1、 追逐快乐追逐快乐 放飞梦想放飞梦想 影响考试的因素是什么？影响考试的因素是什么？硬件基础知识及运用硬件基础知识及运用基础知识解决问题的水平基础知识解决问题的水平考试的基础考试的基础软件考试前和考试中软件考试前和考试中 的心态的心态考试的关键考试的关键一、压力的来源一、压力的来源 社会：就业、人才选拨社会：就业、人才选拨方式方式 ；教育资源分配不均衡；教育资源分配不均衡 学校：重视学校：重视 家长：高要求、高期望家长：高要求、高期望 攀比攀比 唠叨唠叨 过渡照顾过渡照顾二、压力带来了哪些问题，如何面对？二、压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事心情故事1 1：期末考试已经进入倒计时，我每天都：
2、期末考试已经进入倒计时，我每天都在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原在紧张的复习，可最近总感觉所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，来记住的定义、概念、公式等，在头脑中不那么清晰了，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。真急人可怎么办？（么办？（高原现象高原现象产生原因产生原因建议建议）心情故事心情故事2 2：天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会天天做卷子，都腻了，容易题，一看就会懒得做懒得做;难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本难题，想半天做不出来，心烦不愿做。复习课本吧，好像什么都懂
3、，拿着书不知看什么。越临近中考，越吧，好像什么都懂，拿着书不知看什么。越临近中考，越不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。不知该学什么，有些浮躁，忙忙碌碌却没有提高。（考前焦虑考前焦虑建议）建议）心情故事心情故事5 5：想睡睡不着，难入：想睡睡不着，难入睡，心烦，越烦越睡不着。（失睡，心烦，越烦越睡不着。（失眠眠怎么办）怎么办）压力带来了哪些问题，如何面对？压力带来了哪些问题，如何面对？心情故事心情故事6 6：在数学摸底考试中，我遇：在数学摸底考试中，我遇到没见过的题型，心一下子慌了，结果没到没见过的题型，心一下子慌了，结果没有掌控好时间，成绩很差，还甚至影响了有掌控好时间，成绩很差，还
4、甚至影响了其他科目。现在非常害怕在考试中出现类其他科目。现在非常害怕在考试中出现类似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点似情况，因紧张而发挥不好，考不上重点怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。怎么办，可是越担心，紧张越无法摆脱。（考前怯场，对考试恐惧（考前怯场，对考试恐惧建议）建议）压力带来了哪些问题，如何面对？压力带来了哪些问题，如何面对？三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（一）、正确看待考试，正确对（一）、正确看待考试，正确对待成功与失败待成功与失败 调整考试理念调整考试理念 平常心对待中考平常心对待中考 对考试成绩的认识对考试成绩的认识 三、怎样调整心态，轻松备考？三
5、、怎样调整心态，轻松备考？（二）、正确认识自己，给自（二）、正确认识自己，给自己一个合理定位己一个合理定位 找准自己的位置找准自己的位置 不否定自己不否定自己三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（三）、学会自我暗示，营造（三）、学会自我暗示，营造积极心态积极心态 什么是积极心态什么是积极心态 两个秀才的故事两个秀才的故事 自我暗示自我暗示三、怎样调整心态，轻松备考？三、怎样调整心态，轻松备考？（四）、考试焦虑的自我排解（四）、考试焦虑的自我排解 焦虑焦虑 考试焦虑考试焦虑 对考试焦虑的认识对考试焦虑的认识 叶克斯和多德森定律叶克斯和多德森定律 排解方法排解方法四、考前应做的
6、十件事四、考前应做的十件事1、制定好时间计划、制定好时间计划2、进入考试时间节奏、进入考试时间节奏3、每天以中考的心态做卷子每天以中考的心态做卷子4、抓住最佳记忆时间抓住最佳记忆时间5、最好不玩电脑和上网最好不玩电脑和上网考前应做的十件事考前应做的十件事6、参加自己喜欢的文体活动参加自己喜欢的文体活动7、注意饮食卫生，防止胃肠疾病注意饮食卫生，防止胃肠疾病8、调整睡眠调整睡眠9、心平气和，防止烦躁心平气和，防止烦躁10、增强信心增强信心1.精神放松法精神放松法暂停答卷暂停答卷 平静心态平静心态 闭目养神闭目养神想最愉快事想最愉快事双脚与肩同宽双脚与肩同宽两手自然放在膝盖上两手自然放在膝盖上双目
7、微闭双目微闭 慢慢吸气慢慢吸气 缓缓吐出缓缓吐出万一怯场怎么办？万一怯场怎么办？2.自我暗示法自我暗示法 如如“我早就准备好了，就等这一天，我我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“”“我今我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好成绩考出好成绩”等。等。通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈通过这样的听觉渠道、言语渠道，反馈给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强给大脑皮层的相应区域，形成一个多渠道强化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪化的兴奋中心，能有效地抑制你的紧张情绪。记忆卡壳记忆卡壳 有时明明知道试题的答案，由有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不假于紧张，一时想不起来，可事后不假思索，正确答案也会思索，正确答案也会“油然而生油然而生”。这种现象我们称为这种现象我们称为“舌尖现象舌尖现象”。遇。遇到到“舌尖现象舌尖现象”该怎么办？该怎么办？建议：把回忆的问题搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也就可能回忆起来了。
