1、学生焦虑情绪的调节和控制学生焦虑情绪的调节和控制主题班会：主题班会： 注意这样一种现象：注意这样一种现象： 在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显在期中考试中，几个平时成绩好的同学名次明显下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是下降，而几个平时成绩一般的同学名次明显上升。这是为什么呢为什么呢? 例：覃例：覃是我校刚上高三的同学。上高一时，他是我校刚上高三的同学。上高一时，他各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。各科成绩很好，期中、期末总分排名总在班上前几名。上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可上高二后，增加了物理科，他学习比以前更加努力，可是他发现平时成绩不如
2、他的几个好朋友物理学得比他好是他发现平时成绩不如他的几个好朋友物理学得比他好，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物，课堂上他回答不出的问题他们总能答对，他很担心物理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上理学不好会影响排名，于是他把更多的时间花在物理上，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由，可收效甚微，几次测验成绩均不如意，由8080多分降到多分降到了了6060多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏多分。从此以后，一上物理课他就紧张，生怕听漏一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任一个字。过了一个学期，其他科目成绩也下降了。科任老师还常向班主任反映，说他上课神情呆
3、滞，不知想什老师还常向班主任反映，说他上课神情呆滞，不知想什么么 在在学习中的焦虑情绪是指个学习中的焦虑情绪是指个人由于不能达到学习目标或遇到人由于不能达到学习目标或遇到不能克服的障碍，致使自尊心与不能克服的障碍，致使自尊心与自信心受挫，导致失败感和内疚自信心受挫，导致失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安，带感增加，形成一种紧张不安，带有恐惧的情绪状态。有恐惧的情绪状态。 例：例： 情境一：某学生勤奋刻苦，严于情境一：某学生勤奋刻苦，严于律己，但过分注重师长期望的满足，学律己，但过分注重师长期望的满足，学习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改习上唯恐丝毫差错，作业总是写了又改，改了又写，稍有不顺，
4、便自责内疚：，改了又写，稍有不顺，便自责内疚：“我真的能力很差我真的能力很差? ?” 情境二：某学生学习刻苦，成绩情境二：某学生学习刻苦，成绩不错，但过于自信。不错，但过于自信。“这次考试我不考这次考试我不考个第一，起码第二个第一，起码第二! !”可试卷发下来，可试卷发下来，不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头不是那么回事。遇到第一题就蒙了，头脑中一片空白。脑中一片空白。 情境三：最近我班部分同学情境三：最近我班部分同学心理焦虑不安，想回家调节。心理焦虑不安，想回家调节。l情境四：某学生学习情况较正常，情境四：某学生学习情况较正常，但每当临近考试，便紧张不安，答题但每当临近考试，便紧张不安，答题
5、时手忙脚乱。时手忙脚乱。l情境五：某学生家庭经济条件优越，情境五：某学生家庭经济条件优越，平时穿着打扮入时，做事懒散平时穿着打扮入时，做事懒散? ?“学学习习? ?何必那么累何必那么累? ?作业嘛，明天找一本作业嘛，明天找一本抄抄不就行了抄抄不就行了? ?”学生焦虑情绪异常情况的几种学生焦虑情绪异常情况的几种类型：类型： 负疚自责型负疚自责型 羞涩自卑型羞涩自卑型 自视过高型自视过高型 考试恐慌型考试恐慌型 娇惯松驰型娇惯松驰型 自由散漫型自由散漫型等等 焦虑与学习之间存在一种倒焦虑与学习之间存在一种倒“U U”型的曲线关系，中等程度对型的曲线关系，中等程度对学习起促进作用，程度越高，学习学习
6、起促进作用，程度越高，学习成绩越差，程度过低，缺乏积极向成绩越差，程度过低，缺乏积极向上的内在动力，学习无精打采。这上的内在动力，学习无精打采。这种无所谓的心理状态是难以在激烈种无所谓的心理状态是难以在激烈的学习竞争中有所作为的。的学习竞争中有所作为的。 焦虑程度自我评价表焦虑程度自我评价表 判断下面每句话是不是适判断下面每句话是不是适 合于自己的状况，并在括号内合于自己的状况，并在括号内 写上相应的分数。评写上相应的分数。评 1 分表示分表示 自己很少的，记自己很少的，记 2 分表示自己分表示自己 部分时间是这样的，记部分时间是这样的，记 3 分表分表 示大多数时间是这样的，记示大多数时间是
7、这样的，记 4 分表自己总是如此分表自己总是如此题目题目得分得分题目题目得分得分(1)我吃饭很香，胃口很好我吃饭很香，胃口很好。(8)我感到头晕脑胀。我感到头晕脑胀。(2)对于学习我感到忧心忡对于学习我感到忧心忡忡，就怕考不好忡，就怕考不好(9)我的呼吸顺畅而自然。我的呼吸顺畅而自然。(3)我特别容易感到疲劳和我特别容易感到疲劳和乏力。乏力。(10)我容易心烦意乱，十我容易心烦意乱，十分烦躁。分烦躁。4)我的睡眠不太好，睡得我的睡眠不太好，睡得不香。不香。(11)我容易因一点小事而我容易因一点小事而生气或冒火。生气或冒火。(5)我感到心情平静，很少我感到心情平静，很少静不下心来学习静不下心来学
8、习 (12)我的手总是温暖而干我的手总是温暖而干燥。燥。(6)我最怕家长和我谈学习我最怕家长和我谈学习问题。问题。(13)我感到时间特别紧张我感到时间特别紧张，总觉时间不够用。，总觉时间不够用。(7)我感到肠胃不舒服我感到肠胃不舒服 (14)我容易入睡，睡眠很我容易入睡，睡眠很好。好。 总分总分 评评 价价 标标 准：准： 给各题记分之后，计算总分。先把给各题记分之后，计算总分。先把1 1、5 5、9 9、1212、1414这五题的分数转化一下，原这五题的分数转化一下，原先记的先记的1 1、2 2、3 3、4 4分，分别转化成分，分别转化成4 4、3 3、2 2、1 1分，其余各题的分数不变。
9、所有分，其余各题的分数不变。所有各题分数的总和就是焦虑程度的总分。各题分数的总和就是焦虑程度的总分。 然后按照以下标准进行判断：然后按照以下标准进行判断： 总分总分24-3124-31分，轻度焦虑分，轻度焦虑 总分总分32-3932-39分，中度焦虑分，中度焦虑 总分总分40分以上，重度焦虑分以上，重度焦虑调查表明：调查表明： 适度的焦虑对学习不但有益，而且适度的焦虑对学习不但有益，而且是必然的。具有适度焦虑的人往往在学是必然的。具有适度焦虑的人往往在学习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患习中伴有轻度的紧迫感、警觉感、忧患感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行感，他们精神集中，思想活跃敏捷，行动积极
10、努力，学习效率很高。动积极努力，学习效率很高。 焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将焦虑程度过高或缺乏焦虑感，都将引起心理的不适，使学习过程变得困难引起心理的不适，使学习过程变得困难重重。重重。 要保持适度的学习焦虑，必须学会调要保持适度的学习焦虑，必须学会调节和控制学习焦虑，建立适当的抱负节和控制学习焦虑，建立适当的抱负水平。水平。如：(1)不要对自己要求过高；不要对自己要求过高；(2)不要把失败看得太重；不要把失败看得太重；(3)不要瞧不不要瞧不起自己；起自己；(4)不要疏远他人，苛求他人不要疏远他人，苛求他人；(5)不要感情用事；不要感情用事；(6)不要过度疲劳不要过度疲劳。一旦发现有明显疲劳
11、到焦虑倾向时。一旦发现有明显疲劳到焦虑倾向时，可适当运动，做放松动作。，可适当运动，做放松动作。 放松方法一：放松方法一： 第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深第一步：身体直立，双腿分开，双手下垂，均匀深呼吸。呼吸。 第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至第二步：双膝微屈，上身自然有弯曲，身体下直至双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体双手触地。深呼吸，从想象中努力将烦躁情绪排出体外。外。 第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情第三步：身体自然下垂，并左右摇动，尽量放松情绪。绪。第四步：上身缓慢抬起，同时默数第四步：上身缓慢抬起，同时默数1-101-10，使身体恢，
12、使身体恢复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊复直立。想象中从脊柱的底部开始，每次活动一个脊柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增柱，同时吸一口气，力图使体内充满新鲜空气，以增进活动，消除紧张和疲劳。进活动，消除紧张和疲劳。 放松方法二：放松方法二： 穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线穴位按摩。如在鼻梁柱上延伸线和两耳向上延伸线的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻的交叉处，有个百会穴，双手中指按压该穴，或轻轻扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。扣击，可抑制头昏眼花，使头脑清醒。相关内容相关内容调控情绪压力的方法维持心理平衡10要诀愉快心情十法学会宣泄焦虑10招从压力中营救自己宽松情绪50法如何控制你的情绪学会自我心理调节心情不快时的对策 调节和控制学习焦虑，是一项重要调节和控制学习焦虑，是一项重要而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑而又要讲究科学方法的工作，学习焦虑程度过高或过低，除与自己个体心理素程度过高或过低，除与自己个体心理素质的差异有关外，还与社会文化因素、质的差异有关外，还与社会文化因素、家庭教养因素、学校教育因素有密切关家庭教养因素、学校教育因素有密切关系。系。
