1、时光就像指缝流过的细沙悄悄溜走，不再回头不知不觉，距离高考还有30天了此时的你或坚定，或迷茫但请一定不要怀疑光明的来临破晓前的昏暗使人倍加煎熬你们的路，我们都懂但请千万，千万一定要坚持因为，乾坤未定，你我皆是黑马 高三7班高考主题班会 高考倒计时30天，你，在哪里？30天，能干什么？30天，一辆火车可以行使252000公里30天，一架飞机可以绕行地球16圈30天，一辆自行车可以往返于祖国的最南和最北30天，一颗种子可以在黑暗中蛰伏， 最终破土而出拥抱阳光！ 30天，尽管眼下步履艰难，可日后这段经历，很快就会开花结果；请相信我们都是独一无二的存在，无论明媚或孤独，我们终究会成为更好的自己！是你吗
2、？ 没有现实课堂纪律的约束 没有教室课堂的熏陶 网课成为一场自律拼搏赛 网课学困生却也大有人在 疫情不过是像个放大镜，让你的不足更明显了而已。这不是疫情的错，不是社会的错，也不是老师和家长的错。最终为这段荒唐时日买单的，还是你自己，是以后的你。而父母和老师的焦急，才真是无足轻重。 青少年时期是一个人一生的春天，这个时期的生活学习和思维习惯，真的会跟随你一生，影响你一辈子。疫情是暂时的，学习是永恒的，不管是在校还是居家，不管是少年还是成年。是你吗？ 昨天晚上，你又失眠了，离高考就剩最后一个月了，还总觉得自己很多知识没有记住，根本没有资格失眠，而是应该赶紧睡着第二天早点起床背书。 考前最后30天，
3、你能够感觉到眼前是一片高温灼烧的世界，可还是要像飞蛾一般奋不顾身地扑向前，别无选择地经历这一场淬火历练。 可我还是衷心地祝愿，并且坚定地希望，最后30天，你们可以稳稳地、幸福地度过。存活下来的物种，不是那些最强壮的种群，也不是那些智力最高的种群，而是那存活下来的物种，不是那些最强壮的种群，也不是那些智力最高的种群，而是那些对变化做出最积极反应的物种。些对变化做出最积极反应的物种。达尔文达尔文 考试考查的不仅是考生的考试考查的不仅是考生的知识水平知识水平，更是对学生，更是对学生综合能力综合能力的考的考查。查。 考生掌握与运用考生掌握与运用知识的水平知识的水平是考试成功的是考试成功的硬件硬件；考试
4、；考试心态调节心态调节状况是状况是软件软件。 一个考生的失利可能失在一个考生的失利可能失在知识的掌握知识的掌握上，也可能失在答卷的上，也可能失在答卷的策略和技巧策略和技巧上，还可能失在上，还可能失在心态心态上，这其中的上，这其中的任何环节都是成功的必任何环节都是成功的必要保证，不可忽视要保证，不可忽视。 一、找准节奏1、找准节奏就是按时作息： 有些学生感到时间紧迫，晚上熬到夜间一两点钟，早上五点左右又醒来睡不着。白天却呼呼昏睡。生物钟紊乱，我们称这种人为“猫头鹰”，看似很刻苦，但效率很低。与这些同学相反，一些同学一到周末就自动松懈，看不下书，找各种课外书来看，或者是东想西想，消磨时光。最后30
5、天切不可过度熬夜学习，调整睡眠，每天保证12点之前睡觉，也不用睡得太早导致睡不着辗转反侧。注意饮食卫生。睡觉吃饭聊天上课娱乐自习。一、找准节奏延续阶段：5月中旬以前延续以前的学习方法，充分利用时间！对于即将高考的高三学生来说，调整作息不能心急，初期复习要争分夺秒！建议:在早上可适当早起加强学习，但以保证第二天上课不太疲劳为前提，中午时间视自己的具体情况可以学习或休息。理由：这样做一是适当加长了学习时间，掌握更多知识。更重要的是增强了孩子的自信心，避免担忧失败心理。 调整阶段：5月中到6月初，调整复习节奏，切换考试模式。 “答题时思路不清，精力总是不集中，烦躁苦闷。” 很多人在这一时期会出现所谓
6、的“答题高原期”。这是多数学生必然出现的情况，这时考生需要的是改变前期的学习模式，切换到“考试模式”，“浏览以前考过的模拟卷，真正进行查缺补漏工作，不要再过多地做练习了”。如果“高原反应”特别强烈，可以“做练习时降低难度。因为考前的模拟题目往往安排不合理，不完全符合高考试卷要求，还有就是复习久了有点麻木，答题的警惕性降低。”人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为 高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期下半周为下半周为 低潮期低潮期体力（体力（PHY） 情绪（情绪（EMO） 智力（智力（INT）911点点1216点点一、找准节奏高考冲刺作息时间表6：008：00：背英语单词
7、，看文学常识，不要死记硬背，看就行了，不要一大早就和自己过不去，脑子还要留着干别的事。另外，这个时候也可以安排一下对功课全面记忆复习。8：009：00：此时人耐力处于最佳状态，可以安排难度大的攻坚内容。9：0011：00：继续攻克艰难，对“抢记”和马上要考核东西进行一下突击，也可事半功倍。13：0014：00：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。15：0016：00：调整后精神又振，此时长期记忆效果特棒。午休切莫过长（30min之内），要不就对不起这“第二最佳时间段”(相对于清晨而言)可合理安排那些需要“永久记忆”的东西。17：0018：00：这是完成复杂计算和费劲作
8、业的好时间，安排得当，可以以一当二。做复杂计算和费劲作业。而且最好是饭前，吃饭了人的血液都会集中到胃部，大脑也不活跃。晚饭后：心无旁骛的学习，可分为两三个时间段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；最好难易程度区分开。 “心无旁骛，持之以恒”这时候再三天打鱼两天晒网就是彻底放弃。很多时候熬夜的效果并不明显，反而搞得自己精神萎靡，连第二天上课都没有精神，影响了课堂上的学习效率，聪明的学生都不喜欢熬夜，我们应该都是聪明的应考生。找准节奏就是每天坚持去做找准节奏就是每天坚持去做 你该做的事你该做的事放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。二、平心
9、静气你为什么静不下来？你专注了吗？杂念太多：杂念太多：网上调侃学不进去的几个原因：网上调侃学不进去的几个原因： A.A.兜里有个手机兜里有个手机B.B.心里有个傻比心里有个傻比 C.C.旁边有个逗比旁边有个逗比 D.D.智商不在服务区智商不在服务区 E.E.窗外有台挖掘机窗外有台挖掘机放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。二、平心静气你要学会并且做到：忙而“不乱”，专注“查漏”。（1）有计划“回归书本，回归基础”，不仅要让常规方法烂熟于心，而且要“温故而知新”。 你可以分配早读将文言文读过3遍、英语课本里的短文读过3遍、文综课本读过6遍
10、； 你可以将数学进行题型和方法归纳并练熟保证得分； 你可以去研究总结英语完型填空都经常考那些介词、固定搭配和语法； 最后30天，要有自己的计划，在听课的前提下按照自己的计划走，不要被突然而来的考试打破自己的计划，避免考前紧一紧，考后松一松的现象。放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。二、平心静气（2）“查漏”就像排雷，发现一个解决一个。 怎样才能找到存在的缺漏呢？关键是要在静悟、听讲评课、错题经典题重做中找出问题和不足。同时，我们必须模拟高考，在规定的时间内完成任何一个练习和任何一张试卷。特别要注意，在规定时间内完成。解题时，要像高考那
11、样全神贯注；到时间了，即使没有做完也必须放下笔。做错的、空白的、侥幸做对的，那也是你的“缺”“漏”所在。要通过后期的复习，真正达到由“懂”到“会”，由“会”到 “对”的效果！放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。放空的心，是最好的礼物；独走的路，是最美的风景。二、平心静气（3）学会“用探究性的眼光熟悉高考题”： 在最后的三十天中，大家在知识体系的架构上都趋于完备，盲点越来越少。这时候要在决战中胜出的话，就需要注意以下两点内容：保持高效思考的状态；体悟高考题。在做了大量的题之后，大家很容易陷入一种经验主义的思维模式，依赖做过的题积累的模型做题，而非独立思考。这在题目出现细小的创新或者变
12、式时，极其容易令人出现欠缺思考而掉入陷阱的情况。这时候需要我们每做一道题，每写一步时，多问问自己用的是什么定理，依据是教材的哪一条结论，而不是我之前做过的哪一道题。高考题的感觉和平时的模拟题并不相同，平时的模拟题大多是许多经典高考模型的整合，特点是思维链长，要求知识体系完备，但是缺乏创新和新意。高考题则是在某一个点上令人耳目一新。这要求我们在集中刷高考题时，不满足于做对，而体会突破创新点的过程。二、平心静气（4）认真对待考试和限时训练，提高应试能力处理好质与量关系。改变重量轻质的题海战术，突出题目的典型性、代表性，防止只求数量不求质量，树立“以精取胜”的意识。 处理好速度与正确率的关系。利用考
13、试，进一步落实“会做的题都做对”答题策略。 “但行好事，莫问前程。但行好事，莫问前程。”这是我一直相信的。要做对自己好的事，这是我一直相信的。要做对自己好的事，无论结果如何，都应对得起自己努力与坚持，不留遗憾；要做对别人好无论结果如何，都应对得起自己努力与坚持，不留遗憾；要做对别人好事，在拼搏岁月里并肩而行，互相鼓励，调节心态，共赴光明。请相信事，在拼搏岁月里并肩而行，互相鼓励，调节心态，共赴光明。请相信吧，高考会将你引向最适合实现自我价值的平台上。吧，高考会将你引向最适合实现自我价值的平台上。我们目前的心态问题：分数普遍比预期的低。考试紧张。学习效率低下，进步不大。失误出现的几率越来越多。应
14、试时间不够用。怕失败，担心自己考砸了。本来感觉简单题目反而做错了。 其实这种种的表现都很正常，都是一个正常学生会有的想法，这一切的担心足以说明高考在你们心里的重要性。即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。备考焦虑： 小李一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，但是成绩并没有起色。小李更加着急，最近连饭都吃不下了。原因：1、对考试成绩过于关注 2、准备不充分，主要是知识上的准备。 3、巨大的压力。 4、对自己缺乏信心。对策：正确对
15、待模拟考试+平常心+勤于总结自我宣泄法：看一些幽默的书籍，在遇到不快时在适当的场合痛快地哭一场，课间去操场大喊几声等。运动减压法：运动可以减轻心理压力。你们应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在课余时间可打打羽毛球，慢跑10分钟，做做伸伸腰、踢踢腿等小活动。建议你们早晚都要适当进行体育锻炼。但早上的锻炼不要时间太长，以免过度消耗体力。语言暗示法：备考的这段时间，我们要根据自己的情况运用积极暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。经常使用暗示性的语言，如：“我有实力，我有能力；”“该复习的我都复习了，还怕什么呢？”“考试无非就是这些复习过的东西；”“我基础扎实，只要细心点，不会有问题。”“我会成功
16、，我一定会成功！”几种：减缓考试焦虑的方法几种：减缓考试焦虑的方法冷静是制胜的法宝： “倒计时100天！”“倒计时60天！”“倒计时30天！”.可能你们已经听过了太多诸如这样的口号，并在严阵以待最后的决战。但越是到最后的重要关头，越是要让自己的内心保持冷静。你们磨练了三年，经历过数不清的困难，但最后还是要回归基础，打好基本功，这无论对你的现在还是未来都无比重要。学弟学妹们，在忙碌的同时也要注意张弛有度，将原本的快节奏慢下来，在训练的过程中感受解决问题的感觉。平静的内心，冷静的头脑，或许能让你更好地面对前方。 正确认识高考。无论我们心态如何，高考总会如约而至。它的确是我们人生中的一件大事，但我们
17、的人生也远不止于此，应以平常的心态去对待高考。 高考前的心态调整格外重要，我总结为“三不要”：不要因模考成绩的起伏而急躁不安；不要因担心未来高考状态而焦虑；不要受外部因素的干扰而迷失本心。要像往常一样，按照自我节奏完成每天的学习任务，要尝试按照高考的时间安排自己的作息，要努力做到考试时的精神状态达到最佳。精神恍惚： 小杨想着高考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。表现：1.看了好长时间的书，结果一点都没记住。 2.做题时毫无思路，往往半天做不出来。 3.背东西时，背了好长时间一点都没记下来。 4.下午三四点钟，经常性地性的头脑发木、呼吸
18、不畅。原因：只顾学习，不懂休息和锻炼，形成恶性循环。对策： 1.留意饮食，切莫吃多而造成消化不良。 2.注意养成午睡的好习惯，但午睡不要超过30分钟。 3.要提高睡眠质量，不要睡得太久，尽量早起。 4.做练习(例如数学)的时间要加大，光看不练是不行的。 5.要多进行速度型的体育锻炼，例如：快速短跑。 6.不要把对考试的恐惧变成学习过程中的压力，不妨冥想。即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。即使没有人为你鼓掌，也要优雅的谢幕，感谢自己的认真付出。高原反应：学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实对策：情绪调整+能力训练 心
19、态决定一切暂时失忆：一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来。原因：回忆信息暂时遗忘对策：及时回扣基础知识，形成知识网络体系。保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。心理饱和：高考前，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断发掘新目标和增分点；变换学习内容与学习方式；劳逸结合，文理结合易累：原因： 1.定的计划和要求太高，对自己压力太大，使自己不能放松。 2.饮食调剂不好，暴饮暴食或吃得太少。 3.超强度学习，把身体搞得很虚弱，非等到身体支持不下去了，才停止学习。 4.晚上学习
20、时着凉了。解决办法： 1.坐在椅子上一动不动，想象一股暖流在肠胃中流动，感到肠胃在不停的运动，就说明有效果了。 2.多睡一会。 3.体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来，所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫，但你要坚持下去。送大家一个小秘方：“临考紧张不求人，中医按摩舒缓法”：速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。搞定睡眠：如何更好的入睡和睡得更好睡眠技巧十“禁忌” 十“保持”晚上10至凌晨6:00是最佳睡眠时间，入睡最晚不要超过12点。过了12：30，人反而会变得兴奋，更难入睡。 床上消磨时间过长时间午睡听兴奋音乐睡觉时间不定睡前过量饮食睡前喝浓茶睡前喝咖啡睡前剧烈活动睡前打电话强迫自己睡觉睡眠十忌音乐舒缓放松心态良好习惯体育锻炼身体健康寝具舒适温度适宜光线暗柔环境安静情绪平稳睡眠十保持一分干掉千人规范作答加强营养身心健康精心备战 谁也不知道疫情会持续多久，谁也不清楚类似这样的状况是否还会再次发生，未来，有太多的不确定性，而我们每个人能做的，就是在自己的能力范围内做到最好。 同学们，不握紧拳头就不会知道自己的力量有多大 不咬紧牙关就不会知道自己的坚持有多彻底 请相信，你所有的付出都将变成未来的礼物 还有30天 加油吧，少年！
