1、爱眼的重要性爱眼的重要性 眼睛是人体最重要的感觉器官之一，90的外界信息来自眼睛。有一双健康明亮的眼睛，是每一个人的愿望。进入学校大门的小学生，开始了人生最为基础和漫长的学习生活，同时眼睛的负担也开始加重，学会如何爱护眼睛是每一个学生的必备常识。眼睛与外界接触，容易受各种病菌的感染，要注意平时养成不用手揉眼的好习惯，因为手上有大量的病菌，揉眼等于直接把病菌“种”到眼睛上。不揉眼这个好习惯可以把红眼等传染性眼病拒之“眼”外。我国的近视率已接近30%，小学生22.7%患有近视 初中近视率猛增到55.8%高中生70.3%人戴上眼镜，大学生近视比例高达80%。爱眼常识爱眼常识 一、用眼距离过近 二、用
2、眼时间过长 三、照明光线过强或过弱 四、在车上或走路时看书 五、躺着看书 六、睡眠不足 七、课桌不符合要求，写字姿势不正确 八、各种射线的影响眼部卫生眼部卫生 眼睛与外界接触，容易受各种病菌的感染，要注意平时养成不用手揉眼的好习惯，因为手上有大量的病菌，揉眼等于直接把病菌“种”到眼睛上。不揉眼这个好习惯可以把红眼等传染性眼病拒之“眼”外。还要注意不与别人共用毛巾等卫生用品，防止互相传染。用眼须知用眼须知 一、用眼要注意休息 二、良好合理饮食习惯有助于眼睛健康 三、注意安全，防止眼外伤 四、小学生还应该定期检查视力如何保护视力如何保护视力 保护视力的4种锻炼方法：一、转眼法 二、眼呼吸凝神法 三
3、、熨眼法 四、洗眼法用眼距离过近用眼距离过近 青少年眼睛的调节力很强，当书本与眼睛的距离达7-10厘米时仍能看清物体，但如果经常以此距离看书、写字就会使眼睛的调节异常紧张，从而可形成屈折性（调节性）近视，即假性近视。如果长期调节过度，使睫状肌不能灵活伸缩，加上青少年眼球组织娇嫩，眼球壁受压渐渐延伸，眼球前后轴变长，超过了正常值就形成了轴性近视眼，所谓真性近视。对策：科学的读写距离是对策：科学的读写距离是30-3530-35厘米。厘米。用眼时间过长用眼时间过长 不少青少年看书、写字、做作业、看电视等连续3-4小时不休息，甚至到深夜才睡觉休息，这样不仅影响身体健康，而且使眼睛负担过重，眼内外肌肉长
4、时间处于紧张状态而得不到休息，久而久之，当看远处时，眼睛的肌肉不能放松而呈痉挛状态，这样看远处就感到模糊而形成近视。对策：连续看书、写字或看电视等对策：连续看书、写字或看电视等40-5040-50分分钟就应休息片刻或向远处眺望一会儿。钟就应休息片刻或向远处眺望一会儿。照明光线过强或过弱照明光线过强或过弱 如果光线太强，如阳光照射书面等，会引起强烈反射，刺激眼睛，使眼睛不适，难以看清字体，相反，光线过弱，书面照明不足，眼睛不能清晰地看清字体，头部就会向前，凑近书本，以上两种情况均能使眼睛容易疲劳、眼睛的调节过度或痉挛而形成近视。对策：在家中，最好用对策：在家中，最好用2525至至4040瓦，可调
5、节瓦，可调节明亮度的白光桌灯。如果是用吊灯，位置明亮度的白光桌灯。如果是用吊灯，位置应该是在座位的正前方，应该是在座位的正前方，1 1公尺远用公尺远用6060瓦，瓦，2 2公尺远用公尺远用100100瓦瓦在车上或走路时看书在车上或走路时看书 有的青少年充分利用时间，边走路边看书或在行走的车厢里看书，这样对眼睛很不利。因为车厢在震动，身体在摇动，眼睛和书本距离无法固定，加上照明条件不好，加重了眼睛的负担，经常如此就可能引起近视。对策：改变不良习惯。对策：改变不良习惯。躺着看书躺着看书 许多青少年喜欢躺在床上看书，这是一种坏习惯。因为人的眼睛应保持水平状态看书，减少眼睛的疲劳。如果躺着看书，两眼不
6、在水平状态，眼与书本距离远近不一致，两眼视线上下左右均不一致，书本上的照度不均匀，都会使眼的调节紧张而且容易把书本移近眼睛，这样可加重眼睛负担2-3倍，日久就形成近视。对策：改变不良习惯。对策：改变不良习惯。睡眠不足睡眠不足 当睡眠不足时，第二天精神不振，头昏脑胀，大脑没有充分休息，疲劳未能消除，加重眼睛负担，促使近视发生。对策：早睡早起保证中小学生每天对策：早睡早起保证中小学生每天8-108-10个个小时的睡眠小时的睡眠课桌不符合要求，写字姿势不正确课桌不符合要求，写字姿势不正确 若桌椅太低，使头前倾，脊柱弯曲，胸部受压，眼睛调节相对紧张。或桌椅过高，双脚悬空，下肢容易摆动，不能保持正确姿势
7、，都能使眼睛发生疲劳，久而久之就容易发生近视。对策：更换合适高度的课桌椅。对策：更换合适高度的课桌椅。各种射线的影响各种射线的影响 经常看电视，尤其是信号不足，接收率不高的农村地区，没有共用天线，屏幕不清晰，雪花点也多，很易使眼肌疲劳，经常玩电子游戏机和电脑的同学更易损坏视力，过长的操作会引起眼睛的干燥和疲劳易导致近视。对策：适当控制用眼时间，减少眼疲劳。对策：适当控制用眼时间，减少眼疲劳。转眼法转眼法 选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视
8、下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。眼呼吸凝神法眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。熨眼法熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。洗眼法洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。
