1、平心静气迎高考平心静气迎高考班主任素材库（班主任素材库（id:bzrsckid:bzrsck）公众号团体创作）公众号团体创作卷首语卷首语请输入你的题目家长该怎么做目目录录请输入你的题目考试发挥分析请输入你的题目考试心态调整请输入你的题目细节决定成败请输入你的题目考后注意事项第一部分考试发挥分析影响高考成功的因素影响高考成功的因素中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素依次为：考试的三种发挥考试的三种发挥考好了考好了考砸了考砸了考神了考神了发挥失常发挥失常 思维迟钝思维迟钝 记忆丧失记忆丧失 思路混乱思路混乱 怵考焦虑怵考焦虑考试的三种状态考
2、试的三种状态正常发挥正常发挥思维清楚思维清楚 记忆有效记忆有效 思路明白思路明白 自信镇定自信镇定超常发挥超常发挥思维清晰思维清晰 记忆敏捷记忆敏捷 思路畅通思路畅通 才思涌泉才思涌泉考试的三种状态考试的三种状态实力是硬件，就是考生掌握知识的水平；心态是软件，就是考生的心理状态调节状况。但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，心理学家认为心理调节得好能提高60分到100分。提高100分，这是一个什么概念？第二部分考试心态调整心态调适心态调适 心理调适泛指个人对自我心态的主动的, 有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。心理调适主要包括心理暗示、意念控、自我安慰等活
3、动。心理调适能力强之人可以不受外界环境的影响,在任何恶劣环境下都能发挥出自己的最佳水准。心理调适能力弱之人很容易受外界环境的影响, 可以因为一点小误差而完全丧失对自我的信念。 强弱1 1高度自信高度自信 临危不乱临危不乱焦虑适度焦虑适度 张弛自如张弛自如乐观积极乐观积极 不失方寸不失方寸情绪自控情绪自控 尽力而为尽力而为2 2 缺乏自信缺乏自信 遇事紧张遇事紧张 焦虑过分焦虑过分 张皇失措张皇失措 情绪波动情绪波动 怨天尤人怨天尤人 自我挫败自我挫败 易做放弃易做放弃心理调适强弱对比心理调适强弱对比考前心理状况如何？随着高考一天天地临近了，多数同学或多或少地出现一些心理上的波动：可能有的同学越
4、想多学就越学不进去；平时一学就会，可一考就懵；一到考试就感到心慌气短、呼吸急促、老想上厕所；或者考不上理想的学校；怕辜负老师和父母的期望；怕自己的功夫没用到；总之心情越来越烦躁、成绩无缘无故下降的人际关系紧张。为什么会这样？这些都是考前焦虑的表现。考试焦虑对成绩的影响，呈一个倒U型的曲线。如果一点都不焦虑，那么考试成绩和复习效果都很低。如果焦虑水平太高，那么工作效率、复习效果也很低。只有当焦虑处于中等水平的时候，考试成绩才会最好，工作效率都会最高。如何正确看待焦虑？首先，要认识这是一种正常的心理反应，不必大惊小怪。紧张、焦虑等情绪、失眠、头痛记忆力下降、心情烦躁等表现、大家都有、因为大家都很在
5、乎嘛。对不对？但是，过度焦虑就会影响最后阶段的复习，甚至影响临场考试的正常发挥。我们应该采取有效的策略来避免过度焦虑。考前心态分析考前心态分析考前心态调适考前心态调适强化信心优化情绪简便放松自我减压自我质疑积极暗示作息饮食平心静气迎高考迎高考坚定信心坚定信心每天早晨起来的时候告诉自己，你一定可以！这样逐渐给自己培养一种自信心。等考试的时候穿上自己最喜欢最舒服的衣服，走到考场里边谁都不要看，你就昂着头进去以后，你就觉得你自己就是最好的。 谈丹宁夏文科状元优化情绪优化情绪先有节奏地缓慢吸气，一两秒钟后、张开缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长，大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！ 情绪变化会引起
6、人们的生理变化。 同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花、当你情绪不高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对待每科。平 常 心学会放松自我想像学会深呼吸 临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。自我质辩自我质辩没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。
7、这种担心必要吗?自 问自 答毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。这种担心有利吗?我该怎么办呢?最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊地组织复习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。自我减压自我减压 临考前降低心理预期目标,不要老想着定要考上大学、考上名牌大学。要知道,上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。如果把它看成是一种锻炼,就会以平和的心态投入;你把它看成是个次机会,就会以积极的心态去迎接。心理暗示的三大场效应心理暗示的三大场效应激励效应激励效应在高考学生来讲就是，我能
8、行，我能考得好。先相信自己，先激励自己。有人高考时，老师跟他说过一句话，“如果你考不上，那其他人都考不上了。”一听老师这么看得起他，他感到一定不能辜负老师的期望。这就是一种“我能行”的强烈暗示，一种激励。平心静气迎高考迎高考归因效应归因效应归因效应就是人们认为自己的尝试和努力产生了作用。比如有个学生受到老师的鼓励之后，第一天果然考得挺好，然后他马上跟老师说：“昨天听了你的话我特兴奋，今天上午考得不错。”老师说：“你看我没说错吧，你接着努力。”这就是相信了，然后就越来越感觉有股气势。标签效应标签效应因为努力而使自己得到超常地发挥，使得自己有份信念，觉得自己是拿分高手。这样形成一种心理定势，对自己
9、有极大的期盼。所以心理训练一定要达到熟练的地步。熟练就产生了效应，就起作用。食物暗示食物暗示物暗示，比如说山楂汁果茶可以起到暗示作用。因为你喜欢这种果茶，喝了之后就感觉浑身舒坦，就有一种力量。语言暗示语言暗示语言暗示，有一句话叫“坚持就是胜利”。我们做题出现困难的时候，情绪受了影响，不能专心致志去答题，你闭上眼睛，默诵“坚持就是胜利”，最后真的胜利了。音乐暗示音乐暗示音乐暗示，就是听自己最喜欢的曲子，听了马上进入一种忘我的状态，或兴奋、愉悦的状态。情景暗示情景暗示情景暗示，想像到了自己最想去的地方，马上心情就平静下来。比如外地同学想考到北京，可以想像去北京颐和园兜一圈，马上感觉就来了。平心静气
10、迎高考迎高考四种暗示四种暗示合理的作息时间合理的作息时间 考前保证充足睡眠, 养精蓄锐去迎接高考是非常必要的。当天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发呆。 考前还是要按原来正常的作息时间作息。考试前的休息十分重要,切莫在考试前夜牺牲睡眠时间去复习。要尽情放松, 散散步,听听音乐早些休息,一定要迸免思考过多,精疲力竭。健康饮食健康饮食饮食不变饮食不变考前食谱忌变动。考试期间饮食不要做太大的变动,应和平时保持一致。不宜猛补。吃过多补品,容易破坏自身的身体平衡。清淡为主清淡为主考生切忌吃大量油腻的动物性食品,应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、牛奶、鸡蛋、豆类食物,
11、也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味可口,又清热法暑。不乱吃喝不乱吃喝考前少喝咖啡,因为咖啡因的作用会使人产生尿频,影响考生的临场发挥。不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。保证果蔬保证果蔬每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质,还能解厌食及帮助肠道消化。平心静气迎高考迎高考考前一天，请你找到适合自己的放松方式。考前放松考前放松打网球赛前打网球，以培养体力。打桥牌换个娱乐方式，以愉悦心境。聊天随便讲什么，以疏解内心压力。泡温泉浴到了日本泡温泉，以浑身解乏。以上是棋圣聂卫平去日本比赛的放松方式。第三部分细节决定成败笑对考场笑对考场笑对考场笑对考场考场遇到同学时应面带
12、微笑,打打招呼,相互鼓励;遇到监考老师时面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就会消除对考场的陌生感、紧张感,获得心理上的安全感。笑对考场笑对考场心理学研究表明:人的表情与人的内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考试中的微笑,内心就会自然滋长自信的体验者平心静气迎高考迎高考临考紧张怎么办临考紧张怎么办九大技巧九大技巧超常发挥的超常发挥的在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办?怯场怎么办怯场怎么办在遇到久攻”不下的题或连续几道题都不会做时,不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡売”
13、情况怎么办？怯场怎么办怯场怎么办考试紧张考试紧张遇到难题和听到別人翻卷子的声音就很紧张怎么办?考试紧张的时候老想上厕所,怎么办?考试紧张考试紧张抱怨监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声怎么办?考试时,碰上自已不会的题，或想不起的知识怎么办?123考试心里暗示考试心里暗示考试信心储值考试信心储值瓦伦达是美国走钢索的杂技演员。瓦伦达心态瓦伦达心态点击播放视频第四部分考后注意事项考后注意事项考后注意事项考砸了怎么办？考砸了怎么办？保持平常心保持平常心保持平常心保持平常心第五部分家长该怎么做点击播放视频高考状元谈考前放松高考状元谈考前放松点击播放视频家长该怎么做（一）家长该怎么做（一）点击播放
14、视频家长该怎么做（二）家长该怎么做（二）祝同学们马到成功！感谢聆听！感谢聆听！班主任素材库（id:bzrsck）公众号团体创作高考中考考前心理辅导 我们都是一线老师，我们喜欢做课件。每一个课件都花费了我们大量的时间和精力，从选题、定方案、收集材料、剪辑视频、制作、美工共七大步骤。每一个课件都需要花费我们大约两到三周的时间，是我们的心血之作。 我们制作和分享课件的目的，主要是为了能够帮助大家提高教育教学效率。当然也希望能在经济上得到一定的补偿，毕竟制作课件要花费我们大量的心血。如果您认可我们，可以给我们微信或支付宝打赏。 如果您也不容易，您可以免费获取课件：分享相应课件文章链接至朋友圈（小号、设
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