1、新浪体育讯 时间2008年8月17日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误，幸运地夺得冠军.在决定胜负的最后一刻，原来遥在决定胜负的最后一刻，原来遥遥领先的埃蒙斯却犯了一个正宗的低遥领先的埃蒙斯却犯了一个正宗的低级错误，把子弹打到别人的靶子上，级错误，把子弹打到别人的靶子上，而且打了个十环。而且打了个十环。化解压力化解压力 飞得更高飞得更高效率压力效率压力效率压力效率压力ABCD压力与效率关系压力与效率关系学 习 效 率压 力低压力与学习效率关系压力与学习效率关系中高压力的双重影响消极消极积极积极激发干劲和潜能，激发干劲和
2、潜能，表现更积极表现更积极适度压适度压力力没有压力没有压力过度压过度压力力失去动力失去动力停滞不前停滞不前焦虑增加焦虑增加效率降低效率降低 压力的危害压力的危害压力过大压力过大持续、过大的持续、过大的心理压力可以将人压垮！心理压力可以将人压垮！紧张失眠担心、恐惧烦躁失去信心压力的表现压力的表现 已经是凌晨1点过了，小倩看着桌子上没有复习好的课文和一大堆的习题，急得都快哭出来了，想到即将到来的考试，想到与其他同学的差距，想到爸妈的期望，她心里更加慌乱。第二天一大早，小倩拖着疲乏的身体背着书包又来到了学校，站在教室门口，她直觉头脑中一片空白思考：她的压力来自于哪里？思考：她的压力来自于哪里？思考：
3、思考：当你感觉压力很大时，当你感觉压力很大时，你化解方法是什么？你化解方法是什么？一、压力分解法一、压力分解法化解压力的方法化解压力的方法方法一：方法一：压力分解法压力分解法u 把你生活中的压力详细地罗列出来把你生活中的压力详细地罗列出来 一、二、一、二、三、四三、四u 然后然后“个个击破个个击破”下面的话，你赞成吗？v人人都有压力人人都有压力.v只是大小不同只是大小不同.v在压力面前有人失望，有人苦闷，有人在压力面前有人失望，有人苦闷，有人逃避（例如，拖拉）逃避（例如，拖拉）.v有人将压力转化为动力有人将压力转化为动力.v学会面对压力是人生的宝贵的财富！学会面对压力是人生的宝贵的财富！一、压
4、力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来看待压力化解压力的方法化解压力的方法方法二：方法二：以积极的角度来看待压以积极的角度来看待压力力v换个角度想问题换个角度想问题：“我们的烦恼不是源于我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对这件事的看我们的遭遇，而是源于我们对这件事的看法。法。”v压力的普遍性：压力的普遍性：压力无处不在压力无处不在v压力的多样性：压力的多样性：人只要活着就有压力人只要活着就有压力v压力的双重性：压力的双重性：压力也是有好处的压力也是有好处的 一、压力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来看待压力三、倾诉解压法三、倾诉
5、解压法化解压力的方法化解压力的方法方法三：方法三：倾诉解压法倾诉解压法v作用：作用：倾诉中理清思绪倾诉中理清思绪 找到解决问题的方向找到解决问题的方向 得到倾听者的支持、安慰和建议得到倾听者的支持、安慰和建议有一位讲师在压力管理的课堂上拿起一杯水，然后问听众说：各位认为这杯水有多重？听众有的说300克，有的说500克讲师则说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久？拿一分钟，各位一定觉得没问题；拿一个小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车了；其实这杯水的重量是一样的；但是你若拿越久，就觉得越沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，不管时间长短，到最后我们就觉得压力越来
6、越沉重而无法承担。我们必须做的是：放下这杯水休息一下後再拿起这杯水，如此我们才能够拿的更久。休息并放松一下吧!一、压力分解法一、压力分解法二、以积极的角度来看待压力二、以积极的角度来看待压力三、倾诉解压法三、倾诉解压法四、放松与合理宣泄四、放松与合理宣泄化解压力的方法化解压力的方法方法四：方法四：放松与合理宣泄放松与合理宣泄v放松：放松：做自己喜欢做的事情做自己喜欢做的事情v宣泄的原则：宣泄的原则：不危害他人和自己不危害他人和自己v宣泄的方式：宣泄的方式：大吼几声，大吼几声，大哭一场，大哭一场，运运动等动等一、压力分解法一、压力分解法二、二、以积极的角度来看待压力以积极的角度来看待压力三、倾诉
7、解压法三、倾诉解压法四、合理宣泄与放松四、合理宣泄与放松五、五、确定合理的学习确定合理的学习目标目标化解压力的方法化解压力的方法 看看这张图片，你发现了什么？看看这张图片，你发现了什么？这幅图片与每个人所承受的心理压力有关，这本是幅静止的图片，你所承受 的心理压力越大，你所看到的图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪 嫌疑人的心理测试，他看到的图片是高速旋转的，而大部分的老人和儿童则看到的是，这幅图片是静止的。经心理测试证明：经心理测试证明：高考文科状元：学习目标要符合自己的情况，打一个比喻：目学习目标要符合自己的情况，打一个比喻：目标就如树上的苹果，如果你伸手就够得着，那它标就如树上的苹果，如果你伸手就够得着，那它就太低了。如果你得跳起来，并拼命跳起来才能就太低了。如果你得跳起来，并拼命跳起来才能抓得住，那它就是最理想的。抓得住，那它就是最理想的。压力的危害压力的危害爆炸
