1、5/30/2022运动训练学运动训练学1第四章 运动训练的基本原则5/30/2022运动训练学运动训练学2教学目标教学目标学习重点学习重点学习难点学习难点对各训练原则的基本内容和应用要求的理解对各训练原则的基本内容和应用要求的理解 运动训练原则的概念运动训练原则的概念 各训练原则的基本内容和应用要求各训练原则的基本内容和应用要求通过教学使学生理解运动训练原则的概念，重点掌通过教学使学生理解运动训练原则的概念，重点掌握训练原则的应用要求，并能指导自己的日常训练。握训练原则的应用要求，并能指导自己的日常训练。5/30/2022运动训练学运动训练学3运动训练原则运动训练原则练什么练什么怎么练怎么练练
2、多少练多少训练内容训练内容训练方法训练方法训练安排训练安排训练负荷训练负荷5/30/2022运动训练学运动训练学4第一节竞技需要原则第一节竞技需要原则第二节动机激励原则第二节动机激励原则第三节有效控制原则第三节有效控制原则第四节系统训练原则第四节系统训练原则第五节第五节 周期安排原则周期安排原则第六节第六节 适宜负荷原则适宜负荷原则第七节第七节 区别对待原则区别对待原则第八节适时恢复原则第八节适时恢复原则5/30/2022运动训练学运动训练学5第一节第一节 竞技需要原则竞技需要原则竞技需要原则是根据提高运动员竞技能力及运动竞技需要原则是根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实战出发，科学安
3、排训练的阶段、成绩的需要，从实战出发，科学安排训练的阶段、内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。内容、方法、手段、负荷等因素的训练原则。（一）竞技需要原则的科学基础（一）竞技需要原则的科学基础 1 1、训练目标对训练活动的重要、训练目标对训练活动的重要 导向作用导向作用 2 2、专项竞技需要的特异性、专项竞技需要的特异性 3 3、现代训练的专项化发展趋势、现代训练的专项化发展趋势5/30/2022运动训练学运动训练学6（二）、贯彻竞技需要原则的训练学要点（二）、贯彻竞技需要原则的训练学要点1 1、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好、要围绕运动训练的基本目标，全面安排好 训练和比赛训练和比赛
4、2 2、正确分析专项竞技能力的结构特点、正确分析专项竞技能力的结构特点3 3、按竞技需要确定负荷内容和手段、按竞技需要确定负荷内容和手段4 4、注意负荷内容的合理结构、注意负荷内容的合理结构5/30/2022运动训练学运动训练学7第二节第二节 动机激励原则动机激励原则动机激励原则是指通过多种方法和途径，激动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练发运动员主动从事艰苦训练的动机和行为的训练原则。原则。（一）动机激励原则的科学基础（一）动机激励原则的科学基础1 1、成功动机是运动员参训的重要原动力、成功动机是运动员参训的重要原动力2 2、竞技训练的长期性和艰苦
5、性要求不断、竞技训练的长期性和艰苦性要求不断 激励运动员的参赛动机激励运动员的参赛动机5/30/2022运动训练学运动训练学8（二）贯彻动机激励原则的训练学要点（二）贯彻动机激励原则的训练学要点1 1、加强训练的目的性教育和正确价值观教育、加强训练的目的性教育和正确价值观教育2 2、满足运动员的合理需要、满足运动员的合理需要3 3、发挥运动员在训练工作中的主体作用、发挥运动员在训练工作中的主体作用4 4、激发运动员参与训练和比赛的兴趣、激发运动员参与训练和比赛的兴趣5 5、注意教练员自身的榜样作用、注意教练员自身的榜样作用6 6、注意正确的运用动力、注意正确的运用动力5/30/2022运动训练
6、学运动训练学9第三节第三节 有效控制原则有效控制原则有效控制原则是指在运动训练和比赛活动中，对训练和有效控制原则是指在运动训练和比赛活动中，对训练和比赛的实效进行有效控制的训练原则。比赛的实效进行有效控制的训练原则。控制论有新三论和旧三论：新三论是协同论、突变论、控制论有新三论和旧三论：新三论是协同论、突变论、耗散结构理论；旧三论是控制论、信息论、系统论。耗散结构理论；旧三论是控制论、信息论、系统论。 （一）有效控制原则的科学基础（一）有效控制原则的科学基础1 1、运动训练过程的多变性要求对、运动训练过程的多变性要求对 其进行有效控制其进行有效控制2 2、现代控制论是实施有效训练控、现代控制论
7、是实施有效训练控 制的理论基础制的理论基础3 3、训练信息是实施有效训练控制的、训练信息是实施有效训练控制的 必备条件必备条件5/30/2022运动训练学运动训练学10训练控制系统的完整结构训练控制系统的完整结构控制主体输入控制信息被控对象输出修订信息反馈输入获取反馈信息评估信息5/30/2022运动训练学运动训练学11（二）贯穿有效控制原则的训练学要点（二）贯穿有效控制原则的训练学要点1 1、制定科学的训练计划、制定科学的训练计划2 2、高度重视训练信息的采集和运用、高度重视训练信息的采集和运用3 3、及时对训练计划进行必要的修正和调整、及时对训练计划进行必要的修正和调整变更理论：我国优秀运
8、动员有近变更理论：我国优秀运动员有近30%30%的课次在具体实施过的课次在具体实施过程中对原计划进行了不同程度的变更。程中对原计划进行了不同程度的变更。变更原因：体力状态不好、运动创伤、技术状态不好、课变更原因：体力状态不好、运动创伤、技术状态不好、课间作用变化、周期作用变化。间作用变化、周期作用变化。5/30/2022运动训练学运动训练学12参考内容：广义控制思想参考内容：广义控制思想对运动员、队对运动员、队“三个作风三个作风”的培养的培养“思想作风思想作风 ” ” ：女排精神：团结协作、：女排精神：团结协作、顽强拼搏、勇攀高峰、为国争光顽强拼搏、勇攀高峰、为国争光“训练作风训练作风”：严格
9、要求、刻苦训练：严格要求、刻苦训练“比赛作风比赛作风”：胜不骄、败不馁，赛出风：胜不骄、败不馁，赛出风格赛出水平格赛出水平5/30/2022运动训练学运动训练学13第四节第四节 系统训练原则系统训练原则系统控制原则是指按照运动训练规律持续地、循系统控制原则是指按照运动训练规律持续地、循序渐进地组织训练过程的训练原则。序渐进地组织训练过程的训练原则。 （一）系统控制原则的科学基础（一）系统控制原则的科学基础1 1、人体生物适应的长期性、人体生物适应的长期性适应适应不适应不适应再适应再适应2 2、训练效应的不稳定性、训练效应的不稳定性竞技能力提高竞技能力提高停滞停滞再提高再提高3 3、人体生物适应
10、的阶段性、人体生物适应的阶段性5/30/2022运动训练学运动训练学14人体生物适应的阶段性特征人体生物适应的阶段性特征机体对一次适宜负荷的反应：机体对一次适宜负荷的反应：负荷负荷 疲劳疲劳 恢复恢复 超量恢复超量恢复 训练效训练效应消失应消失机体对较长时间负荷的反应：机体对较长时间负荷的反应： 竞技状态的形成竞技状态的形成 保持保持 消失消失 5/30/2022运动训练学运动训练学15（二）贯彻系统控制原则的训练学要点（二）贯彻系统控制原则的训练学要点1 1、保持训练的系统性、保持训练的系统性 健全多级训练体制健全多级训练体制 建立和强化正确的训练动机建立和强化正确的训练动机 科学制定训练计
11、划科学制定训练计划 提供有力的社会保障提供有力的社会保障2 2、按阶段特点组织训练过程、按阶段特点组织训练过程训练周期：准备期、竞赛期、恢复期；训练周期：准备期、竞赛期、恢复期； 训练课：开始部分、基本部分、结束部分训练课：开始部分、基本部分、结束部分 技术练习：初步掌握、熟练掌握、运用自如技术练习：初步掌握、熟练掌握、运用自如5/30/2022运动训练学运动训练学16第五节第五节 周期安排原则周期安排原则周期安排原则是指依据运动员机体的生物节奏周期安排原则是指依据运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，和变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，和运动员竞赛安排的周期性
12、特点，按一定的动态节奏，运动员竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高、安排训练内容和负荷。循环往复、逐步提高、安排训练内容和负荷。（一）周期安排原则的科学基础（一）周期安排原则的科学基础1 1、物质运动周期性的规律、物质运动周期性的规律2 2、人体竞技能力变化的周期性特征、人体竞技能力变化的周期性特征3 3、适宜比赛条件出现的周期性特征、适宜比赛条件出现的周期性特征5/30/2022运动训练学运动训练学17人体竞技能力变化的周期性特征人体竞技能力变化的周期性特征负荷能量物质消耗恢复能量物质再生提高能量物质的超量补充5/30/2022运动训练学运动训练学18竞技状态的周期性特
13、征竞技状态的周期性特征竞技状态发竞技状态发展过程展过程生物学基础生物学基础 时期时期形成形成适应性机制适应性机制 准备期准备期保持保持动员性机制动员性机制 比赛期比赛期消失消失保护性机制保护性机制 恢复期恢复期5/30/2022运动训练学运动训练学19（二）掌握周期安排原则的训练学要点（二）掌握周期安排原则的训练学要点1 1、掌握各种周期的序列结构：大周期、小周期、掌握各种周期的序列结构：大周期、小周期2 2、选择适宜的周期类型：单周期、多周期、选择适宜的周期类型：单周期、多周期3 3、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因、处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关系：比赛时间与竞技状
14、态素的关系：比赛时间与竞技状态4 4、注意周期之间的衔接、注意周期之间的衔接5/30/2022运动训练学运动训练学20第六节第六节 适宜负荷原则适宜负荷原则适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以获练中给予相应量度的负荷，以获 取理想训练效果的训练原则。取理想训练效果的训练原则。 （一）适宜负荷原则的科学基础（一）适宜负荷原则的科学基础 1 1、适宜训练负荷下机体的生、适宜训练负荷下机体的生 物适应现象物适应现象2 2
15、、过度负荷下机体的劣变、过度负荷下机体的劣变5/30/2022运动训练学运动训练学21（二）贯彻适宜负荷原则的训练学要点（二）贯彻适宜负荷原则的训练学要点1 1、正确理解负荷的构成、正确理解负荷的构成负荷量的评价指标负荷量的评价指标负荷强度的评价指标负荷强度的评价指标2 2、逐步增加负荷的量度、逐步增加负荷的量度3 3、科学地探索负荷量的临界值、科学地探索负荷量的临界值4 4、建立科学的诊断系统、建立科学的诊断系统5 5、正确处理负荷与恢复的关系、正确处理负荷与恢复的关系5/30/2022运动训练学运动训练学22第七节第七节 区别对待原则区别对待原则区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或
16、区别对待原则是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务和不同的训练条件，不同的训练状态、不同的训练任务和不同的训练条件，都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应都应有区别地组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。的训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。（一）区别对待原则的科学基础（一）区别对待原则的科学基础 1 1、运动专项竞技需要的多样性、运动专项竞技需要的多样性 2 2、运动员个人特点的多样性、运动员个人特点的多样性 3 3、运动训练特点的多样性、运动训练特点的多样性5/30/2022运动训练学运动训练学23（二）贯彻区别
17、对待原则的训练学要点（二）贯彻区别对待原则的训练学要点1 1、注意运动训练的主要因素、注意运动训练的主要因素2 2、正确处理训练中共性和个性的关系、正确处理训练中共性和个性的关系3 3、对运动员的各方面情况有全面的了解、对运动员的各方面情况有全面的了解5/30/2022运动训练学运动训练学24第八节第八节 直观教练原则直观教练原则直观教练原则就是指在运动训练中运用多种直观直观教练原则就是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表现，培养运动员观察能力和维，建立正确的动作表现，培养运动员观察能力和思维能力
18、，通过运动员竞技水平的训练原则。思维能力，通过运动员竞技水平的训练原则。 （一）直观教练原则的科学基础（一）直观教练原则的科学基础1 1、认识过程的普遍规律、认识过程的普遍规律2 2、动作技能形成原理、动作技能形成原理 5/30/2022运动训练学运动训练学25（二）贯彻直观教练原则的训练学要点（二）贯彻直观教练原则的训练学要点1 1、运用多种身体语言多做直观示范，并与讲解、运用多种身体语言多做直观示范，并与讲解相结合相结合2 2、多运用现代先进媒介技术进行视觉直观、多运用现代先进媒介技术进行视觉直观3 3、注意直观教练与运动员的积极思维有机结合、注意直观教练与运动员的积极思维有机结合5/30
19、/2022运动训练学运动训练学26第九节第九节 适时恢复原则适时恢复原则适时恢复原则就是指及时消除运动员在训练和比赛过适时恢复原则就是指及时消除运动员在训练和比赛过程中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，程中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体竞技能力的训练原则。提高机体竞技能力的训练原则。（一）适时恢复原则的科学基础（一）适时恢复原则的科学基础 1 1、人体机能能力与能量储备、人体机能能力与能量储备 的超量恢复机制的超量恢复机制 2 2、调整和把握训练负荷的量、调整和把握训练负荷的量 度对训练效果的影响度对训练效果的影响5/30/2022运动训练学运动训练学27（
20、二）贯彻适时恢复原则的训练学要点（二）贯彻适时恢复原则的训练学要点1 1、准确判断疲劳程度、准确判断疲劳程度（1 1）自我感觉：运动员在疲劳时，会感觉到：肌肉僵硬、）自我感觉：运动员在疲劳时，会感觉到：肌肉僵硬、局部疼痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。局部疼痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。（2 2）外部观察：发现运动员面色苍白、眼神无光、反应）外部观察：发现运动员面色苍白、眼神无光、反应迟钝、精神不集中、动作无力失调、错误增多、技术规格下迟钝、精神不集中、动作无力失调、错误增多、技术规格下降等。可判断疲劳产生并加深到一定程度。降等。可判断疲劳产生并加深到一定程度。（3 3）生理测试：如脑电图、体位血压反射测定、血乳酸）生理测试：如脑电图、体位血压反射测定、血乳酸浓度等。浓度等。（4 4）心理测试：自我疲劳感觉表、自我恢复感觉表等。）心理测试：自我疲劳感觉表、自我恢复感觉表等。2 2、积极采取加速机体恢复的适宜措施、积极采取加速机体恢复的适宜措施5/30/2022运动训练学运动训练学28课后复习课后复习运动训练原则的基本原理运动训练原则的基本原理运动训练原则的基本概念运动训练原则的基本概念各个原则的训练学要点各个原则的训练学要点5/30/2022运动训练学运动训练学29本章结束，谢谢！
