1、第四章 传统运动养生法 1ppt课件授课方式：授课方式：以问题为中心；理论联系实际， 讨论互动。教学目标：教学目标：授人以渔。聊聊养生热聊聊养生热我们身边的运动爱好者我们身边的运动爱好者2ppt课件概念概念 运用传统的导引、吐纳、按跷方法进行锻炼，通过活动筋骨关节、调节气息、宁心安神以疏通经络，行气活血，和调脏腑，进而达到增强体质，益寿延年的目的，这种养生方法称为中医运动养生，又称为传统健身术。 3ppt课件第一节第一节 运动养生的作用机理及原则运动养生的作用机理及原则一、运动养生的机理是什么？一、运动养生的机理是什么？中医将精、气、神称为中医将精、气、神称为“三宝三宝”，与人体生命息息相关。
2、，与人体生命息息相关。运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意运动养生则紧紧抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身经脉畅通，营养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，养整个机体。如是，则形神兼备，百脉流畅，内外相和，脏腑谐调，机体达到脏腑谐调，机体达到“阴平阳秘阴平阳秘”的状态，从而增进机体的状态，从而增进机体健康，以保持旺盛的生命力。健康，以保持旺盛的生命力。4ppt课件现代科学研究证明，
3、经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处现代科学研究证明，经常而适度的进行体育锻炼，对机体有如下好处 1 1 可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的情力和稳定的情绪。（神经系统）盛的情力和稳定的情绪。（神经系统） 2 2 使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能，改善末梢循环。（心肺功能）吸功能，改善末梢循环。（
4、心肺功能） 3 3 增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，增加膈肌和腹肌的力量，促进胃肠蠕动，防止食物在消化道中滞留，有利于消化吸收。（消化系统）有利于消化吸收。（消化系统） 4 4 可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能。 5 5 可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺可提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛盛。 6 6 增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。增强肌肉关节的活力，使人动作灵活轻巧，反应敏捷、迅速。5ppt课件二、运动养生的原
5、则是什么？二、运动养生的原则是什么？1 1、动静结合、动静结合2 2、持之以恒、持之以恒 3 3、运动适度、运动适度6ppt课件第二节第二节 运动养生的特点和优点（略）运动养生的特点和优点（略）7ppt课件第三节第三节 传统运动养生流派传统运动养生流派一、医家养生派：一、医家养生派：以防病治病，保健强身为宗旨。以防病治病，保健强身为宗旨。 如：导引术、五禽戏、八段锦如：导引术、五禽戏、八段锦二、儒家养生派：二、儒家养生派：以修身养气为目的。以修身养气为目的。 如：坐忘功如：坐忘功8ppt课件三、道家养生派：三、道家养生派：以性命双修为目的。以性命双修为目的。 如：胎息法。如：胎息法。四、佛家养
6、生派：四、佛家养生派：要求练心以达到精神解脱要求练心以达到精神解脱。 如：禅定。如：禅定。五、武术养生派五、武术养生派：以强身健体，攻防技击为目的以强身健体，攻防技击为目的。 如：太极拳。如：太极拳。六、民间养生派六、民间养生派9ppt课件五禽戏五禽戏虎扑动前肢：虎扑动前肢：虎走阴属肾，虎走阴属肾，行膀胱属阳，阴阳平衡防治行膀胱属阳，阴阳平衡防治疾病，练虎戏时要表现出威疾病，练虎戏时要表现出威武勇猛的神态。本动作作用武勇猛的神态。本动作作用于华佗挟背穴和督脉，用于于华佗挟背穴和督脉，用于坐骨神经痛、腰背痛、脊柱坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎和高血压等病。炎和高血压等病。10ppt课件鹿伸转头颈：鹿
7、伸转头颈：鹿主肝，鹿主肝，练鹿戏时要体现其静谧怡练鹿戏时要体现其静谧怡然之态。本动作可强肝肾，然之态。本动作可强肝肾，活跃骨盆腔内的血液循环，活跃骨盆腔内的血液循环，并锻炼腿力。并锻炼腿力。11ppt课件猿属猿属火。火主心脏，对心神起火。火主心脏，对心神起作用，练猿戏时要仿效猿作用，练猿戏时要仿效猿敏捷灵活之性。本动作有敏捷灵活之性。本动作有助于增强心肺功能。助于增强心肺功能。12ppt课件熊伏倒站立：熊伏倒站立：熊属土，熊属土，主脾胃，练熊戏时要在沉主脾胃，练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，本动作有之性表现出来，本动作有健脾胃、助消化、活关节健脾胃、助消
8、化、活关节等功效等功效。13ppt课件鹤展翅飞：鹤展翅飞：鹤属金，鹤属金，主肺，练鹤戏时要表现主肺，练鹤戏时要表现其展翅凌云之势，方可其展翅凌云之势，方可融形神为一体；模仿鹤融形神为一体；模仿鹤的形象，动作轻翔舒展，的形象，动作轻翔舒展，可调达气血，疏通经络，可调达气血，疏通经络，活动筋骨关节。活动筋骨关节。14ppt课件三教九流三教九流 三教：儒教、道教、佛教三教：儒教、道教、佛教 九流：儒家、道家、阴阳家、法家、名家九流：儒家、道家、阴阳家、法家、名家 墨家、纵横家、杂家、农家汉书墨家、纵横家、杂家、农家汉书 民间按社会地位高低，又分上中下九流。民间按社会地位高低，又分上中下九流。15pp
9、t课件由各运动养生流派想到的： 修心养性胸怀宽广，与人为善，心态平和，知足常乐。我们无法改变环境，但我们可以改变自己适应环境，做一个内心平静的人。16ppt课件患首先就是心有病，老往上窜。治病首先是要治心病，养生首先是养神，而心主神明。患者往往担心这、担心那，一下子生气，一下子害怕，有着过多的牵挂。牵字，上大下牢，你越过多的牵挂，对方就越闹心。世上本无烦心事，皆是庸人自挠之。17ppt课件淡淡学会看淡，内心平淡了炎症就没了。学会看淡，内心平淡了炎症就没了。看淡名利、内心平静的人，叫淡泊名利，看淡名利、内心平静的人，叫淡泊名利，宁静致远。宁静致远。18ppt课件慧慧两个扫把打扫自己的心灵，不打扫
10、别两个扫把打扫自己的心灵，不打扫别人只打扫自己的，这叫大智慧，大智若愚，人只打扫自己的，这叫大智慧，大智若愚，难得糊涂（水深则流缓，人贵则语迟）。难得糊涂（水深则流缓，人贵则语迟）。而小聪明的人则是爱挑别人毛病，爱和别而小聪明的人则是爱挑别人毛病，爱和别人较劲。我们要经常静下心来反思自己的人较劲。我们要经常静下心来反思自己的不足，经常打扫自己心灵的尖埃。不足，经常打扫自己心灵的尖埃。19ppt课件福福一件衣服一口田，够吃够穿就得了，一件衣服一口田，够吃够穿就得了，这叫知足常乐。为什么有人自杀（有百万这叫知足常乐。为什么有人自杀（有百万富翁、官员、学生等），因为内心不幸福，富翁、官员、学生等），
11、因为内心不幸福，内心不平静。当时的吃亏是给未来积福，内心不平静。当时的吃亏是给未来积福，只有充分认识吃亏是福，平静的内心才会只有充分认识吃亏是福，平静的内心才会强大，才不会出现复旦大学的投毒惨案。强大，才不会出现复旦大学的投毒惨案。20ppt课件中中中庸的中字就是口字贴了封条，别乱中庸的中字就是口字贴了封条，别乱说话，把嘴闭上，不挑别人毛病。爱恨不说话，把嘴闭上，不挑别人毛病。爱恨不两边，才叫中庸之道。排除私心杂念，平两边，才叫中庸之道。排除私心杂念，平静、平淡的爱才是最大的爱（博爱、大静、平淡的爱才是最大的爱（博爱、大爱），不然爱得越深，伤得越大。例如爱爱），不然爱得越深，伤得越大。例如爱子
12、如杀子。内心平静的人（才能无为而治，子如杀子。内心平静的人（才能无为而治，无欲则刚），才健康，才长寿；才能当官，无欲则刚），才健康，才长寿；才能当官，才能发财。才能发财。21ppt课件以上仅是个人一些不成熟的思考，说以上仅是个人一些不成熟的思考，说得不对的地方，敬请同学们谅解和批评指得不对的地方，敬请同学们谅解和批评指正。正。22ppt课件第四节第四节 常用传统养生功法（略）常用传统养生功法（略）23ppt课件如何选择适合自己的运动？如何选择适合自己的运动？ 适合自己的才是最好的适合自己的才是最好的 。 常用运动保健方法有：常用运动保健方法有：散步、跑步、打太极拳、练散步、跑步、打太极拳、练气
13、功、打球、骑自行车、自我按摩保健、面壁蹲气功、打球、骑自行车、自我按摩保健、面壁蹲墙法、调身锻炼法、劳动锻炼法等。墙法、调身锻炼法、劳动锻炼法等。 颈椎病的米运动，腰痛的双飞燕（练颈椎病的米运动，腰痛的双飞燕（练“趴趴”功可功可治腰腿疼）等。治腰腿疼）等。 24ppt课件话说散步（跑步）话说散步（跑步） 1 1、调节精神、调节精神 2 2、健脾养胃、健脾养胃 3 3、改善呼吸系统功能、改善呼吸系统功能 4 4、改善血液循环、改善血液循环 5 5、轻松减肥、轻松减肥 25ppt课件有氧体力活动预防高血压有氧体力活动预防高血压 清晨清晨6 6时到中午不宜高负荷运动时到中午不宜高负荷运动 简单聊聊三高人员（高血压、高血脂、高简单聊聊三高人员（高血压、高血脂、高血糖）血糖） 26ppt课件
