1、单杠成套动作技术分析1.1长振屈身上1.2动作做法 由站立悬垂开始，屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩，经直角悬垂前摆，当前摆接近极点时，迅速举腿、屈髋、翻臀，使两脚靠近杠成屈体悬垂，接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋，并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。1.3教法提示 1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。 2 在高低杠上做一脚蹬低杠的屈伸上，体会伸腿展髋、直臂压杠和紧跟上体协调一致1.4学法指导 学习要点：当前摆接近极点时，迅速举腿翻臀；直臂压杠和紧跟上体协调一致。 延伸学习：支撑后倒屈伸上；高单杠上进行悬垂摆动屈伸上等1.5保护与帮助 保护者站在杠前
2、练习者一侧，直角悬垂前摆时，一手扶练习者的肩，一手托其腿，助其前摆。然后换成一手托练习者的背，另一手托其臀部，助其收腹举腿。接着一手托其背，另一手托其大腿，帮助成支撑。2.1正确动作 2.1动作过程 由支撑开始（以右腿摆越为例），右臂顶杠，重心左移，紧接着右手推离杠，同时，右腿经侧摆越靠近脸前由上到下前伸成骑撑。 这一动作分别是由顶 移 推 摆 握 伸（并）等一系列动作组成2.2重点 难点 核心问题是移肩 推手 摆越。没有移肩就不可能获得一个相对稳定的支撑，就没有摆越了。 移 推 摆动作要连贯 ，一气呵成。2.3常见的错误动作及纠正方法 重心移动不够或摆越时屈膝 保护者站在练习者的后腿外则 两
3、手搂抱练习者后腿进行推移摆练习2.4保护与帮助 保护与帮助的方法：保护与帮助者站在摆动腿的异侧方，一手扶上臂，一手托腿配合练习者移摆动作，并固定身体姿势。 创伤与安全措施：摆越时由于重心不稳易出现前翻，如学生出现过度紧张可能出现撒手落垫造成手腕扭伤，在保护与帮助的时候要握住上臂，以防前翻。3.1后倒挂膝上 动作做法（图解）3.2 动作要领 由右腿骑撑开始，直臂撑杠，臀部后移，左腿稍后摆，右腿屈膝挂杠，上体后倒挂膝前摆，左腿向前上方伸腿送髋。当身体回摆至杠下垂直部位时，左腿加速后摆同时两臂和右腿快速压杠，前伸右腿成骑撑。3.3教学过程 1、杠前方设标志物，以示摆腿方向，做单挂膝悬垂摆动。 2、在
4、帮助下练习骑撑单挂膝前摆，体会摆腿伸髋动作。 3、在帮助下做单挂膝摆动上。 4、在帮助下做骑撑后倒挂膝上3.4保护与帮助：站于杠前摆动腿侧，一手托左膝，帮助身体重心后移，左腿保持后举，挂膝前摆时，一手按肩另一手托扶摆动腿膝部，助其往前上方摆腿送髋，回摆挂膝上时，一手托背部，另一手按压摆动腿，助其上成骑撑。 常见错误及纠正方法：1、后倒时屈臂，摆动腿前摆时上踢。可采用教法1、2、3纠正。2、上成骑撑时两手拉杠，使身体前倾，失去支撑平衡。可采用教法3、4纠正。4.1换手做骑撑前回环（图解）4.2动作要领 骑撑前回环动作是旋转轴在中间，以上体和两条腿各自形成的三个同向动矩的合力作用而形成的绕杠回环动
5、作。 骑撑前回环动作技术可分为两个阶段，从动作开始到垂直为第一阶段，也称动作的前半部，从垂直到动作的结束为第二阶段，也称动作的后半部。4.3教法提示 1.在帮助下练习低杠骑撑前腿远跨。要求身体重心尽量远离握点。 2.在帮助下练习骑撑前回环完整动作。要求大胆前倒，保持紧腰姿势，分腿大。 3.教学中可采取在杠前设标志物，指示前腿和上体尽量远跨和前倒。要求认真做好保护与帮助4.4学法指导 1学习要点 直臂顶肩撑杠；上体积极前倒，使身体重心尽量远离握点；当上体回环至杠后水平部位时，直臂压杠 挺胸 翻腕 制动退成骑撑. 2 延伸学习 可连续做骑撑前回环；从低杠做骑撑前回环过度到高杠上做4.5、纠正错误动
6、作的练习方法 （一）根据运动力学原理讲述的动作要领，让学生想着动作观看示范动作或利用多媒体观看动作图片，使其建立正确的动作表象。 （二）重心不提高，前腿不向前迈，上体不能前倒，完不成回环可采取： 1、帮助者站在练习者前方一手托住脚一手扶其小腿后部，要求练习者两臂伸直撑杠顶肩，提高身体重心，挺胸前跨，增加敢于前跨的信心。2、在杠前或前上方设一标志物，让练习者前腿或头分别触前方或前上方的标志物，增大转动力矩。 （三）后半周前脚不能及时前伸下压增加重力矩可采取：帮助者站在杠后托练习者背部，让他体会伸腿压杠动作。 （四）练习者杠上不能控制回环速度，回环超过一周可采取： 在杠后一手托住练习者背部，一手扶
7、其后腿，让练习者体会翻腕上杠，抬头挺胸，同时两腿制动的动作。4.6保护与帮助 保护帮助者站在杠后练习者前腿的同侧，一手杠下翻握其手腕，当上体回环过杠下垂面后，另一手托其腰背部，或一手扶其前腿或肩部，帮助成骑撑 前跨腿用力过大容易导致杠后脱手，导致损伤。教育学生，劲过大，在做一次，并加强保护。5.1骑撑转体180成支撑5.2动作要领 由右腿骑撑右手反握开始，左臂推杠，身体重心移至右臂上，上体主动向右倒。挺身，后举腿。左手推离上举，以右臂为轴，上臂带动全身向右转体180，左手换握杠，右腿向左腿并腿成支撑。 完成这移动作的关键是平衡问题5.3教学方法 徒手模仿或利用体操棒体会动作 在跳马（箱）或平衡木上练习 在帮助下练习 错误动作的纠正 1.转体时不是上体带动下体转体，而是靠摆动腿带上体转，采用先令练习者转头向后方看，转时，帮助前腿滚压前伸，后腿留的方法纠正。 2.重心控制不好，转体是掉下。采用帮助者在练习者后站立，帮助托肩的方法帮助练习者。总结 1提高对身体的精确控制能力。 2全面地发展全身的运动素质。 3培养果敢、顽强的心理品质。 4提高自身对运动之美的鉴赏力。 5为学习其他运动项目构筑坚实的物质和技术基础，所谓“运动之母”。
