1、中医Baojian保 健“中/医/养/生/的/概/念”“中/医/养/生/防/病/观/点”“老/年/人/养/生/办/法”“中/医/学/运/动/养/生”大医精诚 厚德怀仁目录“总/结/概/述”关于养生之道，中医有悠久的历史。早在2000多年前，中国最早 也是最经典的医学著作黄帝内经就指出：“其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”养生，又称摄生。生，是生命、生存、生长；养，即保养、补养、摄养。养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿。养生的核心是要“调和阴阳”。壹中中医医养养生生“中/医/养/生/特/点”“中/医/养/生/特/点”一尊重自然
2、规律，顺应自然规律二强调精神方面的养生三主张房事有度四“形劳而不倦”的锻炼身体方法五防止外邪侵害“中/医/养/生/特/点”精神养生房事有度自然规律 1.1.尊重自然规律，顺应自然规律尊重自然规律，顺应自然规律人的寿命是有极限的，这是自然规律。中医养生应顺应规律，追求长寿但不追求长生不老。中医认为，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的调养是养生的一个重要环节。避免不良精神刺激，提高自我心理调摄能力，是中医养生遵循的原则之一。黄帝内经说：“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。“志意和”与人群中个体的气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关。人们应善于自我心理调摄，消除不良
3、刺激，保持良好心态。中医认为性生活是先天赋予人类的本能，是种族延续所必须的。适度的性生活，有利于个人健康，对民族的繁衍、社会和家庭的安定和睦都有重要意义。但不主张纵欲，认为房事过度伤肾耗精。3.3.主张房事有度主张房事有度 2.2.强调精神方面的养生强调精神方面的养生01中医讲究天地人和02自然之物，君臣佐使，天人合一03身无外物，四大皆空4 4、“形劳而不倦形劳而不倦”的锻炼身体方法的锻炼身体方法形体的锻炼可使气血流畅，筋骨劲强，肌肉发达结实，脏腑功能健壮。以“动”及“静”，即通过形体锻炼来调节人的精神情志活动，促进人体的身心健康。运动量要适度，循序渐进，持之以恒，不要超强度锻炼，老人的锻炼
4、尤不宜过力。5 5、防止外邪侵害、防止外邪侵害所谓外邪，是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等。驱除外邪，防止外邪侵犯是养生的目的，这一观点始终贯穿于养生的整个过程中。贰中中医医养养生生“中/医/养/生/防/病/观/点”自然观防治观动静观食疗观养生防病“中/医/养/生/防/病/观/点”15423“天人合一”。人体要顺应自然规律，才能维持正常生命活动。“逆之则灾害生，从之则苟疾不起，是谓得道。”根据四时不同，采用春养生，夏养长，秋养收，冬养藏，以及春夏养阳、秋冬养阴的方法，即以自然之道，养自然之生，取得人与自然的整体统一。中医观点“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。夫病已成而后
5、药之，乱已成而后治之，譬扰温饱而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎!”提出了未病先防的预防思想。“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来!”外避六淫之邪，内免精神刺激，情志变动，达到未病先防。“能动能静，解以长生。”主张形神兼养。按四时不同，养形调神。春天“夜卧早起，广步于庭”；夏天“夜卧早起，无厌于日”；秋天“早卧早起，与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起，必待日光”。民以食为天。提倡“饮食有节”，维护后天脾胃之源。如“饮食自倍，脾胃乃伤”，伤则化源不足，易生百病。同时谆谆告诫人们，谨慎地调和五味，切忌偏嗜 “六养” “流水之声，可以养耳；青禾绿草，可以养目；观书绎理，可以养心；弹琴学字，可
6、以养指；逍遥杖履，可以养足；静坐调息，可以养筋骸”。 “四少” “口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少”，所谓“依此四少，神仙可了”。 叁中中医医养养生生“中/医/养/生/之/法”一四时（四季）养生二情志调摄养生三饮食养生四运动养生五经络穴位养生六气功调摄养生“中/医/养/生/方/法”春季春季（春生），万物复苏，生机勃勃。养生者早睡早起，培养春天的生气。锻炼者适宜练动作较少的气功等。 这时期的进补宜温，有利于扶助正气，如麦、豉、枣、橘、花生等，不宜食生冷粘杂之物，以免损伤脾胃。夏季 夏季（夏长），养生者应继续保持早睡早起，夏季睡眠不足，应以午睡、小憩补之。精神情绪上切戒急躁。神情愉快，意气舒
7、畅，人体腠理才能宜通。锻炼时以体肤出汗为宜。 此时应进食益气生津、清暑解热之品，如绿豆汤或绿豆粳米粥，也可经常喝一些绿茶、菊花茶等。以消阳补阴，符合夏季“养长”的道理。秋季秋季（秋收），养生者思想意识要清静、安宁，最好在天微明时起身、活动、健身，锻炼效果甚佳。 秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物。冬季冬季（冬藏）万物生机潜伏，此季节正是人体“养藏”最好时刻。俗说：“冬季进补”，也是这个道理。谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等，皆为有益的滋补食品。 冬季活动锻炼，不宜起得太早，最好等待日出以后，应选择活动量较大的动作，体出微汗最宜，以达避寒取暖，精、气
8、、神内收。 “四季养生法”一一天中养生也分最佳时期：早晨养生 最佳时段为上午59时，在镜前做梳头功100200下，再慢慢喝一杯约300500毫升温水，并在宽敞空间活动筋骨3060分钟。二 白天养生 最佳时段为上午9时下午5时，建议上楼多爬楼梯，下楼坐电梯;午休时安安静静坐下10分钟胜过午睡30分钟;抽空抬腿10分钟，放松心情消水肿。三 晚间养生 最佳时段为下午59时，可做泡澡的动作，因泡澡具热敷兼放松效果，医师也建议，泡汤宜分次浸泡，使体内的代谢废物排出。若在泡澡中加入些药浴，也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用。四 睡前养生 最佳时段为下午911时，可静坐10分钟，再伸伸懒腰后就寝，或者也
9、可在睡前小酌一杯红酒或烈酒，具助眠强心效用。“四时养生法”情志调摄养生暗示法以情制情移情法清静养神调摄情志“情志调摄养生”中医认为“得神者昌，失神者亡”。调神摄生，首贵静养。内经说“静则神藏，躁则神亡”。因此，养神之道贵在一个“静”字，使人的精神情志活动保持在淡泊宁静的状态，做到摒除杂念，内无所蓄，外无所逐。清静养神的方法：主张专心致志、精神静谧，“寡言语以养气，寡思虑以养神”，避免“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”。生活中有许多活动，如阅读、绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、钓鱼等均能赏心悦目、怡情养性、陶冶情操、调神健身。人有各种各样的情绪，这是人对外界刺激的反应。生活中
10、难免产生这样或那样不良的情绪，关键在于善于控制和调节。常用的控制和调节情绪方法有以情制情法、移情法、升华超脱法、暗示法、开导法、节制法、疏泄法等。清静养神清静养神清静养神清静养神清静养神“情志调摄养生”中医根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。通过一定的方法和措施转移人的情绪，以解脱不良情绪刺激的方法叫移情法。如琴棋书画移情法，养生学家认为，“七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服药者”。还有运动移情法等。是用理智战胜不良情绪的干扰，并投身到事业中去，也就是常说的化悲痛为力量。最典型的例证是西汉司马迁因罪下
11、狱，惨遭腐刑。司马迁以坚强不屈的精神全力投入到史记的撰写之中。叩齿咽唾饭后摩腹散步饮食养生之法舌尖抵住上齿口水是人的精华饭后走一走医生不找我常吃健脾益胃食物“饮食养生”肆中中医医养养生生“中/医/学/养/生/决”“运动养生”生命在于运动，运动能使人全身机能活跃。越是运动，人对自然界的适应能力越强，抗御疾病的能力也越强。中医认为“久卧伤气，久坐伤肉”，形体过逸，肌肉筋骨活动过少，易使人气血迟滞不畅，脾胃功能减弱，筋骨肌肉萎软无力，动则出现心悸、气喘、汗出等。 劳动运动养生的原则：一是要注重意守、调息、动形的协调统一 ；二是要做到适度不疲，循序渐进 伍中中医医养养生生“内/调/养/生”一经络是经脉
12、与络脉的总称，意指周身气血运行的通道。经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论的，它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体，网络遍布全身的一个综合系统，它内联五脏六腑，外布五官七窍、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的、与自然界阴阳属性密不可分的整体。它不仅指导着中医各科的临床实践，而且是人体保健、养生祛病的重要依据。二经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。“经络穴位养生 ”方法自我点穴法艾灸保健法按摩养生法“经络穴位养生 ”经络穴位养生法是运用针刺、艾
13、灸、按摩等方法，刺激经络、穴位，以激发精气，达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目的的一种养生方法。内养功松功静功站桩功保养功气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人气功是传统中医药宝贵遗产的一部分，是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练的总结。气功调摄养生法，是通过充分发挥练功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢功者的主观能动性，以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点。体运动等训练为其特点。以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的其特点，以动作姿势、呼吸方式和精神意识的调整为基本内容的养生方法。调整为基本内容的养生方法。中医认为中医认为“精、气、神精、气、神”为人生三宝，只要气为人生三宝，只要气功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到功运用得法，就能养精化气，练气化神，达到精足、气旺、神全的抗衰老目的。精足、气旺、神全的抗衰老目的。气功的核心是调身、调息、调心气功的核心是调身、调息、调心 。气功种类可分动、静两类。气功种类可分动、静两类。 “气功调摄养生”Zhongyi Healthy中医保健
