1、大学生的情绪管理大学生心理健康教育开篇n一个人情绪好时，山含情,花含笑； 一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心 。n我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。2022-6-43 1理解情绪的概念 2了解大学生自身的情绪特点 3掌握情绪调适的方法 4学会自主调控情绪，保持良好的情绪状态本章学习目标 主要内容一、认识情绪二、管理情绪活动一：点歌台祝你平安祝 你 平 安词/曲：刘青你的心情现在好吗？你的脸上还有微笑吗？人生自古就有许多愁和苦，请你多一些开心，少一些烦恼。你的所得还那样少吗？你的付出还那样多吗？生活的路总有一些不平事，请你不必太在意，洒脱一些过得好
2、。祝你平安喔，祝你平安，让那快乐围绕在你身边；祝你平安喔，祝你平安，你永远都幸福是我最大的心愿。 一、认识情绪 1.什么是情绪 2.情绪与情感 3.情绪的类型 4.情绪的产生 5.情绪的表达 6.情绪的作用 7.情绪的基本形态 8.情绪与健康.快乐喜悦惊喜赞叹爱满意悲伤苦闷愤怒憎恨 情绪（Emotion）是指人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及行为反应。 情绪的源泉客观事物 情绪的中介需要是否满足 情绪是一种内心感受 情绪有其生理反应 情绪会表现在行为中v情绪与情感的区别v（1）情绪通常与人的生理性需要相联系，而情感与人的社会性需要相联系。v（2）情绪具有较大的情境性和暂时性，情感则
3、具有较大的稳定性和持久性。v（3）情绪有较多外显性和冲动性，而情感则较为内隐和深沉。p古人将情绪分为：喜 、怒 、忧 、思 、悲 、恐 、惊 七情p基本情绪和社会情绪 基本情绪是指与人生理需要相联系的内心需要，如恐惧、焦虑、满足等； 社会情绪是指与人的社会性需要相联系的需要，如幸福感、荣誉感、责任感等。 正性情绪需要得到满足，给人以积极、快乐、兴奋，提高人的活动能力与效率负性情绪需要得不到满足，给人以消极、难过、沮丧，抑制人的活动能力环境与情景生理状态情绪A情绪B认知过程个体情绪C关于情绪的错误认识一、u（1）情绪表达的方式u语言的表达 u非语言表达 面部表情姿势语言语音语调非语言表达 面部表
4、情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。非语言表达p 姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。 研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异 ，以及民族和团体差异。亲密关系（父母和子女，情人、夫妻之间）0-18英寸个人关系（朋友、熟人之间） 1.5-4英尺社会关系（一般的认识者之间） 4-12英尺公共关系（陌生人、上下级之间） 12-25英尺Hall, 1968: interpersonal space姿势语言还可以引出日常生活交往中的人际距离与个人空间问题。个体对由姿势语言表达的情绪往往自己不容易察觉，
5、不为当事人的意识所控制1英尺=12英寸=0.305米0-0.4575m0.4575-1.22m1.22-3.66m3.66-7.625m非语言表达p 语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。 如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。 “怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。习得性 先天性共同性可控性情绪表达的特点（2）情绪表达的特点 先天性：情绪表达是先天的本能活动，不需要学习和模范。u儿
6、童生来就有表情u先天盲童早期的表情反应与正常婴儿一致。 共同性：基本的情绪表达方式，如表情，世界各个民族都是一样的，代表同样的意义，与文化背景无关。旧旧金山加州大金山加州大学学艾克曼艾克曼的一的一项发现项发现：全世界任何：全世界任何一种一种文化的人都可文化的人都可认出认出四四种种表情表情（恐惧、愤怒、悲伤与快乐）恐惧、愤怒、悲伤与快乐） 习得性：环境和学习，影响个体部分情绪的表达方式。n婴儿会说话之前的表情动作是先天的，但随着年龄增长，表情的复杂性增加。n有些面部表情全世界都是一样的，但有更多表情不同文化与种族是不一样的。微表情 科学家早就发现人类脸部会透露出“微表情”(micro-expre
7、ssion)，它通常只有120秒的时间，一般人用肉眼根本察觉不到，当事人自己也没有感觉。 科学家们发现在各种“微表情”之中，“说谎”的表情特别容易被辨识出来！ 在机场排队的人群中辨认出恐怖分子，是应用察觉“微表情”能力的一个极端的例子。 自我保护功能情绪是我们生活中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播2022-6-425心灵引导 一种美好的心情，比十服良药更能解除生理上的疲惫和痛楚 马克思 成功者与失败者的最大不同在于，前者是情绪的主人，后者是情绪的奴隶 拿破仑希尔 自我保护功能情绪是我们生活
8、中必须的，每一种情绪都是有其功能的人际沟通的功能信息传递的功能情绪在人际沟通中，起着非常重要的调节作用情绪可以传递信息，也可以相互影响和传播2022-6-427 请思考一下： 下面例子说明了什么？2022-6-428一个小丑进城，胜过一打医生。2022-6-429 英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。后来法拉第慢慢康复了。请思考一下, 原因何在？例子2022-6-430 精彩的表
9、演，总是令他开怀大笑。他还到野外和海边渡假，调剂生活，经常保持愉快的情绪。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。p按照情绪发生的强度、速度与持续时间的长短，可将情绪分为： 心境 心境（mood）：是人的心理活动都染上某种相应色彩的一种微弱的而持久的情绪状态。 和缓微弱 具有弥散性，非定向性 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。 激情 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳如雷 有明显的外部表现 具有激动性和冲动性 持续时间短 有明确指向性，通常由特定的对象引起 激情的作用：积极的
10、作用：在激情的作用下，可以提高活动的效率，更好地完成某种活动。消极的作用：人们在激情的作用下，往往会作出并鲁莽、甚至遗憾终身的事情。 应激 应激（stress）：在出乎意料的紧急和危险的情况下所引起的高度紧张的情绪状态。 可能出现的两种表现： 目瞪口呆，手足失措，陷于一片混乱之中 急中生智，冷静沉着，动作准确有力，及时摆脱险境 应激有积极的作用也有消极的作用应激值（LGU)与疾病的发生中外许多研究证明 ,生活事件能够引起生理上的应激 ,达到一定值可使个体在健康上受损。从生活应激的角度而言 ,我们将值的下限 150分值作为评价是否处于亚健康状态的界值。150（一年中个人所受应激事件的总和）生活转
11、折点。150199之间，下一年有37%的可能患病； 200299之间，下一年有51%的可能患病； 300以上，患病的可能性为79%。 关于猴子的心理学实验 预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，傍边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先啦开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。 正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每
12、天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧啦开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什麽原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？ 第一只猴子是因为什么死的呢？科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。 第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。 由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。 什么样的人容易生病？ 人的性格行为方式，即人的言行和情感的表现方式可分为A型性格
13、、B型性格和C型性格。 B型性格C型性格A型性格冠心病性格 Description of the contents Description of the contents长寿性格癌症性格A型性格人的特点 一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒，又爱嫉妒别人 二是追求完美，对自己要求十分严格。 过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会不断烦恼 三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加重心脏负担。 因此，A型性格的人血胆固醇、三酸甘油脂较高；平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，长期如此，易
14、患动脉硬化、高血压、冠心病。具有A型性格的人，常使自己身上的其他痼疾加剧和恶化，从而较之同类疾病患者较早死亡。C型性格人的特点 过分压抑自己的负性情绪。即不善于表达或发泄诸如焦虑、抑郁、绝望等情绪，尤其是经常竭力压制原本应该发泄的愤怒情绪。 行为退缩。由于负性情绪不能及时宣泄，而导致一系列退缩表现，如屈从于权势，过分自我克制、回避矛盾、迁就、忍让、宽容、依赖、顺从，为取悦他人或怕得罪人而放弃自己的爱好、需要。 易出现无助、无望的心理状态。经常无力应付生活的压力，而感到绝望和孤立无援，往往表现出过分的克制、谨小慎微、没有信心等。 具有上述性格特征的人癌症发病率是正常人的3倍以上。对于C型性格易患
15、癌的现象，神经免疫学的回答是：抑郁心理状态打破了体内环境的平衡，干扰免疫监控系统的功能，不能及时清除异常突变细胞，这类细胞极易引发癌症。B型性格人的特点 从未感到被时间所迫，亦未因时间不够用而感到烦躁； 除非万不得已，不在别人面前自夸； 与人为善，不对别人产生敌意； 消遣时，尽兴而返，心旷神怡，与世无争； 休息而无罪恶感； 不易为外界事物所扰乱； 不了了之，很容易使自己放下未完成之事而稍作休息或另觅生活之情趣。 这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜，随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83。测测你是否具有A型性格倾向 1.你说话时会刻意加重关键字的语气吗? 2.你吃饭和走路
16、时都很急促吗? 3.你认为孩子自幼就该养成与人竞争的习惯吗? 4.当别人慢条斯理做事时你会感到不耐烦吗? 5.当别人向你解说事情时你会催他赶快说完吗? 6.在路上挤车或餐馆排队时你会被激怒吗? 7.聆听别人谈话时你会一直想你自己的问题吗? 8.你会一边吃饭一边写笔记或一边开车一边刮胡子吗? 9.你会在休假之前赶完预定的一切工作吗? 10.与别人闲谈时你总是提到自己关心的事吗? 11.让你停下工作休息一会儿时你会觉得浪费了时间吗? 12.你是否觉得全心投入工作而无暇欣赏周围的美景? 13.你是否觉得宁可务实而不愿从事创新或改革的事? 14.你是否尝试在有限的时间内做出更多的事? 15.与别人有约
17、时你是否绝对守时? 16.表达意见时你是否握紧拳头以加强语气? 17.你是否有信心再提升你的工作绩效? 18.你是否觉得有些事等着你立刻去完成? 19.你是否觉得对自己的工作效率一直不满意? 20.你是否觉得与人竞争时非赢不可? 21.你是否经常打断别人的话? 22.看见别人迟到时你是否会生气? 23.用餐时你是否一吃完就立刻离席? 24.你是否经常有匆匆忙忙的感觉? 25.你是否对自己近来的表现不满意? 测测你是否具有C型性格倾向？1你感到很强的愤怒时，是否能把它表达出来？2你是否不管出了什么事都尽可能把事情做好，连怨言也没有？3你是不是认为自己是个很可爱的、很好的人?4你是否在很多时候都觉
18、得自己没有什么价值？是否常常感到孤独，被别人排斥和孤立？5你是不是正在全力做你想做的事？你满意你的社交关系吗？6如果现在有人告诉你，你只能活个月，你会不会把正在做的事情继续下去？7如果有人告诉你，你的病已到了晚期，你是否有某种解脱感？答案：1是；2否；3是；4否；5是；6是；7否。 情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功能，导致全身气血紊乱。 如素问.举痛论说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 又如黄帝内经说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾 。 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩等，亦是
19、诱发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因。 喜伤心：喜可使气血流通、肌肉放松，易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结。”由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺，出现干咳、气短、咯血、音哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。红楼梦中多愁善感、忧郁伤身的林黛玉，就是一个很好的证明。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳聋、头晕、阳痿，并可致人于死地。民间常俗说“吓死人”，就是因为恐则气下。感冒病毒致病实验 美国、英国等许多国家的学者都做过
20、这样一个实验。提取感冒病毒，稀释后给身体条件差不多的年轻力壮的自愿者注射。事前签好知情同意书，并可获取一笔丰厚的报酬。 结果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲愤愤怒、生气 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 清末文人曾写过一首不气歌 他人生气我不气， 我本无心他来气。 倘若生气中他计， 气出病来无
21、人替。 请来医生将病治， 反说气病治非易。 气之为害太恐惧， 诚恐因气将命废。 我今尝过气中味， 不气不气真不气！中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比 美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神听收音机里播放自己最喜欢的歌曲躺在床上静静地聆听窗外的雨声发现自己最想买的衣服正在半价出售在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡傻笑一次愉快的谈话在沙滩上晒太阳在去年冬天穿过的衣服里发现20美元v中国人公认的幸福时刻：v久旱逢甘霖，v他乡遇故知，v洞房花烛夜，v金榜题名时。 2022-6-451一、培养与保持正性情绪，适度表达负性情绪二、发展积极、高级情绪； 调控消极、低级情绪三、发展优良情绪品质；第二节 大学
22、生情绪管理的目标和内容2022-6-452第三节 大学生情绪管理的方法2022-6-4532022-6-454五、调试和消除不良情绪（一）大学生常见的负性情绪1、抑郁2、焦虑3、愤怒4、嫉妒5、自卑2022-6-4552022-6-4562、自我安慰法酸葡萄式甜柠檬式向下比较2022-6-457 3、转移调节法4、放松调节法活动四：加油站红黄绿灯法 这是美国芝加哥大学罗杰韦斯伯格教授设计的一个控制冲动的方法，包括六个简单易行的步骤：红灯：停下，镇定，心平气和，三思而行。黄灯：说出问题所在，并表达出你对此的感受。 确定一个建设性的目标。 想出多种处理方案。 考虑上述方案可能产生的后果。绿灯：选择
23、最佳方案，付诸行动。 以漫画为例：红灯：对方骂我：“你真讨厌！”这句话真的很让我生气，让我冷静地想一想，然后再作打算。黄灯：对方这样骂我肯定事出有因，但他这样骂我让我真的不能接受，我感到恼火。我想知道对方为什么这样骂我，并让他知道我现在的感受。争吵？打一架？好好谈一谈？争吵？这会加剧双发的矛盾，不行。打一架？更是无济于事！弄不好还打出祸事来，这也不行。好好谈一谈？嗯，是个好主意！怎么谈呢？我们双方现在的心情都不好，一定得找个好机会，才能好好谈一下。 活动六：户外拓展训练情绪你我他【目的】学会调节不良（消极）情绪【形式】68人一组【时间】30分钟【道具】B5纸、彩色小卡片、彩笔、录音机、歌带、空
24、地【程序】1.让同学们在纸上写出最近让自己烦恼的事情，然后折成纸飞机放飞，意为让烦恼飞走。2.按顺序，每位成员都从众多纸飞机中拿出一只纸飞机，念出纸上所写的内容，并请写这张纸的同学，说出他写这件事的原因，以及想获得怎样的帮助。3.大家针对同学所提出的问题提出自己的解决办法，并进行讨论。4.组长发给成员每人一张卡片，并请他们在卡片上写上祝福和期许及自己的姓名，然后将小卡片依序往右传。5.以祝你平安这首歌作为整个活动的结束。【分享】1.放飞纸飞机，你的感受是什么？2.对大家提出的办法，你的看法是什么?3.当你拿到写有祝福和期许的小卡片后，你的感受是什么？2022-6-4632022-6-464要铭
25、记在心；每天都是一年中最美好的日子 2022-6-465 每天告诉自己一次，“我真的很不错” 。 2022-6-466 生气是拿别人做错的事来惩罚自己。 2022-6-467 生活中若没有朋友，就像生活中没有阳光一样。 2022-6-468 明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。 2022-6-469 只要有信心，人永远不会挫败 2022-6-470 每一件事都要用多方面的角度来看它。 2022-6-471 谢谢！ 二、需要与情绪 1.什么是需要？ 2.人类需要的基本特征 3. 影响需要产生的因素 4.大学生的优势需要 5.需要与情绪的关系 6.需要和欲望 7.寻找生命的平衡 需要是个体感到生理或
26、心理上的某种缺失而产生不平衡，表现为个体对内外环境条件的欲求，以达到满足内心的状态。 1.什么是需要？需要对象的多样性需要与个体发展阶段的相关性需要的共性与个性需要的发展和丰富性需要具有社会历史性人类需要的基本特征（1）需要对象的多样性金钱美貌健康地位住房车子知识亲情自信赞美工作爱情食物尊重技术朋友衣服睡眠贡献（2）需要与个体发展阶段的相关性（3）需要的共性与个性喜欢运动喜欢娱乐（4）需要的发展和丰富性 （5）需要具有社会历史性随着社会生产的发展而丰富多样七八十年代的玩具九十年代后的玩具生理状态1发展的需要 3自然与社会环境因素2（1）生理状态躯体内能量缺乏破坏了有机体身体状态均衡进食的需要躯
27、体温度降低破坏了人体的温度平衡保暖的需要（）自然与社会环境因素（）发展的需要 发展的需要（求知需要、求美需要、发展体力需要） 尊重的需要（自尊自立需要、权力需要） 交往的需要（友情的需要、归属需要） 贡献的需要（建树需要、成就需要、奉献需要等） 情绪是对客观事物是否符合自身需要的态度体验。 情绪总是由一定的客观事物引起的。离开了客观事物，无缘无故的情绪是没有的。 客观事物不符合个体的需要得不到满足产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要愉快、满意、喜爱产生否定情绪得到满足感到挫折，承受压力 需要和欲望是一对孪生姊妹。在人们的日常生活中，各种需求在不知不觉间升级为欲望。 需要能够满足，但欲望不
28、能。欲望就像你看见的地平线。看上去就在附近的某处大地与天空相接。它是那么明显！你可以走到那里去！但你永远到不了那个地方，那个大地与天空的会合处。它们永不相交。 聪明的人往往把欲望变成需要,智慧的人往往只有需要而没有欲望,愚蠢的人往往只有欲望而没明白自己的需要。 需要是为了满足生命的成长，但奇怪的是，人们总是会为了满足欲望而剥夺自己的需要，结果就常常把自己的生命置于危险的境地。 例如，你需要吃饭，可欲望剥夺了你吃饭的权利，为了身材苗条它迫使你拼命节食。 你需要睡觉，可欲望剥夺了你睡觉的权利，为了追求成功它迫使你拼命工作。你感到幸福吗？ 成就（学历、金钱、地位、能力）幸福感 欲望 有一个关于我国的贫困落后地区党政公务人员、文教卫生人员、城里打工人员和乡下农民的主观幸福感的调查，最具幸福感的是哪一类？ 城里打工的人员。 需要是个体感到生理或心理上的某种缺失而产生不平衡，表现为个体对内外环境条件的欲求，以达到满足内心的状态。 缺失得到填补，达到了平衡就好，过多的需求就会变成无尽的欲望，就永远无法达到平衡的状态，永远不能感到内心的满足。内心不满足，情绪便不会愉悦，生活便不会幸福，人生便不会完美。随堂作业 1、请写出情绪的三种基本形态。 2、哪种类型的性格被成为冠心病性格？ 3、下列属于的情绪的非语言表达方式的有： a：微笑 b：语调急促 c：姿态懒散 d：写信诉苦
