1、知营养知营养 会运动会运动 防肥胖防肥胖 促健康促健康20222022全国学生营养日全国学生营养日合理膳食倡三减合理膳食倡三减 良好习惯促三健良好习惯促三健演讲演讲人：人：xxxxxx您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字,您的内容打在这里时间：时间：2022.x.x2022.x.x0 1全国学生营养日简介目录目录C O N T E N T S022022年中国学生营养日活动0 3什么是营养0 4合理膳食 科学运动全国学生全国学生营养日简介营养日简介The user can demonstrate on a projector or computer, o
2、r print the presentation and make it into a film to be used in a wider field第一章第一章一、全国学生营养日简介一、全国学生营养日简介1989年成立的中国学生营养促进会在营养学家于若木的主持下，结合世界卫生组织2000年人人享有卫生保健的战略目标，制定了1991年至2000年十年学生营养工作计划。这一计划命名为“护苗系统工程”，其中确定每年5月20日为中国学生营养日。一、全国学生营养日简介一、全国学生营养日简介其目的在于广泛、深入宣传学生时期营养的重要性，大力普及营养知识。2001年5月，教育部、卫生部以（卫疾控发【20
3、01】120号）文联合颁布文件将“中国学生营养日”法定下来。一、全国学生营养日简介一、全国学生营养日简介节日设定背景节日设定背景中国学生营养状况不容乐观，虽然膳食热量供给基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白比例小，钙、锌、铁、维生素A等营养素明显不足。另外，由于很多学生和家长缺乏合理营养知识，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，加上运动量不足，我国青少年肥胖症发生率逐年升高为了青少年茁壮成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。中小学校、托幼机构应根据不同食物所含的营养素和不同年龄段学生的营养标准，合理调配膳食，做到荤素、粗细搭配，平衡健康。010102020303一、全国学
4、生营养日简介一、全国学生营养日简介设立宗旨设立宗旨进一步促进改善学生营养状况和营养成份，提高人口健康素质；向社会各界全面宣传学生的营养、食品安全、健康等相关知识，“把关心下一代从我做起”变成每位家长和全社会的自觉行动。一、全国学生营养日简介一、全国学生营养日简介早餐设计早餐设计进一步促进改善学生营养状况和营养成份，提高人口健康素质；向社会各界全面宣传学生的营养、食品安全、健康等相关知识，“把关心下一代从我做起”变成每位家长和全社会的自觉行动。午餐设计午餐设计学生午餐的营养素设计量，应占全天供给量的3540%。学生营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所
5、占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。晚餐设计晚餐设计学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。一、全国学生营养日简介一、全国学生营养日简介标识标识“520”中国学生营养日Logo，为永久标识20222022年中国学年中国学生营养日活动生营养日活动The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field第二章第
6、二章二、二、20222022年中国学生营养日活动年中国学生营养日活动活动时间活动时间2022年5月15-21日宣传主题宣传主题2022年第33届“520”中国学生营养日活动主题为：知营养 会运动 防肥胖 促健康二、二、20222022年中国学生营养日活动年中国学生营养日活动主要活动安排主要活动安排（国家层面）（国家层面） 1.1.启动仪式启动仪式 “520”中国学生营养日主场启动仪式拟于5月中旬京举行，最终举办形式依据北京疫情防控形势等确定。2.2.工具包开发与制作工具包开发与制作 确定宣传主题，制作核心传播素材，包括科普文章、宣传海报、折页等宣教材料，拟于5月初通过中国学生营养与健康促进会官
7、网和微信公众号（中国学生健康）向社会公布，供全国各地“520”中国学生营养日活动参与单位下载使用。二、二、20222022年中国学生营养日活动年中国学生营养日活动主要活动安排主要活动安排（国家层面）（国家层面）3.3.主题宣教活动主题宣教活动举办主题学术交流会议；解读中国儿童少年营养与健康指导指南2022；“营养与健康学校”授牌活动；组织学生营养健康相关工作者开展形式多样的线上线下宣教活动。二、二、20222022年中国学生营养日活动年中国学生营养日活动主要活动安排主要活动安排- -（地方层面）（地方层面）各省、市、县相关部门结合“520”中国学生营养日主题及当前疫情防控工作要求，围绕合理膳食
8、、科学运动、预防肥胖等方面，组织开展形式多样、互动性强的线上线下宣教活动及公益落地活动。鼓励倡导全国各级各类学校创建“营养与健康学校”，保障学生身心健康成长。二、二、20222022年中国学生营养日活动年中国学生营养日活动活动要求活动要求（一）提高认识，加强组织领导。（二）紧扣主题，深入宣传推广。（三）创新形式，增强宣传实效。（四）及时总结，形成宣传常态。什么是营养什么是营养The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be us
9、ed in a wider field第三章第三章三、什么是营养三、什么是营养营养原义为营养原义为“谋求养生谋求养生”是指人体消化、吸收、利用食物或营养物质的过程，也是人类从外界获取食物满足自身生理需要的过程，包括摄取、消化、吸收和体内利用等。三、什么是营养三、什么是营养营养的核心营养的核心是“合理”就是“吃什么”、“吃多少”，“怎么吃”人体需要的营养素有：碳水化合物、蛋白质、脂类、矿物质、维生素、膳食纤维。三、什么是营养三、什么是营养合理营养合理营养既要求通过膳食调配提供满足人体生理需要的能量和多种营养素，又要通过建立合理的膳食制度和应用科学的烹调方法，以利于各种营养物质的消化、吸收和利用。
10、合理营养的意义是：合理营养的意义是：促进生长发育，防治疾病，促进优生，增加机体免疫功能，促进健康长寿。三、什么是营养三、什么是营养营养与智营养与智力力益智益智补脑食物补脑食物 l 鱼类l 牛奶l 鸡蛋l 花生l 黑芝麻l 红枣、桂圆l 核桃l 玉米l 各种脑髓食物l 小米l 金针菜l 菠菜l 大豆及豆制品l 橘类l 芹菜l 各种瓜子三、什么是营养三、什么是营养科学摄取营养科学摄取营养 （一）中国居民膳食指南中对儿童青少年的要求1三餐定时定量，保证吃好早餐，避免盲目节食2吃富含铁和维生素C的食物3每天进行充足的户外运动4不抽烟、不饮酒三、什么是营养三、什么是营养科学摄取营养科学摄取营养 （二）一
11、日三餐营养搭配基本要求l 规律饮食l 食物多样l 控油限盐l 合理烹调l 选择健康零食l 避免偏食合 理 膳 食合 理 膳 食科 学 运 动科 学 运 动The user can demonstrate on a projector or computer, or print the presentation and make it into a film to be used in a wider field第四章第四章四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动合理膳食篇合理膳食篇三餐要规律三餐要规律: :餐规律，是指每天都要吃三餐，而且每餐用餐时间和用餐量都要规律。1.1.早餐要吃好。早餐
12、要吃好。 早餐应包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的至少三类。2.2.午餐要吃饱。午餐要吃饱。 午餐包含主食、肉类和蔬菜，能够满足身体所需3.3.晚餐要适量。晚餐要适量。 应多吃蔬菜等清淡食物，不要吃得太油腻，睡觉前不要吃零食。四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动合理膳食篇合理膳食篇搭配要合理搭配要合理我们国家制作了“儿童平衡膳食算盘”。算盘分六层，从下往上依次为：算盘分六层，从下往上依次为：谷薯类、蔬菜类、水果类、鱼禽肉蛋水产品类、大豆坚果奶类、油盐类。算盘通过算珠的颜色和个数，从下往上依次表示每天各类食物的摄入量。四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动在生活中，要养成良好的饮食
13、习惯在生活中，要养成良好的饮食习惯不暴饮暴食，不偏食挑食，杜绝食用野生动物的陋习，不喝生水， 不吃生食，尽量使用公筷、采取分餐。四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动运动的好处：运动的好处：生命在于运动，运动可以改善大脑功能，增加肺活量，使我们的心脏变得更强壮；运动还可以让我们保持好心情，精力充沛，改善睡眠，促进新陈代谢!四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动运动的项目选择：运动的项目选择：1.有氧运动。中低强度、能长时间进行的运动，如慢跑、快走、长距离慢速游泳等。2.无氧运动。就是短时间、运动强度比较剧烈的运动，如短跑、哑铃等。四、合理膳食四、合理膳食 科学运动科学运动运动的注意事项
14、：运动的注意事项：l 1.1. 要有合理的运动强度。要有合理的运动强度。运动要循序渐进，从低强度开始，慢慢增加，让肌肉逐渐适应运动强度。l 2.2.要有充分的运动准备。要有充分的运动准备。运动前要做好充分的准备活动，避免空腹运动。饭后1小时再进行运动，运动后注意补充水分。l 3.3.要有科学的运动后措施。要有科学的运动后措施。大量运动后，肌肉经过缓慢的柔韧性拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛。洗一个温水澡，可以缓解运动后疲劳。知营养知营养 会运动会运动 防肥胖防肥胖 促健康促健康20222022全国学生营养日全国学生营养日合理膳食倡三减合理膳食倡三减 良好习惯促三健良好习惯促三健演讲演讲人：人：xxxxxx您的内容打在这里，或者通过复制您的文本后，在此框中选择粘贴，并选择只保留文字,您的内容打在这里时间：时间：2022.x.x2022.x.x
