1、 提要：提要： 前言前言 压力来源压力来源 心里压力的调试心里压力的调试一、前 言你的压力程度是多大？你的压力程度是多大？自我评估自我评估 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？ 这幅图片与每个人所承受的心理压力有关 ，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。 经心里测试证明：经心里测试证明： 二、压力的来源1. 从社会角度从社会角度2. 2. 从组织角度从组织角度3. 3. 从个人角度从个人角度 社会要求社会要求 人生就是负重人生
2、就是负重 社会变革社会变革 社会舆论社会舆论 官员的达摩克利斯之剑官员的达摩克利斯之剑 价值观念价值观念 忠于组织忠于组织 忠于事业忠于事业 组织结构组织结构 组织领导风格组织领导风格 任务要求任务要求 人际关系人际关系 专业调适专业调适 家庭家庭 经济状况经济状况 人格因素人格因素 三、心理压力的调适 1. 1. 塑造积极的心态塑造积极的心态2. 2. 合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪 3. 3. 学会压力管理学会压力管理4. 4. 建立稳定的社会支持系统建立稳定的社会支持系统 正确对待压力正确对待压力 远离消极远离消极 活在当下活在当下 感恩心常在感恩心常在塑造积极的心态 正确对待压力正确
3、对待压力过低和过高的压力会使绩效降低中等程度的压力有利于提高工作绩效中等程度压力持续时间过长，则工作绩效降低工作绩效压力压力与工作绩效之间的倒压力与工作绩效之间的倒U曲线关系曲线关系 远离消极远离消极最伟大的最伟大的“失败者失败者”：涅莫夫涅莫夫 活在当下活在当下感恩伤害我的人，因为他磨练了我的心志；感恩绊倒我的人，因为他强化了我的双腿；感恩欺骗我的人，因为他增进了我的智慧；感恩蔑视我的人，因为他醒觉了我的自尊；我永远心存感恩， 感恩一切使我成长的人！感恩心常在感恩心常在 勇敢面对勇敢面对 学会放弃学会放弃 避免跳蚤效应避免跳蚤效应 学会对比学会对比合理化解挫折情绪合理化解挫折情绪 对自我的理
4、想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。 勇敢面对勇敢面对学会“放弃”你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。 习得性无助： 个体经历了某种学习后，在情感、认知和行为上表现出消极的特殊的心理状态。 给自己一个清晰的目标避免避免“跳蚤跳蚤
5、”效应效应他人骑大马，我独跨驴子回顾担柴汉，心头轻些儿学会对比学会对比3. 学会压力管理 善于管理自己的时间善于管理自己的时间善于调整自己善于调整自己时间管理时间管理改善认知模式改善认知模式调整个性调整个性 调整自己调整自己改善认知模式 改变思维方式改变思维方式 改变对事物的态度改变对事物的态度 改变看问题的角度改变看问题的角度胜者为王败者为寇胜者为王败者为寇 ？生当作人杰，死亦为鬼雄。生当作人杰，死亦为鬼雄。至今思项羽，不肯过江东。至今思项羽，不肯过江东。改变思维方式改变思维方式 光明态度三个层次： 初级者：能够看到世界存在光明和黑暗的两面，对任何事情都有一个公正客观的态度。 中级者：不仅看
6、到世界上有光明和黑暗，而且还能看到黑暗面向光明面转化的可能。 高级者：直接能看到黑暗面透出光明，能够积极促进黑暗面向光明面的转化。 改变对事物的态度改变对事物的态度改变看问题的角度改变看问题的角度换位思考换位思考调整个性 学会宽容学会宽容 杜绝嫉妒杜绝嫉妒学会宽容学会宽容 （1）宽容是一种生活的智慧，生活的艺术（2）人心不是靠武器征服，而是靠爱和宽 容大度征服的。（3）你的胸中容得下多少人，你就能赢得 多少人。嫉妒是对别人幸运的一种烦恼。嫉妒能使人得到短暂的快感，也能使不幸更心酸。士有妒友，则贤交不亲；君有妒臣，则贤人不至。杜绝嫉妒杜绝嫉妒 调整情绪 情商五要素情商五要素 放弃负面情绪放弃负面
7、情绪 开阔视野开阔视野 避免齐加尼克效应避免齐加尼克效应 了解自我了解自我 管理自我管理自我 自我激励自我激励 识别他人情绪识别他人情绪 善于处理人际关系善于处理人际关系萨洛维：情商五要素情商五要素 放弃负面情绪放弃负面情绪 读万卷书，行万里路读万卷书，行万里路交四方友，成大气候交四方友，成大气候开阔视野 因工作压力导致心理上的紧张状态。 该效应告诉我们：一个人在接受一项工作时，就会产生一定的紧张心理，只有任务完成，紧张才会解除。如果任务没有完成，则紧张持续不变。 齐加尼克效应建立稳定的社会支持系统 善于利用以人为本的管理氛围善于利用以人为本的管理氛围 学会寻求帮助学会寻求帮助 两个人分享一份快乐，两个人分享一份快乐，会有两份快乐会有两份快乐两个人分担一份痛苦，两个人分担一份痛苦，只有半个痛苦只有半个痛苦生活中的调适方法 u音乐解压法u运动解压法u培养幽默感美国大学生的宣泄方式美国大学生的宣泄方式国内长沙减压节国内长沙减压节 谢谢 大家！谢谢
