1、010焦虑程度焦虑程度你的考试压力有多少？你的考试压力有多少？010焦虑程度焦虑程度学习成绩学习成绩倒倒U U型曲线型曲线适度的焦虑最有利于学习适度的焦虑最有利于学习 心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一心理学家研究表明：适度的焦虑会产生一种动力，促使自己更好的去完成任务，提种动力，促使自己更好的去完成任务，提高工作成绩。高工作成绩。片面担心，过于关注消极面，容易过于紧片面担心，过于关注消极面，容易过于紧张。张。考生通常易出现的消极暗示考生通常易出现的消极暗示 拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自拿到卷子后急于看最后的大题，一看是自己平时很怵的类型，就对自己说：己平时很怵的类型，就对自己说：“
2、完蛋完蛋了。了。”小故事大道理：小故事大道理：说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青说有三只青蛙一起掉进一只鲜奶桶里。第一只青蛙想：蛙想：“这是命该如此。这是命该如此。”盘起后腿，一动不动等待盘起后腿，一动不动等待死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳死亡。第二只青蛙挣扎了几下，发现桶很深，无法跳出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青出去，于是放弃了努力，沉进奶里完蛋了。第三只青蛙想：蛙想：“我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没我要坚持下去，等待机会，直到我的后腿没有力量为止。有力量为止。”它不停地划着奶，用力地向前跳。慢它不停地划着奶，用力地向前跳。慢慢地，鲜奶在它的后
3、腿搅拌下，变成了奶油，越来越慢地，鲜奶在它的后腿搅拌下，变成了奶油，越来越硬，靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。硬，靠着奶油块的支撑，它最终跳了出去。这个小故事给我们的启示是：？这个小故事给我们的启示是：？猴子摘桃的故事：猴子摘桃的故事：三只猴子饿了，来到一片桃林摘三只猴子饿了，来到一片桃林摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘桃子。第一只猴子走到一棵低矮的桃树下伸手可及的摘到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继到了桃子，一吃发现桃子又小又酸，一点都不好吃，继续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不续寻找其他食物去了。第二只猴子心想，低处的桃子不好吃，那最高处、接
4、受阳光照射最多的桃才应该好吃，好吃，那最高处、接受阳光照射最多的桃才应该好吃，我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不我像吃最美的桃。于是它跳啊跳啊，跳了无数遍都够不着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什着最高处的桃，越跳越饿，最后都没力气了，结果是什么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了么也没吃到。第三只猴子来到一棵稍高的桃树下，跳了跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，跳摘到了稍微高点的桃子，一吃发现桃儿的味道还不错，吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一吃了一两个桃有力气后，猴子再接着往上跳，就这样一点一点地吃到了高处味道鲜美的桃。点一点
5、地吃到了高处味道鲜美的桃。这个小故事给我们的启示是：？这个小故事给我们的启示是：？对未来可能发生的事情予以对未来可能发生的事情予以正确的认识和准备。正确的认识和准备。关注积极面关注积极面 主要是通过考试者自我表达正常情感和自信主要是通过考试者自我表达正常情感和自信,是那些消极的自我意识得到扭转是那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。其考试焦虑的一种自我训练的方法。小技巧小技巧：认知训练认知训练-意义换框法意义换框法意义换框法意义换框法是找出一个负面经验中之正面意义。是找出一个负面经验中之正面意义。事物本身没有意义，所有的意义都是人赋予的。事物本
6、身没有意义，所有的意义都是人赋予的。这次考试考得不理想，烦死了！这次考试考得不理想，烦死了！重组：重组：.游戏：一问多答一一 明确考试性质、考查原则和考试内容。明确考试性质、考查原则和考试内容。二二 明确考试目标，从基础知识抓起。明确考试目标，从基础知识抓起。三三 查缺补漏，抓住薄弱环节。查缺补漏，抓住薄弱环节。四四 要接受学校和老师的复习指导。要接受学校和老师的复习指导。很多情况表明，临考前出现的焦虑、很多情况表明，临考前出现的焦虑、紧张情绪往往与同学们对考试的某些紧张情绪往往与同学们对考试的某些细节要求不够了解有关。因此，同学细节要求不够了解有关。因此，同学们有必要为考试提前做好准备。们有
7、必要为考试提前做好准备。注意细节，准备充分注意细节，准备充分临近考前的调节准备临近考前的调节准备生活要有规律生活要有规律提高效率提高效率,适当放慢复习的节奏适当放慢复习的节奏避免大量再做习题避免大量再做习题,不能沉迷做难题不能沉迷做难题保证充足的睡眠保证充足的睡眠避免外来干扰避免外来干扰.父母吵架父母吵架.上网游戏上网游戏.影片影片做一些做过的试卷练手做一些做过的试卷练手.热身热身.找感觉找感觉临考前临考前3 3天做什么天做什么不能把复习计划延伸到最后不能把复习计划延伸到最后3天天保证充足睡眠保证充足睡眠,可以比平时多睡可以比平时多睡1到到2个小时个小时进行非系统复习进行非系统复习,查缺补漏查
8、缺补漏,猜题猜题训练训练熟悉考场熟悉考场适当运动适当运动,保持良好胃口保持良好胃口考前其它注意事项考前其它注意事项q适当休息饮食营养及卫生适当休息饮食营养及卫生q常备药品常备药品q穿着穿着q考试用品的选择和准备考试用品的选择和准备 考试用笔考试用笔 计时工具计时工具 快速适应考场氛围q主动问好主动问好q向监考老师打招呼向监考老师打招呼q找到座位，积极暗示找到座位，积极暗示q深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位q查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距q回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论拿到考卷拿到考卷5 5分钟分钟q写姓名、准考证号、考试号写姓名、准考证号、考试号q整体快速浏览整体快速浏览q整体
9、认读试卷整体认读试卷q重点再看，提升信心重点再看，提升信心q写作、作文题目，提前构思写作、作文题目，提前构思科目考试如何过渡科目考试如何过渡q不受负面干扰不受负面干扰q做好思维转移做好思维转移q注意休息和饮食注意休息和饮食q适当运动和放松适当运动和放松积极沟通、寻求支持积极沟通、寻求支持 积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。积极沟通：可以使你卸掉包袱，轻装前进。你每天的思想和行为，接触到的信息等，你每天的思想和行为，接触到的信息等，有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。有时会产生一些对成长不利的心理垃圾。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。沟通是清理这些垃圾的最有效的途径。寻求支持，仅仅凭借一个
10、人的力量，要做寻求支持，仅仅凭借一个人的力量，要做好所有的事情，是不可能的。成功的人，好所有的事情，是不可能的。成功的人，都是善于寻求帮助和支持的人。都是善于寻求帮助和支持的人。学会自我调节，提高复习效率学会自我调节，提高复习效率 考前一个月调整生物钟，将最佳状态调考前一个月调整生物钟，将最佳状态调整到白天考试时段；整到白天考试时段；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；复习阶段也应做到有张有弛，劳逸结合；学会几种简单易行的心理调节方法：学会几种简单易行的心理调节方法：做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成做静心法、深呼吸放松法、回想曾经成功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄功时感受、积极自我暗示法、合理宣泄法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的法、音乐暗示（最好是具有舒缓心灵的轻音乐）。轻音乐）。在具备了扎实的基础知识，一定在具备了扎实的基础知识，一定层次的能力和良好的心理状态后，掌层次的能力和良好的心理状态后，掌握科学的应试策略。相信你一定能胸握科学的应试策略。相信你一定能胸有成竹了！有成竹了！
