1、 释放压力释放压力 轻松迎考轻松迎考 活动名称活动名称 释放压力 轻松迎考 适合年级适合年级 六年级 活动背景分析活动背景分析 本课针对六年级学生面临毕业考试这一特殊时期而设计的。近年来，小 升初大战越演越烈，中学的招生人员可通过网上查询学生的期末考试成绩， 因此，学生的期末成绩成为了他们升中的入门票。这给学生增添了莫大的压 力，从跟孩子的聊天中，学生们都很担心期末考试考得不好，显得非常紧张， 升学压力与日俱增。六年级的学生还缺乏应对压力的方法，如果不及时疏导， 会阻碍学生正常的学习与生活。 参与者分析参与者分析 考试对于每一个学生都是必然要经历的事情，但由于社会、家庭、学校 等各种原因导致部
2、分学生对成绩担忧。一部分学生在平日测验中成绩优异， 但到了最后的期末考却表现大相径庭。尤其是一些毕业班的同学会出现以下 反应：情绪紧张、睡眠困难，注意力难以集中这些都是考试焦虑的症状。 这会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习效率和考试的正常发挥。 因此帮助和引导他们摆脱和缓解这种焦虑状态是非常有必要的。 活动目标活动目标 了解和理解 明白考试的压力是不可避免的，学会合理应对压力，使身 心保持放松、愉悦 尝试与学会 尝试用“深呼吸放松” 、 “想象放松” “积极的心理暗示” 来调节心情，缓解压力。 体验与感悟 通过同伴互助找到适合自己的放松技巧， 同时增强自信心， 肯定自己，接纳自己。 活
3、动设计思路活动设计思路 以个体干预为切入点，以团体辅导为辐射面，点面结合；团体辅导，理 性认识；有效复习，积聚能量；调整心态，缓解学生压力；使其轻松迎考。 活动重点、难活动重点、难 点及解决措施点及解决措施 1、 尝试用“深呼吸放松” 、 “想象放松” “积极的心理暗示”来调节心情，缓 解压力。 2、 增强自信心，肯定自己，接纳自己。 教学方法教学方法 讲授法 深呼吸放松法 想象放松法 积极心理暗示法 课时安排课时安排 1 课时 教具教具 PPT 有障碍物的通道 眼罩 活动过程活动过程 活动内容活动内容 师生活动师生活动 设计意图设计意图 一、团体热一、团体热 身阶段： ”身阶段： ” 一、游
4、戏：蒙眼跨过障碍物。 1、游戏：在通道上放一些障碍物，请一位学生，要求他蒙上眼 睛穿过通道。先请他看好要走的通道，接着蒙眼通过。此时，其 他学生悄悄搬开通道的障碍物。这位学生将摸索着前行。 2、请刚才通过跨过通道的同学说说感受。 3、小结：有时候我们会预先给自己设置心理障碍，而这些心理 通 过 游 戏 让 学 生 初 步 感 知 我 们 无 形 中 会 给 自 己 添加压力。 障碍会影响我们的情绪和行为。例如生活中，有的同学会担心自 己跑步会摔倒而不敢跑得快，担心秋游遇上下雨而郁闷等，相信 最近大家的心头大事就是小升初毕业考了。 二、团体转二、团体转 换阶段：换阶段：敞 开心扉诉说 压力 1、
5、观看视频小张的烦恼 ，明白小张的烦恼源于小学毕业班的 压力。 2、学生诉说考试前的压力。 3、教师初步疏导学生：考前紧张，感觉有压力属于正常现象， 让学生别过于担心。 疏 导 学 生 正 确看待压力， 不 必 过 于 担 心。 三、团体工三、团体工 作阶段：作阶段：畅 所欲言正视 压力 1、小实验：认识压力过大的害处 适度的压力能使我们产生动力，提高学习效率，但压力过大 会发生什么现象？现在我们来做一个小实验。 出示图片：这是一个正在充气的气球，现在已经充足气了， 我们试试再加一些气，气球越来越涨，再加一点，再加一点， 嘭 压力如同这个充气的气球，如果压力过大，也会影响我们的 身心健康。所以我
6、们应该正确地面对压力，寻找解压好办法。 2、 解压“金点子” 在书签上写下解压好方法，点子越多越好。 （1） 、请学生分享自己化解压力的办法，并把卡片贴到黑板上。 （2） 、师生一起讨论评选最佳的解压方法，引导学生不能用逃避 的方式去对待。 3、高手支招应对考前紧张情绪 深呼吸放松法： (1)、学生在老师的指导下试着练习 选择一个自己感觉最舒服的姿势做好，轻轻闭上双眼。深深 地吸一口气，吸得足够后，憋气 2 秒钟，好，现在慢慢地把气呼 出来。 （2） 、分享体验： 当你集中精力， 慢慢做深呼吸时， 你有什么感受？ （放松、 舒服） （3） 、再次体验呼吸放松，学会边呼吸边放松 想象放松训练 在
7、舒缓的音乐中，闭目冥想，让自己放松放松应对期末考 闭上双眼，在脑海中想像一个使自己真正感觉放松、恬静、 愉快的姿势。 描绘一幅舒适的图画：在茂密的丛林中，一只小鸟觉得 自己羽翼丰满，想遨游于蓝天中。刚飞了几步就跌倒下来，它暗 自高兴： “还不错，我真的能飞起来” ，于是扑扑翅膀勇敢地飞向 更高的天空，这下重重地撞到了树干上，可它仍努力地练习，一 次、两次，一天，两天，一个月小鸟终于能振翅高飞，此时， 溪水在它身边潺潺地流动，为它歌唱；清爽的微风轻轻抚过它的 面颊，为它加油；温暖的阳光照耀着她，给它祝福小鸟觉得 一切都那么美好，那么幸福！ 4、学会选择适合自己的方法来放松。 通过实验，形 象 告
8、 诉 学 生 压 力 过 大 的 危害。 多 种 活 动 让 学 生 知 道 解 压的方法，并 学 会 选 择 适 合 自 己 的 解 压方法。 （1） 、小组交流 (2)、全班分享 (3)、教师小结：每个人的方法不同，适合你的，不一定适合他。 所以我们要选择适合自己的方法来放松自己。 四、团体结四、团体结 束阶段：束阶段：释 放压力，积 极暗示 1、活动：放气球“减压” 2、放完气，你的感受怎样？ 3、进行积极的心理暗示 自我鼓励：我的能量超乎我想象 加油！ 互相鼓励：你得能量超乎你想象，一起加油！ 同学们，生活在现代社会的我们，各种压力无时无刻不在挤 压着我们。希望大家在平时的学习生活中面对困难、面对压力要 利用科学的方法给自己“减压” ，化压力为动力，坦然面对考试， 祝愿大家在期末考试中取得满意的成绩。 游 戏 让 学 生 尽 情 释 放 自 己 ， 放 松 心 情。 板书板书 释放压力 轻松迎考 解压金点子 教学反思教学反思 在整个活动过程中，学生能积极参与各种活动，逐渐进入状态，去学习、 体验、感受放松的感觉，除此之外，学生也掌握了一些释放压力的方法，这不 仅只用在本次的毕业考的压力放松，学生以后遇到相关压力，也会寻找方法， 为自己解压。课后，询问了一些学生，他们都觉得真的放松了很多，这也是本 次活动设计最想要达到的效果。
