1、 胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育胡锦涛主席与港人同庆香港回归十时，在香港体育学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切学院，与曾获得全国性少年比赛金牌的赵颂熙小朋友切磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的磋球技。胡锦涛的高超球技令这位小冠军给出八十分的高分评判，赛后高分评判，赛后”胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，胡锦涛还为赵颂熙在球拍上签名留念，令小朋友格外兴奋令小朋友格外兴奋身体层面：身体层面：n1.增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次增强呼吸功能。经常锻炼的人，呼吸次数会逐渐减少，安静时可减至每分钟数会逐渐减少，安静时可减至每分钟8-12次，呼吸深长而均匀，不
2、会因较重的活动次，呼吸深长而均匀，不会因较重的活动而引起气急。而不常锻炼的人每分钟而引起气急。而不常锻炼的人每分钟16-20次。次。n 2.改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏改善心血管功能。经常锻炼的人，心脏收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心收缩有力，每搏输出量增加，不活动时心率可降至每分钟率可降至每分钟60余次，使心脏的储备能余次，使心脏的储备能力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现力大大增加，在较剧烈的活动时不会出现心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟心慌气短等现象。而不常锻炼的人每分钟在在80次左右次左右n 3.改善消化系统功能。运动时能量消耗改善消化系统功能。运动时能量消耗加快，从而促
3、进食物的消化和吸收，运加快，从而促进食物的消化和吸收，运动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。动使食欲增强，吃饭也是特别香甜。n 4.改善神经系统功能。常运动的人，身改善神经系统功能。常运动的人，身体灵活，步履矫健，思维敏捷。体灵活，步履矫健，思维敏捷。n 5.运动还能消耗掉体内多余的热能和脂运动还能消耗掉体内多余的热能和脂肪，有助于保持适宜体重和减肥。肪，有助于保持适宜体重和减肥。体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健体育锻炼不仅仅帮助我们锻炼出健康的身体，更重要的是带给人们一种积康的身体，更重要的是带给人们一种积极向上的精神，锻炼了人的意志。极向上的精神，锻炼了人的意志。 野蛮其体魄，文明其精神，这是时
4、野蛮其体魄，文明其精神，这是时代对青少年一代的要求。伟人的成功与代对青少年一代的要求。伟人的成功与体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，体育锻炼有必然的联系。锻炼贵有恒，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，持之以恒是宝贵的意志品质。这种品质，会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇会使人在困难的挫折面前百折不挠，勇往往无前无前学生长时间紧张学习，会产生头学生长时间紧张学习，会产生头痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，痛脑胀，注意力分散，记忆力下降，思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。思维迟钝等疲劳感，使学习效率下降。 适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层适宜体育锻炼使疲劳的大脑皮层暂处于抑制状态，得到休息，能改善暂处
5、于抑制状态，得到休息，能改善情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑情绪，振奋精神，乐而忘忧；促进脑细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物细胞释放出脑啡吠，内啡吠等化学物质成分，这些物质有改善功能，帮助质成分，这些物质有改善功能，帮助记忆力的作用；从而使已疲劳的神经记忆力的作用；从而使已疲劳的神经细胞得到充分的休息与调节，这就助细胞得到充分的休息与调节，这就助于提高学习的效率。于提高学习的效率。 在希腊埃拉多斯山的峭壁上，刻写着公元前8世纪的被公认为是最早的一段体育格言： 如果你想强壮，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！
6、原则原则上一次锻炼产生的疲劳基本消除上一次锻炼产生的疲劳基本消除即可进行下一次锻炼。即可进行下一次锻炼。每周至少锻炼每周至少锻炼1次，最好不少于次，最好不少于3次。次。运动量大，间隔长。运动量小则运动量大，间隔长。运动量小则间隔短间隔短%rD3#HtWTX0kQ6YvH5mTXr!lOkB4&F!BZtquEYf!9z2&KW2%Qu$Wf1w9Ab3ducoKlPXxXXEsDY5J5J6wKu9Uw8L%WreO34qQ#PiB22BFJyC!lQjbr1%ZRjTyJg+ixkZCNthUVNX$QddwHf6p*&t#I3Y3NaGvxytu$6h+p+8MMA-Gw7lTMRqhcD
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