1、第四单元第四单元 满怀希望满怀希望 迎接明天迎接明天第十课第十课 选择希望人生选择希望人生第第2 2课时课时 理智面对学习压力理智面对学习压力九年级思想品德全一册（九年级思想品德全一册（RJRJ）教学课件教学课件紧张紧张发抖发抖担心、恐惧担心、恐惧兴奋兴奋头脑空白头脑空白难以思考难以思考烦躁烦躁坐立不安坐立不安反应迟钝反应迟钝失去信心失去信心面对学习，你有这些感受吗？面对学习，你有这些感受吗？新课导入新课导入1.认识学习压力给我们带来的影响认识学习压力给我们带来的影响2.正确认识考试焦虑，知道导致考试焦虑的原因正确认识考试焦虑，知道导致考试焦虑的原因3.学会缓解学习压力和克服考试焦虑的方法学会
2、缓解学习压力和克服考试焦虑的方法4.认识调节学习压力和克服考试焦虑的重要性认识调节学习压力和克服考试焦虑的重要性学习目标学习目标1 1、面对学习压力不同的态度各有什么影响？、面对学习压力不同的态度各有什么影响？ （1 1）适度的学习压力可以激发我们的）适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能干劲和潜能，是我，是我们表现的更积极。们表现的更积极。 （2 2）过度的学习压力可能会使）过度的学习压力可能会使焦虑焦虑不断增加，影响不断增加，影响学习学习效率效率和已有水平的正常发挥。和已有水平的正常发挥。 （3 3）没有学习压力使我们觉得学习非常轻松，也可能使）没有学习压力使我们觉得学习非常轻松，也可能使
3、我们我们失去动力失去动力，止步不前止步不前。（一）学习压力新思维（一）学习压力新思维新课讲授新课讲授2 2、对待学习压力的正确态度是什么？、对待学习压力的正确态度是什么？ 学习需要学习需要适度适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉更高的要求，自觉适度加压适度加压，增强学习动力。，增强学习动力。3 3、缓解学习压力的方法是什么？、缓解学习压力的方法是什么？ （1 1）明确）明确学习的意义学习的意义，培养，培养学习的兴趣学习的兴趣，是我们缓解学，是我们缓解学习压力的有效方法。习压力的有效方法。 （2 2）学会正确对待，学会将）学会正确对待，
4、学会将压力化为动力压力化为动力。1231 1、面对考试的压力三人各持什么态度？、面对考试的压力三人各持什么态度？2 2、不同的态度会对考试产生什么影响？、不同的态度会对考试产生什么影响？ 提示：提示： （1 1）小晨对考生满不在乎，在学习上过于轻松；小晔对）小晨对考生满不在乎，在学习上过于轻松；小晔对考试过度紧张，压力过大；小玉对考试既很重视，又善于将压考试过度紧张，压力过大；小玉对考试既很重视，又善于将压力化为动力。力化为动力。 （2 2）满不在乎的态度可能不利于学习的进步和考试成绩）满不在乎的态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高；过度紧张，压力过大反而会影响到复习效果，也回影的提高；过
5、度紧张，压力过大反而会影响到复习效果，也回影响到自己水平的发挥；对考试既重视又善于将压力转化为动力，响到自己水平的发挥；对考试既重视又善于将压力转化为动力，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。 “千里之行，始于足下。千里之行，始于足下。”理想的实现要理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。会有压力的存在，这是正常的。适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使适度的学习压力可以激发我们的
6、干劲和潜能，使我们表现得更积极；我们表现得更积极；（积极的一面）（积极的一面）过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）（消极的一面）如何看待如何看待 学习压力学习压力 李某，今年李某，今年17岁，家住上海市闸北区，因面临高考，岁，家住上海市闸北区，因面临高考，学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到学习压力大遂产生了自杀的念头，在课堂上他听老师提到过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便过著名的风景区蓬莱山。于是他留下一份遗书给父母后便离家出走，一路几经辗转到此跳崖
7、（离家出走，一路几经辗转到此跳崖（2005年月年月12月月6日）。日）。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。幸被蓬莱寺住持发现，才幸免于难。 某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当某大学正在读研究生的男生刘某从四层水房跳下当场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，场死亡。他在遗书中说，硕士毕业论文的开题做得不理想，学习压力太大，所以自杀。学习压力太大，所以自杀。压力的双重影响压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和潜能，表现更积极表现更积极适度压力适度压力没有压力没有压力过度压力过度压力失去动力失去动力停滞不前停滞不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低压力是把双刃剑
8、压力是把双刃剑学习压力工作坊学习压力工作坊学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力 适度的学习压力可适度的学习压力可以激发人的干劲和潜能，以激发人的干劲和潜能，提高学习效率。提高学习效率。 学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。习动力。另外一部分同学则要适当减压。有关有关“压力压力” 爱情还没有来到，日子是无忧无虑的；最痛苦的，也爱情还没有来到，日子是无忧无虑的；最痛苦的，也不过是测
9、验和考试。当时觉得很大压力，后来回望，不过不过是测验和考试。当时觉得很大压力，后来回望，不过是多么的微小。是多么的微小。香港女作家香港女作家 张小娴张小娴 释放所有的压力确实不好，应该要保持一定程度的紧张。释放所有的压力确实不好，应该要保持一定程度的紧张。 本日知名动画导演、动画师及漫画家本日知名动画导演、动画师及漫画家 宫崎骏宫崎骏拓展延伸拓展延伸4 4、形成考试焦虑的原因有哪些？、形成考试焦虑的原因有哪些？ （1 1）面临考试）面临考试很重要很重要，或者考试，或者考试难度难度过大。过大。 （2 2）他人、自己的）他人、自己的过高过高要求超过了个人的要求超过了个人的实际实际能力。能力。 （3
10、 3）仅以老师的成绩来判断个人的）仅以老师的成绩来判断个人的价值价值。（二）从容面对考试（二）从容面对考试5 5、如何正确认识考试焦虑？、如何正确认识考试焦虑？ （1 1）适度的焦虑体现了我们对考试）适度的焦虑体现了我们对考试积极认真积极认真的态度。的态度。 （2 2）过度的考试焦虑，则会）过度的考试焦虑，则会干扰干扰我们的学习，对我们的学习，对身身心健康心健康造成不利影响。造成不利影响。 （3 3）要克服过度的考试焦虑，）要克服过度的考试焦虑，从容从容地面对考试。地面对考试。6 6、如何克服过度的考试焦虑？、如何克服过度的考试焦虑？ （1 1）树立正确的）树立正确的考试观念考试观念。 （2
11、2）实事求是地调整）实事求是地调整自我期望自我期望。 （3 3）增强）增强自身实力自身实力。俗话说：俗话说：分分分，学生的命根；分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。考考考，老师的法宝。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起。考试利弊谈考试利弊谈考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段：考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段：对学生：对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；障碍或困难；对教师：对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检
12、查教学目标达成的程度。检查教学目标达成的程度。紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考试失败！考试失败！ 期末考试快到了，很多同学都投期末考试快到了，很多同学都投入了紧张的复习中。但我最近晚上却入了紧张的复习中。但我最近晚上却经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦经常失眠，夜里经常做噩梦，经常梦见自己在考试中有许多题目不会做，见自己在考试中有许多题目不会做，考得一塌糊涂。白天上课的时候，精考得一塌糊涂。白天上课的时候，精神高度紧张和疲惫，无论如何也集中神高度紧张和疲惫，无论如何也集中不了精神看书，学习效率非常差。我不了精神看书，学习效率非常差。我该怎么办啊？该怎么办啊
13、？学习压力大家谈学习压力大家谈紧张烦躁紧张烦躁失眠失眠担心、恐惧失去信心担心、恐惧失去信心兴奋兴奋放弃学习放弃学习 每回大规模考试，大约有每回大规模考试，大约有1015的学生进了考场后，的学生进了考场后，会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神会出现烦躁、不能集中精力等症状，严重者还会产生失眠、神经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次经衰弱、腹泻等不适反应。过分紧张会使学生发挥失常，多次应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成应试状态不佳会对心理产生巨大压力，影响身心健康，形成“考试焦虑症考试焦虑症”。一些患有。一些患有“考试焦虑症考试焦虑症”的学生，
14、即使到了的学生，即使到了成年，也时常被考试的噩梦惊醒。成年，也时常被考试的噩梦惊醒。那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？那么，考试焦虑的出现会产生什么影响呢？ 适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。 过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。造成不利影响。讨论：讨论：造成悲剧的原因是什么？造成悲剧的原因是什么？20052005年年6 6月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，月，七年级女生刘丽只因一次考试成绩不好，被家人数落几句，被家人数落几句，竟跳河自杀了竟跳河自杀了。 2005200
15、5年年1111月月9 9日，广东外语艺术职业学院的一名日，广东外语艺术职业学院的一名1818岁岁女生从宿舍女生从宿舍8 8楼楼跳楼自杀跳楼自杀，留有遗书称怕考试不过关，不，留有遗书称怕考试不过关，不能毕业，愧对父母。能毕业，愧对父母。珍惜青春珍惜青春 珍爱生命珍爱生命测一测：你有测一测：你有“考试焦虑症考试焦虑症”吗？吗？评分方法：评分方法： 第第1题的四种选择是：从不题的四种选择是：从不4分，有时分，有时3分，分，经常经常2分，总是分，总是1分。第分。第2-20题的四种选择是：从题的四种选择是：从不不1分，有时分，有时2分，经常分，经常3分，总是分，总是4分。依次分。依次将每题得分相加，即为
16、总分。将每题得分相加，即为总分。 1、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。、在进行考试时，我有信心，并且感到轻松。2、在考试时，我感到心烦意乱。、在考试时，我感到心烦意乱。3、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。、考虑到考试的分数，妨碍了我进行测验。4、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。、遇到重要的考试时，我会发呆、愣住。5、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。、考试时，我发觉自己净想着我能否升入理想高中。6、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。、我越尽力想如何答题，我越是慌乱。7、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。、怕考得不好的念头，干扰我专心答题。8、参加重要的考试时，我感到心神不安
17、，神经过敏。、参加重要的考试时，我感到心神不安，神经过敏。9、即使对考试有了充分准备，还是紧张。、即使对考试有了充分准备，还是紧张。10、发卷之前，开始感到极为不安。、发卷之前，开始感到极为不安。11、在考试中，我感到非常紧张。、在考试中，我感到非常紧张。12、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。、我希望考试不要如此厉害地烦扰我。13、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。、在重要的考试中，我紧张得连胃也不舒服了。14、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。、当进行重要的考试时，我似乎被自己击倒了。15、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。、当我参加重要的考试时，一直感到非常恐慌。16、在
18、参加重要的考试之前，我非常担忧。、在参加重要的考试之前，我非常担忧。 17、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。、在考试之中，我发觉自己想着失败的结果。18、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。、在重要的考试中，我感到自己的心跳得特别快。 19、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。、在考试之后，我试图不再担忧它，但是做不到。 20、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。、考试中，我很紧张，甚至把知道的内容也忘记了。测试结果：测试结果： 男生总分30分以下正常，30-35分有轻度焦虑，36-45分焦虑明显，46分以上有较严重的焦虑。 女生总分在26分以下正常，27-32分有轻
19、度焦虑，33-41分焦虑明显，42分以上有较严重的焦虑。 我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？合理宣泄合理宣泄要增强自身实力要增强自身实力要培养心理调控能力要培养心理调控能力合理宣泄，缓解焦虑合理宣泄，缓解焦虑转移注意焦点，增强动力转移注意焦点，增强动力悦纳自我，提高自信悦纳自我，提高自信科学安排时间，认真备考科学安排时间，认真备考知识能力水平知识能力水平身体素质身体素质心理素质心理素质要树立正确的考试观念和学习目的要树立正确的考试观念和学习目的要实事求是
20、地调整自我期望要实事求是地调整自我期望认知认知行动行动缓解学习压力的方法缓解学习压力的方法 考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们考试是学习过程中的一个重要环节，是督促我们总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一总结学习收获的手段，是检查我们已有学习效果的一把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。把尺子，也是选拨学生的较公平的标准。 但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。得出对学业的完整评价，更不应决定一个人的命运。 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己
21、的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。使自己的水平得以正常发挥。两次考试两次考试俗话说：期望越高，失望越大。俗话说：期望越高，失望越大。 考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。得成功的重要途径。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了环境，但你可以改变自己。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你不能样样顺利，但你可以事事尽
22、力。你不能样样顺利，但你可以事事尽力。寄语同学寄语同学 要知道，有时害怕考试的心理比考试这要知道，有时害怕考试的心理比考试这件事本身更容易击败自己！件事本身更容易击败自己！心理小知识心理小知识拓展延伸拓展延伸 当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一当个体置身于考试情境刺激之下时，最初的反应包括一系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、系列的生理反应，如肌肉紧张、心跳加快、血压升高、出汗、手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担手足发冷的；也包括一系列的心理反应，如苦恼、无助、担忧等情绪体验等，有时也可能产生自我否定和胆怯心理。忧等情绪体验等，有时也可能产生自
23、我否定和胆怯心理。 焦虑反应加剧的表现多种多样，焦虑反应加剧的表现多种多样， 如坐立不安，头痛脑如坐立不安，头痛脑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑昏，注意力无法集中，思维处于僵滞状态等等。强烈的焦虑反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，反应和逃避行为，会在应试中发挥消极作用，如此恶性循环，久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。久而久之，对个体的人格也会产生负面影响。 课堂小结课堂小结学习压力学习压力积极和消极的影响积极和消极的影响考试焦虑考试焦虑适度焦虑和过度焦虑适度焦虑和过度焦虑克服方法克服方法正确态度正确态度理理智智面面对对考考试试压压力力随堂演练随堂
24、演练1 1、中学生当前的主要任务是学习，为理想打基础，而学习生、中学生当前的主要任务是学习，为理想打基础，而学习生活中总会有压力，同学在考试来临之际，对考试的压力正确活中总会有压力，同学在考试来临之际，对考试的压力正确的是（的是（ ）A A、小明依然是只知道打球，不作任何复习，认为考好考坏无、小明依然是只知道打球，不作任何复习，认为考好考坏无所谓所谓B B、小华一脸轻松：、小华一脸轻松：“我要出国了，不用担心考试成绩了我要出国了，不用担心考试成绩了”C C、小月平时学习努力，但考试前总担心失利，复习效率很低、小月平时学习努力，但考试前总担心失利，复习效率很低D D、小玉喜欢挑战，她有条不紊地复
25、习，充满信心、小玉喜欢挑战，她有条不紊地复习，充满信心【答案】【答案】D2 2、下列说法错误的是（、下列说法错误的是（ ）A A、我们当前的主要任务是学习，打基础、我们当前的主要任务是学习，打基础B B、学习压力常常是我们的内心感受和体验、学习压力常常是我们的内心感受和体验C C、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起、我们所感受到的学习压力，常常与考试联系在一起D D、考试只能检验我们的知识能力水平而已、考试只能检验我们的知识能力水平而已【答案】【答案】D3 3、九年级同学小强说：、九年级同学小强说：“进入九年级后学习任务明显加重了，进入九年级后学习任务明显加重了，总是担心考不好，有时
26、还失眠。总是担心考不好，有时还失眠。”同学小刚认为：同学小刚认为：“学习任务学习任务加重也不完全是坏事，有压力才有动力。加重也不完全是坏事，有压力才有动力。”对此，下列认识错对此，下列认识错误的是（误的是（ ） 学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的学习生活中总会有压力存在，感受到压力是正常的 不会不会学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力学习的人才会感到有压力，聪明的人不会有压力 平时要树平时要树立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要放在心上立正确的考试观念，不管考试结果如何都不要放在心上 适适度的焦虑是学习认真的表现，但过度焦虑会干扰我们学习，不度的焦虑是学习认真的表现，但过度
27、焦虑会干扰我们学习，不利于身心健康利于身心健康A A、 B B、 C C、 D D、【答案】【答案】B4 4、小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她都有条不紊地复习，、小玉喜欢迎接挑战，每一次考试，她都有条不紊地复习，对自己充满信心。面对学习压力我们应该认识到（对自己充满信心。面对学习压力我们应该认识到（ ）A A、适度的学习压力只会带来消极的影响、适度的学习压力只会带来消极的影响 B B、适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成、适度的学习压力会提高我们的学习能力，对身心健康造成不利的影响不利的影响 C C、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现、适度的学习压力可以激发我们的
28、干劲和潜能，使我们表现得更积极得更积极 D D、适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥、适度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥【答案】【答案】C5 5、下列关于对考试和分数的态度不正确的是（、下列关于对考试和分数的态度不正确的是（ ）A A、既要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过重、既要重视考试，关注分数，但不要片面理解分数、过重看待分数看待分数B B、分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的、分数基本上反映了对所学知识的掌握情况、学习方法的优劣和学习能力的强弱优劣和学习能力的强弱C C、参加考试适度紧张的心理状态有利于提高学习效率，保、参加考试适度紧张的心理状态有利于提高学习效率，保证考试正常水平的发挥证考试正常水平的发挥D D、对待分数的期望值要高，有高的奋斗目标才有高的成绩、对待分数的期望值要高，有高的奋斗目标才有高的成绩【答案】【答案】D有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。有了坚定的意志，就等于给双脚添了一对翅膀。一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。一个人的价值在于他的才华，而不在他的衣饰。生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。读一切好的书，就是和许多高尚的人说话。读一切好的书，就是和许多高尚的人说话。最聪明的人是最不愿浪费时间的人。最聪明的人是最不愿浪费时间的人。
