1、课课 程程 提提 要要 压力的定义 正确理解压力 压力的影响 压力的调适个人个人能力认知（非特质）特殊关系特殊关系生活变迁生活变迁挫折挫折内心冲突内心冲突压迫感压迫感自我引发自我引发社会支持系统社会支持系统 适度的压力有助于达成目标适度的压力有助于达成目标 压力属于中性，无所谓好与坏压力属于中性，无所谓好与坏 压力的来源：一种责任感压力的来源：一种责任感 对生理对生理 对情绪对情绪 对认知对认知 对行为对行为 量力而行量力而行 有效的时间管理有效的时间管理 减少噪音与拥挤减少噪音与拥挤 问题解决取向问题解决取向 情绪焦点取向情绪焦点取向压力压力行为行为情情 绪绪认知认知认知认知认知认知认知认知
2、察觉自己真正的情绪察觉自己真正的情绪 用大脑想用大脑想 VS VS 用心感受用心感受 接纳自己的任何情绪，别压抑接纳自己的任何情绪，别压抑情绪反应评估表情绪反应评估表 情情 绪绪行行 为为结结 果果评评 估估理理 由由可可 否否 有有其其 它它 行行 为为生生 气气揍揍 人人很很 惨惨被被 打打 的的 更更 惨惨事事 情情 更更 复复 杂杂可可 以以 回回 家家打打 枕枕 头头改改 变变 认认 知知 DEA A：事件：事件B B：信念：信念C C：结果：结果D D：驳斥：驳斥E E：驳斥效果：驳斥效果生生 理理 舒舒 缓缓 嗅嗅香醇嗅嗅香醇 运动运动/ /吃零食吃零食 热水澡热水澡心心 理理 舒舒 缓缓 静坐放松静坐放松 养花草宠物养花草宠物 穿称心的旧衣服穿称心的旧衣服转转 移移 舒舒 缓缓 看恐怖片看恐怖片 找人倾诉找人倾诉 发泄发泄结结 语语
