1、健康教育讲座健康教育讲座20182018年年3 3月月2121日日-第十八个世界睡眠日主题：第十八个世界睡眠日主题：规律作息健康睡眠五里街道社区卫生服务中心 陶凯世界睡眠日的起源 20012001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划中发起了一项全球性的活动。将每年初春的第一天计划中发起了一项全球性的活动。将每年初春的第一天 3 3月月2121日定为日定为“世界睡眠日世界睡眠日”。 定在每年初春第一天，是因为季定在每年初春第一天，是因为季 节变换的周期性和睡眠的昼夜交节变换的周期性和睡眠的昼夜交 替规律，都与我们的日常生活息
2、替规律，都与我们的日常生活息 息相关。息相关。要关注睡眠吗？ 年青一代对睡眠普遍重视不够，年青一代对睡眠普遍重视不够，9090后年轻人普遍睡眠不佳，后年轻人普遍睡眠不佳，呈现出呈现出“需要辗转反侧才能安然入睡需要辗转反侧才能安然入睡”的状态；六成的状态；六成9090后年轻人后年轻人存在晚睡晚起的作息习惯，能保持早睡早起的不到两成（接近存在晚睡晚起的作息习惯，能保持早睡早起的不到两成（接近1/31/3的人上午的人上午9 9点后起床，点后起床， 周末甚至一上午都不起周末甚至一上午都不起 床）。床）。 最近的一份针对中国人的睡眠研究报告显示，有超过五最近的一份针对中国人的睡眠研究报告显示，有超过五成
3、的人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响。每成的人认为工作压力对其睡眠造成了较大的影响。每100100个人个人中有中有2222人过了人过了2424时还不睡觉，原因依次为手机微信聊天时还不睡觉，原因依次为手机微信聊天53.6%53.6%，玩游戏玩游戏44.5%44.5%，看影视，看影视剧剧43.3%43.3%，工作、加班，工作、加班32.6%32.6%，应酬、朋友聚，应酬、朋友聚会会14.9%14.9%要关注睡眠吗？ 人的一生约有人的一生约有三分之一三分之一时间时间在睡眠中度过在睡眠中度过，一个人只喝水不进食一个人只喝水不进食可以存活可以存活7 7天，而不睡眠只能存活天，而不睡眠只能存活4 4天
4、。天。 。 现实情况：人们常会因不规律锻炼或不健康饮食而产生愧疚感，现实情况：人们常会因不规律锻炼或不健康饮食而产生愧疚感，但是对不保持良好睡眠习惯却少有愧疚感。但是对不保持良好睡眠习惯却少有愧疚感。 睡眠障碍睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。现已成为威胁世界各国公众健康的一个突出问题。 目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达目前已经明确属于睡眠障碍的疾病达9090余种。余种。 研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。 每天睡眠时间少于每天睡眠时间少于4 4小时或超过小时或超过1010小时，小时，都会对身体造成损害都会对身体造
5、成损害。 睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脏健康。睡不够会怎样？ 睡不够，长不高。生长激素能促进骨及软骨的生长，从而使躯体增高。睡眠中，生长激素分泌明显高于非睡眠状态。因此如果睡不够，身高就会受到影响。睡不够会怎样？ 睡不够，各种疾病缠身。睡眠还具有“养生”的功能，若睡眠时长不够的话，不仅会引发肥胖，还会导致免疫力下降，难以抵挡各种细菌和病毒的入侵。睡不够会怎样？ 睡不够，反应迟钝。青少年给人的感觉总是活力爆棚，精力充沛到不
6、行。但睡眠不够时，就会出现反应时间延长，反应速度变慢。睡不够会怎样？ 睡不够，学习工作效率差。高质量睡眠四大心法，你值得拥有！ 1、从规律作息开始： 平时学习工作忙，经常到深夜才睡一到周末则赖床酣睡一整天。醒来之后，不但没有“满血复活”的感觉，反而恍恍惚惚，干什么都提不起劲儿来，越睡越懒，越睡越没精神。 平时熬夜，周末睡懒觉，并不能起到充分休息的作用，解决之道是形成规律作息。形成自己的生物钟，不仅会带来高质量的生活品质，还会有开天眼般的学习工作高效率。.15 高质量睡眠四大心法，你值得拥有！ 2、1 中午不睡，下午瞌睡：大家都有这样的经历，一到下午第一节课，就会困到怀疑人生。老师在讲台上盯着不
7、敢明目张胆地睡，但又敌不住扑面而来的困意，经过一系列丰富的内心挣扎之后，趴在桌子上睡着了 .17高质量睡眠四大心法，你值得拥有！ 2、2 下午第一节课真的是非常难熬，胸怀一颗想求知的心，但是实在是做不到。也许意志力强的能扛过一时，但整个下午都得和瞌睡虫作斗争，实在太难。其实有效问题的方法很简单，那就是中午小憩一会儿。 著名的元素周期表，就是门捷列夫在睡了一觉之后，想出来的哦。也许，中午小憩一下，你也会门洞打开哦！高质量睡眠四大心法，你值得拥有！ 3、营造良好睡眠氛围： 营造一个良好的睡眠氛围，瞬间进入高质量睡眠。 要营造舒适的睡眠环境，就要在睡前一个小时远离手机、平板电脑、噪音等可能让大家兴奋的刺激源；而一杯助眠的牛奶，可以让你每天都能睡得饱饱的。高质量睡眠四大心法，你值得拥有！ 4、健康睡眠可以明显改善学习工作效率，毋容置疑。所以，别再经常晚睡啦。 那么科学的睡眠时间究竟是多少呢？美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果，得出每个年龄层的建议睡眠时间。 .20规律作息健康睡眠
