1、健康,从我做起1健康的意义1健康的决定因素23提纲目 录健康四大基石21、什么是健康一、健康的意义健康是人全面发展的基础，关系千家万户幸福 健康是促进人的全面发展的必然要求3健康 房子 车子 票子 1 0 0 0 健康的重要性41、什么是健康 健康不仅是指免于疾病和虚弱，也包括生理的、心理的和社会适应的完好状态。 公元1948年 世界卫生组织宪章身体健康心理健康社会适应良好什么是健康53、我们面临的健康形势2、健康的意义我们面临的健康形势6真正健康人 15% 真正有病的病人 15%亚健康 70% 我国居民的健康形势7聊城市死因顺位图聊城市死因顺位图85、健康的决定因素二、健康的决定因素95、健
2、康的决定因素影响因素动脉粥样硬化生物因素15%医疗条件8%气候条件7%社会因素10%自己的生活方式60%寿命10饮食行为危险因素致癌饮食行为 高热量饮食 高脂膳食 油炸食品 霉变食品 烟熏食品 低纤维食品不卫生的饮食习惯过咸饮食暴饮暴食零食节食滥食野生动物过量饮酒吸烟饮食行为的危险因素11生活方式病慢性病12慢性病患者2.6亿每年新增慢性病1000万2、健康的意义中国慢性病的变化13高血压发病率减少55脑卒中、冠心病减少75糖尿病减少50肿瘤减少33平均寿命延长10年以上14合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康四大基石15衣食食住行第一部分：合理膳食1650-70 “饥饿”年代70-90 “温
3、饱”年代90- “美食”年代1718减肥，真的美了吗19超重肥胖血脂异常微量元素缺乏高血压我国城市居民膳食与健康状况202007中国居民膳食指南21中国居民膳食指南的内容u一般人群膳食指南：一般人群膳食指南：十条十条u特定人群膳食指南：特定人群膳食指南：中国孕期妇女膳食指南；中国孕期妇女膳食指南； 中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南；中国婴幼儿及学龄前儿童膳食指南； 中国儿童青少年膳食指南；中国儿童青少年膳食指南； 中国老年人膳食指南。中国老年人膳食指南。u平衡膳食宝塔：平衡膳食宝塔： 宝塔图及说明宝塔图及说明22谷类肉类奶类蔬菜水果23一般人群膳食指南食物多样谷类为主粗细搭配多吃蔬菜水果和薯类每
4、天吃奶类大豆及其制品适量的鱼、禽蛋和瘦肉减少油用量吃清淡饮食食不过量天天运动三餐合理零食适当足量饮水限量饮酒新鲜卫生2425早餐：半杯牛奶、一盘小菜(凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝)、一个小麻酱花卷、一小碗小米粥或莲子羹；中餐：什锦砂锅(里面放十种以上的食物)、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；晚餐：汆萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。中央领导人一日食谱2627五：每天500克蔬菜。四：每天4两水果；一：每天1个鸡蛋；二：每天250毫升牛奶；三：每天300克主食；一二三四五28“黄” ：胡萝卜、红薯等黄色蔬菜；“绿” ：绿茶和深绿色蔬菜；“白” ：燕麦粉或燕麦片；“红”：每天
5、1-2两红酒或一个西红柿；“黑” ：每天5-10克黑木耳。红黄白绿黑29第二部分：适量运动 “阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉。” 医学之父希波克拉底30运动的好处控制体重调节血脂降低血压降低血糖增强心肺功能防止骨质疏松培养生活情趣31三个字(运动的三五七） 每次进行步行或慢跑锻炼时， 里程应掌握在3公里左右；一星期锻炼不少于5次；运动量应达到：心跳次数/分钟自己年龄170。三个原则有恒：持之以恒；有序：循序渐进；有度：适度运动。适量运动三原则32l醒来勿马上起床，在床上躺半分钟；l坐起来后坐半分钟；l两条腿垂在床沿再等半分钟。 l早上活动半小时，l中午午睡半小时，l晚上6至7时步行半
6、小时。起床三个“半分钟”运动三个“半小时”起床和运动的三个半33最好的运动健步走 健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。 健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。 一天一万步，吃动两平衡，健康一辈子343536注意事项很少活动，岁数在中年以上，计划锻炼前应做必要的健康检查冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力根据天气和身体情况调整当天的运动量运动后不要立即停止活动，应逐渐放松日
7、照强烈出汗多时适量补充水和盐步行跑步应选择安全平整的道路，穿合适的鞋袜肌肉力量锻炼避免阻力负荷过重，应隔日进行运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医37第三部分：戒烟限酒38烟草的危害触目惊心39 自20世中期至今，烟草已夺去了6000万人的生命。在工业发达的国家中有14的癌症都是由吸烟引起的。每年有300万人死于与吸烟相关的疾病，它占总死亡人数的6。30年后，每年将有100万人死于与烟草有关的疾病。40烟草烟草烟草中的有害物质烟草中的有害物质尼古丁尼古丁氧化碳氧化碳焦油焦油放射性物质放射性物质41吸烟可以导致的疾病42二手烟二手烟被动吸烟的危害被动吸烟的危害 当吸食香烟时，吸烟者
8、只会吸入约15 % 之烟气（即主流烟），而 85 % 的烟气会在烟枝闲置时所放出，即二手烟。在二手烟中，某些有害物质的含量，往往比主流烟还要高，例如2倍的尼古丁、3 倍的焦油刺激物、5倍的有害物质，因此，非吸烟者的健康也会因吸食二手烟而有以上影响，甚至更严重。 43适时饮酒：不空腹饮酒，以免损伤胃粘膜 不宜睡前饮酒，易生火长痔疮。适情饮酒：借酒浇愁愁更愁。危害极大。适量饮酒：每天饮酒酒精含量不能超过25克（一瓶啤酒、一两白酒） 大量饮酒或酗酒不仅促使人衰老和短命，还可致 高血压、糖尿病，胃癌、前列腺癌、肝硬化等。喝酒的原则44第四部分：心理平衡45心理健康的标准1.智力正常；2.情绪适中；3.意志健全；4.人格统一；5.人际关系和谐；6.与社会协调一致；7.心理特点符合年龄特征。46心理平衡的六个“三”“三个正确对待三个正确对待”正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。“三乐三乐”助人为乐，知足常乐，自得其乐。47“三个不要三个不要”不要拿别人的错误惩罚自己不要拿自己的错误惩罚别人不要拿自己的错误惩罚自己“三座山三座山”看过井冈山知今日幸福看过普陀山悟人生苦短看过八宝山得心灵净化48“学说三句话学说三句话”算了吧，不要紧，会过去的。“学做三件事学做三件事”学会“关门”，学会“计算”，学会“放弃”。49您的健康是我们永远的动力谢 谢50
