1、第一章第一章 田径运动概述田径运动概述 第一节第一节 田径运的定田径运的定义和功能义和功能 第二节第二节 田径运动分田径运动分类类 第三节田径运动的产第三节田径运动的产生与发展概况生与发展概况 第四节我国田径运动第四节我国田径运动的发展概况的发展概况一，田径运动的定义一，田径运动的定义随着田径运动的迅速发展和运动水平的不断提高，国际间的竞赛频繁，交流增多，人们对田径运动的认识不断加深。根据国际业余田径联合会章程第一条，田径运动定义为：“田径运动是由田赛和竞赛，公路赛，竞走和越野赛组成的运动项目”。田径运动与人类活动基本技能密不可分，将它十分准确地界定也很困难，从不同角度会不同的认识，重要的是应
2、掌握田径运动的实质。田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动，也就是说田径运动包括田径竞技运动和田径健身运动。田径运动内容包括男女竞走、跑、跳、投等40多个单项以及由跑、跳、投部分项目组成的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫径赛，以高度和远度计量成绩的跳跃和投掷项目叫田赛。田赛和径赛合称为田径运动。二、田径运动的功能健身功能：田径运动是一项易于在群众中开展且健身价值较高的运动项目。经常、系统地参加田径运动锻炼，能提高人体走、跑、跳、投等基本活动机能的水平；能促进人体正常生长发育和各器官、系统机能的发展；能全面发展速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等身体素质。竞技功能：竞技体育是
3、社会文化不可缺少的组成部分，每年在国内和国际举行的田径运动竞赛很多。在大型综合性运动会上，田径项目奖牌数最多，影响最大，故有“得田径者得天下”之说。基础功能：田径运动的基础功能表现在3各方面。首先，人类永远不会摆脱依靠走、跑、跳、投等基本活动既能去提高人类的生活、生存和生命的质量；其次，很多运动项目都离不开走、跑、跳、投等动作，田径运动成绩为很多运动项目的基础；再次，由于田径运动能有效和全面地发展人的各种身体素质，而身体素质全面发展的水平越高，对于各项运动的技术发展和成绩提高也越能起积极和决定性作用。教育功能：由于参加田径运动练习要承一定的生理负荷和克服一定的心理障碍，还要遵循一定的练习方法，
4、要求和规则，因此，能培养良好的思想，心理品质。第二节田径运动项目分类 田径运动项目,分为竞走、跑、跳、投掷以及由跑、跳、投部分项目组成的全能运动5类。 竞走：场地进行的成人男子，20000米、50000米；女子5000、10000米；少年组（男女甲乙3000-10000米）。公路上进行的成人男女10公里-50公里。 跑：短距离跑（400米以下）；中距离跑（8001500米，少年乙组400米）；长距离跑（500010000米，少年甲乙组3000米）；超长距离跑（成人,男女马拉松跑42.195公里)跨栏跑和接力跑项目的分类类别成人少年甲组少年乙组男女男女男女跨栏跑110米栏400米栏100米栏40
5、0米栏110米栏,栏高1米400米栏,栏高0.914米100米栏,栏高0.84米400米栏,栏高0.762米110栏,栏高0.914米300米栏,栏高0.84米100米栏,栏高0.84米300米栏,栏高0.762米接力跑4*1004*4004*1004*4004*1004*1004*1004*100公路赛和越野赛跳跃、投掷和全能运动的分类 跳跃项目分为：跳高、撑杆跳高；跳远、三级跳远。 投掷项目分为：推铅球、掷标枪、掷铁饼、掷链球。 全能项目分为：成人男子10项全能（第一天：100米、跳远、推铅球、跳高、400米。第二天：110米栏、掷铁饼、撑杆跳高、掷标枪、1500米。）成人女子7项全能（第
6、一天：100米栏、跳高、推铅球、200米。第二天：跳远、掷标枪、800米。）还有少年甲组和乙组的五项全能，四项全能等。世界田径运动的产生与发展 原始社会是田径运动形成时期，在原始社会，人类为了延续声明，在进行渔猎或与猛兽搏斗的时候，不得不走、跑相当的距离，跳跃各种障碍和掷击石块，长矛等。由于在日常生活中不断重复这些活动，逐步提炼形成了快速奔跑、跳跃、投掷等技能，并有意识地把这些技能传授给下一代。世界田径运动的产生与发展 古希腊是有组织的田径运的开创和发展时期，公元前776年，在希腊奥林匹亚村举行了第一届古代奥林匹克运动会，以后每隔4年召开一次，最初只有短跑比赛。世界田径运动的产生与发展 19-
7、20世纪是现代田径运动的形成和发展时期，公元394年，古代奥林匹克运动会被罗马皇帝狄奥西多废止。1896年，经法国社会活动家皮埃尔.德.古拜旦倡议,恢复和召开了以田径运动项目为主要内容的、仅限男子参加的第一届现代奥林匹克运动会。1912年国际业余田径联合会成立，并做出了设立田径竞赛项目世界纪录的决定。1928年首次将女子5个项目列为第9届奥运会田径比赛项目。到目前为止，4年一次的奥运会已进行了28届。我国田径运动的发展概况一、解放前我国田径运动的概况19世纪末,随着西方文化的传入,以田径、球类运动维主要内容的澳美体育，开始由基督教的传教和办学活动经过青年会和教会学校传入我国。1878年在福建省
8、莆田县建立的培元书院和1879年在上海建立的圣约翰书院，一开始就有美国的教师教学生跳高、赛跑、仍铁秋等。当时不仅在教会学校的体育课中出现了田径运动教材，而且在教会学校内部和教会学校之间开始举行田径项目的比赛和田径运动会。1910年10月18日22日在南京举行全国第一届运动会。解放前，旧中国共举行了7届以田径项目为主要比赛内容的全国运动会。二、解放后我国田径运动的发展中华人民共和国成立后，在党和政府的重视与关怀下，田径运动和其他体育运动一起得到迅速发展。1954年开始试行、1956年由中华人民共和国体育运动委员会正式颁布并在全国普遍推行的准备劳动与卫国体育制度把田径项目列为主要的锻炼项目。195
9、6年颁布了小学试行的体育教学大纲等好几个章程和条列。1953年举行了第一次全国性田径竞赛。到1966年，我国田径运动员不断打破全国纪录，还有少数项目的成绩已经达到或接近世界水平。1957年11月17日郑凤荣以1.77米的成绩打破了女子跳高世界纪录。19661976“文革”。1970倪志钦以2.29m的成绩创造了男子跳高世界纪录；19831984年朱建华先后以2.37m,2.38m,2.39m的成绩创造了男子跳高世界纪录。曲云霞于1993年以3min50.46s的成绩创造女子1500m跑世界纪录。还出现了王军霞，黄志红等优秀运动员。2004年奥运会上刘翔在男子110m跨栏项目获得金牌轰动了世界体
10、坛。（成绩是12.91s)第二章第二章 田径运动技术原理田径运动技术原理 第一节第一节 田径运动技田径运动技术原理概述术原理概述 第二节第二节 跑的技术原跑的技术原理理 第三节第三节 跳跃的技术跳跃的技术原理原理 第四节第四节 投掷的技术投掷的技术原理原理一、田径运动技术的概念一、田径运动技术的概念 田径运动技术是人们在田径运动实践中，合理地运用和发挥自身的机体能力，有效地完成跑的快、跳的高和远、掷得远的动作方法。田径运动技术是有关的体育学科理论在田径运动实践中的具体体现。所以，田径运动技术原理是运用有关的体育学科理论，对田径运动技术中具有普遍意义的基本规律和科学道理的分析和解释。 二、评定田
11、径运动技术的标准 评定田径运动技术的标准是实效性和经济性。实效性是指完成动作时能充分发挥人体的运动能力，从而产生最大的作用并获得最佳的运动效果。经济性是指运动过程中合理地运用体力，在获得最佳运动效果的前提下，最经济地利用人体的能量，避免人体能量不必要的消耗。所以，完善的技术应体现出：消除了多余和紧张动作，在预备动作和次要动作阶段尽量节省力量，在技术的主要阶段能增大用力程度和充分发挥身体素质的作用，从而表现出更高的运动效能。 三、田径运动中影响人体和器械运动的力 在田径运动中，影响人体和器械运动的力包括内力与外力两种。 (1)内力：指人体运动器官相互作用时所产生的力。如肌肉收缩力、关节内部和关节
12、外部(韧带)的阻力、肌肉组织内部的摩擦力、对抗肌的拉力等。在人体运动时，起主要作用的是肌肉的收缩力。 (2)外力：指人体或器械与外界物体相互作用时，外界对人体或器械作用的力。外力主要有支撑反作用力、重力、空气作用力、摩擦力等。 四、学习田径运动技术原理的目的四、学习田径运动技术原理的目的 学习田径运动技术原理的目的，是运用田径运动技术中具有普遍性的基本规律，指导田径运动教学和训练的实践。无论是田径运动项目的具体动作，还是田径运动中的专门练习手段(如高抬腿跑、后蹬跑等)和作为发展能力、锻炼身体的一般练习手段(如立定跳远、抛掷实心球等)，都应该讲究和强调熟练掌握技术。因为掌握技术的过程，不仅是身体
13、灵敏、协调、控制能力和神经系统的发展与锻炼过程，而且合理、完善的技术还能给人以运动美的享受、提高锻炼兴趣以及预防伤害事故的发生。田径运动技术原理是指导田径运动实践的理论依据，是人们长期实践的探索和经验的总结。但随着现代科学的发展、进步以及人们认识水平的不断提高，一、跑的概念和时期、阶段的划分 跑是人体水平位移的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替、蹬与摆相配合的周期性运动。 跑步中的一个周期是由一个复步(即两个单步)构成的。所以，跑步的一个周期包括两个支撑时期和两个腾空时期。 (1)支撑时期：从脚着地时起到脚离地时止。 (2)腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止 二、决定跑速的因素 决定
14、跑速的因素主要是步长和步频。步长是指两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数。两者的乘积就是跑的速度(跑速二步长*步频)。 步长是由后蹬距离、腾空距离和着地缓冲距离3部分组成。 后蹬距离是后蹬阶段身体重心向前移动的水平距离 腾空距离是腾空阶段身体重心向前移动的水平距离 着地缓冲距离是脚着地的一瞬间身体重心投影点到着地点间的水平距离 二、决定跑速的因素 为了通过增加步长来提高跑的速度，必须提高后蹬和摆动效果。 步频取决于完成每一步的时间，这一段时间可以分为支撑时间和腾空时间。支撑时间是完成步长中着地缓冲距离和后蹬距离所花费的时间，它与着地缓冲技术和后蹬动作的完成速度等因素有关。腾空时间是
15、完成步长中腾空距离所用的时间，它与腾起的初速度、腾起角度和空气作用力等因素有关。提高步频需要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间缩短腾空时间，应在可能的范围内尽量减小后蹬角度，加大后蹬时的水平分力，减小垂直分力，从而降低跑进时身体重心的腾起高度。同时，还应通过减小摆动半径、加快摆动速度来缩短摆动腿前摆至最高点的时间。因为充分摆动所需时间越短，就为进一步减小后蹬角度,减小后蹬的垂直分力、加大后蹬的水平分力、缩短腾空时间创造了必要的条件。缩短支撑时间主要是缩短着地缓冲时间。 二、决定跑速的因素三、跑的各阶段技术要求 (一)起跑：起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态。起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响，在
16、短距离跑中尤为重要。由于跑的项目不同，起跑方式也有所不同。短距离跑采用蹲踞式起跑，中、长距离跑采用站立式起跑。 (二)起跑后的加速跑：短距离跑项目起跑后加速跑阶段的任务是在最短时间内尽快地发挥出较高的跑速，迅速过渡到途中跑。中、长距离跑则按最短距离原则迅速朝弯道“切点”方向跑去或根据战术需要迅速占据有利的战术位置。 (三)途中跑：短距离跑项目途中跑的任务是运用合理的技术动作继续提高跑速或保持高速跑进。中、长距离跑则是运用技术和战术合理分配体力，最大限度地减少耗时或争取有利于取得好名次的“跑位”。 (四)终点跑：终点跑的任务是尽量保持途中跑的速度并进行冲刺，尽快以躯干接触终点线内沿垂直面，通过赢
17、取时间来取得最佳成绩和名次。短距离跑的终点跑，要求保持好途中跑的技术和节奏。中、长距离跑则要求根据项目、个人体力和特点、比赛目的和对手情况来确定终点跑的冲刺距离和战术。 第三节第三节 跳跃的技术原理跳跃的技术原理 一、跳跃的概念和阶段划分 田径运动中的跳跃，是人体运用自身的能力或借助一定的器材，通过一定的运动形式，使人体腾越尽可能的高度或远度的运动项目。 田径运动的跳跃项目是周期性和非周期性相结合的混合性质的运动。 (1)助跑阶段：亦称人体水平位移阶段。 (2)起跳阶段：亦称人体由水平位移向抛射运动的转变阶段。 (3)腾空阶段：亦称人体的抛射运动阶段。 (4)落地阶段：亦称人体抛射后的下落着地
18、阶段。决定跳高成绩的因素跳高成绩(H)由3个部分组成：一是腾空前身体重心的高度(H1)；二是腾空前身体重心高度到腾空最高点的垂直距离(H2)；三是腾空最高点时身体重心与横杆的垂直距离(H3)，它取决于过杆时的身体姿势和过杆动作 决定跳高成绩的因素分析决定跳高成绩的因素分析跳高成绩可以用H二H1+H2十H3公式来表示。这里需要指出，除非腾越过杆时身体重心低于横杆(实践中又不可能做到)H3是正值，否则H3均为负值。 从Hl来看，身高和腿长无法改变，但在技术方面，如能在起跳离地时充分伸直起跳腿的髋、膝、踝三关节，两臂和摆动腿充分向上摆起，身体充分向上伸展，就能提高起跳离地时身体重心的高度，有效地增大
19、H1的值。从H2来看，根据抛射运动物体上升高度公式：H二V20sin2a2g得知，在跳高中，人体重心上升的高度，主要取决于腾起初速度和腾起角度。因此，起跳是跳高技术的关键。 决定跳高成绩的因素分析决定跳高成绩的因素分析 分析整个动作过程，H1又可以分解为h1和h2。h1是起跳脚着地后屈膝缓冲至最大程度时，地面到身体重心的高度。h2是起跳离地瞬间身体重心的高度H1减去h1，也就是说，h2是起跳用力的有效工作距离，它对提高H2的值至关重要。因为当用力蹬地使身体产生垂直加速度时，工作距离越长，或者通过这段距离的时间越短，起跳离地瞬间的末速度越大。所以，加大起跳腿蹬伸用力的工作距离和缩短起跳腿蹬伸用力
20、的时间是使人体获得较大腾起初速度(或者说取得较大的H2值)的基本途径。因此，在跳高的起跳中应做到：一是通过屈膝缓冲、上体后仰(弧线助跑中的起跳还应使身体向内倾斜)等动作合理地降低身体重心高度和通过起跳腿三关节充分伸直、摆动腿和两臂充分上摆、躯干充分向上伸展等动作，来增加起跳离地时的身体重心高度，从而加大起跳蹬伸用力的工作距离；二是充分利用助跑获得的水平速度和快速积极放脚着地等动作来缩短起跳蹬伸前的缓冲时间，从而增加起跳腿肌肉在收缩前的紧张度和初长度，通过加大垂直用力的程度来缩短蹬伸用力的时间。 跳高的腾起角度是人体离地时身体重心腾起初速度方向与水平方向构成的跳高的腾起角一般在50-65度。影响
21、跳高成绩的因素示意图影响跳高成绩的因素示意图决定跳远成绩的因素决定跳远成绩的因素 跳远的成绩(L)由3个部分组成，一是腾空前身体重心投影点距起跳板前沿的水平距离(L1)。它取决于踏跳的准确性、身高、腿长以及腾空前的身体姿势；二是腾空阶段身体重心飞行的水平距离(L2)。它取决于身体重心腾起的初速度、腾起角度、离地瞬间身体重心的高度和空气作用力等，这一段距离还可以分解成S1和S2两个部分；三是着地时身体重心投影点与着地点之间的水平距离(L3)。它取决于下落时的身体姿势和着地动作的合理性。因此，跳远的成绩可以用L=L1十L2+L3，公式来表示。影响跳远成绩的因素分析 从L1来看，身高、腿长不能改变，
22、但提高踏跳的准确性(因为跳远成绩是量至起跳板前沿的)和在保证合理腾起角度前提下取得一个尽量向前的身体姿势，就能使L1的值有所增加。 L2的值是在起跳离地时就决定了的。根据物体抛射远度公式：S二V20sin2ag得知，人体重心腾越的远度主要取决于腾起初速度和腾起角度。腾起初速度是起跳离地瞬间水平速度和垂直速度的合速度，腾起角度是由水平速度和垂直速度的比例关系决定的。由于跳远要获得最大的水平距离，因此，助跑的速度对提高L2的值尤为重要。跳远应以理想的(以能完成充分的起跳动作为前提)最大速度助跑，并在起跳阶段取得适宜的垂直速度前提下，尽量减少水平速度的损失，以获得更大的腾起水平分速度，从而提高L2的
23、值。 影响跳远成绩的因素分析 虽然从物体抛射远度公式中得知在抛射角成45度时射程最远(不考虑空气阻力时)，但在跳远起跳时，由于通过助跑获得的水平速度不能损失太多，垂直速度的提高又受到人体机能的限制(当水平速度与垂直速度相等时，抛射角成45度但优秀运动员的水平速度可达10ms以上，而垂直速度却很难达到45m/s)；另外，考虑到起跳离地时的身体重心和着地时的身体重心不在一个水平面上，因此，跳远适宜的腾起角度不可能是45度。根据运动员不同的身体形态和不同的身体素质水平，适宜的腾起角度通常在1824度之间。 L3的值是由着地时的身体姿势和着地动作合理性来决定的，但着地动作又与空中姿势和空中身体平衡的控
24、制能力有密切联系。因此，为了加大L3的值，必须首先做好跳远的空中姿势和动作，着地前两腿要尽量上举和前伸，着地后，要依靠屈膝缓冲和两臂迅速前摆，使身体重心尽快通过着地点的上方，或采用侧倒等技术来避免身体后倒或坐在脚着地点的后面，从而使L3的值不会受到影响 影响跳远成绩的因素示意图跳跃各阶段的技术要求跳跃各阶段的技术要求 (一）助跑: 田径跳跃项目的助跑任务是获得必要的水平速度和为起跳产生必要的垂直速度创造条件。不同的跳跃项目助跑虽有差异，但助跑技术的共同要求是：动作轻松、自然，身体重心移动平稳，便于在短时间内发挥到能顺利完成起跳动作的最大速度；步长和节奏稳定，便于在助跑结束时能准确踏上起跳点或起
25、跳板；助跑最后几步加速节奏明显，适当降低身体重心，为通过起跳改变人体运动方向创造良好的条件。 (二)起跳: 起跳是正确、合理地运用助跑获得的水平速度，通过起跳动作，使人体向预定方向腾起的过程。起跳的任务是获得必要的垂直速度，以获得尽量大的腾起初速度和适宜的腾起角度。起跳是田径跳跃项目最关键的技术阶段，包括放脚、缓冲和蹬伸3个有序的动作过程以及与之相配合的摆动腿与两臂的摆动动作。不同的跳跃项目采用不同的起跳方式，但共同的要求是：放脚着地动作要积极、快速，以脚跟接触地面后应迅速滚动至全脚掌着地；加强缓冲效果并获得蹬伸动作前的合理身体姿势；蹬伸动作要快速、有力、充分，要使蹬伸动作的反作用力尽可能地通
26、过身体重心；摆动腿和两臂的摆动要积极、迅速、有力，并与蹬伸动作密切配合。 (三)腾空: 当人体离地腾空后，没有外力的作用身体重心运动的轨迹是不会改变的。因此，腾空阶段的主要任务是利用起跳时的身体重心运动轨迹，根据不同项目的需要，做出一定的姿势和动作，以使整个身体顺利越过横杆或维持好身体平衡，为下落着地动作创造良好条件。对腾空阶段的共同要求是：各种空中姿势和动作要做得适时，并能取得实效；要利用和控制好起跳产生的身体旋转，跳高项目有时还需要做一些动作来加快过杆时的身体旋转，远度项目则主要是抑制身体的前旋。另外，在远度项目中，还要使腾空阶段的姿势和动作为下落着地或下一次起跳三级跳远)创造良好的条件。
27、 (四)下落着地: 在田径跳跃高度项目中，下落着地的主要任务是通过屈膝、屈肘、团身、倒体等动作来做好缓冲，以防止外伤和减少体力的消耗。即使使用海绵包，仍然要注意做好正确的下落着地动作。 第四节第四节 投掷的技术原理投掷的技术原理一、投掷的概念和阶段划分田径运动中的投掷是人体运用自身的能力，通过一定的运动形式，将手持的规定器械进行抛射并尽可能获得远度的运动项目。虽然田径运动各投掷项目的器械、场地、运动形式等有所不同，但它们都可以分为以下4个紧密相连的技术阶段： (1)准备阶段：包括握持器械和预备姿势。 (2)预加速阶段：由于器械、场地等条件不同，预加速阶段有助跑、滑步、旋转3种形式。 (3)最后
28、用力阶段：由人体携持器械运动向器械抛射运动的转变阶段。 (4)结束阶段：器械出手后的维持身体平衡阶段。二、决定投掷成绩的因素 田径运动投掷项目的运动成绩(S)由3个部分组成(图210)：一是器械出手点的投影点到起掷弧(投掷圈或抵趾板)内沿之间的水平距离(S1)。它取决于身高、臂长和器械出手时的身体位置与身体姿势。二是器械出手点高度到出手点高度水平线与器械飞行抛物线的交点之间的水平距离(S2)。它取决于器械出手的初速度、出手角度以及空气的作用力。三是出手点高度水平线与器械飞行抛物线的交点的投影点到器械落地点之间的水平距离(S3)。它取决于器械出手的高度、出手角度、器械飞行的速度以及空气的作用力。
29、因此，投掷项目的成绩可以用S二S1+S2十S3公式来表示。三、决定投掷成绩的因素分析从S1来看，虽然手臂向前平伸和身体重心尽量前移S1的值能增加，但手臂向前平伸必然影响出手角度，身体重心尽量前移容易造成犯规。因此，必须在保证适宜出手角度的前提下尽量伸直投掷臂和在保证不犯规的情况下身体重心尽量向前，以此来提高S1的值。 从 S 2 来 看 ， 根 据 物 体 抛 射 运 动 远 度 公 式 ： S 二V20sin2ag得知，器械飞行的远度主要取决于器械出手的初速度和出手角度。除此以外，在投掷铁饼和标枪时，空气作用力对投掷远度也有较大影响。四、器械出手角度和空气阻力的影响根据抛射力学实验证明，抛射
30、角度为45度时射程最远。但条件是抛射点和落点在一个水平面上，并且是在真空条件下的实验结果。投掷项目由于器械的出手点和落点不在同一个水平面上，出手点高而落点低，出手点和落点的连线与水平线之间有一夹角，通常叫地斜角。由于受地斜角的影响，掷标枪、掷铁饼还受空气作用力的影响。另外，最佳用力角度也受到人体运动学特征的影响，因此，投掷项目的出手角度都小于450。在实践中，各投掷项目的适宜出手角度如下：推铅球380一420，掷标枪和掷铁饼300350，掷链球420440。在决定投掷远度S2的因素中，由于推铅球和掷链球项目的器械是圆形，无论如何转动,空气阻力都不变，与其他决定S2因素相比，通常忽略不计。而在掷
31、标枪和掷铁饼时，空气阻力对S2的值有较大影响。五、投掷各阶段的技术要求 (一)准备阶段： 握持器械的方法和预备姿势是由器械的特点(形状、重量)、场地规格、投掷方法和运动员的个体特点等决定的。各种投掷项目握持器械的方法和预备姿势虽然不同，但握持器械必须做到稳固，能充分利用投掷臂的长度，对器械有良好的肌肉感觉，能控制住器械。整个准备阶段应做到自然、放松，为预加速阶段和最后用力阶段创造良好条件。 (二)预加速阶段： 预加速阶段的任务是使人体和器械获得一定的速度，为最后用力创造良好条件。预加速阶段虽然有助跑、滑步、旋转3种形式，但各投掷项目的预加速阶段都必须做到：动作自然、协调，充分利用场地，均匀加速
32、并有一定节奏，能控制住器械，能维持好身体平衡。 (三)最后用力阶段：最后用力阶段是投掷项目的主要技术阶段，其任务是在预加速阶段结束时身体取得超越器械姿势的基础上，合理调动全身各运动器官协调用力，最后通过投掷臂和手的动作，以最快的速度将力量集中到器械上，并以适宜的角度，把器械投掷得更远。对各投掷项目最后用力阶段的共同要求是：预加速阶段结束时，左脚着地要迅速，形成两脚支撑；掌握好正确的用力顺序和用力方向，并且运用全身的力量进行投掷； (四)结束阶段：器械出手后，要通过降低身体重心、交换两腿位置和改变身体运动方向等动作，维持器械出手后的身体平衡，避免犯规。第三章第三章 中学田径运动教学中学田径运动教
33、学 第一节 中学田径运动的教学任务，教学内容和成绩考核 。 第二节 田径运动技术的教学阶段和教学方法。 第三节 田径运动教学中增强学生体质的方法。 第四节 田径运动教学中的思想品德教育工作。 第五节 田径运动教学中伤害事故的预防。一、中学田径运动的教学任务一、中学田径运动的教学任务 (1)发展身体：锻炼学生身体，增强学生体质。 (2)掌握“三基”：掌握田径运动的基本知识、基本技术和基本技能。 (3)教育：进行思想品德教育和心理品质培养。 二、中学田径运动的教学内容二、中学田径运动的教学内容 中学体育与健康教学大纲把与发展跑、跳、投能力的有关内容如快速跑(短跑)、耐久跑(中长跑)、接力跑、障碍跑
34、、跳高、跳远、三级跳远(男生)、掷实心球和掷垒球等项目作为体育课教材。由于课时和学生水平的限制，不可能把所有的技术项目都作为教材内容，而必须加以选择与改造，选择田径运动教学内容的基本原则如下： (一)健身性原则：这是由中学体育课增强学生体质这一根本任务决定的。要从田径运动中去选择那些能有效锻炼学生身体和增强学生体质的项目和动作作为中学田径运动的教学内容。 (二)简易性原则：这是由中学生的身体条件与实际运动能力决定的。贯彻简易性原则，一是降低技术难度；二是简化运动规则。 (三)兴趣性原则 这是由中学生的年龄和心理特征所决定的。田径运动教学往往枯燥、乏味，容易使学生产生厌倦心理。但如能在教学时采用
35、多种手段与方法，把跑跳投编排成不同的循环练习内容与活动性游戏等，将会大大提高学生参与锻炼的积极性。 三、中学田径运动教学的成绩考核三、中学田径运动教学的成绩考核 田径运动成绩考核是检查学生学习情况和教师教学质量的有效方法。通过考核，有助于调动学生学习田径运动的自觉性和积极性，激发学生努力学习、刻苦锻炼，达到巩固提高田径运动技术和增强学生体质的目的；同时，也为教师总结和改进田径运动教学工作提供可靠的依据。为了做好成绩考核，教师做到以下几点： 第一，每学期开学初，教师应向学生宣布本学期田径运动的考核项目和评分标准。 第二，考核时间可安排在期中，也可安排在期末，还可以结合国家体育锻炼标准测验统一安排
36、，在每学期初向学生宣布。 第三，田径运动成绩考核事先应有充分的准备，教师应提前组织学生进行练习，特别要做好差生的辅导工作。测验前应布置和检查场地、器材，准备测验用品(如秒表、皮尺、成绩记录单等)。还要使全体学生在思想上和行动上做好测验准备。 第四，田径运动成绩考核要严肃认真，保证安全；同时，要做好成绩统计和考核总结，以便分析田径运动的教学情况，改进田径运动的教学工作。一、田径运动技术的教学阶段一、田径运动技术的教学阶段(一)学习和初步掌握动作阶段 1任务：使学生基本了解技术动作的过程、方法与要领，学习和初步掌握技术动作。 2方法：(1) 通过教师的讲解、示范或利用直观教具演示，使学生对动作过程
37、、方法和技术要领建立基本概念。(2) 通过练习,使学生体会和初步掌握技术动作。 3注意事项： 这一阶段的生理学特点是兴奋与抑制过程在大脑皮层中广泛扩散，内抑制尚未发展，运动性动力定型尚未建立。外部表现为动作不协调、僵硬、费力，并有多余动作。根据上述特点，教学中应注意以下几点：（1）教师讲解要简明、具体，示范动作要正确、清晰，给学生建立一个正确的技术动作表象。(2) 教学手段要简单、有效。通常采用降低练习条件(如降低速度、高度、远度、器械重量要求以及缩短跑的距离等)或简化了的动作进行练习。在练习中要突出技术的主要环节，对技术细节不应过分强调。 (3) 要保证学生有一定的练习时间和次数。达到反复“
38、刺激”、强化动作的目的。(4) 要提高教学技巧。教师要善于通过语言艺术，诱导学生集中注意力，情绪饱满、积极主动地进行练习。要及时肯定学生取得的进步和成绩，增强学生掌握技术动作的信心。(5) 要重视纠正错误动作。如发现错误动作，应及时采取措施进行纠正免形成错误的动力定型。 (二) 改进和完善动作阶段 1任务： 使学生改进和逐渐完善技术动作。 2，方法：(1) 提高练习的条件和难度，通过完整或分解练习逐步克服动作僵硬和不协调现象，完善技术动作。(2) 通过反复的完整技术练习，使学生体会并加强各技术环节之间的联系，基本掌握和熟练技术动作。 3注意事项：这一阶段的生理特点是大脑皮层兴奋和抑制过程逐渐集
39、中，分化抑制加强，初步建立了运动性动力定型。外部表现为多余动作消失，动作趋于准确、协调，但不巩固，当遇到新异刺激干扰时，多余动作又会出现。根据上述特点，教学中应注意以下几点：(1) 教师应通过启发式的讲解或提问，加强学生的思维活动，使学生加深对技术动作的理解和体会。（2）既要重视主要技术环节，又要抓住完整技术教学，使学生的技术动作逐渐完善起来。（3） 要加强区别对待，及时指出不同学生在动作上的优点或存在的缺点与不足，并提出具体的改进要求，让学生有针对性地进行练习。(4)要保证学生的练习时间和练习次数，不断提高对动作质量的要求，特别要重视对完整技术动作节奏的要求。 (5) 防止伤害事故的发生。
40、(三) 巩固和提高阶段 1任务：根据个人特点，通过反复练习进步完善技术，直至熟练掌握技术动作。 2方法（1）通过重点的讲解、示范，使学生深入了解技术动作的作用加深对技术动作的理解和体会。 (2) 反复进行完整技术练习，针对每个学生的特点，结合技术评定，提出进一步完善动作的要求和方法。(3) 改变练习条件，如增加练习难度、组织教学比赛或测验等提高学生对技术动作的实际应用能力。 3注意事项：这一阶段的生理特点是大脑皮层兴奋与抑制过程高度集中，内抑制高度发展，形成运动性动力定型。外部表现为技术动作由掌握、熟练掌握到完善、自如，并能准确、省力、轻松地完成动作。根据上述特点，教学中应注意以下几点：(1)
41、 这一阶段由于学生已掌握技术，注意力容易转移到追求运动成绩方面，忽视巩固和提高技术，因此，教师应让学生了解技术和成绩的关系，并针对每个学生的特点提出不同要求，把学生的注意力引导到巩固和提高技术上来。(2) 采用改变、提高练习条件的手段、方法要适当，每次练习结束后，要针对存在的问题进行总结，然后再进行正常条件下的练习，使技术动作不断地得到巩固和提高。(3) 要把掌握技术和锻炼身体结合起来，使技术动作成为锻炼学生身体的手段。二、田径运动技术的教学方法二、田径运动技术的教学方法 田径运动技术的教学方法包括： 讲解法、 演示法、 完整和分解练习法、 游戏法和比赛法、 预防和纠正错误法等。这些方法不是孤
42、立的，而是相互联系、相互补充的，最终目的是使学生掌握田径运动技术。 (一一)讲解法讲解法 讲解法是指教师用语言来表述田径运动技术动作，与演示法相结合，可帮助学生建立某一田径运动项目的正确技术概念以及教师用语言来表述动作的方法、要领，指导学生进行田径运动技术练习。在田径运动技术教学中，运用讲解法时应注意以下几点： 1讲解目的要明确：教师应根据田径运动技术教学的任务、内容、要求以及教学中的具体情况有针对性地、适时地进行生动有趣的讲解。 2讲解内容要正确： 教师应通过备课和钻研教材，掌握所教田径项目技术的理论知识，使讲述内容具有科学性，并且符合学生的实际。 3讲解要少而精：要抓住田径运动技术的关键、
43、重点、难点，简明扼要地进行讲解，以便使学生有更多的时间进行练习。 4讲解要富有技巧和启发性：教师讲解语言要清晰，用词要确切，描述动作的语言和语音要生动、形象，具有趣味性与艺术性，做到讲解能启发学生积极思维。 (二二)演示法演示法 是教师将教学内容用实物、教具表演出来或做动作示范等，使学生获得有关技术动作的正确概念，加强感性认识。在田径运动技术教学中，可采用以下几种演示方法： 1动作示范法：是指教师(或指定学生)通过具体的动作示范，与讲解法结合，使学生建立正确的技术动作概念，了解动作的方法、要领，以指导学生学习技术动作和进行技术练习。在田径运动技术教学中，运用动作示范法时应注意以下几点： (1)
44、 示范目的要明确：要根据田径运动技术的教学任务、内容、要求，有目的地进行示范。一般新教一个项目时，为了给学生建立完美的动作表象，引起学生的学习兴趣和学习积极性，应做完整的动作示范。在改进技术阶段，根据教学需要；可以做某一技术环节的重点示范。 (2) 示范动作要正确：要按照技术动作的规格进行示范，力求做到动作准确、熟练、轻松、优美。(3) 示范的时机和位置要适当：要在学生最需要看示范的时候及时地做示范。示范的位置要使全体学生都能看到和看清。应避免让学生迎着阳光和风向看示范。 2多媒体演示法与现代教育技术手段的运用多媒体演示法是指运用图片、教具、模型、影视及计算机等多种媒体进行演示教学。(三三)
45、完整和分解练习法完整和分解练习法 在田径运动技术教学过程中，通过讲解法和示范法，学生已经建立了正确技术的动作概念，为了使学生更快、更好地掌握田径运动技术，必须进行反复练习。通常采用的练习方法有两种。 1完整练习法 完整练习法是完整练习田径运动技术的全过程。其优点是不会破坏技术动作的完整结构，不会割裂动作和动作之间的内在联系，便于学生完整地掌握全部技术动作。其缺点是不易使学生较快地掌握技术关键和难点。 2分解练习法分解练习法是把完整的田径运动技术过程分解为几个部分，一个部分一个部分地进行练习，最后再把各部分动作串联起来进行练习。其优点是便于集中精力和时间去掌握技术动作的重点和难点。其缺点是容易破
46、坏技术结构和动作之间的内在联系，从而影响学生掌握完整技术动作。中学体育与健康课中的田径运动技术教学，主要采用完整练习法。这是由中学体育课增强学生体质的根本任务和体育课课时限制(一个田径教材不可能有很多课时)以及不过分强调掌握技术细节所决定的；其次，是由运动技能形成的生理学机制决定的。 (四四)游戏法和比赛法游戏法和比赛法 游戏法是运用游戏的形式进行田径运动技术教学的方法。比赛法是在比赛的条件下进行田径运动技术教学的方法。这两种方法，符合中学生的心理特点，能克服教学中枯燥、乏味、呆板、死气沉沉的现象，使学生心理处于良好的兴奋状态。在田径运动技术教学中，采用游戏法和比赛法时，应注意以下几点： 1.
47、要有明确的目的。要把需要掌握的田径运动技术安排在游戏和比赛中。要针对出：现问题及时指导。 2要根据技术教学的任务和学生的特点认真备课，做好学生分组、场地器材使用等课堂组织工作。要使全体学生明确游戏和比赛的方法、规则和要求。 3要根据游戏和比赛的进行情况，调整好学生的生理负荷和心理负荷。 4要根据学生在游戏和比赛中的，表现，做好思想教育工作，尤其要加强学生竞争意识的培养。(五五)预防和纠正错误动作法预防和纠正错误动作法 预防和纠正错误动作法是指在田径运动技术教学中，针对学生可能出现或已经产生的错误动作，采取有效措施的方法。 1产生错误动作的原因 为了预防和纠正错误动作，必须了解产生错误动作的原因
48、。 2预防产生错误动作的措施为了防止错误动作的产生，教师应根据学生产生错误动作的原因，采取有效的措施，积极地进行预防 。 3纠正错误动作的方法 教师应抓住主要错误动作，分析、找出产生错误动作的原因，采取有效的方法，及时进行纠正。 第三节第三节 田径运动教学中增强学生体质的方法田径运动教学中增强学生体质的方法运动教学和身体锻炼是两个不同含义的概念。运动教学是指在教师主导作用下，学生学习运动知识、技术、技能的过程。身体锻炼是指用掌握的运动技术、技能去锻炼身体、增强体质的过程。根据体育学科的特点，在中学体育教学中，既应包含运动教学，又必须包含身体锻炼。只有二者紧密结合，才能有效完成体育教学的根本任务
49、。 为了达到促进健康和增强体质的目的，在身体锻炼过程中需要贯彻自觉积极性、经常性、适量性、渐进性、全面性和从实际出发等原则，还需要运用重复、间歇、变换、负重、循环和综合等方法。这些原则和方法，在学校体育学和体育保健学等课程中已经详细论述，在此不再重复。 第四节第四节 田径运动教学中的思想品德教育工作田径运动教学中的思想品德教育工作 体育教学过程中应该注重学生的思想品德教育，田径运动教学也不例外。通过田径运动教学，要培养学生热爱党、热爱社会主义制度和热爱祖国的思想，树立为祖国健康工作而锻炼身体的自觉性，培养学生讲文明、懂礼貌、守纪律、爱集体，培养学生的竞争意识以及勇敢、顽强的品质和作风。使学生成
50、为有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义建设者和接班人。在中学田径运动教学中，为了完成思想品德教育任务，应做到以下几点： 第一，使学生明确田径运动的锻炼价值，教育学生树立为参加社会主义现代化建设而锻炼身体的思想。 第二，根据田径运动教材的思想品德教育因素和心理品质培养因素，认真开展思想品德教育和心理品质培养工作。 第三，要利用课的组织和教法措施，积极地进行思想品德教育。第四，要抓住学生在田径运动学习和锻炼过程中的表现，及时地进行思想品德教育。 第五，根据中学生朝气蓬勃、要求上进、好胜心强的特点，在田径运动教学过程中，应该因势利导地采取生动活泼、循循善诱的方法，满腔热情和耐心细致地对学生进行思
