1、文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第一节 概观n一、理情行为疗法的历史（一、理情行为疗法的历史（REBT）n酝酿于酝酿于50年代，年代，60年代后渐趋成形。年代后渐趋成形。n倡导者、推动者倡导者、推动者埃利斯（埃利斯（Albert Ellis）n少时体弱多病。少时体弱多病。n博览了众多古、现代哲学家、思想家的著作。博览了众多古、现代哲学家、思想家的著作。n核心思想核心思想对理性认识在人的生活中之作用的强对理性认识在人的生活中之作用的强调。调。n强调认知、行动并重；理性、经验并重。强调认知、行动并重；理性、经验并重。n人有了一种合情合理的生活哲学，就几乎不可
2、能产人有了一种合情合理的生活哲学，就几乎不可能产生情绪困扰。生情绪困扰。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第一节 概观n二、理情行为疗法的特点二、理情行为疗法的特点n人本主义倾向。人本主义倾向。n认为人有其固有本性；认为人有其固有本性；n人总是从本性出发，追求一种充实的自我实现的生活倾人总是从本性出发，追求一种充实的自我实现的生活倾向；向；n人活着、存在着，就完全可以做他自己，而用不着非要人活着、存在着，就完全可以做他自己，而用不着非要做出什么业绩来证明自己的价值；做出什么业绩来证明自己的价值；nREBT的目标：助人克服其非理性的、自损的行为，帮助的目标：
3、助人克服其非理性的、自损的行为，帮助获得其生命的最大价值，追求长期幸福，而非短暂快乐。获得其生命的最大价值，追求长期幸福，而非短暂快乐。nREBT信赖、重视个人自己的意志、理性选择的作用；强信赖、重视个人自己的意志、理性选择的作用；强调人能够调人能够“自己救自己自己救自己”。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第一节 概观n二、理情行为疗法的特二、理情行为疗法的特n教育的倾向（教育的倾向（REBT是一种教育的治疗模式是一种教育的治疗模式）。）。n在咨询和治疗的原则方面，在咨询和治疗的原则方面，REBT不回避力图用一套其认不回避力图用一套其认为合理、健全的生活
4、方式去教育来访者。（为合理、健全的生活方式去教育来访者。（使之更富理使之更富理性的思考问题；更适宜地去体验和感受；更有效地行动性的思考问题；更适宜地去体验和感受；更有效地行动）n治疗过程有很强的教导味道。（治疗过程有很强的教导味道。（通过讲解、说服、论辨通过讲解、说服、论辨的方式教导来访者与自己的不合理信念质疑问难；以理的方式教导来访者与自己的不合理信念质疑问难；以理性的信念和思考方式取代非理性的思考方式性的信念和思考方式取代非理性的思考方式）n专门发展出一套适用于儿童和学校咨询的体系专门发展出一套适用于儿童和学校咨询的体系“理性情理性情绪教育绪教育”（预防预防）文档仅供参考，不能作为科学依据
5、，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第一节 概观n二、理情行为疗法的特点二、理情行为疗法的特点n强调理性、认知的作用（强调理性、认知的作用（认知疗法最本质的特点认知疗法最本质的特点）。）。n强调心理机能的整体性。认为感知、思维、体验、行动强调心理机能的整体性。认为感知、思维、体验、行动是互相联系的整体。是互相联系的整体。n情绪情绪行动行动n基本假定：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评基本假定：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。n将认知矫正摆在最突出的位置。将认知矫正摆在最突出的位置。n认为情绪、行动受制于
6、认知。认为情绪、行动受制于认知。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n 两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的两个人一起在街上闲逛，迎面碰到他们的领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。领导，但对方没有与他们招呼，径直走过去了。这两个人中的一个对此是这样想的：这两个人中的一个对此是这样想的： “他可他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因。因。”而另一个人却可能有不同的想法：而另一个人却可能有不同的想法：“是是不是上次顶撞
7、了他一句，他就故意不理我了，不是上次顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的岔子了。下一步可能就要故意找我的岔子了。”n 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n 两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反两种不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。应。前者可能觉得无所谓前者可能觉得无所谓，该干什么仍继续干自己的；，该干什么仍继续干自己的；而而后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的后者可能忧心忡忡，以至无法冷静下来干好自己的工作工作。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行。从这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为
8、反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这为反应与人们对事物的想法、看法有直接关系。在这些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，些想法和看法背后，有着人们对一类事物的共同看法，这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法这就是信念。这两个人的信念，前者在合理情绪疗法中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信中称之为合理的信念，而后者则被称之为不合理的信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不和行为反应；而不合理的信念则相反，往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信
9、适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。绪障碍的产生。 文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：艾利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点：n（）（）人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合理的理的。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富。当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞争精神及行动有成效；有竞争精神及行动
10、有成效；n（）（）情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成是由于不合理的、不合逻辑思维所造成。n（）（）人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维的合理思维和无理性的不合理思维。即任何人都不可避免地具有。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念；或多或少的不合理思维与信念；n（）（）人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内化语言重复某种不合理的信
11、念，这将导致无法排解的情绪困扰。化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰。n（）（）情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结情绪困扰的持续，实际上就是那些内化语言持续作用的结果。果。正如艾利斯所说：正如艾利斯所说：“那些我们持续不断地对自己所说的话经那些我们持续不断地对自己所说的话经常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。常就是，或者就变成了我们的思想和情绪。”文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件为此，艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事
12、件的人对这一事的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基件的解释和评价所引起的。这就成了理论的基本观点。在理论模式中，是指本观点。在理论模式中，是指诱发性事件诱发性事件；是指是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价他对这一事件的看法、解释和评价；是指；是指特定情景特定情景下，个体的情绪及行为的结果下，个体的情绪及行为的结果。n通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发通常人们会认为，人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件引起的，即引起了。理论则指出，性事件引起的，即引起了。理
13、论则指出，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，诱发性事件只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n一、理情行为疗法的人性观一、理情行为疗法的人性观n人具有生物性的、先天的心理倾向，这种倾向在人具有生物性的、先天的心理倾向，这种倾向在人的心理生活中扮演着重要角色。人的心理生活中扮演着重要角色。n人不仅有要存在、趋向于成长和自我实现这样的人不仅有要
14、存在、趋向于成长和自我实现这样的内在倾向，同时还认为人天生就有发展出一种非内在倾向，同时还认为人天生就有发展出一种非理性的、不利于生存发展的生活态度倾向。理性的、不利于生存发展的生活态度倾向。n也正是这种先天倾向，容易使人在后天的教育和也正是这种先天倾向，容易使人在后天的教育和环境影响下发展出非理性的生活态度，造成心理环境影响下发展出非理性的生活态度，造成心理失调。失调。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n二、健全的的人和咨询目标二、健全的的人和咨询目标n健全的人应具备的品质：健全的人应具备的品质：n自我兴趣、社会兴趣、自我指导、高耐挫力；
15、自我兴趣、社会兴趣、自我指导、高耐挫力；n灵活机变性、能接受不确定性；灵活机变性、能接受不确定性；n投身于创造性的追求、科学的思维；投身于创造性的追求、科学的思维；n自我接纳、冒险精神、追求长远的享乐；自我接纳、冒险精神、追求长远的享乐；n现实主义、自己对情绪困扰负责。现实主义、自己对情绪困扰负责。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n二、健全的的人和咨询目标二、健全的的人和咨询目标nREBT追求的目标：追求的目标：n矫正非理性思想、信念，以及非理性的思维方式；帮矫正非理性思想、信念，以及非理性的思维方式；帮助来访者树立积极的、能带来生存快乐
16、的价值取向、助来访者树立积极的、能带来生存快乐的价值取向、追求、目标和理想，学会用科学、理性、求实、灵活追求、目标和理想，学会用科学、理性、求实、灵活的方式思考问题。的方式思考问题。n矫正不适宜的情感，帮助来访者获得合宜的情感体验。矫正不适宜的情感，帮助来访者获得合宜的情感体验。n矫正不合宜的行为，增进合宜行为。矫正不合宜的行为，增进合宜行为。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n三、情绪失调的原因三、情绪失调的原因ABC理论理论n人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法人的烦恼不是起于事，而是起于他对事的看法（爱比泰德）。（爱比泰德）。nA
17、诱发事件诱发事件nB人对人对A的信念、认知、评价或看法的信念、认知、评价或看法nCA发生后，个体出现的认知、情绪和行为发生后，个体出现的认知、情绪和行为nD治疗治疗nE一种新的情绪和行为后效以及一种新的有效的生活一种新的情绪和行为后效以及一种新的有效的生活态度或生活哲学。态度或生活哲学。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n四、非理性信念及其特点（四、非理性信念及其特点（绝对化、必须如绝对化、必须如此、不可通融此、不可通融）n一般性的非理性信念为数并不多；一般性的非理性信念为数并不多；n非理性信念常不以确切的语言形式存在，不言自非理性信念常不
18、以确切的语言形式存在，不言自明，存在于明，存在于“前意识前意识”中，易进入意识，影响思中，易进入意识，影响思想活动。想活动。n抽象信念常反映了一个人的价值观。抽象信念常反映了一个人的价值观。n一个人带着非理性信念来理解、评价他所知觉到一个人带着非理性信念来理解、评价他所知觉到的现实，此思维往往是非理性的、畸形的。的现实，此思维往往是非理性的、畸形的。n发展出非理性信念的原因：发展出非理性信念的原因：P254文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第二节 基本理论n四四 、非理性信念及其特点（、非理性信念及其特点（绝对化、必须如绝对化、必须如此、不可通融此、不可通
19、融）n发展出非理性信念的原因：发展出非理性信念的原因：A、人类天生就有很强的倾向，趋于非理性地思考、看人类天生就有很强的倾向，趋于非理性地思考、看待事物；待事物；B、儿童时期的学习在形成非理性信念上扮演了重要角儿童时期的学习在形成非理性信念上扮演了重要角色；色；C、人们容易把一些理性信念通过过度概括、夸大，转人们容易把一些理性信念通过过度概括、夸大，转化为非理性信念；化为非理性信念；D、一个人在长大后会不断地自我灌输、自我宣传一些一个人在长大后会不断地自我灌输、自我宣传一些非理性信念，从而使它们得以维持。非理性信念，从而使它们得以维持。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请
20、联系本人改正。第二节 基本理论n五、其它重要概念和观点五、其它重要概念和观点n次级症状次级症状n咨访关系咨访关系n整体机能观和综合的改变途径整体机能观和综合的改变途径n领悟和行为改变领悟和行为改变文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第三节 治疗过程和策略n一、治疗过程一、治疗过程n具有积极、直截了当、不转弯抹角的特点。具有积极、直截了当、不转弯抹角的特点。n咨询过程包括以下活动：咨询过程包括以下活动：n明确明确REBT的结构，了解治疗要求；的结构，了解治疗要求；n检查非理性信念和自损思维；检查非理性信念和自损思维；n与非理性信念辩论（与非理性信念辩论（核心核
21、心）n得出合理信念，学会理性思维；得出合理信念，学会理性思维；n使治疗收获迁移应用使治疗收获迁移应用文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第三节 治疗过程和策略n二、检查非理性信念的策略二、检查非理性信念的策略n把握较具体、较物化的思想把握较具体、较物化的思想一般化的生活哲一般化的生活哲学和人生信条。学和人生信条。n识别特征识别特征:n探寻探寻“糟糕可怕至极糟糕可怕至极”的想法；的想法；n探寻探寻“我无法忍受我无法忍受”的信念；的信念；n探寻探寻“必须必须”、 “应该应该”的思想；的思想；n探询自我排斥、自我谴责的思想。探询自我排斥、自我谴责的思想。文档仅供参
22、考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第三节 治疗过程和策略n三、与非理性信念辩论的策略三、与非理性信念辩论的策略n设法动摇、破坏来访者的非理性信念和自损思维；设法动摇、破坏来访者的非理性信念和自损思维；n设法树立理性信念和思维，用理性思维取代非理设法树立理性信念和思维，用理性思维取代非理性思维。性思维。n常用方法：常用方法：n质疑（动摇非理性信念）质疑（动摇非理性信念）n辨析辨析nREBT运用以下方法实现运用以下方法实现“立立”的环节：的环节：n语义精确法语义精确法n替代性选择替代性选择n去灾难化去灾难化文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本
23、人改正。第三节 治疗过程和策略n四、其它策略和技术四、其它策略和技术n理性理性情绪想象情绪想象nREBT家庭作业家庭作业n五、治疗过程中的咨询师五、治疗过程中的咨询师 P262文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第三节 治疗过程和策略n方法方法n1、基本步骤、基本步骤n使当事人了解自己有哪些不合理的信念或看法，并且帮助其了解为使当事人了解自己有哪些不合理的信念或看法，并且帮助其了解为什么会出现情绪的困扰、焦虑和抑郁等，以及不合理信念与情绪行什么会出现情绪的困扰、焦虑和抑郁等，以及不合理信念与情绪行为之间的联系。为之间的联系。n让当事人明确自己对不良情绪和行为
24、等结果负有责任，促使其积极让当事人明确自己对不良情绪和行为等结果负有责任，促使其积极地参与治疗过程。地参与治疗过程。n帮助当事人改变其不合理的想法、放弃不合理的信念。帮助当事人改变其不合理的想法、放弃不合理的信念。n学习合理的观念以及接受理性的生活哲学，减少或避免受不合理信学习合理的观念以及接受理性的生活哲学，减少或避免受不合理信念的影响。念的影响。n2、基本技术、基本技术n主动指导，向当事人说明其生活上的困扰主要是来自自身的不合理主动指导，向当事人说明其生活上的困扰主要是来自自身的不合理思考方式。思考方式。n常用的一般技术：疏泄、解释、领悟、面对问题、再教育、模仿、常用的一般技术：疏泄、解释
25、、领悟、面对问题、再教育、模仿、家庭作业、自我训练、行为脱敏、读书。家庭作业、自我训练、行为脱敏、读书。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第四节 理性情绪疗法评论n一、理情行为疗法的贡献和局限n贡献n对情、理关系的见解和处理，强调情从理生，以理驭情。n积极、主动、明快和追求速效的咨询治疗风格。n对待方法和策略的折衷主义态度n再教育的、价值干预的倾向。文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。第四节 理性情绪疗法评论n二、REBT在我国应用的几点考虑n当事人和问题的选择n非理性信念的文化差异n口服与心服文档仅供参考，不能作为科学
26、依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。不合理信念不合理信念n不合理信念的特征：不合理信念的特征：n绝对化要求绝对化要求n过分概括化过分概括化n糟糕至极糟糕至极文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n1、一个人绝对要获得周围的人，尤其是生活、一个人绝对要获得周围的人，尤其是生活中每一位重要人物的喜爱和赞扬。中每一位重要人物的喜爱和赞扬。n（这其实是不可能实现的目标。如果某人坚这其实是不可能实现的目标。如果某人坚持这个信念，她就可能要千辛万苦、委曲求持这个信念，她就可能要千辛万苦、委曲求全
27、地取悦他人，以获得他人的欣赏，但结果全地取悦他人，以获得他人的欣赏，但结果必定会使她感到失望、沮丧和受挫必定会使她感到失望、沮丧和受挫）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n2、个人是否有价值完全在于她是否是个全能、个人是否有价值完全在于她是否是个全能的人，即在人生的每个方面都能有所成就。的人，即在人生的每个方面都能有所成就。（这也是不可能实现的事。追求这样的十全这也是不可能实现的事。追求这样的十全十美会使人产生自卑感，害怕失败，也会导十美会使人产生自卑感，害怕失败，也会导致人把每种活动都看作是竞争性的，而无法致人把每种活动
28、都看作是竞争性的，而无法享受这些活动所带来的乐趣享受这些活动所带来的乐趣）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n3、世界上有些人很邪恶、可憎，他们应该受、世界上有些人很邪恶、可憎，他们应该受到谴责和惩罚。到谴责和惩罚。n（世上没有完人，也没有绝对地区分对错与世上没有完人，也没有绝对地区分对错与好坏的标准，每个人都可能犯错误，但仅凭好坏的标准，每个人都可能犯错误，但仅凭责备和惩罚是于事无补的，不能因一时的错责备和惩罚是于事无补的，不能因一时的错误就对他们采取极端排斥和歧视的态度误就对他们采取极端排斥和歧视的态度）文档仅供参考，
29、不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n4、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的灾、如果事情非己所愿，那将是一件可怕的灾难性的事情。难性的事情。n（现实生活中，并非所有的情境都是我们可现实生活中，并非所有的情境都是我们可以期望的，受挫折是很正常的事。受挫可能以期望的，受挫折是很正常的事。受挫可能是令人不快的、烦恼的，但并不是灾难。把是令人不快的、烦恼的，但并不是灾难。把一件事情看作灾难，只会使我们感觉更糟。一件事情看作灾难，只会使我们感觉更糟。如果我们不喜欢某事，我们可以试着去改变；如果我们不喜欢某事，我们可以试着去改变；如果无能为力，那么我
30、们就应该接受它。）如果无能为力，那么我们就应该接受它。）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n5、不愉快是由外界事物引起的，不是自己所、不愉快是由外界事物引起的，不是自己所能控制和支配的。能控制和支配的。n（外在因素会对个人有一定影响，但实际上外在因素会对个人有一定影响，但实际上并不是想象中那样的可怕和严重。如果能够并不是想象中那样的可怕和严重。如果能够认识到困扰之中包含自己对外部事件的知觉、认识到困扰之中包含自己对外部事件的知觉、评价及内部语言的作用，这些困扰便会得到评价及内部语言的作用，这些困扰便会得到抑制和改善抑制和改
31、善）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n6、个体应该对危险和可怕的事物时时关心并、个体应该对危险和可怕的事物时时关心并不断地考虑这桩事。不断地考虑这桩事。n（对危险和可怕的事物有一定的心理准备是对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为正确的，但过分的忧虑则是非理性的。因为坚持这种信念并不能改变这种情形，只会夸坚持这种信念并不能改变这种情形，只会夸大危险发生的可能性。）大危险发生的可能性。）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的
32、信念n7、面对现实中的困难和自我承担的责任是件、面对现实中的困难和自我承担的责任是件不容易的事情，倒不如逃避它们。不容易的事情，倒不如逃避它们。n（逃避问题从表面上看缓和了矛盾，但问题逃避问题从表面上看缓和了矛盾，但问题却始终存在而得不到解决，我们最终还是要却始终存在而得不到解决，我们最终还是要面对它。时间一长，问题便会恶化或连锁性面对它。时间一长，问题便会恶化或连锁性地产生其他问题和困难，从而更加难以解地产生其他问题和困难，从而更加难以解决。）决。）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n8、人需要依赖别人，特别是需要依赖比
33、自己、人需要依赖别人，特别是需要依赖比自己更强而有力的人，只有这样，才能生活得好更强而有力的人，只有这样，才能生活得好些。些。n（虽然生活中我们或多或少要依赖别人，但虽然生活中我们或多或少要依赖别人，但过分夸大依赖的必要性则可能使自我失去独过分夸大依赖的必要性则可能使自我失去独立和个性化，导致更大的依赖，从而失去学立和个性化，导致更大的依赖，从而失去学习能力，产生不安全感。）习能力，产生不安全感。）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n9、一个人以往的经历和事件决定了他目前的、一个人以往的经历和事件决定了他目前的行为，而且这
34、种影响是无法改变的。行为，而且这种影响是无法改变的。n（过去会影响现在，但是不能说这些事件会过去会影响现在，但是不能说这些事件会决定一个人的现在和将来。人们可能以过去决定一个人的现在和将来。人们可能以过去为借口来逃避对行为的改变。事实虽不可改为借口来逃避对行为的改变。事实虽不可改变，但是对事件的看法却是可以改变的，因变，但是对事件的看法却是可以改变的，因而人们仍然可以控制和改变自己以后的生活而人们仍然可以控制和改变自己以后的生活）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n10、一个人应该关心他人的问题，并为他们、一个人应该关心他
35、人的问题，并为他们的问题而悲伤难过。的问题而悲伤难过。n（关心他人，富于同情心是有爱心的表现。关心他人，富于同情心是有爱心的表现。然而，别人的事情常常与己无关，因此我们然而，别人的事情常常与己无关，因此我们不可能那么地关心。如果他人的问题引起我不可能那么地关心。如果他人的问题引起我们的关注，让我们难过的是我们对他人行为们的关注，让我们难过的是我们对他人行为所赋予的意义。过分地投入他人的事情就可所赋予的意义。过分地投入他人的事情就可能忽视自己的问题，为他人的问题悲伤难过能忽视自己的问题，为他人的问题悲伤难过常会影响我们帮助别人解决问题常会影响我们帮助别人解决问题）文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系本人改正。日常生活中常见的产生情绪困扰的信念n11、人生中的每一个问题都应有一个唯一正、人生中的每一个问题都应有一个唯一正确的答案，如果找不到这个答案，就会痛苦确的答案，如果找不到这个答案，就会痛苦一生。一生。n（人生是一个复杂的过程，任何问题都没有人生是一个复杂的过程，任何问题都没有完美的解决办法。如果坚持寻求某种完美的完美的解决办法。如果坚持寻求某种完美的答案，只会产生持续的焦虑，并且会使自己答案，只会产生持续的焦虑，并且会使自己感到失望和沮丧感到失望和沮丧）
