1、遇到难题的时候,告诉自己, 我难人难,我不畏难。对我来说是难题,对于和我具有同样水平的学生来说也是难题,但是我不怕困难,认真的思考。这个时候可以做一个长长的深呼吸,让自己的心更加安静。我们可以去 想象自己去过的美好的地方,也许是海边,也许是森林,也许是一个特别安静的场景,把自己置身在那样一个场景中,然后做长的、均匀的呼吸,把注意力放在自己的呼吸上面,感受身体一吸一呼这种放松感觉。吸气的时候感觉到身体在充盈的往上漂浮,呼气的时候感觉到身体舒服地往下沉,伴随着这种放松和舒服的感觉,大脑自然而然进入到一种放松和休息状态。怎样克服考试中的焦虑?很多考生因为太过焦虑而在大考中发挥失常。曾经不只有一个同学
2、说:我在考试的时候,看到别人翻试卷或者奋笔疾书,但自己却不会的时候就特别的紧张,甚至大脑都空白了,我该怎么调整呢?”这是一个普遍的问题,要克服考试中的紧张和焦虑,我们需要从 认知和行为两个方面来做好准备。首先,我们会想。德国哲学家瓦英格曾经说过“虚构的现实比客观的现实对我们的现实生活影响更大。”高考是一个客观现实,我们对高考的看法是我们心中虚构的现实。在看待高考这件事情上,很多同学都会有一种“期待性焦虑”期待性焦虑是指担心即将发生的事件会出现最坏的结局,时刻担心不幸的到来所表现出的消极心态。把高考“失利”的结果灾难话了,过于糟糕化了。所以总有一种输不起的心态,这就导致一些同学压力超出正常范围,
3、结果影响成绩。所以要客观看待高考对人生的影响,去掉我们心中的虚构的高考的意义,才能达到既紧张又适度的应考状态。其实“ 压力面前人人平等”。高考考的是学习成绩也是心理素质,当你看到别人奋笔疾书的时候,会以为别人不紧张,别人都会做。其实所有参加高考的人都是紧张的,受紧张情绪影响的不止你一个人,在紧张这个角度,所有人都在一个起跑线上。所以你也不必太担心自己的紧张。第一条建议:把注意力放在题目上。别想“如果不会,如何如何”循序渐进让自己自然放松,你就忘记紧张了。我们要控制自己可以控制的部分,放弃自己不能控制的部分。什么是能控制的呢?那就是你认真书写眼前的考卷。什么是不能控制的呢?那就是别人怎么作答和你将来的考分。第二条建议:做题从简单的题目开始。没有人可以把高考考到满分,每个人都会遇到不会做的题目。你看着别人奋笔疾书,可能表示别人在做自己最有把握的题目,而把不确定或可能做不出来的题目放到后面去考虑了。这一点很关键,当你把自己最有把握的题目都做过了的时候,你就会有信心,并且自然进入放松状态了。第三条建议:不期望超常发挥,平常心对待自己。如果一个人把高中三年最高的考分在高考中发挥出来了,那是他的幸运。但是如果谁追求一定要在高考发挥超常水平,以跳够自己的梦想,谁就给自己设了陷阱。因为过高的期望,会加重紧张。这样在考试中,环境中的任何风吹草动都可能刺激你敏感的神经。