1、田径基本常识简介恩施高中体艺教科室：张航.一、田径运动简介.1、田径运动的定义: 国际业余田径联合会章程对田径运动下的 定义是:田赛和径赛,公路赛竞走和越野赛。这个定义充分的体现了田径运动的性质，它有严格的规则和规定的项目。尽管各国对田径运动的的称谓不完全相同，如俄文、德文等不同文字均可译为轻竞技，日文为陆上竞技，英文为track and field和中文的田径运动等，但其竞技性质完全一致的。 所谓田赛就是指用尺和丈量仪计取成绩的比赛。 所谓径赛就是指用计时器计取成绩的比赛。 . 很多运动项目都离不开跑、跳、投等动作。其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就能有效的增强体质和全面地发展身体素
2、质，而身体素质全面发展水平的提高，就为提高专项运动成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技术发展和成绩的提高从根本上起推进作用。因此，很多竞技运动项目都选择田径的有关项目作为身体训练的重要手段使其成为其他运动项目的基础。2、田径是运动之母. 田径运动分为竞走类、跑类、跳跃类、投掷类和全能类，各类中都有固定的的竞赛项目。根据我国运动员的性别、年龄特点，各类竞赛项目分为成年组和少年甲组（1617岁）、乙组（15岁）进行比赛，各组别的各类竞赛项目见附表。3、田径运动分类.成年组项目分类男子女子短距离跑100米 200米 400米100米 200米 400米中距离跑800米 1500米 3000米
3、800米 1500米 3000 米长距离跑5000米 10000米5000米 10000米超长距离跑 马拉松（42195米） 马拉松（42195米）跨栏跑 110米栏 400米栏 100米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) ( 0.84) (0.762米)障碍跑 3000米接力跑 4*100米 4*200米 4*400米 4*100米 4*200米 4*400米越野赛 距离不等公路赛跑 15千米 半程马拉松 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 25千米 30千米 100Km场地 20000米 5000米 10000米公路 20千米 50千米 10千米高度 跳高
4、 撑杆跳高 跳高 撑杆跳高远度 跳远 三级跳远 跳远 三级跳远推铅球 7.26千克 4千克 掷铁饼 2千克 1千克掷标枪 800克 600克掷链球 7.26千克跑类竞走类跳跃类投掷类全能类十项全能 七项全能五项全能.少年组项目分类 男子甲组 乙组 女子甲组 乙组短距离跑100米 200米 60米 200米 400米 200米100米 200米 60 米100米 400米 200米中距离跑800米 1500米 400米 800米800米1500米 400米 800米长距离跑3000米3000米跨栏跑)接力跑场地高度 跳高 跳高 跳高 跳高远度 跳远 跳远 跳远 跳远推铅球 掷铁饼掷标枪跑类竞走类
5、跳跃类投掷类全能类110米(1.00)200米(0.762)400米(0.914)110米(0.914)400米(0.84)100米(0.84)200米(0.762)400米(0.762)100米(0.84)400米(0.762)4*100米4*200米4*400米4*100米4*400米4*100米4*200米4*400米4*100米5000米10000米3000米5000米3000米5000米3000米5000米6千克 5千克 4千克 3千克 1.5千克 1千克 1千克700克 600克 600千克七项全能 三项全能 五项全能 三项全能.二、短距离跑.1、了解世界短跑纪录、了解世界短跑纪录
6、 男子男子：100米奥运会纪录由牙买加选手米奥运会纪录由牙买加选手博尔特创造，成绩博尔特创造，成绩9秒秒69。世界纪录由牙。世界纪录由牙买加选手博尔特创造，成绩买加选手博尔特创造，成绩9秒秒58。 200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19秒秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔世界纪录由美国选手迈克尔约翰约翰逊逊 19秒秒32 。 400米奥运会纪录由美国迈克尔米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成约翰逊，成绩为绩为43秒秒49 。 世界纪录由美国约翰逊，世界纪录由美国约翰逊，成绩成绩43秒秒18。.动作要领：动作要领：起跑技术包括起跑技术包括“各就位各就位”“”“
7、预预备备”“”“鸣枪鸣枪”( (或或“跑跑”) )三个阶段。三个阶段。2、蹲踞式起跑.起跑三过程示意图起跑三过程示意图各就位各就位预备预备鸣枪鸣枪.起跑器的安装起跑器的安装普通式：普通式：拉长式：拉长式：.2.1起跑起跑双脚接触地。后腿膝部着地。双脚接触地。后腿膝部着地。双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。头部与背部持平，眼睛直视下方。头部与背部持平，眼睛直视下方。“各就位”.“预预 备备”脚跟向后压。脚跟向后压。前腿膝部成前腿膝部成90度角。度角。后腿膝部成后腿膝部成120140度角。度角。髋部略比肩高，躯干向前倾。髋部略比肩高，躯干向前倾。肩略超前于手。肩略超前
8、于手。.跑跑-蹬伸阶段蹬伸阶段当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。双手同时离开地面，并交替摆动。双手同时离开地面，并交替摆动。后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。当身体前倾时，后腿快速向前摆动。当身体前倾时，后腿快速向前摆动。蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。.2.2 起跑后的加速跑起跑后的加速跑跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。保持身体前倾。保持身体前倾。恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。恢复阶段，较低
9、的一条腿与地面保持水平。每步的步长和频率都要增加。每步的步长和频率都要增加。20-30米后，躯干逐渐抬起。米后，躯干逐渐抬起。.2.3 短跑途中跑动作结构短跑途中跑动作结构.2.4支撑阶段脚趾着地。（脚趾着地。（1）暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。（2）支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。摆动腿大腿尽摆动腿大腿尽 快抬高至水平快抬高至水平 位置。（位置。（3）.2.5 腾空阶段摆动腿的膝部向前和向上移动摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增继续蹬地阶段，增加跨步长度加跨步长度)。（。（1）在缓
10、冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂保持短暂悬垂)。（2）臂部摆动积极且放松。臂部摆动积极且放松。支撑腿向后折叠支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯使落地时动作连贯)。（。（3）.2.6 终点冲刺跑终点冲刺跑 终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。.3 3、为学生指出易犯错误、为学生指出易犯错误（1 1）预备口令时，重心没有前移，臀后坐）预备口令时，重心没有前移，臀后坐（2 2）抢跑：太过紧张）抢跑：太过紧张（3 3）预备时后腿太直：调整两腿之间的距离）预备时后腿太直：调整两腿之间的距离（4 4）蹬离起跑器无力
11、：发展手臂力量，后脚）蹬离起跑器无力：发展手臂力量，后脚紧贴在后抵足板紧贴在后抵足板.接力跑的方法接力跑的方法: （二）（二）各棒队员的配合各棒队员的配合4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。4400米接力跑，由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度耐力好
12、，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起直追，一拼到底。.一、概述一、概述1）接力跑的定义）接力跑的定义接力跑是田径径赛项目中以规定人数、接力跑是田径径赛项目中以规定人数、限定距离、并以接力棒（公路跑以接限定距离、并以接力棒（公路跑以接力带）为传接工具的集体项目。力带）为传接工具的集体项目。 2）接力跑技术的发展概况。）接力跑技术的发展概况。.二、接力跑技术阶段二、接力跑技术阶段接力跑技术结构接力跑技术结构.三、阶段划分三、阶段划分不看棒接力传接可分为三个阶段：准备，加速和传接棒。不看棒接力传接可分为三个阶段：准备，加速和传接棒。在准备阶段，持棒队员保持最快速度，接棒运动员预先确定一个
13、起始位置。在准备阶段，持棒队员保持最快速度，接棒运动员预先确定一个起始位置。在加速阶段，通过保持最快速度在加速阶段，通过保持最快速度(持棒运动员持棒运动员)和使加速度最大和使加速度最大(接棒队员接棒队员)，交接棒运动员使速度同步进行。交接棒运动员使速度同步进行。在传接棒阶段，采用适当技术，尽快完成交接棒。在传接棒阶段，采用适当技术，尽快完成交接棒。.3.1 准备阶段准备阶段.3.2 技术要点技术要点 持棒运动员以最快速度接近。持棒运动员以最快速度接近。接棒运动员拇指着地，屈膝，身体前倾。接棒运动员拇指着地，屈膝，身体前倾。接棒运动员看着接力区标志，当持棒运动员到达标志，便起跑。接棒运动员看着接
14、力区标志，当持棒运动员到达标志，便起跑。.3.3 加速阶段加速阶段技术要点：接棒运动员的加速必须连贯。技术要点：接棒运动员的加速必须连贯。一当传接距离接近时，持棒运动员给出口头命令，示意接棒运动员接棒。一当传接距离接近时，持棒运动员给出口头命令，示意接棒运动员接棒。接棒运动员将接棒手臂向后伸展接棒运动员将接棒手臂向后伸展(根据采用的传接技术根据采用的传接技术)，持棒运动员向，持棒运动员向前接近。前接近。.3.4 传、接棒阶段传、接棒阶段技术特点：技术特点：持棒运动员集中注意力于接棒运动员的手。持棒运动员集中注意力于接棒运动员的手。持棒运动员将接力棒放人接棒运动员手中。持棒运动员将接力棒放人接棒
15、运动员手中。接棒运动员一接触到接力棒，就迅速握住。接棒运动员一接触到接力棒，就迅速握住。在传接棒过程中，两名运动员保持他们的跑道位置。在传接棒过程中，两名运动员保持他们的跑道位置。持棒运动员必须一直位于跑道内，直到传接全部完成。持棒运动员必须一直位于跑道内，直到传接全部完成。.3.5 接力跑的方法接力跑的方法: 接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、下压式和混合式三种。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出，掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒由下向上挑，送入接棒人手中。 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向前下压，放入接棒人手中
16、。下压式的优点是接棒后不必再 调整持棒手的位置。 (3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒，第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用“上挑式”。.3.5.1 传棒技术传棒技术下压式下压式技术要点：技术要点：接棒运动员的手向后伸展，保持水平，掌心向上。接棒运动员的手向后伸展，保持水平，掌心向上。持棒运动员将接力棒放置于接棒运动员伸开的手掌上。持棒运动员将接力棒放置于接棒运动员伸开的手掌上。两名运动员的距离为两名运动员的距离为l米或更远。米或更远。.3.5.2 传棒技术传棒技术上挑式上挑式技术要点：接棒人的手向后伸展与髋部持平。持棒运动员将接力棒上挑，放置于接棒运动员张开的大拇指及食指之间。两名运动员间的距
17、离为1米或少于1米。.4 传接点.5 技术要点技术要点运动员在运动员在30米的加速区和接棒区使他们的速度同步进行。米的加速区和接棒区使他们的速度同步进行。初学者最佳传接点为初学者最佳传接点为10米接棒区的中部。米接棒区的中部。经验丰富的运动员应将传接点移至传接区的后经验丰富的运动员应将传接点移至传接区的后13位置。位置。接棒运动员的正确的接力区标志和连贯的加速是成功传接的关键。接棒运动员的正确的接力区标志和连贯的加速是成功传接的关键。.田赛.蹲踞式跳远.助跑起跳腾空落地过程.助 跑助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。助跑的距离： 1、优秀男运动员一般为35
18、45米，跑1824步。 2、优秀女运动员一般为3040米，跑1622步。 3、中学生通常采用1520米的助跑，跑1012步。助跑的方法： 1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进间开始起动” 2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速”.中学生一般1520米.起 跳起跳的任务： 在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度，改变身体心向前运动的方向，按适宜的腾起角（一般为1824） 腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速可达9m/s起跳的过程： 起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分.跳 远 起 跳 动 作 演 示1824.腾 空任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善
19、的落地地作创造有利条件。根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、走步式。 起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈膝提拉与摆动腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。蹲踞式的动作要领：.蹲踞式跳远腾空动作演示.落 地任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤事故。动作要领：落地前，上体不要过于前倾，以免引起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重心投影
20、点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直，脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身体迅速移过支撑点。.跳 远 落 地 动 作 演 示.蹲踞式跳远完整动作演示.起跳脚着地过程.缓冲过程.蹬伸过程.铅球.推铅球过程原地侧向掷铅球技术可分为：持球，预备姿势，最后用力和换腿支撑4个动作。握球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出；持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。预备姿势：两脚站法：以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线的两侧，
21、保持左脚尖正对投掷方呈 30与右脚跟在这条虚拟的直线上。开始姿势：右手持球，身体右转，两腿弯曲，左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在用力开始前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上，左臂自然自然下垂。最后用力：发力时右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球从肩上向前上方推出。（技术要领可总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋，右髋向投掷方向转）、抬（抬上体）、送（右髋向投掷方向转送，推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶（
22、顶肩）、拨（拨指），这9个字即简单又明确，“用力顺序”为自下而上。）.图示.技术细节.三级跳远. 三级跳完整技术图解.1、预备姿态:两脚平行站立，与肩同宽，两臂从斜前向后顺序预摆.2、第一跳（单足跳）:两臂由后向前带动上体快速前摆，同时双脚用力蹬地，腾空后踏跳腿主动性快速屈膝提拉式前摆，下落时，大腿发力积极下压，稍屈膝缓冲. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳着地后，积极蹬伸髋、膝、踝三关节，同时双臂带动双肩和身体快速前上摆，摆动腿屈膝提拉式前摆至大腿接近水平位置，髋关节积极前送，保持腾空步姿势向前滑行.距地面约一脚高度时，大腿积极下压，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳跃）:分为蹲踞式和挺身式两种姿
23、态,“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的动作；“挺身式”躯干前面的肌肉能充分拉长，很容易做出向前甩腿的动作.无论采用何种方法，都要强调保持腾空的平衡及稳定.5.落地动作:大腿高抬前伸，躯干稍前倾。这时的关键问题是大腿要向前上方高举，小腿要自然下垂。团身结束后，小腿前伸，上体同时伸直，落地时，两腿要迅速屈膝，沿沙面向前移动.坐在脚的落地点上，或者侧倒. .跨越式跳高. 跳跃运动是由助跑、起跳、腾空、落地四个互相紧密联系的部分组成，根据学生的接受能力，深入浅出地把跳跃运动中的一些力学的基本知识传授给学生，使他们初步了解跳跃是人体从静止开始，通过水平移转变为抛射运动，其抛射的高度或远度，是由抛射
24、的初速度和抛射的角度所决定的。换句话讲是能过助跑和起跳而产生的腾起初速度和腾起角度，决定人体“重心”达到的高度和远度。因此，助跑和起跳很好的结合是跳得高的关键，这也是跳跃技术的重点和难点。什么是跳跃.助跑 助跑开始时，上体稍前倾，步幅要小，随着助跑速度的增加，上体逐渐抬起并 加大步幅，但助跑动作始终是轻松自然，节奏清楚，富有弹性。助跑是从前脚掌着地，但最后两步用脚跟着地迅速滚动到前脚掌，同时积极向前送髋，身体重心迅速前移。助跑的倒数第二步、步幅最长、重心也最低，最后一步速度要快。 .助跑.起跳 助跑最后一步是以摆动腿支撑地面，开始做起跳动作。起跳腿积极前伸以足跟先着地，并迅速滚动至全脚掌，由于
25、髋部的积极前送和小腿前伸，使身体形成髋超肩的向后倾斜姿势，此时摆动腿以髋带动大腿迅速向前上方摆起，同时起跳腿用力蹬伸，当摆动腿摆到最高也正是起跳腿充分蹬直，使髋、膝、踝三关节成一直线。同时两臂配合腿部的起跳动作积极上摆。最后以脚尖着地离地腾起，完成起跳动作。起跳距横杆投影线的垂直距离5070厘米。.起跳.过杆和落地 起跳腾空后，摆动腿摆越横杆进，上体前倾，摆动腿脚尖内旋下压，起跳腿外旋上提积极向上高抬，使大腿靠近胸部，小腿上摆。接着上体抬起，摆动腿同侧肩随着摆动腿的内旋下压，向起跳腿方向扭转、两臂上摆，使臀部和起跳腿迅速移过横杆。过杆后，摆动腿先着地，缓冲支撑，起跳腿相继落地。.过杆落地.完整的动作示范完整示范.谢谢！.
