1、春季养生保健知识丨适用于中华养生丨中药介绍丨膳食养生时间：2038.1目录春季特点养生法则春季养肝春 季 养 生 方 法0102030401春 季 特 点1.春 季 特 点春天万物复苏，应该早睡早起，披散头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步缓行，使精神愉快，身体健康。胸怀开畅，保持万物的生机。不要滥行杀伐，多施与，少敛夺，多奖励，少惩罚，这是适应春季的时令，保养生发之气的方法。请添加您的标题1.春 季 特 点标题文本预设标题文本预设春归大地，冰雪消融，万物复苏，柳丝吐绿，大自然一片欣欣向荣。同时自然界阳气也开始升发。1文本内容1标题文本预设标题文本预设春季，阳气初生，是生长的季节
2、，万物生长发育，欣欣向荣，在“五行”中属木，与人的肝、胆有着密切的关系.2文本内容2标题文本预设标题文本预设在养阳之中重在养肝。肝在五行中属木，与春相应，主升发，喜条达，恶抑郁。3文本内容302养 生 法 则请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；请添加你的标题或文本内容；2.养 生 法 则肝气失调精神抑郁请添加您的关键词或文本内容;烦躁易怒请添加您的关键词或文本内容;消化不良请添加您的关键词或文本内容;失眠多梦请添加您的关键词或文本内容;食欲不佳请添加您的关键词或文本内容;双眼干涩请添加您的关键词或文本内容;03春 季 养 肝3.春 季 养 肝主 要 功
3、 能主藏血，主疏泄;失 眠心 肾 不 交 ； 晚 饭 摄 入 过 多 ；肝 经 当 令凌晨1点到3点 阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）；11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气04春 季 养 生 方 法4.春 季 养 生 方 法衣严寒的冬季，各种保暖措施的完备，使人的耐寒能力下降。春暖花开，过早地顿减衣物，一旦寒气袭来，会使血管痉挛，血流阻力增大，影响机体功能，造成各种疾病，所以“春捂”习惯要保持，衣服宜渐减。 01.宜“下厚上薄”“下厚” 以利于春阳之气升发“上薄”以防阳气升发太过02.体质虚弱的人要特别注意背部保暖4.春 季 养 生 方 法食 2.增甘少酸1.养肝为先4
4、.补充氨基酸3.多吃蔬菜4.春 季 养 生 方 法养 肝 为 先 春气内应肝，肝有调畅情志、疏理气机的作用 ，可适当吃些温补阳气的食物，如：葱、姜、蒜、韭菜、芥末等。 请添加您的标题4.春 季 养 生 方 法增 甘 少 酸适当进补，平补肝肾健脾胃。肝属木，脾属土，肝旺则克脾土，春季肝胆之阳气升， 宜食辛甘发散、清淡之品。 如葱、姜、麦、豉、枣、桔、花生、瘦肉、蛋、牛奶、蜂蜜、新鲜蔬菜和水果等。 酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发。请添加您的标题4.春 季 养 生 方 法多 吃 蔬 菜经过冬季之后，人们较普遍地会出现多种维生素、无机盐及微量元素摄取不足的情况，表现为多发口腔炎、口角炎
5、、舌炎和某些皮肤病等。 请添加您的标题4.春 季 养 生 方 法补 充 氨 基 酸春季饮食中还要多补充优质氨基酸，以增强抵抗力。请添加您的标题4.春 季 养 生 方 法住 春季养生，家居绿化是一个重要方面。现代科学研究认为，绿色有益于人的健康长寿，我国民间也素有“树木花草栽庭院，空气新鲜人舒展”的说法。请添加您的标题种些花卉，摆上盆景，可美化环境，又对人体健康有好处。阳台上：经常开窗，保持空气新鲜、流通。居室内：4.春 季 养 生 方 法行 春季气候宜人，万物生发，更有助于健康。散步也应注意：找空气新鲜，环境安静之处；散步经过寒冷冬季，人体器官功能下降。外出踏青赏景，既锻炼了身体，又陶冶了精神
6、。踏青出游室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，对预防中老年人的骨质疏松症十分有益。 户外活动4.春 季 养 生 方 法精 神 调 养 02协调人际关系01培养开朗性格04戒 怒03丰富日常生活4.春 季 养 生 方 法春 季 防 病季节的转换和气候的变化容易引起体弱老人某些旧病复发，如春季头晕、脑胀、目眩、耳鸣、精神疲倦等症;内热体质的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血压增高，心情烦躁，睡眠不足。这些患者应当在冬季就加强调理，保持体内阴阳平衡。防旧病复发红眼病是一种由细菌或病毒引起的急性传染性眼部疾患，易发于每年的春夏之际。红眼病流行的原因是接触传染，因此应
7、养成讲卫生、爱清洁、勤洗手的良好习惯；切忌用手揉眼；在红眼病流行时，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。 防红眼病4.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当的休息或调整。累了才歇：4.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中
8、重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。 困了才睡：4.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。 急了才排：4.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节随着生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重
9、超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。 胖了才减：4.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。病了才治：1.春 季 养 生 方 法可能毁掉你身体的5个细节疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御
10、疾病的能力，感到身体的亚健康，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。病了才治：4.春 季 养 生 方 法1 0 种 让 你 年 轻 的 方 法主要是补充纤维与水果吃早餐（年轻1.1岁） 常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松大笑（年轻1.7岁） 交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也获得缓解交朋友（年轻2岁） 学习新的课目，可让人的心里回复年轻岁月记忆上课（年轻2.5岁） 这是一项不错的健身运动快步（年轻3岁） 4.春 季 养 生 方 法1 0 种 让 你 年 轻 的 方 法强应有规律且维持好质量，最好一天能睡7小时睡眠充足（年轻3岁） 一周至少1小时的激烈运动，像慢跑之类的，可以强化身体运动（年轻6.4岁） 预防胜于治疗，了解身体健康状况，可免疾病恶化的可能了解身体（年轻12岁） 多吃水果（年轻4岁） 食用量应多控制，应维持在每日20公克以内少吃肉类（年轻6岁） 谢谢您的聆听丨适用于中华养生丨中药介绍丨膳食养生
