难
7、和矛盾的时候可能不会调整和控制自己的情绪，造成许多的烦恼和冲突，而长期的情绪压抑更是精神疾病的基础。 要学会缓解精神压力，尤其是对一些情绪压抑的事，要懂得学会宣泄和放松，这样才能保持心理平衡和良好的心态，不仅从心情上得到愉快，而且在遇到困难时有能力做出冷静的处理。四.理解支持他人，培养换位思考能力v在独生子女的家庭，孩子容易受到家长过多的呵护，导致一些青少年往往只关心自己眼前的学习和生活，对他人漠不关心。在这种时候，应培养他们懂得什么叫理解，什么叫爱心，在这当中，将心比心，设身处地地站在对方的立场和角度上，换位思考能力的培养就显得十分重要。五.有效解决问题，培养应对能力 每个青少年都生活在社会
8、中，生活在父母、亲戚、老师、同学和朋友等许多人中，即使在非常和睦的家庭，也会遇到一些矛盾和冲突。怎样有效地解决这种冲突，需要学会应对的技巧和方法。 对于青少年来说，他们往往缺乏应对的态度和办法，不知道从什么地方着手解决问题，这样容易产生苦闷、难过、恐慌等心理问题，长此以往，将使他们处于抑郁、焦虑之中。六.避免攻击性言行，培养自律能力v青少年之间容易因一点小事产生磨擦和矛盾，轻者闹意见，闹不团结，重者就会一时冲动，自觉或不自觉地出现攻击性行为。如果这种行为得不到有效的矫正和制止，发展下去不仅对他人是一种严重的伤害，对自己更是遗患终生。 要求青少年严格自律，不为自己的利益火冒三丈，学会用和平的方法
9、替代攻击性行为。这既是为人之道，也是健康心理素质养成的基本要求。 引用一句话：“让我们的青少年处处怀有敬畏之心，时时充满感恩之念，常常表达祝福之情，这才是心理健康、社交健康；v “人”一撇就是躯体健康，一捺就是心理健康，它们互相支撑才能形成健全的人格、健全的道德、健全的思想情感、性格等等。身体健康心理不健康，或者心理健康身体不健康你这个人都站立不起来。对生活事件(压力源)的应对v应对方式: v珍惜生命，有责任感v家庭教育与社会支持v心理干预:电话，访谈等放松疗法v心理生理的放松，均有利于身心健康、起到治病的作用。其共同特点是松、静、自然。渐进性的放松训练是对抗焦虑的一种常用方法，和系统脱敏疗法
10、相结合，可治疗各种焦虑性神经症、恐怖症，且对各系统的身心疾病都有较好的疗效 运动疗法v登山v打球v跳舞v骑车v散步乐观是养生的唯一秘诀v一种美好的心情，比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 (马克思)v心情愉快是肉体和精神的最佳卫生法。v最好的医生是自己，保持良好的心态，就是最成功的健康 。保持乐观的方法 1. 身体健康，智力正常。身体健康、智力正常是衡量心理健康最重要的标准之一，是正常生活工作的基本条件。 2. 人格完整，意识良好。心理健康的青少年胸怀坦白，言行一致，表里如一，热爱生活，兴趣广泛，具有良好的自我意识，并自尊自爱，尊重他人，善于调节自己的言行举止，使其性格、情感都能符合其年龄特点。 3. 乐于交流，善于结友。具有良好的人际关系，善于结交知心朋友，与朋友能沟通心灵，友好相处，对矛盾和分歧，能正确对待，妥善处理，并有乐于助人的愿望和行为。 4. 情绪稳定，乐观开朗。情绪是心理健康的温度计；乐观能使人心情开朗。保持相对的乐观、稳定的情绪，就能在顺境中积极向上、谦虚谨慎，在逆境中意志顽强并能战胜困难。v5. 有所追求，积极进取。能树立正确的世界观、人生观、价值观，有理想、有信念、有追求，敢于面对现实，勇于承担责任。
