1、做做 一一 个个 的的 教教 师师 教师压力与心理健康维护 邯郸县一中 一、了解我们的压力 我们的心理现状 二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源 三、压力的调整寻找压力下的幸福之路 做为中学教师的我们幸福了吗？ 教师压力调查结果教师压力调查结果 1、香港曾将教师职业压力列为第二位，仅次于警察职业 。 2、在美国，至少有68%的教师有不同程度的不良适应。在我国，教师心理健康的现状更不容乐观。我国正常人群心理障碍的比率为20%，教师在50%左右。 3、广州市中小学教师心理问题检出率为48%，其中有轻度心理障碍者为31.5%，有重度心理障碍者为12.4% 。 4、上海市中小学教师心理健康课题组对305
2、5名教师测试表明，心理问题检出率为48%，12%具有明显的心理症状，2%较为严重，其余为轻度障碍。 5、国家中小学心理健康教育课题组王加绵等人对辽宁省14个地市168所中学2292名教师的检测表明，2.18的教师属于轻度心理障碍，16.56的教师属于中度心理障碍，2.49的教师已构成心理疾病；主要表现在自卑心理严重、嫉妒情绪突出、虚荣心理明显、焦虑水平偏高、性格忧郁孤僻、逆反心理强6个方面。 教师亚健康状态多 压力过大“三高”突出 咽喉炎、下肢静脉阻塞、肩周炎以往，说起老师的健康问题，似乎都离不开这几样。然而，广州医学院第二附属医院近期经过对广州和从化多所中学和高校的教师体检结果进行统计后却发
3、现，高血脂、高血压、高血糖等代谢综合征已经成为了老师健康问题的“新三篇”。与此同时，老师中乳腺增生、转氨酶升高等问题的发生率也很高，只有10%左右的老师健康状况为“完全健康”。专家分析，工作压力大、缺乏运动是导致老师亚健康的主要原因 压力如狗压力如狗 ?深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 ?接下来，我们意识到这的确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。 ?但是我们还是在反复
4、使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。上船容易下船难呐！ 二、谁动了我们的奶酪？我们的压力源 ? 职责重大 ? 社会过高的期望值 ? 角色的冲突 ? 工作超载教师难以承受之重 ? 成就感的滞后性和不确定性 ? 学生难管 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 工作压力 环境压力 噪音污染 空气污染 过度拥挤 社会压力 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 1、职责重大、职
5、责重大 ? 家长们经常告诉我们的是“孩子就交给您了”，我们也会说：“学生不是产品，制造的不好还可以重来，学生的成长是不能重来的”。农民会说：“人误地一季，地误人一年”，而作为教师我们不误地，但是我们会感到是在误人子弟！二十层地狱的故事。 ? 校长经常要求我们，今年你得考上多少名校，多少一本，多少二本，考得不好要你好看！或者是联考中必须拿前几名，否则够你呛！ ? 我们经常跟自己说：我一定好好干，否则不好向领导交代，不好向老婆交代(没挣到奖金啊)，不好向学生家长交代，不好向社会交代。做为老师，我们职责很大啊！ 2、高处不胜寒过高的社会期望 ?我们被是谁？ ?“捧杀”，现在社会上对教师的评价是一边是
6、火焰，一边是海水，这些都给我们巨大的压力。叫春蚕的有，叫我们眼镜蛇的有，管教授叫教兽的有， ?职业的神圣感同教师的社会地位存在反差社会转型期(现在的人们都是很务实的) ?英雄悲情 ?我们说不想做神，只想做人，可社会又说了，你做人也行，但必须是超人，否则你就不是人。 ?社会的期望我们一直在认同，我们也一直在努力地做的更好，但我们不能不承认这是我们巨大的压力源之一。 ?薛根法老师，他的日历上，休闲娱乐的星期天、节假日消失了。他就像一个不知疲倦的时钟，分秒不停地学习着、工作着备课、上课、辅导，指导教研工作、组织教研活动，外出上课做讲座 每天下班铃响过许久，他还在学校伏案疾书，还在与学生促膝谈心；每当
7、夜深人静，他常常还在挑灯夜战。长年积月的超负荷工作，使1米77的他，体重竟不足55公斤！ ?尚庄小学程新彬教师。带病坚持工作十余年，倒在了他坚守了27年的讲台上。 ?江苏如东身患绝症的一位教师隐藏了病情，坚持上讲台，用废旧作业本写下了20万字的选择坚强人称“死亡笔记”。 ?我们做的还不够好吗？非得累死才算好啊？ 3、角色的冲突、角色的冲突 西方一个教育家说：教师是角色冲突的典型代表。 作为教师我们在生活中扮演很多的角色，韦有华总结了教师角色冲突，比较典型的有几种： ?教师角色与家庭角色的冲突、模范公民与自由个体角色的冲突、既要扮演权威又要与学生成为朋友、自我评价与外界评价不一致、现有的能力水平
8、同我们自身期待存在的冲突、教师对自己所扮演的角色不认同但必须履行角色义务的冲突、既要当管理者又要当学生的心灵陪伴者、抚慰者的冲突 几乎所有的心理问题都产生于内心的矛盾和冲突。这可能也是导致我们老师产生心理问题比较多的客观因素。 4、工作超载教师难以承受之重 满腔热血把师学会， 当了教师吃苦受罪。 急难险重必需到位， 教书育人终日疲惫。 学生告状回回都对， 工资不高还要交税。 从早到晚比牛还累， 一日三餐时间不对。 一时一刻不敢离位， 下班不休还要开会。 迎接检查让人崩溃， 天天学习不懂社会。 晋升职称回回被退， 抛家舍业愧对长辈。 囊中羞涩见人惭愧， 百姓还说我们受贿。青春年华如此狼狈， 同学
9、见面不敢到会 。 5成就感的滞后性和不确定性成就感的滞后性和不确定性 ?教师的成就感来自于学生的成长和进步，而这需要一个过程，而且是漫长的过程。我们将桃李满天下视为自己的最大幸福源泉，而这需要等上 10年几十年甚至更长。 ?以人为工作对象的工作者，经常要面临一些不确定感，学生的成长不仅取决于教师自身，还受制于学生的客观实际，学生自身的素质，他们所接受的教育，以及社会和他们的家庭。（ 5+2=0） ?当事情的结果并不是由人们自己控制的时候，压力就会急剧增长。 6学生难管学生难管 ?当青春期遇上更年期: ?独一代与独二代的PK: ?除此之外，教师之间的竞争、处理各种各样的人际关系（学生、家长、同事
10、、上下级） （小沙砾） ?评优课、家长会、中高考、平时考试、成绩排队；（大石头） 压力源压力，中间还有我们“人”的因素。 一位著名的禅师说：“如果你遇到佛陀（压力），那么请想法把他杀死！”压力的调整、幸福之路要靠我们自己。那么怎么干掉它呢？ 我和狗的故事 三、压力的调整压力下寻找我们的幸福之路 1、别跟情绪过不去 ?放下抱怨，接纳是一种力量。 ?辨析自己的压力 我们可能没那么糟 ?“向左走 向右走”调整认知 心态调整的核心 ?行动是情绪的天敌 以问题为中心 而非以情绪为中心 2、平衡工作与家庭 玩好我们的跷跷板游戏 3、时间管理做驾驭时间的高手 4、完善人际支持 组建自己的梦之队 5、调整我们
11、的应对习惯 6、保持我们的童心 ,向孩子们学习 7、俺国培作业中的一篇小文章 8、结束语 ?马太效应“ 凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。 所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上，一个人倒了霉，放 P都砸就后跟。 ?抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化，进入恶性循环。 放下抱怨，接纳是一种力量。放下抱怨，接纳是一种力量。 ?任何的心态调整都是以接纳自己当前的真实状态为前提的，接纳是无条件的接纳，而非有条件的接纳。事实上如果一切都很好，都满意就不存在接纳与否的问题了。压力源是客观存在，不会因为我们的拒绝就消失
12、。 ?接纳意味着改变，罗杰斯说“我发现当我决定开始面对问题的时候，改变就发生了。” ?所以当问题来了的时候，我们的态度不应该是逃避，逃避不是办法，我们应该积极的去面对。 人只有接受现实，才能改变现实，不接受现实就想改变现实是堂吉诃德才干的事。 幸福的人在每片乌云的边缘都能找到光亮的边沿。 ?压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。 ?首先我们需要放下由压力带来的压力，因烦恼带
13、来的烦恼。我们要找到当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。例如：（看美女）（业务考试）。 辨析自己的压力我们可能没那么糟 “ 向左走 向右走”调整认知 心态调整的核心 （事件） （不合理认识、观念） （不良的情绪或行为反应） D 劝导干预、自我辩论 与不合理信念作斗争 以合理信念取代不合理信念 E 效果（不良情绪或行为消除或减弱） A B C C=AB E=AD 以问题为中心 而非以情绪为中心 ?如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。 ?当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情
14、绪强化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。 ?回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。 ?自我劝解：“我干嘛生气？生气是用别人的错误来惩罚自己！” （寡妇发疯） 森田正马：“顺其自然，为所当为”。事实上有些问题当我们真正开始面对的时候，我们的压力会随之变小。压力如狗。接纳就不是拒绝，如果接纳不了，最起码的是能做到搁置情绪。“在情绪状态之下，我仍然可以做事情” 平衡工作与家庭玩好我们的跷跷板游戏 ?第五项修炼对于家庭与工作角色的冲突提出“富者愈富”模式。两个增强回路在争夺一个共同的资源，工作和家庭在争夺时间，越是表
15、现出色的一方越可以争得更多资源而更加出色，从而向一方倾斜。因此，不打破这个模型（环路）无法改变现实。 ?自己用于家庭的时间减少，关系不佳，可能会面临心理压力，更避开关注家庭问题。此时我们可能更加倾向于在工作上投入更大的精力，避免回家看到不快乐的另一半或令人头痛的子女。 给自己一个时间，走出这个模式，静思一下： ?兼顾工作与家庭是不是我的愿望（这并非一个无关紧要的质问） ?认清对自己真正重要的是什么 ?做出一个决定 ?诚实的对周围的人说出自己的决定 ?不要勉强他们同意或表面上支持自己的决定 ?设定工作与生活的界限，这个界限很难是时空上的更多的是心理上的界限。不是绝对的平衡，就像跷跷板一样处于动态
16、的平衡之中，并且转化为一种生活的常态的时候，家庭生活和工作之间会成为良性的互动，而不是恶性的循环。是角色的融合而不是角色的冲突。（回家时就像打掉身上的灰尘一样把工作上的事情扔到家门外面，反过来也一样） 时间管理做驾驭时间的高手 ?重要但不紧急 ?紧急又重要 ?紧急但不重要 ?不紧急也不重要 1 2 3 4 ?我所知道的生活中最悲惨的人，莫过于拖拖拉拉地生活的人。我们都梦想地平线外有一座神秘的玫瑰花园而忘了欣赏今天盛开在窗外的玫瑰花。 卡耐基 克服拖延 压力 时间 拖延曲线 ?拖延会给我们带来很多的工作压力，尤其是当我们没有充足的剩余时间来完成重要的事情的时候。拖延在短时间之内能给我们带来一些安
17、慰，但长远来看，会增大我们的工作压力。 拖延是否因为面对的诱惑太多。 拖延习惯与完美主义的想法之间有联系，完美主义（为我们定义了成功的不易实现）与担心失败又往往同时存在，如果存在完美主义，我们就会倾向于推迟一项工作，直到认为自己可以正确处理它的时候为止。 决定改变并有勇气改变，就等于改变了一半。 牛顿的惯性定律，汽车起步的时候是最费油的，电视打开的时候是最费电的，就像我们从温暖的被窝里起来穿好衣服一样。“振作起来”、“雷厉风行”、“该出手时就出手”，都是好词啊！ 克服拖延 调整我们的压力应对习惯 ?过度抽烟 喝酒最终伤害的是自己 ?过度消费女士一生气就开始疯狂购物,这也是伤害，伤害家庭的经济计
18、划 ?把情绪转嫁到别人身上狗咬狗两嘴毛，伤害别人也伤害自己 暂时的脱离压力环境 到田野中去 关注自己的睡眠：舒服地睡一觉 适量运动 合理宣泄 号哭族 宣泄壶 放松的坐好，想象全身由一系列充满了气的像皮球组成： 1、想象打开两脚底部的塞子，腿脚里面的气倾泻而出，腿脚瘪下去。 2、想象打开心窝处的塞子，胸腹部瘪下去 3、想象打开两肩的塞子，双手和手臂瘪下去 4、想象打开头顶的塞子，头部瘪下去 5、想象全身象放了气的皮球软软的瘫下来，保持二到三分钟 6、从一数到五，边数边让自己恢复正常状态。 放松让我们用心呼吸 俺们善于享受生活 俺们相信自己?没错的? 俺们对新事物充满好奇 俺们尊重规则 俺们对环境有良好的适应能力 俺们交友广泛俺们交友广泛 俺们抓住一切机会学习 俺俺们们 懂得自我激励 俺们勇于挑战新的高度 俺们善用一切可利用的资源 俺们懂得彼此依靠 俺 们 相 互 欣 赏 俺们敢于探索未知 俺们勇于坦率地表达自己 作为教师，我们虽然痛，但必须快乐着！
