1、一、肌肉工作的协作关系一、肌肉工作的协作关系肌协作关系肌协作关系1、原动肌v 定义：定义：在完成某一动作时在完成某一动作时, ,主动收缩发力并起主要作用的主动收缩发力并起主要作用的肌肉或肌群。肌肉或肌群。主动肌主动肌：在一组原动肌中：在一组原动肌中起主要作用的原动肌。起主要作用的原动肌。次动肌次动肌：在一组原动肌中，：在一组原动肌中，起次要作用的原动肌。起次要作用的原动肌。一般而言，有几个环节的运一般而言，有几个环节的运动，就有几组原动肌。动，就有几组原动肌。主动肌：髂腰肌主动肌：髂腰肌次动肌：缝匠肌等次动肌：缝匠肌等直腿悬垂举腿直腿悬垂举腿一、肌肉工作的协作关系一、肌肉工作的协作关系肌协作关
2、系肌协作关系2、对抗肌v 定义：定义：与原动肌作用相反的肌群，是与直接完成动作相对与原动肌作用相反的肌群，是与直接完成动作相对抗的肌群。抗的肌群。v 作用：作用：参与动作调控参与动作调控：动作能否：动作能否准确、协调地完成，也与对抗准确、协调地完成，也与对抗肌的力量和伸展能力有关。肌的力量和伸展能力有关。预防运动损伤预防运动损伤：在快速起：在快速起止的运动中可起重要的作用。止的运动中可起重要的作用。直腿悬垂举腿直腿悬垂举腿对抗肌：臀大肌，对抗肌：臀大肌，腘绳肌等绳肌等原动肌：髂腰肌，股原动肌：髂腰肌，股直肌等直肌等一、肌肉工作的协作关系一、肌肉工作的协作关系肌协作关系肌协作关系3、固定肌v 定
3、义：定义：指固定原动肌的定点附着骨的肌肉或肌群。指固定原动肌的定点附着骨的肌肉或肌群。v 作用：作用：固定作用固定作用：通过固定原动：通过固定原动肌的定点附着骨，充分发挥原肌的定点附着骨，充分发挥原动肌的拉力对动点骨的作用。动肌的拉力对动点骨的作用。抵止作用抵止作用：通过固定肌肉：通过固定肌肉附近的环节，避免产生不必要附近的环节，避免产生不必要的动作。的动作。前臂弯举动作前臂弯举动作原动肌：肱二头肌，原动肌：肱二头肌，肱肌等等固定肌：上固定肌：上臂和肩胛骨臂和肩胛骨固定肌群固定肌群一、肌肉工作的协作关系一、肌肉工作的协作关系肌协作关系肌协作关系4、中和肌v 定义：定义：指用来抵消原动肌多余功能
4、的肌肉或肌群。指用来抵消原动肌多余功能的肌肉或肌群。单立哑铃单立哑铃“飞鸟飞鸟”展展翅翅斜方肌上部和下部肌束斜方肌上部和下部肌束互为原动肌和中和肌。互为原动肌和中和肌。直立前踢腿直立前踢腿原动肌：髂腰肌。原动肌：髂腰肌。中和肌：臀中肌和臀小肌。中和肌：臀中肌和臀小肌。二、单关节肌及多关节肌的工作特点二、单关节肌及多关节肌的工作特点肌工作特点肌工作特点1、单关节肌v 定义：定义：肌起止点之间只跨过一个关节的骨骼肌。肌起止点之间只跨过一个关节的骨骼肌。v 工作特点：工作特点：直接作用直接作用：通常将其收缩：通常将其收缩所产生的肌力主要作用于所跨所产生的肌力主要作用于所跨过的关节。过的关节。间接作用
5、间接作用：某些情况下，：某些情况下，也可对其邻近关节有一定的间也可对其邻近关节有一定的间接作用。接作用。肱肌：对肘关肱肌：对肘关节起直接作用，节起直接作用，而对邻近的腕而对邻近的腕关节起间接作关节起间接作用。用。前臂弯举动作前臂弯举动作二、单关节肌及多关节肌的工作特点二、单关节肌及多关节肌的工作特点肌工作特点肌工作特点2、多关节肌v 定义：定义：肌起止点之间跨过两个或两个以上关节的骨骼肌。肌起止点之间跨过两个或两个以上关节的骨骼肌。v 分布及作用规律：分布及作用规律：上肢上肢：多关节肌大：多关节肌大都体现了各关节同时屈都体现了各关节同时屈或伸的特点。或伸的特点。下肢下肢：多关节肌大：多关节肌大
6、都反映了同时屈髋伸膝都反映了同时屈髋伸膝或伸髋屈膝的特点。或伸髋屈膝的特点。二、单关节肌及多关节肌的工作特点二、单关节肌及多关节肌的工作特点肌工作特点肌工作特点2、多关节肌v 作用特征：作用特征：功能性功能性“主动不足主动不足”：当多关节肌收缩发：当多关节肌收缩发力时，在对一个关节已经充分发挥缩短作用后，力时，在对一个关节已经充分发挥缩短作用后，对另一个或其余关节不能充分发挥作用。又称对另一个或其余关节不能充分发挥作用。又称为原动肌的力量性不足。为原动肌的力量性不足。二、单关节肌及多关节肌的工作特点二、单关节肌及多关节肌的工作特点肌工作特点肌工作特点2、多关节肌v 作用特征：作用特征：功能性功
7、能性“被动不足被动不足”：当多关节肌被拉长伸展：当多关节肌被拉长伸展时，已在其中一个关节被充分拉长后，对另一个关时，已在其中一个关节被充分拉长后，对另一个关节或其余关节就不能被充分拉长。又称为对抗肌的节或其余关节就不能被充分拉长。又称为对抗肌的伸展性不足。伸展性不足。二、单关节肌及多关节肌的工作特点二、单关节肌及多关节肌的工作特点肌工作特点肌工作特点3、肌工作特性的利用v 多关节肌工作特性的利用：多关节肌工作特性的利用：克服不利克服不利：在比赛中注意调节身在比赛中注意调节身体各部位的位置；体各部位的位置；利用不足利用不足：在在“主动不足主动不足”和和“被动不足被动不足”的位置上进行训练；的位置
8、上进行训练；v 多关节肌和单关节肌协调配合：多关节肌和单关节肌协调配合：如以多关节肌较长来弥补单关节肌运如以多关节肌较长来弥补单关节肌运动幅度的不足；以单关节肌的集中作用动幅度的不足；以单关节肌的集中作用来弥补多关节肌的来弥补多关节肌的“主动不足主动不足”。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质1、动力性工作（等张收缩）v 定义：定义：肌肉收缩产生的力使环节位置发生改变，肌肉的长度亦有变化。肌肉收缩产生的力使环节位置发生改变，肌肉的长度亦有变化。 克制工作（向心工作）克制工作（向心工作）：. .肌的力矩大于阻力矩；肌的力矩大于阻力矩；. .环节朝肌拉力方向运动，环节朝肌拉力方
9、向运动， 肌的动点向定点靠拢；肌的动点向定点靠拢；. .肌肉变短、变粗、变硬。肌肉变短、变粗、变硬。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质1、动力性工作（等张收缩）v 定义：定义：肌肉收缩产生的力使环节位置发生改变，肌肉的长度亦有变化。肌肉收缩产生的力使环节位置发生改变，肌肉的长度亦有变化。 退让工作（离心工作）退让工作（离心工作）：. .肌的力矩小于阻力矩；肌的力矩小于阻力矩；. .环节背朝肌拉力方向运动，环节背朝肌拉力方向运动， 肌的动点向定点远离；肌的动点向定点远离；. .肌肉变长、变细、仍硬。肌肉变长、变细、仍硬。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性
10、质1、动力性工作（等张收缩）v 应用：应用：训练肌肉力量。训练肌肉力量。肌肉力量的训练肌肉力量的训练：. .克制工作和退让工作均可用于克制工作和退让工作均可用于发展肌肉力量的训练；发展肌肉力量的训练；. .退让工作的训练效果要大于克退让工作的训练效果要大于克制工作的训练效果；制工作的训练效果；. .退让工作的负荷更大（阻力距退让工作的负荷更大（阻力距大于肌力矩），需更有效的意识控大于肌力矩），需更有效的意识控制，对神经和肌肉的刺激更强。制，对神经和肌肉的刺激更强。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质2、静力性工作（等长收缩）v 定义：定义：肌肉持续收缩，长度不变，使环节维持
11、的一定姿势。肌肉持续收缩，长度不变，使环节维持的一定姿势。. .肌的力矩等于阻力矩；肌的力矩等于阻力矩；. .环节不发生运动，环节不发生运动， 肌的动点与定点距离不变；肌的动点与定点距离不变；. .肌不变长，但变粗、变硬。肌不变长，但变粗、变硬。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质2、静力性工作（等长收缩）v 分类：分类：支持工作、加固工作和固定工作。支持工作、加固工作和固定工作。 支持工作支持工作：指位于关节某一侧的肌肉：指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节保持一持续收缩，以平衡阻力矩，使环节保持一定的姿势所作的工作。定的姿势所作的工作。. .肌肉在缩短状
12、态下的支肌肉在缩短状态下的支持工作，如双杠直角支撑；持工作，如双杠直角支撑；. .肌肉保持拉长状态下的肌肉保持拉长状态下的支持工作，如武术马步。支持工作，如武术马步。三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质2、静力性工作（等长收缩）v 分类：分类：支持工作、加固工作和固定工作。支持工作、加固工作和固定工作。 加固工作加固工作：指关节周围的肌肉同时持：指关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗身体各环节由于外力牵拉续收缩，以对抗身体各环节由于外力牵拉作用而分离的工作，如肋木悬垂举腿。作用而分离的工作，如肋木悬垂举腿。. .环节周围肌肉需同时收缩，环节周围肌肉需同时收缩，保持长度不变；保
13、持长度不变；. .周围肌肉之间的力量用来对周围肌肉之间的力量用来对抗外力牵拉，以维持环节姿势。抗外力牵拉，以维持环节姿势。固定工作：肩、固定工作：肩、肘关节周围肌。肘关节周围肌。支持工作：屈髋伸膝肌群支持工作：屈髋伸膝肌群三、肌肉工作的性质三、肌肉工作的性质肌工作性质肌工作性质2、静力性工作（等长收缩）v 分类：分类：支持工作、加固工作和固定工作。支持工作、加固工作和固定工作。 固定工作固定工作：指关节运动轴两侧相互拮：指关节运动轴两侧相互拮抗的肌肉同时收缩，使环节保持固定的工抗的肌肉同时收缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时屈和伸肘肌群的工作。作。如手倒立时屈和伸肘肌群的工作。. .相互拮抗
14、的肌肉需同时收相互拮抗的肌肉需同时收缩，保持长度不变；缩，保持长度不变；. .肌肉之间的力量互相平衡肌肉之间的力量互相平衡和抵消，不形成环节的运动。和抵消，不形成环节的运动。固定工作：固定工作：屈肘和伸屈肘和伸肘肌群同肘肌群同时收缩时收缩四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用1、杠杆原理v 杠杆：杠杆：在力的作用下能绕一固定点或轴（支点或支轴）转动的坚硬物。在力的作用下能绕一固定点或轴（支点或支轴）转动的坚硬物。人体骨杠杆人体骨杠杆： . .个骨点：个骨点：支点（支点（O O）、）、动力点（动力点（F F）和阻力点（）和阻力点（R R）
15、；）； . .个力臂：个力臂：动力臂（动力臂（OAOA）及阻力臂（及阻力臂（OROR）；）； . .个力矩：个力矩：肌力矩（肌力肌力矩（肌力与力臂的乘积）和阻力矩（阻力与力臂的乘积）和阻力矩（阻力与阻力臂的乘积）。与阻力臂的乘积）。四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用1、杠杆原理v 杠杆：杠杆：在力的作用下能绕一固定点或轴（支点或支轴）转动的坚硬物。在力的作用下能绕一固定点或轴（支点或支轴）转动的坚硬物。人体骨杠杆人体骨杠杆： . .力矩的意义：力矩的意义：代表肌力和阻力对骨杠代表肌力和阻力对骨杠杆的作用大小；杆的作用大小； 静力性工
16、作：静力性工作：肌力矩等于阻力矩；肌力矩等于阻力矩； 克制性工作：克制性工作：肌力矩大于阻力矩；肌力矩大于阻力矩； 退让性工作：退让性工作：肌力矩小于阻力矩；肌力矩小于阻力矩；四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用2、杠杆分类. . 第一类杠杆（平衡杠杆）第一类杠杆（平衡杠杆）v 支点在动力点和阻力点之间；支点在动力点和阻力点之间；v 主要起传递力和平衡力的作用，主要起传递力和平衡力的作用，还可增加速度和幅度（支点靠近还可增加速度和幅度（支点靠近动力点），以及省力（支点靠近动力点），以及省力（支点靠近阻力点）；阻力点）；v 少见。如颅与
17、脊柱之间的寰枕少见。如颅与脊柱之间的寰枕关节，以及伸肘关节。关节，以及伸肘关节。四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用2、杠杆分类. . 第二类杠杆（省力杠杆）第二类杠杆（省力杠杆）v 阻力点在支点和动力点之间；阻力点在支点和动力点之间；v 主要起省力作用；主要起省力作用；v 少见。如站立时提踵。少见。如站立时提踵。四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用2、杠杆分类. . 第三类杠杆（速度杠杆）第三类杠杆（速度杠杆）v 动力点在阻力点和支点之间；动力点在阻力点和支点之间；v 主要
18、起增加环节的运动幅度主要起增加环节的运动幅度和速度作用，常需较大的肌拉和速度作用，常需较大的肌拉力来克服较小的阻力，故又称力来克服较小的阻力，故又称费力杠杆；费力杠杆；v 人体常见。例如屈肘和外展人体常见。例如屈肘和外展肩关节运动。肩关节运动。四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用3、原理应用. . 利用杠杆省力利用杠杆省力 方法一：增大动力臂方法一：增大动力臂，如髌，如髌骨增大了股四头肌的力臂，股骨增大了股四头肌的力臂，股骨颈和大转子增大了臀中肌的骨颈和大转子增大了臀中肌的力臂等；力臂等； 方法二：缩短阻力臂方法二：缩短阻力臂，如提，
19、如提重物时使其靠近身体，行走时重物时使其靠近身体，行走时身体重心向支撑腿侧偏移等。身体重心向支撑腿侧偏移等。四、杠杆原理及其在运动实践中的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用3、原理应用B. B. 利用杠杆获得速度利用杠杆获得速度 方法一：将身体中的几个环方法一：将身体中的几个环节组成一个长的杠杆臂节组成一个长的杠杆臂，如投，如投掷或击打动作等；掷或击打动作等； 方法二：附加阻力臂方法二：附加阻力臂，如棒，如棒球、曲棍球、链球和高尔夫球球、曲棍球、链球和高尔夫球等运动，可延长人的手臂，使等运动，可延长人的手臂，使阻力臂变长。阻力臂变长。四、杠杆原理及其在运动实践中
20、的应用四、杠杆原理及其在运动实践中的应用杠杆原理及应用杠杆原理及应用3、原理应用. . 利用杠杆训练力量利用杠杆训练力量 方法一：方法一：采用采用增加阻力增加阻力（负（负荷重量）的练习法，如屈膝悬荷重量）的练习法，如屈膝悬垂、直腿悬垂和负重悬垂等垂、直腿悬垂和负重悬垂等3 3种种方式举腿；方式举腿； 方法二：方法二：采用采用延长阻力臂延长阻力臂的的练习法，如手臂放在不同位置练习法，如手臂放在不同位置及负重与否的仰卧起坐训练。及负重与否的仰卧起坐训练。复习复习 重点重点1 1、名词解释、名词解释 单关节肌；等张收缩；等长收缩；多关节肌的功能性单关节肌；等张收缩；等长收缩；多关节肌的功能性“主主动
21、不足动不足”、“被动不足被动不足”；肌力矩；阻力距。；肌力矩；阻力距。2 2、简答题、简答题 （1）简述动力性工作和静力）简述动力性工作和静力性工作的类型及其主要特征？性工作的类型及其主要特征？ （2）简述骨杠杆的类型及其）简述骨杠杆的类型及其特征和应用。特征和应用。一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求v 人体各环节的运动状况；人体各环节的运动状况；v 相应肌群的收缩特征。相应肌群的收缩特征。1、体育运动的动作结构组成2、动作分析的主要内容v 人体各环节的运动状人体各环节的运动状况及其相互关系，包况及其相互关系，包括参与骨、关节和肌括参与骨、关节和肌肉的
22、运动规律。肉的运动规律。一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(1) (1) 确定动作名称确定动作名称：如如xxxxxxxxxx（俯立飞鸟）的动（俯立飞鸟）的动作解剖学分析。作解剖学分析。(2) (2) 描述动作要领描述动作要领：分析之前要介绍动作的具分析之前要介绍动作的具体做法和要求；体做法和要求；文字精练，图文并茂。文字精练，图文并茂。一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(3) (3) 划分动作阶段和确定动作的开始阶段划分动作阶段和确定动作的开始阶段：主
23、要针对动力性运动，静力性运动无需，静力性运动无需划分阶段；划分阶段；划分动作开始阶段的依据：（A A）周期性运动：最大用力阶段；）周期性运动：最大用力阶段；（B B）非周期性运动：动作的先后顺序。）非周期性运动：动作的先后顺序。划分动作阶段的依据：环节运动方向的改变；环节运动方向的改变；一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(4) (4) 分析各阶段各环节的运动状况分析各阶段各环节的运动状况：指出各环节在相应关节处的运动说明环节的受力情况、原动肌及其工作性质 . .肌力矩和外力矩方向相反，肌力肌力矩和外力矩方向相反，肌力矩外力
24、矩，环节朝肌肉拉力方向运动，矩外力矩，环节朝肌肉拉力方向运动，此时原动肌位于环节运动的同侧，且做此时原动肌位于环节运动的同侧，且做克制工作（如屈肘运动）；克制工作（如屈肘运动）； . .肌力矩和外力矩方向相反，肌力肌力矩和外力矩方向相反，肌力矩矩外力矩，环节朝外力方向运动，此外力矩，环节朝外力方向运动，此时原动肌位于环节运动的对侧，且做退时原动肌位于环节运动的对侧，且做退让工作（如伸肘动作）；让工作（如伸肘动作）；一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(4) (4) 分析各阶段各环节的运动状况分析各阶段各环节的运动状况：指出各
25、环节在相应关节处的运动说明环节的受力情况、原动肌及其工作性质 . .肌力矩和外力矩方向相反，肌肌力矩和外力矩方向相反，肌力矩力矩外力矩，环节不动，此时原动外力矩，环节不动，此时原动肌肌 位于外力作用方向的对侧，且做位于外力作用方向的对侧，且做静力性工作（如屈肘静力性工作（如屈肘9090度不动）；度不动）； . .肌力矩和外力矩方向相同，肌肌力矩和外力矩方向相同，肌力矩和外力矩共同作用于环节，使环力矩和外力矩共同作用于环节，使环节快速运动，此时原动肌位于环节运节快速运动，此时原动肌位于环节运动的同侧，且做克制工作。动的同侧，且做克制工作。一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及
26、要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(4) (4) 分析各阶段各环节的运动状况分析各阶段各环节的运动状况：指出各环节原动肌的工作条件 . .近固定（前臂弯举）和远固定（引体向上）；近固定（前臂弯举）和远固定（引体向上）； . .上固定（仰卧举腿）和下固定（仰卧起坐）；上固定（仰卧举腿）和下固定（仰卧起坐）； . .无固定（挺身跳远）。无固定（挺身跳远）。分析肌肉工作时的协作关系 正踢腿正踢腿原动肌（髂腰肌和股直肌）、对抗肌（原动肌（髂腰肌和股直肌）、对抗肌（腘腘绳肌和大收肌）、绳肌和大收肌）、固定肌（躯干屈伸肌群）和中和肌（臀中肌和臀小肌）固定肌（躯干屈伸肌群）和中和肌（臀中肌和臀
27、小肌） 。一、动作分析的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(4) (4) 分析各阶段各环节的运动状况分析各阶段各环节的运动状况：分析原动肌的杠杆类型 . .平衡杠杆、省力杠杆和速度杠杆（如图）；平衡杠杆、省力杠杆和速度杠杆（如图）； . .上肢环节形成的杠杆多属于速度杠杆；上肢环节形成的杠杆多属于速度杠杆；分析原动肌的功能性“主动不足”和“被动不足” 体操中的屈大腿后伸小腿动作体操中的屈大腿后伸小腿动作股直肌股直肌的力量性的力量性“主动不足主动不足”以及以及腘腘绳肌的伸展性绳肌的伸展性“被动不足被动不足”（如图）。（如图）。一、动作分析
28、的步骤和要求一、动作分析的步骤和要求分析步骤及要求分析步骤及要求、动作分析的具体方法步骤和要求(4) (4) 小结与建议小结与建议：简要评价：对所分析的动作进行简要评价；：对所分析的动作进行简要评价；提出训练法：指出参加完成本动作的原动肌：指出参加完成本动作的原动肌和对抗肌名称，并有针对性地提出发展这些肌肉力和对抗肌名称，并有针对性地提出发展这些肌肉力量的练习方法或训练手段；量的练习方法或训练手段；讨论和建议：从动作结构的角度，指出所分：从动作结构的角度，指出所分析动作的合理性，讨论影响动作质量的因素，以及析动作的合理性，讨论影响动作质量的因素，以及易犯错误动作的形态学机制，并提出改进意见。易
29、犯错误动作的形态学机制，并提出改进意见。二、动作分析制表二、动作分析制表 动作分析制表动作分析制表1、动作分析表格制作的基本要求(1) (1) 适用：适用：对复杂动作的解剖学分析宜采用表格形式；对复杂动作的解剖学分析宜采用表格形式；(2) (2) 作用作用：帮助学生和初学者正确判断帮助学生和初学者正确判断环节的运动形式与受力情况；环节的运动形式与受力情况；利于完整、准确地分析动作利于完整、准确地分析动作结构：如关节的运动与原动肌的结构：如关节的运动与原动肌的关系，原动肌的工作条件和形状，关系，原动肌的工作条件和形状，以及参与工作的各环节的运动状以及参与工作的各环节的运动状况等。况等。二、动作分
30、析制表二、动作分析制表 动作分析制表动作分析制表1、动作分析表格制作的基本要求(3) (3) 表格样式及说明表格样式及说明：环节在相应关节处的运动：包括：包括参与工作的环节、关节及其运动；参与工作的环节、关节及其运动；与外力矩的关系：包括环节运动：包括环节运动方向与外力矩方向的关系如相反、一方向与外力矩方向的关系如相反、一致（快）或一致（慢）；肌力矩（致（快）或一致（慢）；肌力矩（肌肌）和外力矩（）和外力矩（外外）大小的关系；）大小的关系；原动肌：指主要的肌或肌群。：指主要的肌或肌群。原动肌的工作条件：指肌肉收缩：指肌肉收缩时的固定情况；时的固定情况；原动肌的工作性质：为肌肉的克：为肌肉的克制
31、工作、退让工作或支持工作等。制工作、退让工作或支持工作等。动作分析的表格样式三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 手持哑铃侧平举手持哑铃侧平举：动作要领描述：要求两足：要求两足平立，与肩同宽，身体直立，平立，与肩同宽，身体直立，两臂侧举至两臂侧举至9090度，且保持在水度，且保持在水平位。平位。分析结果：运动主要发生：运动主要发生在上肢；身体其他环节均保持在上肢；身体其他环节均保持自然直立状态，相应肌肉皆做自然直立状态，相应肌肉皆做固定工作；仅需分析上肢各环固定工作；仅需分析上肢各环节的运动状况。节的运动状况。
32、三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 手持哑铃侧平举手持哑铃侧平举： 动作分析表：三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 手持哑铃侧平举手持哑铃侧平举：小结与建议：（小结）该动作通过肌肉静力工作方式来发展肌肉力量，：（小结）该动作通过肌肉静力工作方式来发展肌肉力量，主要发展肩关节外展肌群（三角肌和冈上肌）和斜方肌上、下部与前锯肌主要发展肩关节外展肌群（三角肌和冈上肌）和斜方肌上、下部与前锯肌下部等肩带上回旋肌肉的力量。完成此动作时
33、，躯干和下肢各环节应保持下部等肩带上回旋肌肉的力量。完成此动作时，躯干和下肢各环节应保持自然直立状态；若躯干偏离直立位置，阻力负荷就会作用于肩带和肩关节自然直立状态；若躯干偏离直立位置，阻力负荷就会作用于肩带和肩关节的其他肌群，从而影响对目的肌群的锻炼效果。（建议）该动作为直臂侧的其他肌群，从而影响对目的肌群的锻炼效果。（建议）该动作为直臂侧平举，其阻力负荷主要作用于肩关节上，但肘关节和腕关节亦分担了部分平举，其阻力负荷主要作用于肩关节上，但肘关节和腕关节亦分担了部分阻力负荷。因此，为了加强对三角肌和斜方肌等目的肌肉的锻炼效果，可阻力负荷。因此，为了加强对三角肌和斜方肌等目的肌肉的锻炼效果，可
34、采用专门的力量练习器械，将采用专门的力量练习器械，将阻力负荷直接施加于上臂，使其绕肩关节做阻力负荷直接施加于上臂，使其绕肩关节做外展运动外展运动。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 前控腿前控腿：动作要领描述：要求身体直立，两臂侧平举或双手叉腰，：要求身体直立，两臂侧平举或双手叉腰，支撑腿提踵站立，摆动腿前摆至支撑腿提踵站立，摆动腿前摆至9090度，且保持水平位。度，且保持水平位。分析结果：因前控腿主要发生在下肢，故此处仅分析该：因前控腿主要发生在下肢，故此处仅分析该动作下肢各环节的运动状况。动作下肢各环节的
35、运动状况。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 前控腿前控腿 ：动作要领描述：要求身体直立，两臂侧平举或双手叉腰，：要求身体直立，两臂侧平举或双手叉腰，支撑腿提踵站立，摆动腿前摆至支撑腿提踵站立，摆动腿前摆至9090度，且保持水平位。度，且保持水平位。分析结果：因前控腿主要发生在下肢，故此处仅分析该：因前控腿主要发生在下肢，故此处仅分析该动作下肢各环节的运动状况。动作下肢各环节的运动状况。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析1、静力性动作的解剖学分析( () ) 前
36、控腿前控腿 ：小结与建议：（小结）通过前：（小结）通过前控腿动作可发展髂腰肌（屈髋）、控腿动作可发展髂腰肌（屈髋）、臀大肌（伸髋）、股四头肌（伸膝）臀大肌（伸髋）、股四头肌（伸膝）和小腿三头肌（屈踝）等下肢肌肉和小腿三头肌（屈踝）等下肢肌肉的力量。（建议）经过一段时间的的力量。（建议）经过一段时间的锻炼，可遵循循序渐进原则在踝部锻炼，可遵循循序渐进原则在踝部增加负重块（如沙袋），以提高对增加负重块（如沙袋），以提高对上述肌肉的锻炼效果。上述肌肉的锻炼效果。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 原地单手肩上投篮原
37、地单手肩上投篮：动作要领描述：要求右手托球于：要求右手托球于右肩上方，投篮时右臂向前上方充分右肩上方，投篮时右臂向前上方充分伸出，然后用手腕前屈和食指与中指伸出，然后用手腕前屈和食指与中指拨球的力量将球投出，两足同时蹬地，拨球的力量将球投出，两足同时蹬地，身体随之伸展，全身动作要协调一致。身体随之伸展，全身动作要协调一致。划分动作阶段：依据环节的运动：依据环节的运动方向，可将该投篮动作划分两个阶段：方向，可将该投篮动作划分两个阶段：即预蹲阶段和蹬地投篮阶段。即预蹲阶段和蹬地投篮阶段。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析(
38、() ) 原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮：分析结果：三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮：分析结果：三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮： 小结和建议：（小结）该动作是通过全身协调：（小结）该动作是通过全身协调运动完成的。主要表现在上肢，可以采用卧推和抛运动完成的。主要表现在上肢，可以采用卧推和抛实心球等方法来发展胸大肌、三角肌和肱三头肌等实心球等方法来发展胸
39、大肌、三角肌和肱三头肌等肌肉的力量；但投篮的发力点在下肢，通过下肢的肌肉的力量；但投篮的发力点在下肢，通过下肢的积极蹬伸，将力量向上肢传递，有利于提高投篮的积极蹬伸，将力量向上肢传递，有利于提高投篮的力量和球出手的高度；此外，躯干屈伸肌肉力量保力量和球出手的高度；此外，躯干屈伸肌肉力量保持平衡是力量传递的必要条件。（建议）因此，还持平衡是力量传递的必要条件。（建议）因此，还应采用负重蹲起，各种跳跃或负重跳跃以及跳深等应采用负重蹲起，各种跳跃或负重跳跃以及跳深等练习以发展下肢肌肉的力量和爆发力，仰卧起坐和练习以发展下肢肌肉的力量和爆发力，仰卧起坐和挺身等练习以发展躯干肌的力量。挺身等练习以发展躯
40、干肌的力量。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 俯卧撑俯卧撑：动作要领描述：要求两手支撑于地面，约与：要求两手支撑于地面，约与肩同宽，五指超前，从头至足保持身体成一直线，肩同宽，五指超前，从头至足保持身体成一直线，体重由两手和两足承担。在下降和撑起阶段身体体重由两手和两足承担。在下降和撑起阶段身体始终保持成一直线，上臂主要在矢状面内做前后始终保持成一直线，上臂主要在矢状面内做前后方向运动。方向运动。划分动作阶段：俯：俯卧撑动作属于非周期卧撑动作属于非周期性动作，可以分为下性动作，可以分为下降阶段和撑起阶段。降
41、阶段和撑起阶段。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 俯卧撑俯卧撑：分析结果：由于完成俯卧撑动作时头、脊柱和下肢各环节均保持一：由于完成俯卧撑动作时头、脊柱和下肢各环节均保持一定的姿势，故此处仅分析该动作上肢各环节的运动状况。定的姿势，故此处仅分析该动作上肢各环节的运动状况。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 俯卧撑俯卧撑：分析结果：由于完成俯卧撑动作时头、脊柱和下肢各环节均保持一：由于完成俯卧撑动作时头、脊柱和下肢各环节均保
42、持一定的姿势，故此处仅分析该动作上肢各环节的运动状况。定的姿势，故此处仅分析该动作上肢各环节的运动状况。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 俯卧撑俯卧撑： 小结和建议：（小结）该动作表面上看是发展上肢肌肉力量的常用的：（小结）该动作表面上看是发展上肢肌肉力量的常用的锻炼方法，然而能否按动作标准完成动作还取决于腰腹和下肢肌肉的力量。锻炼方法，然而能否按动作标准完成动作还取决于腰腹和下肢肌肉的力量。因此，俯卧撑练习一方面可以发展前锯肌、胸大肌、三角肌前束和肱三头因此，俯卧撑练习一方面可以发展前锯肌、胸大肌、三角肌
43、前束和肱三头肌等肌肉的力量；另一方面还可训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌等肌肉的力量；另一方面还可训练腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、髂腰肌、股四头肌以及小腿三头肌等肌肉的控制能力。肌、髂腰肌、股四头肌以及小腿三头肌等肌肉的控制能力。 （建议）俯卧撑动作是利用由手足共同承担起的练习者的体重进行训（建议）俯卧撑动作是利用由手足共同承担起的练习者的体重进行训练的。所以采取不同的身体姿势，通过调整手与足的位置高低来改变二者练的。所以采取不同的身体姿势，通过调整手与足的位置高低来改变二者承担体重的比例，即可减小或增大俯卧撑的难度，以适应不同水平练习者承担体重的比例，即可减小或增大俯卧撑的难度
44、，以适应不同水平练习者的要求。的要求。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 负重蹲起负重蹲起 ：动作要领描述：负重蹲起：负重蹲起动作预备姿势要求杠铃置颈后动作预备姿势要求杠铃置颈后直立，两手握杠，两足开立与直立，两手握杠，两足开立与肩同宽；之后两膝屈曲下蹲，肩同宽；之后两膝屈曲下蹲，再立起还原成预备姿势。再立起还原成预备姿势。划分动作阶段：负重蹲起：负重蹲起动作属于非周期性工作，可以动作属于非周期性工作，可以分为（半或全）下蹲阶段和立分为（半或全）下蹲阶段和立起阶段。起阶段。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体
45、姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 负重蹲起负重蹲起 ：分析结果：因负重蹲起动作主要发生于下肢，故此处仅分析该动作脊：因负重蹲起动作主要发生于下肢，故此处仅分析该动作脊柱和下肢各环节的运动状况。柱和下肢各环节的运动状况。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 负重蹲起负重蹲起 ：分析结果：因负重蹲起动作主要发生于下肢，故此处仅分析该动作脊：因负重蹲起动作主要发生于下肢，故此处仅分析该动作脊柱和下肢各环节的运动状况。柱和下肢各环节的运动状况。三、人体姿势和动作的实例
46、分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析( () ) 负重蹲起负重蹲起 ： 小结和建议：（小结）负重蹲：（小结）负重蹲起是发展下肢肌肉力量的常用的锻起是发展下肢肌肉力量的常用的锻炼方法。该动作可以发展臀大肌炼方法。该动作可以发展臀大肌（伸髋）、股四头肌（伸膝）和小（伸髋）、股四头肌（伸膝）和小腿三头肌（屈踝）等肌群的力量。腿三头肌（屈踝）等肌群的力量。（建议）完成负重蹲起动作时的屈（建议）完成负重蹲起动作时的屈膝角度可以依据各个专项动作结构膝角度可以依据各个专项动作结构的要求来确定，如跑的屈膝角度较的要求来确定，如跑的屈膝角度较小，而跳远和篮排球等项
47、目的屈膝小，而跳远和篮排球等项目的屈膝角度则稍大（如图）。角度则稍大（如图）。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析(4) (4) 仰卧起坐仰卧起坐 ：动作要领描述：仰卧起坐动作包括：仰卧起坐动作包括直腿仰卧起坐、屈腿仰卧起坐以及手臂直腿仰卧起坐、屈腿仰卧起坐以及手臂处于不同位置的仰卧起坐等多种类型。处于不同位置的仰卧起坐等多种类型。其中，屈腿仰卧起坐动作要求双手交叉其中，屈腿仰卧起坐动作要求双手交叉于胸前或置于头后，躯干前屈向下肢靠于胸前或置于头后，躯干前屈向下肢靠拢，两腿屈曲，随后躯干后伸还原至起拢，两腿屈曲，随后躯干后
48、伸还原至起始位。在整个动作中，上肢保持在初始始位。在整个动作中，上肢保持在初始状态，不要有任何动作。状态，不要有任何动作。划分动作阶段：分为起坐和还原两个阶段。：分为起坐和还原两个阶段。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析(4) (4) 仰卧起坐仰卧起坐 ：分析结果：屈腿仰卧起坐动作中除脊柱和骨盆运动外，其余环节皆保：屈腿仰卧起坐动作中除脊柱和骨盆运动外，其余环节皆保持初始姿势状态。持初始姿势状态。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析(4) (4) 仰
49、卧起坐仰卧起坐 ：分析结果：屈腿仰卧起坐动作中除脊柱和骨盆运动外，其余环节皆保：屈腿仰卧起坐动作中除脊柱和骨盆运动外，其余环节皆保持初始姿势状态。持初始姿势状态。三、人体姿势和动作的实例分析三、人体姿势和动作的实例分析 动作实例分析动作实例分析2、动力性动作的解剖学分析(4) (4) 仰卧起坐仰卧起坐 ： 小结和建议：仰卧起坐是发展腹肌力量的最常用的锻炼方法。但因：仰卧起坐是发展腹肌力量的最常用的锻炼方法。但因其动作规格不同，对腹肌锻炼效果可产生较大差异。直腿仰卧起坐动作其动作规格不同，对腹肌锻炼效果可产生较大差异。直腿仰卧起坐动作中主要有脊柱和骨盆两个环节参与工作，故该动作除腹肌外还可发展髋
50、中主要有脊柱和骨盆两个环节参与工作，故该动作除腹肌外还可发展髋关节屈肌群的力量。而屈腿仰卧起坐动关节屈肌群的力量。而屈腿仰卧起坐动作，由于通过屈腿固定了骨盆的位置，作，由于通过屈腿固定了骨盆的位置，致使完成动作过程中仅有脊柱一个环节致使完成动作过程中仅有脊柱一个环节参与工作，因而屈腿仰卧起坐对腹肌的参与工作，因而屈腿仰卧起坐对腹肌的锻炼效果好于直腿仰卧起坐。另外，还锻炼效果好于直腿仰卧起坐。另外，还可以通过负重屈腿仰卧起坐、斜板屈腿可以通过负重屈腿仰卧起坐、斜板屈腿仰卧起坐以及斜板屈腿仰卧起坐加转体仰卧起坐以及斜板屈腿仰卧起坐加转体等练习来进一步发展腹肌的力量。等练习来进一步发展腹肌的力量。复
