1、認識壓力與紓解壓力之道 嘉義大學嘉義大學 劉俊豪劉俊豪第1页，共28页。第2页，共28页。第3页，共28页。壓力壓力是是生命力量生命力量的泉源的泉源壓力是生命中的壓力是生命中的調味料調味料 但是但是它也可能是它也可能是心理上的負荷心理上的負荷第4页，共28页。壓力可分為三種成分(一一)內外環境的變化內外環境的變化(二二)你對環境的認知與解釋你對環境的認知與解釋(三三)你的情緒與生理等身你的情緒與生理等身、心心、靈靈 對環境刺激所引發的特殊反應。對環境刺激所引發的特殊反應。第5页，共28页。壓力的種類甲、由甲、由長期效應長期效應的不同可分的不同可分 (1)良質壓力良質壓力 (2)劣質壓力劣質壓力
2、第6页，共28页。乙、由乙、由個人對壓力的負荷個人對壓力的負荷程度程度 (1)適度壓力適度壓力(輕度壓力輕度壓力)(2)過度壓力過度壓力第7页，共28页。丙、由丙、由壓力事件壓力事件的性質的性質 (1)正面事件壓力正面事件壓力 (2)負面事件壓力負面事件壓力第8页，共28页。壓力的事件，可分為六類：甲、來自個人自己或外在甲、來自個人自己或外在 (1)內在壓力內在壓力 (2)外在壓力外在壓力第9页，共28页。乙、期許與壓力乙、期許與壓力 (1)個人的期望他人的期望個人的期望他人的期望 (2)與個人價值觀發生衝突與個人價值觀發生衝突 (3)時間與品質時間與品質第10页，共28页。丙、變遷與壓力丙、
3、變遷與壓力 (1)否認、拒絕否認、拒絕 (2)試探試探 (3)接納接納第11页，共28页。丁、累積型的壓力丁、累積型的壓力 (1)日常運作與長期性情況日常運作與長期性情況 (2)生活危機生活危機 (3)個性上形成的壓力個性上形成的壓力 a.完美主義完美主義 b.拖延拖延.第12页，共28页。戊、工作戊、工作(職場職場)上的壓力上的壓力 (1)工作需求工作需求 (2)安全感與保障性安全感與保障性 (3)人際關係人際關係 (4)績效超載績效超載第13页，共28页。己、環境壓力己、環境壓力 (1)高溫、噪音高溫、噪音 (2)擁擠擁擠 (3)資訊爆炸的超載資訊爆炸的超載第14页，共28页。青少年的壓力
4、(1)課業的壓力課業的壓力(2)身體快速成長的變化身體快速成長的變化(3)心理需求的受挫心理需求的受挫(4)人際關係的緊張和衝突人際關係的緊張和衝突(5)親友的生離死別親友的生離死別(6)新環境價值觀的衝擊。新環境價值觀的衝擊。第15页，共28页。青少年壓力大增的原因(1)不正確的自我認知不正確的自我認知(2)父母、師長不合理的期待與要求父母、師長不合理的期待與要求(3)身心不協調的成長與發展身心不協調的成長與發展(4)同儕間的冒犯與不合理競爭同儕間的冒犯與不合理競爭(5)搖擺不定的政策搖擺不定的政策第16页，共28页。常有的不正確認知：1.因無法達成父母、老師的期待，因無法達成父母、老師的期
5、待，而貶抑自己的能力及人格而貶抑自己的能力及人格2.過度在意別人的想法與看法過度在意別人的想法與看法3.過度自我膨脹過度自我膨脹4.過度自我貶抑過度自我貶抑5.凡事追求完美凡事追求完美第17页，共28页。6.對挫折的容忍力降低對挫折的容忍力降低7.對失敗過度恐懼對失敗過度恐懼8.諉責於別人諉責於別人(或外在環境或外在環境)9.常為自己的失敗找藉口常為自己的失敗找藉口第18页，共28页。面臨壓力的反應甲、生理上：甲、生理上：心跳加速心跳加速 呼吸變快呼吸變快 手腳發抖或冰冷手腳發抖或冰冷第19页，共28页。第20页，共28页。乙、心理上：乙、心理上：緊張、害怕、焦慮不安緊張、害怕、焦慮不安 認知
6、活動受損認知活動受損:無法集中注意、記憶力變差、無法集中注意、記憶力變差、無法清晰思考、無法做正確判斷無法清晰思考、無法做正確判斷第21页，共28页。丙丙 、行行 為為 上上第22页，共28页。壓力排行榜第23页，共28页。壓力與身心健康適度的壓力適度的壓力:提升個人，展現潛在實力的契機提升個人，展現潛在實力的契機過度的壓力過度的壓力:有害身心，影響心理健康有害身心，影響心理健康第24页，共28页。面臨過度壓力，專家的建議：1.從事運動保持活力從事運動保持活力2.有心事就找人說出來有心事就找人說出來3.參與團體活動參與團體活動4.與朋友保持聯繫與朋友保持聯繫5.尋求協助尋求協助第25页，共28页。6.學習新技巧學習新技巧7.接受你自己接受你自己8.為自己保留彈性為自己保留彈性9.充分的睡眠、健康的飲食充分的睡眠、健康的飲食10.享受美好的陽光、清新的空氣、享受美好的陽光、清新的空氣、輕快的音樂輕快的音樂、幽美的風景幽美的風景第26页，共28页。壓力的因應方式壓力的因應方式第27页，共28页。第28页，共28页。
