1、我的情绪我做主郑州市心理咨询师协会心理咨询师徐珺教师压力管理与心理调适教师压力管理与心理调适主讲： 郭 凌国家二级心理咨询师心理咨询师培训师武汉大学心理学金牌讲师心理压力趣味测试你看这些图片是转动的吗？?压力释义：个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。一、认识压力：什么让人心累?适度的压力有利，过度的压力有害！（1）适度的压力：精彩的人生不可或缺的力量?适度的压力是前进的动力?压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。（2）过大的压力有损身体健康?身体上：会出现一些类似亚健康的状况，如浑身乏力、食欲不振、失眠
2、?心理上：会产生倦怠，情绪反常，工作的意义感降低，幸福感消失，自我协调和对别人的接纳程度降低，认为活着苍白无聊。? 60%-90%的疾病与压力有关（ 心态和健康息息相关）?过大的压力长期得不到缓解，会引发自身疾病。心理问题躯体化二、压力主要来自哪里？?（1）工作压力课时多，休息少,兼职多.工作内容机械重复.?（2）生活压力恋爱和婚姻(恋人、夫妻关系中的危机)亲子关系(孩子的考试焦虑、厌学、离家出走（3）社会压力社会地位、生活条件、住房问题等?（4）个人成就压力职业发展,自我设计与各类关系中的阻碍因素个人发展（文化知识更新、业务能力提升）?5、灾难性事件空难、事故、地震1教龄：在5年以内的教师倦
3、怠程度较高， 6-10年的教师职业压力较低， 11-20年的教师人到中年，有老有小，负担重，穷于应付。2性别：男教师的整体职业倦怠程度比女教师高（女性有耐心，良好的共情能力；男教师对收入的要求高）。3学历：学历越低压力越大，职称评定难。中小学教师压力的群体差异4职称：无职称的教师压力最大，其次是中级职称者的压力大，当前评聘困难。5班主任：不仅承担教学任务，而且管理学生，应急事情繁杂，职业压力最大。6任课分布：按心理压力从高往低排列 ,历史、生物、数学、化学、语文、物理、体育、政治、英语、美术、音乐。中小学教师压力的群体差异三、教师心理健康现状三、教师心理健康现状心理健康：所谓心理健康，其实是一
4、种持续的心理状态，在这种状态下，当事人能够有良好的适应能力，具有生命的活力，并能发挥本身的能力和潜力。教师的心理健康状况如何呢？?2008九月，浙江省中小学教师心理健康九月，浙江省中小学教师心理健康研究课题组对余姚市2023名教师进行抽样调查发现，62.1%的被调查者处于心理亚健康状态。教师的心理健康状况如何呢？?2006年5月，有关机构对北京市的2000多名中小学教师(包括幼儿园)进行了定向精神健康检查，结果发现，其中近一半的人存在抑郁、焦虑、恐惧等精神不健康倾向。教师的心理健康状况如何呢？?从从2009年年2月起，据不完全统计，全国已经有月起，据不完全统计，全国已经有 13名名教师非正常死
5、亡，其中绝大多数是自杀。其生存状教师非正常死亡，其中绝大多数是自杀。其生存状态堪忧。态堪忧。?根据卫生部最新统计，目前我国有心理疾病患者1600万人，保守估计，教师有 3成以上需要心理保健。教师心理健康状况调查：教师心理健康状况调查：?60%以上心存戒备；?30%对自己的工作越来越不感兴趣；?40%认为工作没多大意义；?50%以上时常感觉倦怠；?70%以上缺乏应有的工作激情；?34.5%不同程度地存在抑郁倾向。-摘自教师心理健康状况研究报告教师工作压力引起的负性情绪教师工作压力引起的负性情绪?痛苦：最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条最普遍、最一般的负性情绪。如申报特级教师条件是普通话过
6、关“难道我这辈子真的与特级教师无缘了吗？”?愤怒：分为：不满意、厌恶、愠怒、大怒、狂怒。?抑郁:心境持续低落，可能萌发自杀念头，不抱希望，缺乏信心，闷闷不乐等。如班内后进生太多，当老师没意思。?焦虑:莫名的担心，紧张不安，无对象的忧愁等。如某数学老师假期前领导让他教毕业班，他担心提高不了成绩，整天忧心忡忡，食欲不振，开学前严重失眠。教师工作压力引起的负性情绪教师工作压力引起的负性情绪?恐惧：如害怕上课，害怕评比等。?敌意：不友好和憎恨的情绪，由愤怒转化而来，内心极度不平衡。?羞耻：无言以对、无地自容，企图自我消失。如个人隐私被暴露等。?内疚或悔恨：如觉得对不起家长等。?自怜：对自我感到惋惜、怜
7、悯的情绪，由对自己的焦虑和愤怒组。认为被愚弄，缺乏自尊，常独自哀叹。情绪影响人际关系、工作和事业情绪影响人际关系、工作和事业?作为教师，其情绪健康更会影响一个班级甚至一个学校的良性运转、和谐安定。?情绪不仅会影响教师的身心健康，还影响他们的人际关系、工作效率，当然还会影响事业前程，个人的幸福，家庭的和睦等。四、教师心理压力的四、教师心理压力的原因分析原因分析教师心理压力的原因分析（一）社会各界对教师的角色期望过高(二)自我期望值过高,追求“完美”。(三)教师职业环境不够“和谐”，评价体系亟待完善。(四)校内人际关系不协调。1、师生关系失常。“小皇帝”、“掌上明珠”、“心肝宝贝” “学困生”2、
8、教师与学校领导、与同事之间关系不容易理顺。（五）社会支持系统不良五、培养心理调适能力培养心理调适能力提升身心健康水平（一）心理调适：从培育阳光心态开始（一）心理调适：从培育阳光心态开始?1.善待他人，活出生命的价值。善待他人，尊重是根本！尊重上级是天职，尊重同级是本份，尊重下级是美德，尊重学生是常识，尊重所有人是教养。2.善待自己：享受生命的过程！?人一生其实都在做2件事：一是追求我们想得到；二是珍惜我们所拥有的。?0-27岁属于无自由阶段?2850岁属于为他人而活的阶段?5180岁属于人生悲凉期3.学会选择，做到三乐?学会选择，懂得放弃!?人生=选择+机遇选择需要水平，放弃便是智慧?做到“
9、三乐”自得其乐，助人为乐，知足常乐。?随缘自在，平常心态。快乐不在于拥有的多，而在于计较的少 !知足不是满足，而是珍惜 !4.懂得感恩?心怀感恩接受命，积极主动改变运心怀感恩接受命，积极主动改变运?感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；?感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；?感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；?感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；?感恩遗弃我的人，因为他培养了我的自立。感恩是一种积极地生存动力 ,要有一颗感恩的心！（二）.努力实现良性的人性互动构建和谐的人际关系?1.生活也遵循牛顿定律以自己被希望对待的方式待人爱心、体量和宽容是可以
10、传染的?2.:人好刚，吾以柔胜之；人用术，吾以诚感之；人使气，吾以理屈之；则天下无难处之人矣.?3.学会移情和换位?4.别向不是对手的人和事发动进攻别向不是对手的人和事发动进攻?5.良药”可口”利于病,忠言”顺耳”利于行!?急事，慢慢的说；急事，慢慢的说；?大事，清楚地说；?小事，幽默的说；小事，幽默的说；?没把握的事，谨慎的说；没把握的事，谨慎的说；?没发生的事，不要胡说；没发生的事，不要胡说；?做不到的事，别乱说；?伤害人的事，不能说；伤害人的事，不能说；?开心的事，看场合说；开心的事，看场合说；?伤心地事，不能见人就说；伤心地事，不能见人就说；?别人的事，小心的说；?自己的事，听听自己的
11、心怎么说；自己的事，听听自己的心怎么说；?现在的事，做了再说；现在的事，做了再说；?未来的事，未来再说。未来的事，未来再说。谈吐是一种生活精神；言语不在流利而在得体。6.学会沟通,注意说话的温度（三）（三）.乐观自信，经常自省乐观自信，经常自省?世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人?多一些自省，修炼同理心；多一些自省，修炼同理心；?输入正的信号能获得正的心态。?积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；四.学会缓解压力，构建和谐人生(1) 工作压力的缓解工作压力的缓解积极主动地做事保持劳逸结合状态学会“时间管理”缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法一 宣泄法1躯体宣泄:运动减压,哭泣减压,暴力减压,
12、睡眠减压.2心理宣泄：写作减压 (把烦恼写出来),倾诉减压(选择自己绝对信赖的人；选择自己在他面前可以绝对放松的人)缓解心理压力的方法缓解心理压力的方法二置换法1、情绪置换：为了减轻心理压力，可采取回避刺激，转移自己的兴趣或注意力到其他对象上去。如可向领导申请不担任班主任、不接毕业班等。2、环境置换：必要时离开引起痛苦的环境，如外出旅游、调换任教年级、调整办公室等。缓解心理压力的方法三重视你的健康-食疗多吃鱼肉浅酌红酒多吃新鲜水果与蔬菜细嚼慢咽师法动物随时随地休息随时大小便随时随地活动缓解心理压力的方法四音乐减压-心灵鸡汤1.与情绪和精神状况同步塞上曲忧郁小夜曲汉宫秋月2.平静，松弛，安静的音乐春江花月夜月光奏鸣曲梦幻良宵3.活泼欢快的音乐春之圆舞曲步步高喜洋洋阳春白雪寄语各位辛勤的园丁寄语各位辛勤的园丁?教师的劳动是一种充满生命涌动的、高度创造性的劳动，如果我们保持良好的心境、健康的心理 ,用的阳光的心态看学校，看学生，看生活，对周围的世界时常保持新鲜感，就会使单调重复的工作和生活变得丰富多彩，就会把平淡无奇的日子过得有滋有味。那么，每一节课都会像毕业实习课那样新鲜有趣，每一个学生都会像小天使那样天真可爱 ,我们的人生就会更加和谐美好！身心健康幸福快乐！愿每一位朋友谢谢大家!
