1、有关大脑半球职能分工的研究有关大脑半球职能分工的研究 李京 10生物科学一班一、了解认识我们的大脑二、大脑发展的关键期三、多元智能与男女差异四、育儿五、提高记忆力的方法一、认识我们的大脑1、脑的发展 神经科学的传统观念认为:人类大脑左半球有语言能力,能进行说、写、读和计算、逻辑思维等高级意识活动,而大脑右半球无语言功能,只有空间、形状、色彩等完形知觉,因而是低级的半球。 斯佩里(Sperry)突破了大脑优势的传统观念,发现人类大脑右半球也有语言功能、自我意识和社会意识,大脑两半球都具有高级意识功能。 这一科学发现,是斯佩里凭借长时期的知识积累,采用临床观察、动物实验、神经心理测验等多种手段,认
2、真探讨、深入研究的结果,是神经生理学、心理学、医学领域中具有划时代意义的重大科学发现这一重大科学发现,给大脑两半球功能的传统观念画上了句号R.W.斯佩里（Roger Wolcott Sperry 1913-1994 美国人）出生于美国肯乃迪克州的哈法特并在临近的一个农场中长大。他进入了哈法特公立学校。在中学里他是一个在多运动领域中的明星运动员，并且成功赢得俄亥俄州Oberlin 学院的奖学金。他在1935年从Oberlin学院毕业取得英语专业学位。正常人的脑细胞约正常人的脑细胞约140140亿亿150150亿个，亿个，但只但只不足不足10%10%被开发利用，其余大部份在休眠状态，被开发利用，其
3、余大部份在休眠状态，更有研究统计认为有更有研究统计认为有98.5%98.5%的细胞是处于休眠，甚的细胞是处于休眠，甚至有专家认为只有至有专家认为只有1% 1% 参加大脑的功能活动。而人参加大脑的功能活动。而人在在3030岁以后每天脑细胞是以十万个的速度在死亡，岁以后每天脑细胞是以十万个的速度在死亡，虽然这对大脑虽然这对大脑150150亿脑细胞来说是微不足道的，但亿脑细胞来说是微不足道的，但如果死亡的是已开发的、有功能的脑细胞，必然影如果死亡的是已开发的、有功能的脑细胞，必然影响脑效能，必显迟钝呆板。我们开发的大脑潜能约响脑效能，必显迟钝呆板。我们开发的大脑潜能约有有9595的大脑潜能尚待开发与
4、利用，即使像的大脑潜能尚待开发与利用，即使像爱因斯爱因斯坦坦这些科学精英的大脑的开发程度也只达到这些科学精英的大脑的开发程度也只达到1313左左右。右。2 2、人类、人类的大脑的大脑19811981年，诺贝尔医学生理奖得主罗杰年，诺贝尔医学生理奖得主罗杰. .斯佩里斯佩里教授将左右脑的功能差异归类整理如下：教授将左右脑的功能差异归类整理如下： 左脑左脑( (意识脑意识脑) )：知性、知识、理解、思考、：知性、知识、理解、思考、判断、推理、语言、抑制。判断、推理、语言、抑制。 五感五感( ( 视、听、视、听、嗅、触、味觉嗅、触、味觉) ) 右脑右脑( (本能脑本能脑-潜意识脑潜意识脑) 1) 1
5、、图像化机能、图像化机能 ( (企划力、创造力、想象力企划力、创造力、想象力) 2) 2、与宇宙共振、与宇宙共振共鸣机能共鸣机能 ( (第六感、念力、透视力、直觉第六感、念力、透视力、直觉力、灵感、梦境等力、灵感、梦境等) 3) 3、超高速自动演算机能、超高速自动演算机能 ( (心算、心算、 数学数学) 4) 4、超高速大量记忆、超高速大量记忆 ( (速速读、记忆力读、记忆力) ) 大脑的总结构大脑的总结构大脑皮质为中枢神经系统的最高级大脑皮质为中枢神经系统的最高级中枢，各皮质的功能复杂，不仅与中枢，各皮质的功能复杂，不仅与躯体的各种感觉和运动有关，也与躯体的各种感觉和运动有关，也与语言、文字
6、等密切相关。根据大脑语言、文字等密切相关。根据大脑皮质的细胞成分、排列、构筑等特皮质的细胞成分、排列、构筑等特点，将皮质分为若干区。点，将皮质分为若干区。初级躯体初级躯体运动区、感觉区、视觉区、听觉区运动区、感觉区、视觉区、听觉区等等。等等。大脑皮质的机能定位1、初级躯体运动区中央前回和中央旁小叶前部包括4、6区特点：倒置的人形，但头 部是正的交叉管理各部投影区的大小 与体形大小无关， 而取决于功能的重 要性和复杂程度。损伤表现： 对侧肢体相应部位瘫痪。2、初级躯体感觉区primary somatic sensory area中央后回中央旁小叶的后部包括3、1、2区受损表现：对侧肢体相应区感觉
7、障碍3、视觉区视觉区visual area距状沟两侧的皮质（17区）左侧半球视区接受左眼颞侧视网膜和右侧视网膜鼻侧半传来的信息；右侧枕叶接受右眼颞侧与左眼颞侧与左眼鼻侧视网膜传入纤维的投射。损伤一侧视区，可引起双眼视野对侧同向性偏盲。4、听觉区auditory area位于颞横回（41、42区）接受双侧听觉传入5、平衡觉区vestibular area中央后回下端面区附近（2区）6）味觉区gustatorry area顶叶岛盖及岛周皮质（43区）7）嗅觉区olfactory area（海马旁回）钩附近（34区）8、运动性语言中枢motor speech area额下回后部（44、45区）受损产
8、生运动性失语9、听觉性语言中枢auditory speech area颞上回后部（22区）受损产生感觉性失语（不理解）10、视觉性语言中枢visual speech area角回（30区）受损产生失读症11、书写中枢writing area额中回后部（8区）受损产生失写症对大脑半球的功能，可归纳为以下几点认识：对大脑半球的功能，可归纳为以下几点认识： 大脑分左右两个半球，每一半球上分别有运动区、体觉区、大脑分左右两个半球，每一半球上分别有运动区、体觉区、视觉区、听觉区、联合区等神经中枢。由此可见，视觉区、听觉区、联合区等神经中枢。由此可见，大脑两半大脑两半球是对称的。球是对称的。 在神经传导的
9、运作上，两半球相对的神经中枢，彼此配在神经传导的运作上，两半球相对的神经中枢，彼此配合，发生合，发生交叉交叉作用：两半球的运动区对身体部位的管理，是作用：两半球的运动区对身体部位的管理，是左右交叉、上下倒置左右交叉、上下倒置的；的； 两半球的视觉区与两眼的关系是：左半球视觉区管理两两半球的视觉区与两眼的关系是：左半球视觉区管理两眼视网膜的左半，右半球视觉区管理两眼视网膜的右半；眼视网膜的左半，右半球视觉区管理两眼视网膜的右半； 两半球的听觉区共同分担管理两耳传入的听觉信息。两半球的听觉区共同分担管理两耳传入的听觉信息。 两半球的联合区，分别发挥左右半球相关各区的联合功两半球的联合区，分别发挥左
10、右半球相关各区的联合功能能。在正常情形之下，大脑两半球的功能是分工合作的，在在正常情形之下，大脑两半球的功能是分工合作的，在两半球之间，由神经纤维构成的胼胝体，负责沟通两半球的两半球之间，由神经纤维构成的胼胝体，负责沟通两半球的信息。如果将胼胝体切断，大脑两半球被分割开来，各半球信息。如果将胼胝体切断，大脑两半球被分割开来，各半球的功能陷入孤立，缺少相应的合作，在行为上会失去统合作的功能陷入孤立，缺少相应的合作，在行为上会失去统合作用。用。 人类大脑的两半球，在功能划分上，大体上是左半球管右半人类大脑的两半球，在功能划分上，大体上是左半球管右半身，右半球管左半身。每一半球的纵面，在功能上也有层
11、次身，右半球管左半身。每一半球的纵面，在功能上也有层次之分，原则上是上层管下肢，中层管躯干，下层管头部。如之分，原则上是上层管下肢，中层管躯干，下层管头部。如此形成上下倒置，左右分叉的微妙构造。在每一半球上，有此形成上下倒置，左右分叉的微妙构造。在每一半球上，有各自分区为数个神经中枢，每一中枢各有其固定的区域，分各自分区为数个神经中枢，每一中枢各有其固定的区域，分区专司形成大脑分化而又统合的复杂功能。在区域的分布上，区专司形成大脑分化而又统合的复杂功能。在区域的分布上，两半球并不完全相同两半球并不完全相同。小脑（小脑（cerebellumcerebellum）是后脑的最大部分，也是中枢是后脑的
12、最大部分，也是中枢神经系统中仅次于大脑的第二大器官。神经系统中仅次于大脑的第二大器官。 略呈卵圆形，位于脑桥和延髓背侧，三者之间略呈卵圆形，位于脑桥和延髓背侧，三者之间有一空腔即第四脑室。有一空腔即第四脑室。 小脑与低位脑干有双向纤维联系，所以小脑可小脑与低位脑干有双向纤维联系，所以小脑可调节躯体运动，并与调节躯体运动，并与其他器官其他器官共同调节肌紧张，调共同调节肌紧张，调节躯体反射活动。节躯体反射活动。 小脑与大脑也有双向纤维联系，因此小脑对随小脑与大脑也有双向纤维联系，因此小脑对随意动作起着调节作用，使动作的力量、快慢与方向意动作起着调节作用，使动作的力量、快慢与方向得到精确的控制。得到
13、精确的控制。 此外，小脑对植物性反射中枢此外，小脑对植物性反射中枢（神经系统的活（神经系统的活动仅在于反射，许多内脏反射比如西南反射、出汗动仅在于反射，许多内脏反射比如西南反射、出汗反射、狐疑反射等）反射、狐疑反射等）也有调节作用。也有调节作用。 脑干的功能主要是维持脑干的功能主要是维持个体生命，包括心跳、个体生命，包括心跳、呼吸、消化、体温、睡呼吸、消化、体温、睡眠等重要生理功能，均眠等重要生理功能，均与脑干的功能有关。经与脑干的功能有关。经由脊髓传至脑的神经冲由脊髓传至脑的神经冲动，呈交叉方式进入：动，呈交叉方式进入：来自脊髓右边的冲动，来自脊髓右边的冲动，先传至脑干的左边，然先传至脑干的
14、左边，然后再送入大脑；来自脊后再送入大脑；来自脊髓左边者，先送入脑干髓左边者，先送入脑干的右边，再传到大脑。的右边，再传到大脑。 总结对大脑三十多年的研究，左右半脑功能主要区别在：总结对大脑三十多年的研究，左右半脑功能主要区别在： 1、左脑控制右半侧身体，右脑控制左半侧身体。 2、左半脑按先后顺序进行活动，右半脑同步同时进行活动。 3、左脑精于读字面语意，右脑精于读懂话外音。 4、左脑分析细节，右脑考虑全局。 5、对自我的感知主要在右半脑，对他人的感知主要在左半脑。左脑支配的学习者可能更加经常：左脑支配的学习者可能更加经常： 更喜欢有序的事物更喜欢有序的事物从部分到整体学习得最好从部分到整体学
15、习得最好更喜欢语音阅读系统更喜欢语音阅读系统喜欢词汇、符号与字母喜欢词汇、符号与字母宁可首先阅读主题宁可首先阅读主题要洪相关事实信息要洪相关事实信息更喜欢详细有顺序地教学更喜欢详细有顺序地教学更关注内在经验更关注内在经验要结构性与可预测性要结构性与可预测性右脑支配的学习者可能更加经常：右脑支配的学习者可能更加经常：更喜欢随机事物更喜欢随机事物从整体到部分学习得最好从整体到部分学习得最好更喜欢整体语言阅读系统更喜欢整体语言阅读系统喜欢图画、图像和图表喜欢图画、图像和图表宁可首先看见或经历主题宁可首先看见或经历主题要汇集有关事物之间关系的要汇集有关事物之间关系的信息信息更喜欢自然的、随波逐流的更喜
16、欢自然的、随波逐流的学习环境学习环境更关注外部经验更关注外部经验要开放性取向、新导和意外要开放性取向、新导和意外二、大脑发展的关键期 大脑重量出生时1磅左右，一岁时增至2磅。重量与体积的增加是由于神经元体积加大，树突成分增长，轴突的髓鞘以及胶质细胞增加。幼儿2岁时，突触数量已达成人水平。3岁时约有1000万亿个突触，这种密集状态是成人的2倍。有用的得以强化，无用的得以修剪。蒙台梭利：在人的一生当中，幼儿期智力发展最快。这一时间也被称做智力发展的“敏感期”。在“敏感期”内开发智力，其效果是事半功倍；而错过“敏感期”则是事倍功半，甚至会造成永远无法弥补的过错。大脑的潜力有多大大脑的潜力有多大 大脑
17、具有庞大的记忆容量，信息容量比国家图书馆大得多。科学家对大脑潜能的估计20世纪初 詹姆斯 大脑已用的占10% 未开发90%20世纪中 米 德 大脑已用的占6% 未开发94%20世纪末 奥 托 大脑已用的占4% 未开发96%为什么？答案：脑的可塑性。神经细胞不能再生，但可以建立联结，形成神经网络。神经网络的形成铺路原理：先少后多先多后少蒙台梭利提出的儿童敏感期感官敏感期 05岁语言敏感期 06岁秩序敏感期 04岁动作敏感期 06岁细节敏感期 1.54岁书写敏感期 3.54.5岁阅读敏感期 4.55.5岁社会规范敏感期 2.56岁文化敏感期 69岁 张云晓一书中的提法：张云晓一书中的提法：06岁，
18、敏感期开启孩子一生02岁半视觉 听觉 口和手 渴望爱 行走 语言23岁左右空间 关注细小事物 秩序 模仿 自尊34岁左右审美 自我意识 执拗45岁左右情感表达 人际关系 绘画 音乐56岁左右阅读 书写 数学 喜欢动植物 社会规则与活动 儿童脑成熟的关键期图中显示了某些学习的敏感期图中显示了某些学习的敏感期青少年的脑：发育中 青少年的脑是一幅蓝图而不是已经建成的摩天大楼。 美国精神健康研究所的Jay博士已经通过核磁共振的脑扫描证实，从儿童时期的脑到成人的脑不是一朝一夕形成的，必须经过在青少年时期不断修剪旧的神经元联结，同时形成新的神经元联结的过程。 著名教育心理学家皮亚杰（认知理论和信息加工理论
19、创始者）认为，学生在青少年时期，其短时记忆能力会有一个质的提高。但他没有从根本上解释这是为什么，直到美国加州大学一位博士通过核磁共振扫描才证明，青少年时期脑的新的灰质、白质、树突和突触的形成使得学生能够记得更多、更牢。 青少年时期，海马会生长出大量的树突和突触，使得短时记忆功能在这个时期迅速提高。一般短时记忆容量为5-7个单位，而青少年可以记住7-9个单位，所以他们可以很快地背下十四行诗，记住数学公式和定理。 大多数智力活动需要脑的两个半球共同完成。青少年时期，胼胝体不断生长出更多的树突和突触，体积越来越大。 20世纪90年代，美国Jay博士对145名健康孩子（4-21岁）进行核磁共振扫描，并
20、每隔两年一次跟踪，证实青少年时期灰质仍有过度生长的情形出现。 “用进废退”同样适用于青春期的青少年。青少年时期形成的神经联结可以受用一生，而不用的联结就会永远被淘汰。 这是一个可以提高脑功能的重要机会，也是一个可以浪费脑潜能的机会。小学阶段的关键期 1、培养良好行为习惯（尤其是与学习有关的） 2、想象能力、具体抽象思维 3、人际交往（渴望交往） 4、个性发展 5、言语和短时记忆能力三、多元智能和男女差异（一）三种主要的智力理论1、多元智力理论 1983年，美国心理学家霍华德加德纳提出多元智力理论 语言文字智力 音乐旋律智力 逻辑数学智力 自我认知智力 视觉空间智力 人际交往智力 身体运动智力
21、自然探索智力（1995年提出）2、情感智力理论 1995年，美耶鲁大学心理家彼得沙拉维首先提出这个概念。 同年，丹尼尔戈多曼在情感智力一书中提出传统的情感智力因素、自我情绪认识、妥善管理情绪、自我激励、移情、人际交往艺术。3、三元智力理论 1985年，美国心理学家斯腾伯格提出著名的三元智力理论。十余年后，又提出成功智力理论。 分析性智力 创造性智力 实践性智力1、男女大脑结构上有差别 胼胝体形状不一样：女性胼胝后部比男性大且呈球状，男性较小呈管状。胼胝体负责左右脑信息交流、后部主掌视察信息。所以女性可以不太费力观察到很多男人注意不到的细节。 连接左右半脑的前连合有别，前连合主要与我们本能行为和
22、情绪活动关系密切。女性的前连合比男性大，所以，女性在情感反应方面更为敏感，情绪活动多也较为复杂。 颞叶中颞平面有不同。女性左侧大脑的这个部位明显大于男性。而这个区域是和言语感知机能联系密切。2、男女在认知机能上的差别言语机能 女男空间操作机能 男女思维倾向 女性比较感性 男性比较理性 男性脑中白质比例更大，女性脑中灰质比例更大，由于白质更多，男性更容易将信息体输到不同脑区，提高了空间能力，使他们在辩别方向、追踪目标、解决数学问题上有明显优势； 女性多灰质，使她们语言技能有优势，能同时参与多项活动，如边聊天边织毛衣。注意发现尊重孩子的个别差异 尊重男女生大脑差异，依据其脑结构和机能上的不同，扬长
23、补短。对男孩：在语言上多下点功夫，特别要提高他们的表达能力，否则对他们将来的发展有妨碍。对女孩：鼓励多参加球类方面的体育竞技活动，在运动的同时提高空间操作能力，为日后学习更复杂的数学打好基础。玩魔方，各种拼搭玩具、七巧板、小连环等都是很好的进行空间能力训练的玩具。 尊重孩子的学习风格，诸如视觉、听觉、触觉学习优势不同，独立型与社交型的不同，采取多元化的教学与学习方式。 尊重孩子的多元智能差异。发挥各学科的互补功能。学生兴趣、特长的发现与培养。诸如 音乐音乐对脑的作用 促进听觉皮层的发育；有利于两半球的沟通，促进胼胝体的发育；提高人的内部空间感和能力；提高人的数学能力。 画画画画可以开发多项认知
24、和操作机能，包括：眼脑手的配合；视空间机能、想像力、形象思维能力、记忆力等，可开发右脑，也开发左脑。 运动运动可以改善脑的血液循环，促进大脑皮层发育，提高人的视空间机能及反应能力等。 四、育儿 大脑再现外界各种事物的功能在出生后几个月里就开始发展了。人们可以观察到在出生后的头四个月内，婴儿的大脑两半球出现分工，有的人可能稍微晚一些。但联系两半球的胼胝体还没有发育完善。所以左半球的信息还无法同时传递到右半球，同样右半球的信息也不能传递到左半球。 在这几个月里，婴儿的动作是单侧的：左侧，左侧或右侧，右侧；也就是说他的左臂和左腿总是伸向左边，而右臂和右腿总是伸向右边。如果从左边递一样东西给婴儿，他总
25、是用左手去拿，如果从右边递给他，他就用右手。要到很晚的时候婴儿才会用一个手越过另一个去拿东西。 人的记忆是借助大脑皮层来实现的，所以要锻炼宝宝的记忆，就要把握好宝宝大脑发育的高峰时段。那么，什么时候是b宝宝大脑发育的高峰呢？ 从开发孩子智力的角度说，四五岁的年龄是家长们尤其应该关注的。用对方法，掌握好早教的度，将会让孩子获益无穷。耐心解释“为什么”。随着大脑的变化，孩子急需扩大知识面，他们会经常追问父母“这是为什么”。碰到这种情况，父母要尽量用儿童的语言和思考方法耐心解释，不能太复杂。孩子在汲取知识的同时，记忆力也会得到进一步的提高。培养简单推理能力。可以带孩子到大自然中，让他们对动植物进行细
26、节观察，并提出问题。比如：“小鸟为什么会在天上飞？”“小树为什么只长在地上？”回家后，对照书中的图画，给他们讲故事，以激发孩子的想象力。 练手指的精细动作。十指连大脑，所以大脑的发育，离不开手指活动的促进。这段时间，家长可尝试让孩子做些简单的手工，比如折纸飞机、叠衣服，甚至只是鼓励他们双手互搓，都对大脑发育有利。丰富游戏内容。四五岁的孩子对各种动作、姿势都充满好奇。家长要多和孩子做游戏，并通过游戏，让孩子学会攀、爬、抛等动作。在此过程中，他们会觉得兴奋，这种反应能直接刺激大脑神经，对孩子的观察、反应、判断能力大有帮助。小学阶段：小学阶段：要进行大量的形象具体的思维训练，书面语的学习和掌握是特别
27、重要的方面。从小学起就努力增加孩子的阅读量、鼓励他多读课外书。阅读量增加，不仅可以启发孩子的思维，扩大知识面，更为高年级的学习、写作打下良好基础。中学阶段：中学阶段：需要对孩子的自主学习能力进行重点培养，特别要注重孩子的计划、组织机能、独立地提出问题、分析问题和解决问题的能力。大学阶段：大学阶段：这一时期正是大脑额叶对其他部位进行有效调控的时机。一个主要教育内容就是训练理智对感情的控制机能，是情商培养的重要时期。一、唤醒身体一、唤醒身体1 1、闭上眼睛吃饭。、闭上眼睛吃饭。 2 2、用手指分辨硬币。、用手指分辨硬币。 3 3、戴上耳机上下楼梯。、戴上耳机上下楼梯。 4 4、捏住鼻子喝咖啡。、捏
28、住鼻子喝咖啡。 5 5、放开嗓子大声朗读。、放开嗓子大声朗读。 6 6、闻咖啡看鱼的图片。、闻咖啡看鱼的图片。二、寻求脑刺激二、寻求脑刺激 7 7、到餐馆点没吃过的菜。、到餐馆点没吃过的菜。 8 8、把自己的钱花掉。、把自己的钱花掉。 9 9、专门绕远路。、专门绕远路。 1010、用左手端茶杯。、用左手端茶杯。 1111、听不同类型的歌曲。、听不同类型的歌曲。 1212、每天睡觉、每天睡觉6 6小时。小时。 四、补充脑营养四、补充脑营养1616、甜食让你变聪明。、甜食让你变聪明。 1717、吃早餐能活化大脑。、吃早餐能活化大脑。 1818、多咀嚼可以提高成绩、多咀嚼可以提高成绩五、越运动脑子越
29、好五、越运动脑子越好1919、每天快走、每天快走2020分钟。分钟。 2020、多做、多做“手指操手指操”。 2121、尝试全新的运动。、尝试全新的运动。 六、改善脑活性六、改善脑活性 激发灵感激发灵感2222、记住每次成功的感觉、记住每次成功的感觉 2323、对自己说、对自己说“肯定能行肯定能行” ” 2424、写、写100100自己喜欢的东西自己喜欢的东西 2525、变换视角看问题、变换视角看问题 2626、一想到就说出来、一想到就说出来 2727、让脑偶尔无聊一下、让脑偶尔无聊一下 2828、看从来不看的电视节目、看从来不看的电视节目 2929、亲身体验是脑最宝贵的财富、亲身体验是脑最宝
30、贵的财富 3030、做个倾听者十分科学。、做个倾听者十分科学。 三、积极锻炼左右脑三、积极锻炼左右脑1313、去陌生的地方散步。、去陌生的地方散步。 1414、判断自己是右脑型还是左脑型。、判断自己是右脑型还是左脑型。 1515、用直觉作决断。、用直觉作决断。 五、五、让你拥有超常记忆力的小习惯让你拥有超常记忆力的小习惯1 1、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。、每当桌上满是食物的时候，就闭着眼睛吃饭。 2 2、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。、经常用手指分辨硬币（或象棋子也不错）。 3 3、戴上耳机上下楼梯。、戴上耳机上下楼梯。 4 4、放开嗓子大声朗读。、放开嗓子大声朗读。 5
31、 5、到餐馆点没吃过的菜。、到餐馆点没吃过的菜。 6 6、左手端茶杯。、左手端茶杯。 7 7、听不同类型的歌。、听不同类型的歌。 8 8、每天、每天2323：0000前睡觉，前睡觉，5 5：0000起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来）起床。（太残酷了，但可以很好的把早晨的时间利用起来） 9 9、在陌生的地方散步。、在陌生的地方散步。 1010、每天吃点甜食（这个最喜欢）。、每天吃点甜食（这个最喜欢）。 1111、吃早餐。、吃早餐。 1212、多咀嚼。、多咀嚼。 1313、每天快走、每天快走2020分钟。分钟。 1414、一天十次、一天十次“手指操手指操”。 1515、每季度学一
32、项新运动。、每季度学一项新运动。 1616、记录成功的事。、记录成功的事。 1717、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。、每天出门前对着镜子里的自己微笑并说：我肯定能行。 1818、写、写100100个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。个自己喜欢的东西，每天拿出来看看。 1919、站在对方的立场看问题。、站在对方的立场看问题。 2020、每周给自己半小时的无聊时间。、每周给自己半小时的无聊时间。 2121、每周看一到二次自己没不看的节目。、每周看一到二次自己没不看的节目。 2222、做个倾听者。、做个倾听者。 2323、每天找个时间专门背一些东西。、每天找个时间专门背一些东西。 tricks us whenever it can!随时都在欺骗我们！随时都在欺骗我们！
