1、主主 讲：温讲：温 飞飞一一. .认识压力认识压力1.1.什么是压力什么是压力2.2.压力影响行为的规律压力影响行为的规律3.3.青少年的压力源有哪些青少年的压力源有哪些 压力是个体在心理受到威胁时产生的压力是个体在心理受到威胁时产生的情绪反应情绪反应，自己，自己的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。的能力与外界环境的需求有相当的不平衡。 压力是你必须接受的压力是你必须接受的生活变化或刺激生活变化或刺激，包括坏的变化，包括坏的变化和好的变化。和好的变化。 当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个体的能力所及，就会体会到压力。过了个体的能
2、力所及，就会体会到压力。1.1.什么是压力什么是压力压力水平压力水平行行为为绩绩效效最高绩效表现最高绩效表现一般压力范围一般压力范围压力不足压力不足懈怠无聊懈怠无聊压力超载压力超载燃料烧尽燃料烧尽叶叶克克斯斯多多德德森森定定律律2.2.压力影响行为的规律压力影响行为的规律适当的压力有利无害适当的压力有利无害 调动身体的能量调动身体的能量 肾上腺素分泌增加肾上腺素分泌增加 血糖升高血糖升高 兴奋性增强兴奋性增强 速度和效率提高速度和效率提高2.2.压力影响行为的规律压力影响行为的规律过度的压力会造成不良影响过度的压力会造成不良影响 生理：生理：使生理功能兴奋、使免疫功能紊乱，长期的生使生理功能兴
3、奋、使免疫功能紊乱，长期的生 理影响就会出现各种心身疾病。理影响就会出现各种心身疾病。 心理：心理：引起不良情绪，出现抑郁症、焦虑症、适应困引起不良情绪，出现抑郁症、焦虑症、适应困 难等应激性心理障碍；重者诱发精神病。难等应激性心理障碍；重者诱发精神病。 认知：认知：注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝。注意力不能集中、记忆力下降、思维迟钝。 行为：行为：逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、逃学、破坏、攻击、向周围人情绪发泄、酗酒、 吸毒、校园暴力等，重者轻生。吸毒、校园暴力等，重者轻生。 2.2.压力影响行为的规律压力影响行为的规律3.3.青少年的压力源有哪些青少年的压力源有哪些1.1
4、.什么是情绪什么是情绪2.2.三种情绪状态三种情绪状态3.3.什么是情绪管理什么是情绪管理3.3.青少年常见的情绪问题青少年常见的情绪问题二二. .认识情绪认识情绪 牛津英语字典的解释：牛津英语字典的解释：心灵感觉或感情的激动或骚动，泛心灵感觉或感情的激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状态。指任何激越或兴奋的心理状态。 心理学解释心理学解释：是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物是指伴随着认知和意识过程产生的对外界事物的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应的态度，是对客观事物和主体需求之间关系的反应。 1.1.什么是情绪什么是情绪情绪的种类情绪的种类 四种基本情绪：四种基本情绪：快乐
5、、愤怒、悲哀、恐惧快乐、愤怒、悲哀、恐惧 八种基本情绪：八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受悲痛、恐惧、惊奇、接受 狂喜、狂怒、警惕、憎恨狂喜、狂怒、警惕、憎恨 情绪的种类情绪的种类 消极情绪：消极情绪：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、 报复、痴迷报复、痴迷 积极情绪：积极情绪：希望、信心、同情、乐观、忠诚、希望、信心、同情、乐观、忠诚、 爱心、性爱爱心、性爱 2.2.三种情绪状态三种情绪状态 情绪类型情绪类型持续时间持续时间表现特点表现特点强度强度心境心境较长较长喜则心情舒畅，事事如意喜则心情舒畅，事事如意悲则枯燥乏味，悲凉忧伤悲则枯燥乏味，悲凉忧伤 微弱微弱激情
6、激情较短较短积极则激发巨大动力积极则激发巨大动力消极则产生抑制作用消极则产生抑制作用强烈强烈应激应激瞬间瞬间情急生智，沉着镇定情急生智，沉着镇定 手足无措，呆若木鸡手足无措，呆若木鸡 高度紧张高度紧张 指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控指一个人对情绪的理解和敏感程度，以及对情绪的控制能力。制能力。 EQEQ（情绪商数情绪商数）反映个人情绪管理的整体能力。）反映个人情绪管理的整体能力。 EQEQ的高低差别很大，与遗传因素、后天环境关系密切。的高低差别很大，与遗传因素、后天环境关系密切。 EQEQ可以通过学习，通过努力不断提高。可以通过学习，通过努力不断提高。3.3.什么是情绪管理什么
7、是情绪管理 情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。情绪管理的初级目标是：做情绪的主人。 能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会能控制自己的情绪，并且和自己的情绪和谐相处，不会被自己的情绪所淹没或控制。被自己的情绪所淹没或控制。 情绪管理的终级目标是：寻找内心快乐的源泉。情绪管理的终级目标是：寻找内心快乐的源泉。 不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、不受外在的人、事、物、地的影响，随时随地处于自在、安详、快乐的心境中。安详、快乐的心境中。3.3.什么是情绪管理什么是情绪管理 焦虑：焦虑：由由紧张紧张、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而成。、焦急、忧虑、担心和恐惧等感受交织而
8、成。 抑郁：抑郁：以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝以情绪低落为主要特征，闷闷不乐或悲痛欲绝 。 猜忌：猜忌：多疑，对他人的信任感较差，心怀不满。多疑，对他人的信任感较差，心怀不满。 嫉妒：嫉妒：通过比较而产生的交织着羞愧、愤怒、怨恨的复杂情绪。通过比较而产生的交织着羞愧、愤怒、怨恨的复杂情绪。 虚荣：虚荣：寻求表面上的光彩，是自尊心的过分表现寻求表面上的光彩，是自尊心的过分表现 。 自卑：自卑：对个人能力品质做出偏低评价，伴有害羞、内疚、忧郁等对个人能力品质做出偏低评价，伴有害羞、内疚、忧郁等 。 空虚：空虚：精神世界一片空白，没有信仰、没有寄托、百无聊赖。精神世界一片空白，没有信仰、
9、没有寄托、百无聊赖。4.4.青少年常见的情绪问题青少年常见的情绪问题认知调节法：认知调节法：指改变对事件的认知视角、认知方式以指改变对事件的认知视角、认知方式以产生对事件的积极认知从而调节情绪的方法。产生对事件的积极认知从而调节情绪的方法。 行为调节法：行为调节法：从可改变的细小行为改变做起，慢慢改从可改变的细小行为改变做起，慢慢改变个体某些不如意的心理状况。变个体某些不如意的心理状况。 三三. .压力与情绪管理的方法压力与情绪管理的方法我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于事件本身，而是我们之所以感到压力并焦虑和紧张并不是由于事件本身，而是由于我们对事件的不合理的认识所造成。由于我们对事件
10、的不合理的认识所造成。 不合理的观念：不合理的观念：绝对化的要求绝对化的要求 、过分概括化、过分概括化 、糟糕至极论。、糟糕至极论。心理学家艾利斯的心理学家艾利斯的ABCABC理论：理论：事件是事件是A A，对该事件的认知是，对该事件的认知是B B，情绪反应或行为后果是情绪反应或行为后果是C C。如果我们无法改变事件。如果我们无法改变事件A A，则只要改，则只要改变我们的认知变我们的认知B B，情绪也就相应得到了改变。，情绪也就相应得到了改变。认知调节法认知调节法寻求社会支持：寻求社会支持：找人倾诉。找人倾诉。体育运动：体育运动：激烈运动之后脑啡增加激烈运动之后脑啡增加5 5倍，人感觉倍，人感
11、觉放松训练：放松训练：想象放松、音乐放松、渐进式肌肉放松、腹式呼吸。想象放松、音乐放松、渐进式肌肉放松、腹式呼吸。系统脱敏法：系统脱敏法：例如考试焦虑例如考试焦虑 1.1.列出焦虑的事件，按照焦虑的等级排序列出焦虑的事件，按照焦虑的等级排序 （1 1）考试前几天考试前几天 （2 2）去学校看考场（）去学校看考场（3 3）去考试的路上）去考试的路上 （4 4）进入考场（）进入考场（5 5）老师发卷子）老师发卷子 2.2.在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件在放松训练的基础上，想象焦虑的事件。从低焦虑事件想象到高焦虑事件。在想象焦虑事件平静后，接着想更高焦虑想象到高焦虑事件。在想象焦虑
12、事件平静后，接着想更高焦虑的事情。的事情。行为调节法行为调节法1.1.准确定位父母的角色准确定位父母的角色2.2.正确与孩子沟通交流正确与孩子沟通交流3.3.努力让孩子充满自信努力让孩子充满自信4.4.重视培养孩子的习惯重视培养孩子的习惯四四. .优秀家长的教育智慧优秀家长的教育智慧 形成和谐的夫妻关系形成和谐的夫妻关系 父亲不要走开父亲不要走开 夫妻双方要保持教育的一致性夫妻双方要保持教育的一致性 1.1.准确定位父母的角色准确定位父母的角色问题：问题：在你的家庭中，谁在你心目中是第一位的？在你的家庭中，谁在你心目中是第一位的？A A：父母：父母B B：爱人：爱人C C：孩子：孩子 血缘关系
13、血缘关系姻缘关系姻缘关系 形成和谐的夫妻关系形成和谐的夫妻关系夫妻关系是家庭的地基！ 母爱母爱往往代表着人性和社会生活情感方面。往往代表着人性和社会生活情感方面。 父爱父爱往往象征着事业、思想、冒险和奋斗，更多代往往象征着事业、思想、冒险和奋斗，更多代表的是理性方面。表的是理性方面。 父性教育的不足容易使孩子形成父性教育的不足容易使孩子形成 “ “偏阴性格偏阴性格”，即，即脆弱、胆小、多愁善感、依赖性强、独立性差。脆弱、胆小、多愁善感、依赖性强、独立性差。父亲不要走开父亲不要走开父爱如山，母爱如水！父爱如山，母爱如水！ 孩子不能形成统一的标准，从而失去方向性，孩子不能形成统一的标准，从而失去方
14、向性，增加了随机性。增加了随机性。 孩子无所适从，导致情绪不稳定。孩子无所适从，导致情绪不稳定。手表定律手表定律夫妻双方要保持教育的一致性夫妻双方要保持教育的一致性教育目标思想一致，教育目标思想一致， 教育方法互补均衡教育方法互补均衡！ 2.2.正确与孩子沟通交流正确与孩子沟通交流民主、平等是前提，民主、平等是前提， 同感、共情是技巧！同感、共情是技巧！否否定定孩孩子子的的感感受受和和孩孩子子同同感感共共情情 了解孩子内心真实的想法。了解孩子内心真实的想法。 帮助孩子宣泄不良的情绪。帮助孩子宣泄不良的情绪。霍桑效应霍桑效应多用眼睛耳朵，少用嘴，学会倾听多用眼睛耳朵，少用嘴，学会倾听做孩子忠实的
15、听众！做孩子忠实的听众！ 就事论事，夸具体不夸全部。就事论事，夸具体不夸全部。 掌握时机，夸努力不夸聪明掌握时机，夸努力不夸聪明。学会正确表扬孩子学会正确表扬孩子好孩子是夸出来的！好孩子是夸出来的！ 差异是客观存在的，差异是客观存在的，生长环境生长环境, , 养育方式养育方式, , 智力智力水平等都会造成差异。水平等都会造成差异。 善于发现孩子的优点，多做纵向比较。善于发现孩子的优点，多做纵向比较。 避免和其他孩子进行比较避免和其他孩子进行比较耐心等待，耐心等待， 每一朵花都有盛开的时候！每一朵花都有盛开的时候！父母最伤孩子的十类话父母最伤孩子的十类话 不受外界干扰，让孩子喜欢自我不受外界干扰
16、，让孩子喜欢自我 帮助孩子调整心态，积极应对困难帮助孩子调整心态，积极应对困难 必要时，让孩子学会自我安慰必要时，让孩子学会自我安慰3.3.努力让孩子充满自信努力让孩子充满自信 对自身以及自身的一些特征持积极态度。对自身以及自身的一些特征持积极态度。 积极的自我接纳是孩子健康成长的前提。积极的自我接纳是孩子健康成长的前提。接纳心理接纳心理不受外界干扰，让孩子喜欢自我不受外界干扰，让孩子喜欢自我杜利奥定律杜利奥定律 善于发现美好，保持乐观的心态。善于发现美好，保持乐观的心态。 运用逆向思维，保持平和的心态。运用逆向思维，保持平和的心态。 运用心理暗示，保持积极的心态。运用心理暗示，保持积极的心态
17、。帮助孩子调整心态，积极应对帮助孩子调整心态，积极应对阿阿Q Q精神胜利法精神胜利法 遇事不顺时，耐心等待或换个思路。遇事不顺时，耐心等待或换个思路。 不是逃避现实、自欺欺人，而是放松调整、自我统合。不是逃避现实、自欺欺人，而是放松调整、自我统合。必要时，让孩子学会自我安慰必要时，让孩子学会自我安慰 4.4.重视培养孩子的习惯重视培养孩子的习惯习惯形成性格，习惯形成性格， 性格决定命运！性格决定命运！ 家庭教育的特点是潜移默化，言传身教。家庭教育的特点是潜移默化，言传身教。 孩子的可塑性大，模仿性强。孩子的可塑性大，模仿性强。父母要成为孩子行为的榜样父母要成为孩子行为的榜样一个好父亲一个好父亲
18、胜过胜过一百个好校长，一百个好校长， 一个好母亲一个好母亲胜过胜过一百个好老师！一百个好老师！ 目标不要高，跳一跳就够得着。目标不要高，跳一跳就够得着。 计划要符合孩子的个人实际，要切实可行。计划要符合孩子的个人实际，要切实可行。 督促不要太多，但要严格，狠抓落实督促不要太多，但要严格，狠抓落实 。 帮助孩子制定目标计划并及时督促帮助孩子制定目标计划并及时督促一个行为重复一个行为重复21遍就会成为习惯！遍就会成为习惯！皮格马利翁效应皮格马利翁效应说你行，说你行， 你就行，不行也行！你就行，不行也行！ 惩罚要有约在先，前后一致。惩罚要有约在先，前后一致。 惩罚要及时，具体可行。惩罚要及时，具体可行。 惩罚的同时要让孩子学会补救惩罚的同时要让孩子学会补救。惩罚不等于体罚！惩罚不等于体罚！
