1、1 1 11书法是一种有益的健身运动 书法创作不仅活动了四肢、全身，而且活动了头脑。是动与静的完美结合。运笔之势，相当于太极拳、气功，外炼形、内炼气，对全身组织、器官进行了一次“按摩”，使呼吸匀称、心境平静、血液循环加快、新陈代谢活跃、抗病能力提高。运用毛笔写字，对肩周炎、腰酸背痛、神经衰弱、精神萎靡、手臂发麻、腰痛背酸，甚至动脉硬化等慢性病也有较好治疗效果。上海有位书法家说得好：“练字乃养生之妙方，能收摄身心，运动气血。”据临床报道，国内某疗养院曾试用写字、打太极拳、钓鱼这三种方法来治疗神经衰弱症患者，治疗结果亦表明以书画疗法的效果最佳。1练习书法与气功的“三调”非常相似：1、调身、调身姿势
2、姿势写字要调整好身体的姿势。中国书法非常重视写字姿势，要求两脚平开与肩宽，松腰舒肩，含胸拔背，两手自然放平，左手按纸成弧形，右手拿笔，体态要轻松自然，有利于全身肌肉、血管、神经的放松，从而促进入静。2、调神、调神入静入静练习书法，因为要聚精会神地读帖、临帖，从而调整了精神状态，使意念集中。3、调息、调息调整呼吸调整呼吸练习书法时，要求呼吸自如、深长而均匀，不要屏气或有意识抑制呼吸，促进心肺功能的调节一起过。1临池管见认为：“作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平;若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之时，又觉灵心焕发。”古人说过：“寿从笔端来”，它道出的正是书法与长寿间的辩证关系
3、。故宋代陈直寿亲养老新书把“学法贴字”作为养生十乐之一。书法有健身作用，早已为书画界人士所认同。原中国书法家协会主席舒同，享高寿93岁，他至老仍坚持每天写字，经常写字可使气血畅通，精力旺盛，疾病也少。1中国健康网中国健康网 书法是一门传统的、独特的艺术。练习书法时心要静下来，排除一切杂乱俗念，把习字当桩事来做。不仅要用手指、手腕、手臂，而且要用脑、用心。当你心情平静、全神贯注地挥毫泼墨时，你的呼吸自然，气血畅通，手指用劲，手臂挥动，目不斜视，头正肩松，有起有伏，有动有静。习一通字下来，常会有神清气爽的感觉。一心一意运气于笔端，则笔力充实，练出来的字常常形神兼备，富有韵味。坚持每天练字，潜心研习
4、，积以时日，自然会促进身心健康、长寿延年。1 借练习书法来疗伤医疾，康复病体，往往有一定作用。也有不少老年人通过练习书法，达到静心、养性、健脑、通脉、活血、壮骨、安神的效果，从而有益于健康。心情平静，心底坦荡，与人为善，笑口常开，在这种心理状态下，脑内啡呔就会不断地分泌出来，增强免疫功能，治疗内脏“故障”，延缓衰老，健身增寿，这是很自然的道理。当然寿命高低、健身延寿的因素是多方面的，与人们物质生活状况、生活习惯、调养等都有关系。在当今多元化的时代，愿大家都来学点书法或搞点儿其他文学艺术，永远与健康、幸福为伴。1又可的1傅山86岁；刘墉86岁；更有近现代吴昌硕84岁；齐白石95岁；于右任87岁；
5、章士钊92岁；沈尹默89岁；刘海粟99岁；沙孟海94岁；孙墨佛寿至100岁，舒同93岁，苏局仙110岁，董寿平94岁。赵朴初93岁等等。1 学习书法首先要热爱书法，方方法得当，加上信心、专心、恒心，法得当，加上信心、专心、恒心，是成功的不二法门。是成功的不二法门。特别是学习毛笔字更需要大量特别是学习毛笔字更需要大量的时间和精力。并要的时间和精力。并要掌握正确的学习方法，加之以刻苦的努力，假以时日，你的书艺水平一定会有一个很大的提高。1老年人学习书法应注意的问题老年人学习书法应注意的问题（一）要扎实基础（一）要扎实基础孙过庭曰：孙过庭曰：“初学分布，但求平正；初学分布，但求平正；既知平正，务追险
6、绝；既能险绝，既知平正，务追险绝；既能险绝，复归平正。复归平正。（二）只有专精才能（二）只有专精才能“入帖入帖”（三）要肯动脑（三）要肯动脑1 1基基 本本 知知 识识 书法是以汉字为基础，以毛笔为表现工具书法是以汉字为基础，以毛笔为表现工具的一种线条造型艺术。它是华夏民族的聪明、的一种线条造型艺术。它是华夏民族的聪明、智慧与创造力最集中的表现形式之一；是世界智慧与创造力最集中的表现形式之一；是世界文化艺术宝库中的瑰宝；是最具有中国文化特文化艺术宝库中的瑰宝；是最具有中国文化特色的一门艺术。色的一门艺术。书法就是用毛笔和水墨、以创作的手段书书法就是用毛笔和水墨、以创作的手段书写汉字，或者说用艺
7、术的高水平的技巧写字，写汉字，或者说用艺术的高水平的技巧写字，这就是书法。这就是书法。书法作品主要表现的不是书写内容，而是书法作品主要表现的不是书写内容，而是通过艺术技巧展现某种审美观念、审美情趣以通过艺术技巧展现某种审美观念、审美情趣以及书法家在人格、学术、艺术等各方面的综合及书法家在人格、学术、艺术等各方面的综合修养。修养。1 1 1、研习、欣赏书法，可以增加书写、研习、欣赏书法，可以增加书写的美感，增进对民族文化的了解和热的美感，增进对民族文化的了解和热爱，培养高雅的审美情趣。爱，培养高雅的审美情趣。2 2、练字的目的地就是将字写得端正、练字的目的地就是将字写得端正、清楚、流利。将字写得
8、端正、清楚、清楚、流利。将字写得端正、清楚、规范，也是练好一切字的基础。规范，也是练好一切字的基础。3 3、有益于健身运动111讲究用笔、笔势。如讲究用笔、笔势。如“藏头护尾，力在字藏头护尾，力在字中中”，“中锋用笔，侧中锋用笔，侧锋取势锋取势”“”“藏露互见，藏露互见，方圆兼备方圆兼备”等等。等等。1111111一、正确的学书之路一、正确的学书之路二、科学的学书方法二、科学的学书方法1 选贴是为了确立学习书法的方向和目选贴是为了确立学习书法的方向和目标，这很重要。不管硬笔和软笔都如此，标，这很重要。不管硬笔和软笔都如此，因为书法是一门继承性很强的艺术，学习因为书法是一门继承性很强的艺术，学习
9、书法者只有从传统的优秀的书法艺术中吸书法者只有从传统的优秀的书法艺术中吸取营养，借鉴前人的成果，才能充实自己取营养，借鉴前人的成果，才能充实自己而有所发展。而有所发展。有曰：字帖是无声的老师，选贴就是有曰：字帖是无声的老师，选贴就是择师。择师。基基 本本 知知 识识 1 读贴就是看贴，即用读贴就是看贴，即用“脑脑”的意象临写，它是临贴前的必要的意象临写，它是临贴前的必要准备。要做到准备。要做到“意在笔先意在笔先”。基基 本本 知知 识识 1 临帖是学习书法的最根本的方法。古往临帖是学习书法的最根本的方法。古往今来，没有一个书法家是不经临习而成功的，今来，没有一个书法家是不经临习而成功的，没有一
10、个字写得好的人是不经过临帖的。只没有一个字写得好的人是不经过临帖的。只有临帖，取法唐楷、晋行、汉隶、秦篆等传有临帖，取法唐楷、晋行、汉隶、秦篆等传统的书法精华，才会有所获。统的书法精华，才会有所获。“临临”临帖，临摹又叫对临。就是对照字临帖，临摹又叫对临。就是对照字帖上的字进行练写。只要仔细地临，便容易帖上的字进行练写。只要仔细地临，便容易掌握笔法笔意从而把范本的精髓学到手。掌握笔法笔意从而把范本的精髓学到手。摹是用透明或半透明度的纸蒙写。摹是用透明或半透明度的纸蒙写。基基 本本 知知 识识 1111 形形 同同 神神 似似 融融 会会 贯贯 通通 博博 采采 众众 长长 字字 外外 功功 夫
11、夫临帖临帖 专一专一 好好 贴贴 喜喜 欢欢111”1111111111111空心空心1 取一薄玻璃片或透明的涤纶片，照着取一薄玻璃片或透明的涤纶片，照着帖上字的大小，画上九宫格或米字格，把帖上字的大小，画上九宫格或米字格，把画有格子的薄玻璃片或透明的涤纶片放在画有格子的薄玻璃片或透明的涤纶片放在帖字的上面。帖字的上面。然后在所有九宫格或米字格的练习本然后在所有九宫格或米字格的练习本上照式临写。上照式临写。1111 欧阳询欧阳询刚劲峻拔刚劲峻拔方润整齐方润整齐开朗爽健开朗爽健1 柳公权柳公权 清劲峻拔清劲峻拔 结构严谨结构严谨 疏朗开阔疏朗开阔 1 颜真卿颜真卿 清劲丰肥清劲丰肥 严整茂密严整
12、茂密 结构端和结构端和1 赵孟頫赵孟頫 圆润清秀圆润清秀 端正谨严端正谨严 流利娟秀流利娟秀1 楷书是汉字的主要书体。楷书是汉字的主要书体。楷，是楷模，就是标准字体。楷，是楷模，就是标准字体。1111”。111”。、行笔、行笔(或顿或顿1基基 本本 知知 识识 1甲骨文（古篆）甲骨文（古篆）钟鼎文（金文）钟鼎文（金文）石鼓文（籀文）石鼓文（籀文）玉箸篆玉箸篆秦秦 篆篆秦秦 隶隶汉汉 隶隶今今 草草章章 草草魏魏 楷楷行行 楷楷唐唐 楷楷大大 篆篆小小 篆篆隶隶 书书草草 书书行行 书书楷楷 书书基基 本本 知知 识识 1111笔、墨、纸、砚文房四宝就是独特的书写工笔、墨、纸、砚文房四宝就是独特
13、的书写工具，直接参与和促成了书法家的艺术创作。具，直接参与和促成了书法家的艺术创作。基基 本本 知知 识识 1揸笔大楷中楷小楷提笔基基 本本 知知 识识 111 坐姿适当，大致是以身体各部安置坐姿适当，大致是以身体各部安置舒适，且易于书写为准。其要点如下：舒适，且易于书写为准。其要点如下：头正、身直、足安，身离桌子一拳远。头正、身直、足安，身离桌子一拳远。1 站立书写，两脚开立，与肩同宽，不可站立书写，两脚开立，与肩同宽，不可平立，右脚需踏前半步站稳。平立，右脚需踏前半步站稳。右手执笔，左手按纸并稳定躯体。上半身右手执笔，左手按纸并稳定躯体。上半身略为前俯，不可弯曲，使其平稳。略为前俯，不可弯
14、曲，使其平稳。头部亦随上半身自然微俯，两眼正视，不头部亦随上半身自然微俯，两眼正视，不可偏斜。可偏斜。心情轻松自然，精神贯注。心情轻松自然，精神贯注。1执笔时：手执笔时：手既要稳，又既要稳，又要放松，各要放松，各个手指不僵个手指不僵聚在一起，聚在一起，使之运用时，使之运用时，能够灵活自能够灵活自然。然。1n推拇指由筆管內側向外推。推拇指由筆管內側向外推。n压食指由筆管外側向內壓。压食指由筆管外側向內壓。n钩中指由筆管外側向裏鉤。钩中指由筆管外側向裏鉤。n挌無名指指甲由筆管內側向外擋。挌無名指指甲由筆管內側向外擋。n抵小指抵著無名指，而襯托抵小指抵著無名指，而襯托 之。之。执笔以指實掌虛為原則，
15、外實如蓮花执笔以指實掌虛為原則，外實如蓮花半開，內虛可容蛋。筆管正直嚴格來說，半開，內虛可容蛋。筆管正直嚴格來說，應是鋒正，而非管正。應是鋒正，而非管正。用力要適度過緊過鬆皆不宜。用力要適度過緊過鬆皆不宜。基基 本本 知知 识识 11基基 本本 知知 识识 1基基 本本 技技 法法 第四节 书法基本技法 1一、用笔与运笔方法 用笔：即用笔：即“提、按、顿提、按、顿”，轻与重，快与慢，疾与缓。轻与重，快与慢，疾与缓。基基 本本 技技 法法1 运笔与用笔是书法的根运笔与用笔是书法的根基，所以书法以此为重。基，所以书法以此为重。运笔的方法有三种：运笔的方法有三种：一是指运法，一是指运法，二是腕运法，
16、二是腕运法，三是肘运法三是肘运法1 指运法是运笔的其中一个持法，做法是指运法是运笔的其中一个持法，做法是将左手垫于右手之下。通称枕腕式。将左手垫于右手之下。通称枕腕式。亦可放一重厚物于右手腕之下代替，而亦可放一重厚物于右手腕之下代替，而这样做，腕部就固定了，只剩下手掌手指这样做，腕部就固定了，只剩下手掌手指部份可动，因此只能书写细短的笔画，适部份可动，因此只能书写细短的笔画，适合用于小字。但若书写草书的小字时，也合用于小字。但若书写草书的小字时，也不适合使用枕腕式。不适合使用枕腕式。因为此法较不灵活，写时会缺乏一股流因为此法较不灵活，写时会缺乏一股流动之气，无法表现其气概。动之气，无法表现其气
17、概。1 腕运法就是固定肘部，将腕部提起，腕运法就是固定肘部，将腕部提起，一般通称提腕式。而此法将腕部提起，活一般通称提腕式。而此法将腕部提起，活动范围就较枕腕式大，可以书写较大的中动范围就较枕腕式大，可以书写较大的中字。但也不适合书写于大字，因为肘部仍字。但也不适合书写于大字，因为肘部仍着地，活动范围仍受限制。着地，活动范围仍受限制。1肘运法是连肘部一起悬空，以肘部来运肘运法是连肘部一起悬空，以肘部来运笔，一般通称悬腕式。而此法以肩膀为中心，笔，一般通称悬腕式。而此法以肩膀为中心，腕肘均不放于案上，所以最为灵活，活动范腕肘均不放于案上，所以最为灵活，活动范围最大，挥洒自如，易于表现笔力。适用于
18、围最大，挥洒自如，易于表现笔力。适用于大楷、行草等书体。总之，悬腕式是运笔的大楷、行草等书体。总之，悬腕式是运笔的极致用法，如欲尽善尽美，此法非熟练不可，极致用法，如欲尽善尽美，此法非熟练不可，不然大字无法逞其雄势，行草不得其纵逸，不然大字无法逞其雄势，行草不得其纵逸，各不得要领是也。各不得要领是也。1 落笔时如何写各种笔画，表现各异，落笔时如何写各种笔画，表现各异，其间变化多端。落笔与起笔，行笔轻重缓其间变化多端。落笔与起笔，行笔轻重缓急，笔画或字之间的连与断，以及转折方急，笔画或字之间的连与断，以及转折方式，笔锋运用等，皆需注意。式，笔锋运用等，皆需注意。大约分成几点，略概分类叙述：大约分
19、成几点，略概分类叙述：1书写时，一个字完成的过程，是由提笔与书写时，一个字完成的过程，是由提笔与顿笔交互而形成的。顿笔交互而形成的。顿：是将笔下压，将力作用于纸上。顿：是将笔下压，将力作用于纸上。提：则是将笔提起或半提起以继续行笔。提：则是将笔提起或半提起以继续行笔。大体上，顿笔后需提笔才能继续行笔，而大体上，顿笔后需提笔才能继续行笔，而提笔后又需顿笔，使笔画成形，或接连着下提笔后又需顿笔，使笔画成形，或接连着下一笔的笔画。最终使笔画成形。一笔的笔画。最终使笔画成形。所以说书法的书写是提与顿的交替过程。所以说书法的书写是提与顿的交替过程。1 圆笔：在书写时起、收，提、顿、转、圆笔：在书写时起、
20、收，提、顿、转、折，放慢速度，使运笔更稳定，在起止及折，放慢速度，使运笔更稳定，在起止及转弯处，使整体看起来圆润。转弯处，使整体看起来圆润。方笔：则是在上述各要点中，突显笔画方笔：则是在上述各要点中，突显笔画的骨气，让整体架构明瞭，直方而不失轻的骨气，让整体架构明瞭，直方而不失轻巧，凝整沉着，苍劲挺拔。巧，凝整沉着，苍劲挺拔。11 入笔：逆锋入笔与顺锋入笔是起笔的两种方入笔：逆锋入笔与顺锋入笔是起笔的两种方式，写字时点画从空中运动到与纸接触，叫作入式，写字时点画从空中运动到与纸接触，叫作入笔。笔。顺锋：入笔的方向与笔画的运行方向相同，顺锋：入笔的方向与笔画的运行方向相同，称为顺锋入笔。称为顺锋
21、入笔。逆锋：入笔的方向与笔画的运行方向相反，逆锋：入笔的方向与笔画的运行方向相反，称为逆锋入笔。称为逆锋入笔。顺锋入笔又称露锋，逆锋入笔又称藏锋顺锋入笔又称露锋，逆锋入笔又称藏锋11中锋是指笔在运行过程中其主锋（笔中锋是指笔在运行过程中其主锋（笔头最尖的那一部分）始终处于笔画的中心头最尖的那一部分）始终处于笔画的中心线，不偏向任何一侧。线，不偏向任何一侧。侧锋是指笔在运行过程中其主锋偏于笔侧锋是指笔在运行过程中其主锋偏于笔画的一侧，不能保持在笔画的中心线。画的一侧，不能保持在笔画的中心线。1 侧锋：行笔时，笔尖偏在笔画的一侧锋：行笔时，笔尖偏在笔画的一侧，又称偏锋，即称之为侧锋运笔。侧，又称偏锋，即称之为侧锋运笔。11提提按按题、按：概括为两个字（提与按）题、按：概括为两个字（提与按）提就是把笔锋往上提起提就是把笔锋往上提起,按就是把笔锋用力往下按按就是把笔锋用力往下按.提与按是书法运笔最基本的技法提与按是书法运笔最基本的技法.基基 本本 技技 法法 结结 语语
