1、第十二章第十二章 大众游泳活动大众游泳活动的开展与指导的开展与指导第一节第一节 大众游泳活动的形式与方法大众游泳活动的形式与方法第二节第二节 大众游泳活动的组织与指导大众游泳活动的组织与指导第三节第三节 特殊群体游泳活动的组织与指导特殊群体游泳活动的组织与指导第一节第一节 大众游泳活动的形式与方法大众游泳活动的形式与方法v一、水中游戏一、水中游戏v（一）水中游戏的意义与作用（一）水中游戏的意义与作用v水中游戏是以促进身体健康、帮助加快熟悉水性、提高水感为目的，以它特有的内容、情节、形式、规则及要求，而出现的一种有组织的水中体育活动。它既可以作为一般的身体锻炼和身体机能的积极恢复，又可以作为游泳
2、教学的辅助练习。同时，还能培养遵守纪律、战胜困难、团结互助、积极进取的优良品质。v水中游戏的内容生动活动、丰富多样，且有知识性、趣味性、娱乐性的竞赛性，容易激发青少年学生和广大游泳爱好者的积极性。水中游戏简单易行，受场地器材的限制较小，因此，在游泳教学课和社会游泳活动中，深受人们欢迎。（二）水中游戏的组织方法（二）水中游戏的组织方法v1、游戏前的准备v（1）选好游戏内容。水中游戏的选择，主要为所学习游泳技术的内容或游泳活动的目的服务。因此，所选的内容必须与学习或活动的内容有密切的联系，并且要考虑到参加游戏者的年龄、性别、生理和心理的特点及实际活动的能力。如在课前，为使参加者更好地进入运动状态，
3、可以选择一些趣味性较强和便于集中注意力的游戏，也可以选择与教学内容有关的诱导性游戏，作为游泳教学的辅助练习；为提高某种技术或发展某项素质，可以安排一些具有竞争性和对抗性内容的游戏；为了得到体力上的恢复和情绪上的调节，可以选择放松性内容的游戏。这样使教学或活动寓于兴趣之中。v（2）充分做好场地、器材的准备工作。这是保证完成游戏任务、达到预期效果的必备条件。水中游戏的设计首先要考虑安全的因素，要结合游戏的内容来确定在浅水区还是深水区（一般在浅水区进行为多），了解游泳池池底是否平整不滑，所用器材有无锐处处，并注意在游戏场地的一定范围内，不能有危险物件和因素，以防发生伤害事故。为确保游戏能安全进行，事
4、先最好由组织者亲自试做12次，以便发现问题，及时解决。v2、水中的游戏与进行 进行水中游戏，不仅要选择好游戏的内容，还要有一套科学的组织方法，才能取得良好的效果。v（1）游戏的讲解。组织水中游戏前，必须讲清游戏的要求、方法与规则。讲解时，组织者要站在适当的位置，游戏的全体参加者都听的清楚，并看得到示范动作。做游戏前要讲解的内容有游戏名称、目的、意义、方法（过程）、规则与要求，以及游戏的结果，其中应特别讲清游戏的方法、规则和要求。讲解时应该结合示范，这样会取得更好的效果。v（2）游戏的组织和指导。游戏的组织方法决定于内容和性质。有的需要引导人，有的需要分组、分队进行。v引导人应该根据游戏的不同内
5、容和要求来确定，通常由组织者指定，或按引导人的条件与要求由大家推荐，也可用抽签或其他方法选出引导人。v分组和分队的方法也要与游戏的内容结合，一般可以采用报数分队的方法，也可先推选两名队长，然后由队长轮流选择自己的队员，直至全部选完，两队人数均等。v（3）水中游戏的始终应该在组织者的直接指挥下进行，要发挥主导作用，同时也要调动游戏者的积极性。游戏进行中发现问题要及时解决，加以诱导，使游戏正确、顺利地进行。对违反规格和要求、不守纪律和有危险行为者，要及时制止。游戏过程中如需要裁判员，应该由组织者来担任。以保证游戏在公正、公平的情况下顺利进行。二、水中健身操二、水中健身操v（一）水中健身操的意义和作
6、用（一）水中健身操的意义和作用v水中健身操也称水中体操，目前在世界各国都较为流行，它主要是利用水的浮力，阻力、压力和通过四肢、躯干的活动以及利用水环境使人体环境使人体能够做水平的运动，来提高心肺机能、肌肉力量和关节的柔韧性。v水中健身操比较适合于中老年的妇女，也适合体力较弱、某些慢性病患者以及伤残人的身体锻炼，对他们的身体素质、身心健康、康复治疗有着积极的促进作用。v水中健身操的锻炼场地应选择在游泳池的平底浅水区，水的深度根据不同的练习来确定，一般在齐腰或齐胸的水中进行，由专门人员指导和在有节奏的音乐伴奏下进行。v（二）水中健身操的锻炼方法（二）水中健身操的锻炼方法v1、提高心肺机能的锻炼方法
7、v（1）直臂水中踏步 方法：站于齐腰或齐胸水中。直臂大幅摆动，大腿高抬，水中行走。开始时慢速度行走，熟练后速度渐渐加快。进一步熟练后可走后退步、侧向步，直至肩沉人水中的行走。v（2）屈臂水中踏步 方法：站于齐腰或齐胸水中。以肩带肌群发力带动两臂，屈臂半握拳，用力前后摆动，踏步向下踩时用力，熟练后可走后退步。v（3）蹬池底摆腿 方法：站于齐腰或齐胸水中。两脚前后开立，后腿蹬池底后屈腿尽力提膝上提，同时前脚原地用力蹬住池底。连续摆动两闪，两腿交替进行。v（4）提高呼吸力的运动 方法：站于齐腰或齐胸水中。吸气后头沉入水中，用鼻子在水中呼气，呼完气嘴露出水面用力深吸气。反复进行。v2、提高肌肉力量的运
8、动v（1）水中纵跳 方法：站于齐腰或齐胸水中。在水中原地立定向上跳起，落地时脚尖先着地，然后屈膝。在音乐的伴奏下连续练习1分钟。v（2）单脚高抬腿纵跳 方法：站于齐腰或齐胸水中。单腿屈膝高抬向上跳起，脚先着地然后屈膝。两脚交替进行，在音乐的伴奏下连续练习1分钟。v（3）单腿屈伸 方法：坐于齐膝水中。两腿并拢伸直，两手支撑于体后，单腿屈膝靠向胸部齐钩脚尖，然后伸腿，同时蹬水。两腿交替进行，练习10-20次。v（4）水中打腿 方法：坐于齐膝水中。两腿并拢伸直，两手支撑于体后，两腿伸直上下交替打水。速度由慢到快，持续练习1分钟。v（5）直腿举腿 方法：坐于齐膝水中。两腿并拢伸直，两手支撑于体后，两腿
9、伸直举出水面并保持一定高度，10秒钏后还原。举腿时间可逐渐延长。v（8）俯卧转腰 方法：在齐胸水中。面对池壁俯卧，脸部露出水面，两臂伸直扶住池壁并使下肢浮起，以腰部为轴心，两腿分开向左右转动，练习7-10次。v（9）分腿运动 方法：在齐胸水中。面对池壁俯卧，脸部露出水面，两臂伸直扶住池壁，待下肢浮起后两腿向外尽量分开，然后内收并做交叉，反复进行，练习7-10次。三、冬泳三、冬泳v冬泳在我国已得到广泛的开展，无论是在祖国的南方城市，还是在冰天雪地的北疆，都有很多人参加冬泳活动。全国各地的冬泳协会有50多个，并且都有自己的冬泳队，据不完全的统计，全国有3万万的冬泳爱好者，国家还定期召开“冬泳与健康
10、”的专题讨论会，每年都进行全国范围的不同形式的冬泳比赛。v（一）冬泳活动的意义与作用（一）冬泳活动的意义与作用v人们在寒冷的冬季里，在祖国的北方破冰下水进行冬泳活动，是对大自然的挑战，对培养顽强的意志品质和自身价值的提高有着很需要的意义。v经常参加冬泳活动的人，能锻炼身体，提高御寒和抗疾病的能力。冬泳时，由于人体在冷水中不停地运动，体内能量的消耗就比较大。为及时地供应养料，要求心脏的收缩力量加大，次数增多，血液循环加快。经常参加冬泳，能使心脏肌肉老增厚，收缩力量增强，每搏输出量加大。v冬泳对呼吸系统的提高也具有重要意义。冬泳时人体需要大量的氧气，迫使呼吸器官加大工作量，从而提高呼吸器官的机能，
11、能使人的肺活量增大，胸围增宽，同时减少了呼吸的次数。v经常参加冬泳锻炼的人，由于常受冷水的刺激，为使身体适应外界气温和水温和变化，大脑皮层需要加强对身体各器官进行调节，久而久之，提高了人体体温调节的功能，促进了神经系统的改善。v（二）冬泳活动的组织与指导（二）冬泳活动的组织与指导v参加冬泳活动最好有组织地集体进行，为确保安全，不要单独进行。在组织冬泳活动时要注意以下几点：v1、要选择好冬泳的水域，有条件时最好在游泳池内进行。如在江河或其他天然水域里进行冬泳，下水前必须选择好容易下水和容易上岸的起点和终点，便于冬泳后身体可能不灵活的上岸。v2、冬泳前要准备好大毛巾，起水后要迅速将身体擦干并穿好衣
12、服保暖。更衣处应选择在避风的地方，以免身体热量过度散失。v3、在冰凌多的江河里冬泳，下水时不要猛跳，入水后不要潜泳，以防陷入冰层下或被冰割破皮肤。v4、参加冬泳锻炼一定要从秋天开始过渡到冬天，使身体有一个适应过程，切不可三天打鱼两天晒网，贵在持之以恒。v5、入水前如身上有汗或体表温度过高，不要急于下水，待把汗擦干后，过一会儿再下水，让身体对寒冷有一个适应过程。v6、每年冬泳前，应该去医院进行一次体格检查，患有心、肺、肝、脾功能疾病者，不能参加冬泳。v7、冬泳的时间不宜过长，要针对个人的身体情况，气温、水温的变化，因人制宜，量力而行，要时刻注意自己的身体反应，在水中出现第一次冷的感觉（全身寒冷手
13、指尖麻木）是回岸的信号。第一次寒冷感觉减轻或消失后，过一会儿，再出现第二次寒冷的感觉，这时该立即起水，迅速保暖（也可以喝热姜茶，以利恢复体温）。v（三）冬泳的注意事项（三）冬泳的注意事项v1、要注意自己的身体变化，特别是有些潜伏的疾病和危险因素应尽早引起警惕。患病或身体不适应期间应立即停止冬泳，即便是轻微的感冒也同样。v2、患有心脏病、高血压、皮肤病等疾病，不能冬泳。空腹、饱食时不要进行游泳，酒后严禁冬泳。冬泳后也切忌饮酒取暖。v3、在冬泳后，特别是第二天，如有心跳加快、心率不齐、头部胀痛、食欲不振、恶心等不良反应者，应立即停止冬泳，并去医院请医生诊断和治疗，待恢复正常后再继续冬泳。v4、女子
14、在月经期间不要冬泳，最好在月经来到前1-2天就停止冬泳锻炼，月经过后2-3天运动量也应比平时的小些，以后逐渐地恢复到正常运动量。四、家庭游泳四、家庭游泳v（一）家庭游泳的意义与作用（一）家庭游泳的意义与作用v家庭游泳是家庭体育活动的一项重要内容，现代我国的家庭组成趋于简单，大多数是以父母和子女两代人同住的核心家庭为主，家庭对孩子的教育以及培养主要由父母来完成。父母和孩子一起参加游泳或其他体育活动，是在充满亲情、和谐、爱护和生活情趣的气氛中进行的。在现代社会紧张而繁忙的工作之余，能和家人一起进行游泳活动，既可以进行体育锻炼，又可以尽享天伦之乐。游戏和体育活动是幼儿和儿童的主要活动内容，因此，学龄
15、前的儿童和学生在家长的陪伴与指导下进行家庭游泳活动，有利于全家人的身体健康、素质提高，以及对孩子的个性培养。v（二）家庭游泳活动的开展（二）家庭游泳活动的开展v1、利用余暇时间v家庭游泳活动主要是在业余时间进行，业余时间是有限的，因此，需要家长安排好时间，作出周密的计划，使进行游泳活动的时间得到保证。2、利用居住环境v当今我国的家庭居住环境正在飞速改善，环境优雅的居民住宅小区越来越多，不仅改善了居住的条件，而且扩大了周围的空间，许多居民小区已经建设了游泳池，因此，为家庭开展游泳活动带来了机会，家长要了解自己居住周围的环境情况，附近有哪些可供参加游泳活动的场地，以便带领全家去进行游泳活动。v3、
16、消费方式的保证v现代的生活消费结构正在起着积极的变化，家庭的消费除了满足物质和文化生活的消费以外，为了优化生活方式、提高生活质量、改善家庭成员的健康状况，还有体育消费的支出，开展家庭游泳活动的费用支出，开展家庭游泳活动的费用支出，就是属于体育消费。家庭体育在消费中的地位和比重，往往可以反映出个人、家庭、社会的文明程度。v4、养成良好的习惯v要开展家庭游泳活动，整个家庭还必须有一个良好的生活习惯。在家庭中，其成员尤其是孩子的习惯，影响着他们对游泳的参与程度，参与游泳活动能改善他们的生活习惯。v如果一家之长把全家人的作息安排得到非常有规律，劳逸结合，余暇时间也安排得有条不紊，挤出时间来进行游泳锻炼
17、，那么，对他们的其他生活习惯，包括吃饭、饮水、睡眠、洗漱、理发、姿势、环境卫生、参加家务劳动等，都会起到一个良好的影响。因此，开展好家庭的游泳活动，对全家的身心健康有着积极的促进作用。第二节第二节 大众游泳活动的组织与指导大众游泳活动的组织与指导v一、公开水域一、公开水域 游泳活动的组织与指导游泳活动的组织与指导v我国幅员辽阔，到处都有江河湖泊，而且海岸线很长，到江河湖海的公开水域里去游泳，在我国已经是一个传统的体育健身项目。特别是我们党和国家的很多领导人都曾经亲临江河湖海，在长江和大海中畅游，在他们的鼓舞下，群众性公开水域的健身游泳活动和渡江活动开展很快，尤其是近年来，在沿海和临江、临湖的城
18、市开辟了许多游泳场，给广大群众提供了健身游泳的场地。v（一）公开水域游泳的意义（一）公开水域游泳的意义v在江河湖海公开水域里游泳不仅能增强体质，还能锻炼人们的意志。身体可以直接受到阳光的沐浴，适宜的阳光紫外线能促使皮肤增长维生素D，具有防治软骨病，调节体内钙、磷代谢，促使生长发育，提高身体组织活力的功效。紫外线还能刺激骨髓制造出更多的红血球，也有利于贫血症患者。适量的紫外线照射，还能使使血液循环加快，心脏跳动有力，呼吸加深。在野外的江河湖海里游泳，还能呼吸到更多有新鲜空气，这些对人体的健康都是十分有益的。v在江河湖海公开水域里游泳，海阔天空，可以使人心情舒畅，心胸开阔。另外，江河湖海都是活水，
19、有风浪，有逆流，敢横渡江河、直穿湖泊、逆流而上、与风浪搏斗，既可以锻炼出游泳的真本领，又可以培养勇敢顽强的精神和锻炼坚韧不拔的意志。v（二）公开水域游泳的组织与指导（二）公开水域游泳的组织与指导v1.到江河湖海公开水域里去游泳，除了在专门的湖边、海滩的健身游泳场所外，也可以有组织地到江河湖海进行渡江、渡海和长游活动。但是，不要单独到还没有开辟的水域中游泳。v2.到江河湖海公开水域游泳，要充分做好安全救护工作。其次要准备好救护器具，如救生圈、救生船等，必要的救生药品如氧气袋、强心针等。救护人员要时刻跟随游泳者，不可远离他们。v3.到江河湖海公开水域游泳，要加强对游泳者组织纪律的宣传，要求听从指挥
20、，强调集体行动，使其明白在江河湖海里游泳组织纪律的重要性。同时，要宣讲在江河湖海里唷由于的注意事项。v4.要详细了解准备游泳的水域情况，如水的深浅，清浊-程度，水温如何，水质是否被污染，水流速度，涨退潮的时间，水底-有无淤泥、乱石、木桩、暗礁、旋涡、锋利物及丛生的水草和伤人的鱼等。在游泳区域内要有明显的标志线，并且标明深水区、浅水区、安全区、危险区等。在哪里下水、哪里上岸都要在事先有明确的规定。v5.如果组织横渡和长游，一定要增加救护人员，并且要对参加横渡或长游者者预先进行培训，提高他们的游泳技术，经过测定达到所要求的标准后，才可以进行横渡或长游。在进行过程中，可把参加者分成若干小组，每组3-
21、4人为宜，每组中应设一名游泳技术好、责任心强的人员担任组长。v6.组织横渡江河湖海，一定要严格测试水流的速度，选择便于下水和上岸、没有锐利物、坡度较平的水域作为起、终点设在上游，终点设在下游，根据水流的速度确定起终点的距离。下水后，体力较好应先逆水流而游，然后再顺水流而下，达到终点。二、社区游泳活动的组织与指导二、社区游泳活动的组织与指导v（一）开展社区游泳活动的意义（一）开展社区游泳活动的意义v随着我国经济的发展，文化、体育设施的增加与普及，人们闲暇的时间也越来越多。城市的街道、里弄、生活住宅小区都有很多的体育设施供人们锻炼身体，在经济比较发达的乡镇也建造了很多供大家健身的体育场所，这也是新
22、中国精神文明建设的一个重要标志。v近年来，国家十分重视社区体育活动的开展，国家体育总局为了更好地开展社区体育活动，还培养了一批经过专门学习和训练的社会体育活动。据统计，目前我们国家已有3854个社区体育组织，2000多个社区体育辅导站。因此，开展好社区体育活动，对锻炼人们的身体，提高人们的生活质量，开展社会主义精神文明建设都具有十分重要的意义。v游泳活动老少皆宜，也不受男女限制，是深受大众喜欢的一项体育活动。因此，游泳活动在社区体流活动中占有很重要的地位。v（二）社区游泳活动的组织与指导（二）社区游泳活动的组织与指导v1、社区游泳活动应该由该地区行政部门或地区的体育协会组织进行，并指派有组织游
23、泳活动经验的人员专门负责。v2、组织社区游泳活动，也必须确保安全。游泳区域一定要配备救护人员和足够的救生器材，保证参加游泳锻炼者的安全。v3、参加游泳锻炼前，要进行正常的体格检查，患有严重的心脏病、高血压、癫痫、皮肤病及各种传染病的人不能参加游泳活动。v4、由于社区内有不同年龄、性别、职业与层次的人，对他们游泳活动量的安排不可千篇一律，要因人而异。有条件的可针对不同层次的人，安排不同的活动内容和活动量。v5、社区游泳活动的开展，要符合社区人们集中生活的特点，可多利用早晨的时间，组织晨练；也要利用节假日和休息日组织他们游泳锻炼。v6、社区游泳活动的开展，运动量要适宜，要以活动、娱乐、休闲为主，把
24、开展社区的游泳活动寓于兴趣之中。v7、社区游泳活动的开展形式，要以小型多样化为主，也可以定期组织一些小型的、有趣味的比赛，提高人们进行游泳锻炼的兴趣。三、游泳俱乐部的指导与管理三、游泳俱乐部的指导与管理v近年来，各种类型的体育俱乐部在国内逐渐兴起，全国各地也成立了许多 游泳俱乐部。目前国内的游泳俱乐部主要有两种类型，一类是以培养运动 员为主，另一类是以开展全民健身游泳活动为主。比较完整的游泳俱乐部 应该是组织社会各年龄、各层次的人参加各种形式的游泳活动，并且有能 力培养游泳运动员。游泳俱乐部也是一个提供组织、指导、训练游泳活动 有偿服务的体育部门。v（一）游泳俱乐部的必备条件（一）游泳俱乐部的
25、必备条件v1、要有一套既善于管理又精通业务的领导班子。v2、要有开展游泳活动的池、馆及必要的辅助设施。v3、要配备具有指导游泳训练、开展各类游泳学习班的专门人员。v（二）游泳俱乐部的管理（二）游泳俱乐部的管理v1、组织好各层次、各年龄的人员参加游泳活动。可以根据他们不同的需要，举办各种类型的游泳学习班和训练班，如各年龄阶段的初学游泳学习班、游泳技术水平的提高班、老年人游泳健身班等。v2、组织好对社会的游泳池开放工作，创造一个良好的休闲、娱乐、健身的环境，吸引人们参加游泳活动。v3、投入人力和物力指导好业余游泳训练队，培养有一定水平的游泳运动员，参加游泳协会组织的各种游泳比赛。v4、加强俱乐部的
26、经营管理，收费与支出合理，并且通过各种形式争取社会对俱乐部的支持。第三节第三节 特殊群体游泳活动的组织与指导特殊群体游泳活动的组织与指导v一、残疾人游泳活动的组织与指导一、残疾人游泳活动的组织与指导v全世界患有身体残疾的人计有4.5亿左右，约占世界人口的10%。我国各类身体残疾的人总计约有6000万，有身体残疾人的教育事业，各级政府要把残疾人的教育作为教育事业的组成部分。目前，残疾人的各类体育竞赛正在世界及各国蓬勃开展，残疾人的游泳比赛也已列入了正式比赛制度。残疾人参加游泳活动，可以给他们提供一个体育锻炼、娱乐和社会活动的场所，而且，还可以使他们的身体和心理障碍得以康复。为使众多身体残疾人能如
27、正常人一样，参加游泳活动及正常的社会活动，组织与指导残疾人参加游泳活动有着重要的意义。v（一）残疾人游泳活动的特点（一）残疾人游泳活动的特点v残疾人的游泳活动是运用在水中进行体育锻炼的原理和手段，用以治疗疾病，促进形态功能、身体技能功能、心理功能的恢复。其特点是根据致残原因和残疾人功能的情况，选用科学的、合适的方法，制定切合实际的运动量来为他们治疗疾病与创伤，力求使他们及早恢复生活和劳动能力。他们的游泳与普通人游泳活动相比具有一定的特点。v1、主要用于治疗生理上、体形上或活动功能上有缺陷或障碍的人。在具体实施过程中对其活动形式和运动量有严格的选择。v2、组织残疾人参加游泳活动，要充分调动他们的
28、主观能动性，必须以残疾人自我锻炼和自我治疗为主，以利于提高身体对各种功能的调节和控制能力，矫正体形的缺陷。v3、由于游泳是全身肌肉都参与活动的运动项目，残疾人参加游泳活动，不仅仅是局部治疗，而是全身的治疗。在水的特定环境的作用下，使全身肌肉都要进行很大的活动，又能对全身各器官系统功能的改善起到积极功效，有利于加快功能能力的恢复，尽量消除或减轻功能障碍，充分提高残存肢体利用的能力。v（二）残疾人游泳活动的组织与指导（二）残疾人游泳活动的组织与指导v残疾人游泳活动的指导与健康的人游泳指导有所不同，除了有与正常人一样要按照一定的游泳指导规律以外，还必须根据参加游泳者的不同伤残程度，按其特点进行有针对
29、性的指导。v1、组织残疾人游泳活动，首先要把安全放在首位。对他们来说，即使只有20厘米的水深，也会因跌倒而呛水发生意外事故。要使参加者能在水中无危险地、独立地、积极地进行活动。v2、对于各种身体残疾人来说，他们不仅缺乏运动的实践，更缺少在水中的体验。特别是在初次参加游泳活动时，一定要在指导人员的监督或陪同人员的协助下，沿着游泳池的阶梯入水和出水。同时要使他们掌握如何保障自己安全和发生意外事件时呼救的方法。v3、由于人在水中会受到重力与浮力、重心与浮心等作用的影响，残疾人不能同正常人一样可充分利用四肢的活动，获得身体平衡，很容易发生意外事故。所以，指导的重点应放在水中控制身体平衡的能力。v4.因
30、各类残疾人伤残的肢体与程度不同，因此要用不同的水中活动方法来进行指导：v第一类，辅助运动。利用水的浮力，可以有效地减轻身体重量对肢体的负荷，当肢体和躯体在水中运动时，浮力将对运动起辅助作用。这样，平时在空气中抬不起来或不易抬起的肢体，在水中就可以活动了，能给患者以良好的心理影响，并且还可以使患者得到锻炼的机会。v第二类，支托运动。当肢体浮起在水面做水平运动时，肢体则受到向上的浮力支托，其重力下垂的力被被抵消，由于没有必要去抵抗重力，所以肢体做水平方向的活动容易得多，这不仅有利于肢体的活动，而且能使关节和肌肉的活动范围达到最大程度。v第三类，抗阻运动。当肢体运动的方向与浮力方向相反时，浮力就成为
31、肢体的一个阻力，这时肌肉的活动就相当于阻抗运动，其阻力与运动方向相反，可以通过增加运动的速率或用器具增大肢体的面积，以达到抗阻运动的目的。v二、中老年人游泳活动的组织与指导二、中老年人游泳活动的组织与指导v游泳运动是世界上体育项目中最受人欢迎的运动，它不仅有良好的健身效果，还有老少皆宜的特点。v（一）中老年人参加游泳活动的意义与作用（一）中老年人参加游泳活动的意义与作用v中老年期的年龄要从多少岁到多少岁的界限是一个“模糊区域”，但人的一生大致可以分为从出生到22岁的发育期，22岁到30岁左右的停滞期，30岁以后的衰退期三个时期。40岁开始，衰退的速度明显加快。常言说的不惑之年，就是指进入生理发
32、生明显变化的时期。v随着年龄的增加引起人的各器官的老化是自然现象，人类没有能力保持永远年轻，但是可以通过人类的自己的努力延缓老化的速度，如改善生活的环境，特别是通过适度的体育运动和注意摄取营养的平衡，加之适度的休息就可以达到目的。v现代社会，由于生活水平提高，家庭电气化的普及，使人的活动范围变小，饮食结构也起了变化，蛋白质、脂肪过多的摄取，工作节奏加快引起情绪的紧张。这些都是导致肥胖、高血压、糖尿病的原因，阻碍着中老年人的健康。因此，为有效地防止疾病，增进健康，保持体力，参加游泳等体育活动是十分重要的。v（二）中老年人的游泳指导（二）中老年人的游泳指导v中老年人参加游泳活动有着不同的目的，有的
33、为了参加成人游泳比赛，有的为了病后的康复等，但是不管怎样，都是为了增进健康。为了使中老年人更好地进行游泳活动，达到防病强身的目的，必须根据中老年人的生理特点进行指导。v中老年人进行游泳锻炼时，要根据不同年龄和身体状况，有步骤、有计划、有节制地进行。对开始学习游泳的中老年人，也要从初级阶段学起为好，即由熟悉水性到学习游泳基本技术。v中老年人在进行游泳活动时，不仅要控制游泳的距离，更重要的还要控制游泳的强度，有节奏地、科学地进行游泳锻炼。所以在游泳活动中要随时掌握自己的身体反应和变化。最容易掌握的方法是测试自己的心率，因为机体活动时变化最敏感的是心率变化，心率的变化最容易反映出运动负荷及强度对人体
34、的影响。测试心率的方法，一般侧手腕上的腕动脉，也可以用手掌按住胸口部位或用食指按颈动脉，记录10秒钟的脉搏次数，然后乘上6得出1分钟的脉搏数，并以此来检查运动负荷及强度的大小。v（三）中老年人进行游泳活动的注意事项（三）中老年人进行游泳活动的注意事项v1.初学的中老年人一定要注意安全，终于好有人陪伴。v2.游泳前要认真地做好陆上准备活动，使身体各部器官都得到活动，特别是四肢各关节的活动一定要充分，使身体感到有暖意。v3.身体有汗时不要立即下水，应该擦干身体后再下水游泳。v4.下水游泳时游速要由慢到快，慢慢提高运动强度。游泳时一定要量力而行，尤其是初学者在水中停留的时间不宜过长，一般以15分钟为
35、宜，学会后再慢慢加长时间。v5.游泳完毕上岸时要及时擦干身体，不要在风口处停留，以免感冒。v6.如果游泳后还要进行日光浴，则选择在上午1011时、下午34时为宜，并擦抹防晒油。v7.在自然水域进行游泳时一定要了解水的深度、水下情况、涨落潮的时间，最好在缓流河的上游。v8.最好每次按规定的时间进行游泳锻炼，形成规律。三、婴儿、幼儿游泳的组织与指导三、婴儿、幼儿游泳的组织与指导v（一）婴、幼儿学习游泳的特殊意义（一）婴、幼儿学习游泳的特殊意义v1.婴、幼儿出生后处在一个快速生长发育时期，需要内脏各器官和运动器官全面、平衡地得到发展。游泳运动与其他体育运动项目相比，其最大的优点是能对人体的心血管系统
36、、呼吸系统、体温调节系统、骨骼肌肉系统等几乎身体所有各系统器官都得到改善与提高。同时，经常参加游泳的孩子在心理、智力发育全面，都有良好的表现，最突出的是表现在心理活动的敏捷性和灵活性上。根据科学家实验表明：参加游泳锻炼的孩子，对光、声的选择反应所表现的快速、准确、灵活都大大地高于参加陆上锻炼的孩子。因此，婴、幼儿参加游泳对提高其身体各项素质、各器官系统的功能与良好的生长发育都具有非常积极的作用。v2.婴、幼儿学习游泳具有得天独厚的能力。婴、幼儿在出生前生活在母体子宫的羊水中，婴儿的是很台，包括头部全部没入在液体之中。因此，在出生后还本能地保持着水中的屏息能力。如果婴儿出生后即下水游泳，可利用这
37、种本能的在水中屏息能力进行憋气。同时，婴、幼儿的骨骼比成年人细小得多，肌肉没有成年人粗壮发达，内脏器官和脂肪的比例要大一些。因此，婴、幼儿与水的比重较小，在水中的浮力比成年人大，婴、幼儿只要稍稍掌握一些游泳动作，是完全可以使身体浮在水面上。由此可见，婴、幼儿比较容易掌握游泳技术。v（二）婴、幼儿游泳的指导（二）婴、幼儿游泳的指导v婴、幼儿一般指学龄前的孩子，他们的年龄从出生0岁开始至6岁，在这个年龄阶段，孩子们的智力、体力与心理有着很大的差别。因此，在指导婴、幼儿游泳活动时，应该根据他们不同年龄阶段的特点进行区别对待。v1.01岁婴儿的游泳指导岁婴儿的游泳指导v初生婴儿最好是在初生57天后开始
38、学习游泳，选择大浴盆或浴缸作为“泳池”。家长同婴儿一起下水，这样比较容易调节好水温，使婴儿能在适宜的水温中嘻水。婴儿学游泳，要在水中循序渐进地经历体温调节、入水和学习游泳三个步骤：v（1）体温调节。婴儿下水，身体在水中会消耗大量的热能，因此，首先要培养孩子对水温作出生理反应。水温应控制在3435。大人抱着孩子慢慢地进入水中，主要帮助孩子浮在水面上，使孩子体会在水中的平衡。具体方法：托住婴儿的背部，仰卧于水中，头部露出水面。托住婴儿的下颌过胸部卧在水中，使嘴巴和鼻子露出水面。让孩子垂直于水中，头在水面上。以上动作要连续交替进行，并且让孩子在不同姿势的状态下做向前、向后的滑行及左右方向的移动。注意
39、不要让孩子在水中保持静止状态，游泳的时间控制在45分钟。出水后，用大毛巾裹住孩子全身，并可以少许喂些糖水。v（2）入水。入水主要是教孩子头部浸入水中，具体方法：下水后让孩子垂直地在水中，一手抱孩子，另一手往孩子头顶上泼水，但头部仍露出水面，逐渐将水轻轻地往孩子脸上泼。在水面上放一些孩子平时喜欢的充气玩具，离孩子一定距离，让孩子自己去取，在孩子欲伸手抓玩具时，可给一些帮助，此时，孩子的脸部可能浸水，但一定要使其抓到所喜欢的玩具。反复进行此练习。面对孩子，两手托住其腋下，并做禁闭嘴巴的示范，然后把孩子的头全部浸入水中。先身体垂直水中，然后过渡到俯卧和仰卧，但头、脸要全部没入水中。在水中的时间不要过
40、长，由一秒开始逐渐延长，不要超过5秒钟。v（3）学习游泳。在以上两个熟悉水性的步骤后，孩子在910个月就可以学习游泳了。每次游泳时间可延长到30分钟，水温在3233。让婴儿单独扶着浴缸边行走，自由地活动35分钟，但要给予保护，并可以用玩具来引导孩子。让婴儿仰卧在浴缸的一端，用一手托住后脑，另一手握住脚跟，迅速推一下，然后松开，让婴儿自己滑行到浴缸的另一端。此时一定要注意保护好婴儿的头部，防止撞到浴缸壁上。让婴儿俯卧在水，一手托住其胸部，一手抓住婴儿的脚跟，推其滑行。腰骶部基本露出水面。然后过渡到让婴儿自己滑行，但要注意保护，随时可以托起婴儿。以上练习每次游泳重复34次，结束前可让婴儿自己在嬉戏
41、几分钟。出水后，要擦干全身，放在暖和的床上，休息1520分钟，然后可以给孩子喂食。v2.13岁幼儿的游泳指导岁幼儿的游泳指导v13岁的幼儿是吸收性思维的敏感期，也是肌肉和身体各器官发育的生长期，在心理上也表现出对外界事物产生兴趣。所以，此阶段幼儿学习游泳比较容易学会。v幼儿刚开始学习游泳，首先要有一个适应水性的过程。由家长抱着下水，头部露出水面，体会水对身体的压力。在池内可以放一些玩具以提高孩子的兴趣。通过45次下水，孩子基本上不怕水了。然后可以抱着孩子在水中向不同的方向移动，往孩子脸上、头上泼水，进一步消除孩子的怕水心理。孩子不怕水了，就可以做以下熟悉水性的练习：v（1）拉着孩子的双手或单手
42、，在齐胸深的水中做向前、后、左、右的行走。v（2）让孩子面对池壁，两手扶池壁左右行走，逐渐过渡到孩子脱离池壁的行走。家长与孩子保持1米左右的距离，引导孩子向前走。v（3）托住孩子的颈后部，身体仰卧，在有帮助的状态下做水中滑行。然后，让他俯卧，托住下颌或腋下，帮助滑行，滑行的速度由慢到快。v（4）深吸一口气，把头部没入水中，做憋气练习，憋气时间由短到长。熟练后，可做水中呼气练习v（5）让孩子仰卧或俯卧，两腿与两臂并拢伸直，大人两手分别托住孩子的背部（或胸部）和脚跟（或脚背），让孩子深吸一口气后憋气，然后大人用力推其脚后跟，使孩子在水面上滑行。v（7）还齐胸深的水中，深吸一口气，低头、收腿、两臂紧
43、抱两膝，使身体团成球形，背部向上，慢慢地球状般的身体就会浮出水面。待气憋不住时，抬头、张臂、一腿前跨一步，站稳于水中。v3.36岁儿童的游泳指导岁儿童的游泳指导v36岁学龄前儿童是处在一定活动能力和思维能力的阶段，模仿能力也有很大的发展，因此，此阶段学习游泳是最好的时期。近年来，全国各类游泳业余训练班就是从5岁开始招生，进行正规的游泳技术教学，这不仅在儿童期普及了游泳运动，而且从中挑选了很多游泳运动的好苗子，培养了一批优秀的游泳运动员。v3岁以上的孩子学游泳，同样要有一个适应水环境的过程。这个过程同“13岁幼儿的游泳指导“中介绍的方法相同，只有使孩子不怕水了，才能教他们学习游泳技术。v刚开始进
44、行教学时，安全仍是一个至关重要的问题，游泳池的水深同样不能超过孩子的肩膀，教学前要对孩子讲清楚需要遵守的纪律。一般一个老师教10个以下的孩子为宜，防止因孩子太多难以顾及而发生意外。v在孩子们已经适应水性后，他们可以学习除了蝶泳以外的其他所有泳式。通过各种基本技术的链练习会很快地掌握游泳技术。v一般的教学顺序是：首先学习呼吸、蹬壁滑行、抱膝浮体等练习，然后按爬泳、仰泳、蛙泳的顺序进行学习。各种泳姿的基本练习都要遵循先练腿、后练臂、在练配合，先陆上模仿、后水中练习的原则。在教法上要注意多采用直观教学，精讲多练。可以每天或隔天游泳一次，每次4560分钟，一般30次课就能让孩子们初步掌握游泳技术。四、
45、孕妇游泳的组织与指导四、孕妇游泳的组织与指导v妇女在怀孕期间进行游泳活动，已经被世界上许多国家的妇女所接受。在中国由于受传统观念的约束，还没有被大多数的孕妇接受，但是，在我国的一些大城市中，也已经有孕妇在专业人员或医生的指导下进行游泳锻炼。v（一）孕妇进行游泳活动的作用（一）孕妇进行游泳活动的作用v孕妇参加游泳活动对母体及胎儿都有益处，能增加心率、新输出量、肾和子宫的血流量及肺的换气量。孕妇进行游泳活动，使腰腹部、腿部的肌肉得到了锻炼，增强了体质，有利于正常的分娩。苏联的科学家曾经做过一个有趣的实验，他们不仅定期组织孕妇参加游泳，还让孕妇在游泳池中的水中分娩，结果孕妇们生产都十分顺利。孕妇参加
46、游泳活动的作用主要有以下几个方面：v1.由于游泳时身体姿势的改变、肌力增加，可以改善局部的循环状态，预防腰痛。v2.由于怀孕的妇女下半身会有淤血，引起下半身懒倦、下肢浮肿、静脉曲张、痔疮的症状发生，经常参加游泳活动的孕妇这些症状都会得到改善。v3.参加游泳活动可以得到放松和用力呼吸的锻炼。v4.进行游泳锻炼时，孕妇们可以在一起交流，在精神是和心理上得到安定感。v（二）孕妇参加游泳的注意事项（二）孕妇参加游泳的注意事项v1.水温应该控制在30左右（必须在28以上）。v2.夜里到凌晨期间容易引起子宫收缩，所以最好在1114点的时间游泳。v3.每周参加游泳的次数一般掌握在23次。v4.每次游泳不要超过一个小时。v5.游泳距离控制在300700米。v6.孕妇参加游泳可以采用爬泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等任何姿势（腰的屈伸运动可以起到预防腰痛的作用），潜水时憋气应该在60秒中以内。v（三）孕妇参加游泳前应进行妇科诊断及向有关医生询问（三）孕妇参加游泳前应进行妇科诊断及向有关医生询问v有下列情况的不可进行游泳：v1.有妊娠中毒证、多次流产、早产者等都禁止参加游泳。v2.有颈管无力症、子宫，畸形、子宫肌瘤、多胎等既往病史的应该避免参加游泳活动。v3.如妊娠数周有子宫口开大、胎位下降、妊娠中毒、破水等情况者也不要游泳。
