1、1身体素质测评身体素质测评 场地：平坦场地：平坦的地面（地的地面（地质不限）质不限）器材：器材：发令旗一面，发令旗一面，发令哨一个发令哨一个秒表若干块秒表若干块测试方法：测试方法：受试者：至少受试者：至少2人一组，采用站人一组，采用站立式起跑；当听到起跑信号立式起跑；当听到起跑信号后，立即起跑，全力跑向终后，立即起跑，全力跑向终点线。点线。发令员：站在起点线的侧面，发令员：站在起点线的侧面，在发出起跑信号的同时，要在发出起跑信号的同时，要挥动发令旗。挥动发令旗。计时员：位于终点线的侧面，计时员：位于终点线的侧面，视发令旗挥动的同时，开表视发令旗挥动的同时，开表计时；当受试者胸部到达终计时；当受
2、试者胸部到达终点线的垂直面时停表。点线的垂直面时停表。记录通过终点的时间。记录通过终点的时间。以秒为单位，保留小数点后以秒为单位，保留小数点后1位。位。小数点后第小数点后第2位数，按非位数，按非“0”进进“1”的原则进位。的原则进位。30m行进中跑：在行进中跑：在50m跑道的跑道的10m 40m处画两条与处画两条与起跑线平行的横线，受试者跑到起跑线平行的横线，受试者跑到10m线时开表，线时开表，到到40m线时停表。记录以线时停表。记录以s为单位，精确到为单位，精确到1/10s。注意事项：注意事项：（1）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速）测试前，测试人员要明确告诉受试者要全速直线跑，途中不
3、得串道。受试者通过终点线后方直线跑，途中不得串道。受试者通过终点线后方可减速。可减速。（2）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑，）起跑前，受试者不得踩、跨起跑线。如抢跑，应将其召回，重跑。应将其召回，重跑。（3）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不能穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。（4）测试时，如遇风，一律顺风跑）测试时，如遇风，一律顺风跑（二）动作速度的测量（二）动作速度的测量1、两手快速敲击、两手快速敲击2、坐姿快速踏足、坐姿快速踏足三、速度素质测量时的注意事项三、速度素质测量时的注意事项1、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，
4、不、在测验位移速度时，要求受试者穿运动鞋，不得穿钉子鞋。得穿钉子鞋。2、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动，、在测验位移速度时，要求受试者做好准备活动，以免受伤。以免受伤。3、每次测验后，测试者切记回表。、每次测验后，测试者切记回表。影响速度的因素影响速度的因素?1、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。、肌肉收缩速度是决定速度的主要因素。2中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对中枢神经系统的机能状态和神经肌肉的调节机能对反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目反应速度有一定影响。尤其在一些对抗性运动项目中，如篮球、足球、拳击、击剑等。中，如篮球、足球、拳击、击剑等。3在负荷轻但很
5、复杂的动作中，各种肌肉和不同动作在负荷轻但很复杂的动作中，各种肌肉和不同动作之间的协调是影响速度的主要因素。之间的协调是影响速度的主要因素。4在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速在负荷重而复杂的动作中，协调性和力量是影响速度的主要因素，度的主要因素，5力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。力量的增长与动作速度和位移速度密切相关。6正确的动作技术有利于速度的发挥。正确的动作技术有利于速度的发挥。7速度有明显的性别和年龄差异。速度有明显的性别和年龄差异。8过重体重和过于肥胖影响速度。过重体重和过于肥胖影响速度。9经常锻炼的人，无论反应速度、单个动作速度、经常锻炼的人，无论反应速度、单个动
6、作速度、局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的局部动作频率以及完成各种复杂运动技术动作的速度，均比一般人快。速度，均比一般人快。肌肉力量肌肉力量是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。的能力。肌肉耐力肌肉耐力是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。力。肌肉力量的重要性肌肉力量的重要性肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量是人体活动的动力肌肉力量与正常生活息息相关肌肉力量与正常生活息息相关肌肉力量是各项身体素质的基础肌肉力量是各项身体素质的基础 研究表明，人在研究表明，人在25岁以后如果不进行规律的力量岁以后如果不进行规律
7、的力量训练，每年肌肉的重量将可能训练，每年肌肉的重量将可能减少约减少约0.5公斤公斤，而往往，而往往同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周能障碍，其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。围组织的机能。一、肌肉力量的分类一、肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体的某一部最大力量是指人体或人体的某一部分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。分肌肉在工作时克服最大阻力的能力。相对力量是指人体单位体重所具有相对力量是指人体单位体重所具有
8、的最大力量。相对力量的最大力量。相对力量=最大力量最大力量/体体重（重（kg）。）。速度力量是指快速克服阻力的能力。速度力量是指快速克服阻力的能力。常用于相对较短或最短的时间内发挥常用于相对较短或最短的时间内发挥最大作用力能力的测量。最大作用力能力的测量。力量耐力是指肌肉长时间克服阻力力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。的能力。肌肉力量的分类肌肉力量的分类按照运动形式分：按照运动形式分：静力性练习静力性练习：等长练习；等长练习；动力性练习动力性练习：等张练习、等动练习。等张练习、等动练习。按照肌肉收缩类型分：按照肌肉收缩类型分：向心收缩向心收缩离心收缩离心收缩DOMS2022-8-1720肌
9、肉力量的评价肌肉力量的评价测力计测量法测力计测量法 1RM测量法测量法 等速测量法等速测量法 2022-8-1721肌肉耐力的评价肌肉耐力的评价仰卧起坐仰卧起坐 俯卧撑俯卧撑 2022-8-1722二、力量素质的测量内容和方法二、力量素质的测量内容和方法（一）肌肉力量的测量（一）肌肉力量的测量 1、握力、握力握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量握力主要反映前臂及手部屈肌群的静力力量，是上肢力量的常用指标之一。的常用指标之一。（1）仪器：握力计。）仪器：握力计。（2）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂）方法与要求：受试者手持握力计，身体直立，两臂自然下垂，然后以最大力量紧
10、握握力计自然下垂，然后以最大力量紧握握力计1次，并读数记次，并读数记录。左右手可交替各韧录。左右手可交替各韧23次，各取最大值记录。次，各取最大值记录。（3）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离）注意事项：测试前，受试者应将握力计的把柄距离调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准调至便于发力的位置，并将指针披回零位。用力时不准屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。屈臂、挥臂、弯腰或持握力计的手接触身体其他部位。2、背力、背力 （1）仪器：背力计。）仪器：背力计。（2）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的）方法与要求：受试者自然站立于背力计踏板的指定位置，随后指定位
11、置，随后将背力计柄的高度调至恰使受试者将背力计柄的高度调至恰使受试者上体前倾上体前倾30。的位置的位置，或同膝关节齐平的位置。受，或同膝关节齐平的位置。受试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀试者双手紧握把柄，伸直双腿，用最大的力量直臀上拉背力计，测上拉背力计，测23次取最大值记录。次取最大值记录。（3）注意事项：）注意事项：测试前应做好腰背部的准备活动，测试前应做好腰背部的准备活动，以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身以免拉伤肌肉。上拉背力计时不得屈膝、屈臂或身体后倒体后倒（二）肌肉耐力的测量与评价（二）肌肉耐力的测量与评价1、1min仰卧起坐仰卧起坐方法：受试者全身仰卧于垫上
12、，两腿屈膝成方法：受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90 角，角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。起坐时，起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次以双肘触及同側两膝为成功一次。仰卧。仰卧时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出时，两肩胛骨必须触垫。测试时，测试人员发出“开始开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。分钟所完成的次数。2、背肌耐力的测定、背肌耐力的测定 受试者俯卧于桌子受试者俯卧于桌子(或床或床)上，使脐部与桌缘齐平，上，使脐部与桌缘齐平，受试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于受
13、试者双手交叉于头后，尽力上拾躯干使其高于桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的桌面，记录持续时间。测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并小腿，另一人看表计时，并手托住受试者的躯手托住受试者的躯干干受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开受试者尽力抬起悬空的躯干。喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，当躯干下降至水平位时即停表记录其持续时间，计数单位为秒。计数单位为秒。当受试者的躯干与桌面相平时当受试者的躯干与桌面相平时即停表；助手不应过早松手，即停表；助手不应过早松手，以免碰伤受试者的
14、头部。以免碰伤受试者的头部。3、俯卧撑、俯卧撑 （1）目的：测量肩臂的力量）目的：测量肩臂的力量(适用于适用于9岁以上男女岁以上男女生生)。（2）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫）使用器材：可在室内外的地板上、平地或垫子上进行。子上进行。（3）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地手）测量方法：受试者用双手和双脚尖撑地手指向前，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平指向前，双手与肩同宽，两臂伸直，身体保持平直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直直，成俯撑姿势。然后双臂弯曲，身体下落，直到胸部接近地面，到胸部接近地面，肘部成肘部成90，身体仍保持平直，身体仍保持平直，成卧撑姿势。再将双臂伸直，
15、还原成俯撑姿势，成卧撑姿势。再将双臂伸直，还原成俯撑姿势，至此算完成至此算完成次俯卧撑动作。记录正确完成动作次俯卧撑动作。记录正确完成动作的次数。的次数。（4）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。）注意事项：下落和上推时不得弓背或塌腹。（三）爆发力的测量（三）爆发力的测量1、立定跳远、立定跳远场地：场地：沙坑：沙面与地面平齐沙坑：沙面与地面平齐或土质松软的平地上进行或土质松软的平地上进行起跳线至沙坑近端距离不得少于起跳线至沙坑近端距离不得少于30厘米厘米起跳线地面平坦，不得有凹陷。起跳线地面平坦，不得有凹陷。测试方法：测试方法：受试者双腿自然分开，站在起跳线后，脚尖不能踩线；受试者双腿自然分
16、开，站在起跳线后，脚尖不能踩线；（最好采用线绳做起跳线）（最好采用线绳做起跳线）两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。两腿原地起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘之间的垂直距离。注意事项：注意事项：发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再发现犯规时，此次成绩无效，三次均无成绩者，再跳直至取得成绩为止。跳直至取得成绩为止。受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋受试者可以赤脚，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋进行测试。进行测试。受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。受试者起跳前，双脚均不能踩线、过线。起跳时，不能有垫跳、助跑、连
17、跳等动作起跳时，不能有垫跳、助跑、连跳等动作2、纵跳、纵跳测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。肉快速收缩的能力。测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈测量方法：受试者踏上纵跳板，双脚自然分开，呈直立姿势，准备测试。直立姿势，准备测试。3、原地纵跳摸高、原地纵跳摸高测量意义：主要反映受试者垂直向测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。力。测量器材：纵跳测量板、皮尺、白测量器材：纵跳测量板、皮尺、白粉末粉末测量方法：受试者用右手中指沾些测量方法：受试者用右手中指沾些白粉末，
18、身体直立，右侧足靠墙白粉末，身体直立，右侧足靠墙根，右臂上举，身体轻帖墙壁，根，右臂上举，身体轻帖墙壁，手伸直，用中指尖在板上点一个手伸直，用中指尖在板上点一个指印。测试者先丈量其原地摸高指印。测试者先丈量其原地摸高的高度。然后让受试者在出墙的高度。然后让受试者在出墙20cm处，用力向上起跳摸高。处，用力向上起跳摸高。测测3次，取最佳成绩。次，取最佳成绩。影响肌肉力量的因素影响肌肉力量的因素运动单位被激活的数量。运动单位被激活的数量。被激活的运动单位的类型。被激活的运动单位的类型。肌肉的体积。肌肉的体积。肌肉开始收缩时的初长度。肌肉开始收缩时的初长度。肌肉收缩的速度。肌肉收缩的速度。1、12m
19、in跑跑测量意义：测量意义：12分钟跑测试是目前国内外最简单评价分钟跑测试是目前国内外最简单评价心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明，心肺功能适应的方法之一。运动生理学的研究表明，心肺适应水平高的人比低的人可以在心肺适应水平高的人比低的人可以在12分钟内跑更分钟内跑更长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。长的距离。心肺适应水平也表示全身耐力的水平。场地器材：田径场地，秒表，口哨，发令旗，皮尺、场地器材：田径场地，秒表，口哨，发令旗，皮尺、距离标志牌。距离标志牌。测量方法：受试者采用站立姿势站在起跑线后，听到测量方法：受试者采用站立姿势站在起跑线后，听到哨声立即起跑，绕跑道跑哨声立
20、即起跑，绕跑道跑12min。要求受试者在规。要求受试者在规定的定的12min内，尽力跑最长的距离。当听到内，尽力跑最长的距离。当听到“停止停止”信号后，记下受试者所处的地点，丈量所跑的距离。信号后，记下受试者所处的地点，丈量所跑的距离。评价：测验成绩（评价：测验成绩（m）=（所跑的圈数（所跑的圈数每圈的距离）每圈的距离）+不足一圈的距离不足一圈的距离12min内跑的距离越远，则受试者心肺功能就越好。内跑的距离越远，则受试者心肺功能就越好。（布置课外作业，每个同学测试一次（布置课外作业，每个同学测试一次12分钟跑的成分钟跑的成绩。）绩。）2、800米和米和1000米跑米跑3、50m8往返跑往返跑
21、（二）速度耐力的测量（二）速度耐力的测量1、400m跑跑（三）动力性力量耐力的测量（三）动力性力量耐力的测量1、俯卧撑、俯卧撑2、引体向上、引体向上（当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原（当引体上拉躯干到下颌超过横杠上缘，然后还原直臂悬垂姿势为完成直臂悬垂姿势为完成1次）次）3、斜身引体、斜身引体4、双杠双臂屈伸、双杠双臂屈伸（四）静力性力量耐力的测量（四）静力性力量耐力的测量1、屈臂悬垂、屈臂悬垂目的：测量肩臂肌耐力。目的：测量肩臂肌耐力。场地器材：单杠，椅子，秒表。场地器材：单杠，椅子，秒表。方法：受试者站在凳上，双手同肩宽握杠，上引至方法：受试者站在凳上，双手同肩宽握杠，上引至两肘
22、全屈，下颌在杠面之上。记录受试者双脚离两肘全屈，下颌在杠面之上。记录受试者双脚离凳子后保持上述姿势的时间。凳子后保持上述姿势的时间。注意事项：测试者站于受试者侧面，加强保护，帮注意事项：测试者站于受试者侧面，加强保护，帮助固定身体。助固定身体。2、仰卧举腿、仰卧举腿耐力素质测量的注意事项：耐力素质测量的注意事项：1、测量时，应向受试者做必要的宣传鼓动工作，、测量时，应向受试者做必要的宣传鼓动工作，以鼓励受试者尽力完成测验。以鼓励受试者尽力完成测验。2、在进行肌肉耐力测量时，每个测试者应负责一、在进行肌肉耐力测量时，每个测试者应负责一名受试者的测量，并及时明确地指出错误名受试者的测量，并及时明确
23、地指出错误3、耐力测量均测、耐力测量均测1次，测量后应让受试者自行放松。次，测量后应让受试者自行放松。影响耐力的因素影响耐力的因素1肌肉力量的大小，对一般耐力和力量耐力有着重要影肌肉力量的大小，对一般耐力和力量耐力有着重要影响。力量大的人重复的次数较多。响。力量大的人重复的次数较多。2大脑皮层神经过程的强度及其对频繁刺激的耐受能力，大脑皮层神经过程的强度及其对频繁刺激的耐受能力，是影响耐力的重要因素。在周期性运动项目中尤为明显。是影响耐力的重要因素。在周期性运动项目中尤为明显。3心血管和呼吸系统的机能水平，即有氧与无氧代谢水心血管和呼吸系统的机能水平，即有氧与无氧代谢水平，对一般耐力和速度耐力
24、有很大影响平，对一般耐力和速度耐力有很大影响4体型对耐力也有一定影响。一般体型匀称的以中胚叶体型对耐力也有一定影响。一般体型匀称的以中胚叶成分和外胚叶成分为主的体型较以内胚叶成分为主的体成分和外胚叶成分为主的体型较以内胚叶成分为主的体型耐力要好。体重过重或肥胖都会影响耐力。型耐力要好。体重过重或肥胖都会影响耐力。5耐力具有明显的性别和年龄差异。生长发育时期，耐力具有明显的性别和年龄差异。生长发育时期，耐力随年龄增长而逐年提高。男性耐力随年龄增长而逐年提高。男性20岁左右，女性岁左右，女性18岁左右基本达到最高水平。以后增长缓慢以至逐岁左右基本达到最高水平。以后增长缓慢以至逐年下降。男性耐力要比
25、女性好，女性的力量耐力更年下降。男性耐力要比女性好，女性的力量耐力更差。差。6正确合理的技术动作，可以节省能量消耗，从正确合理的技术动作，可以节省能量消耗，从而提高耐力。而提高耐力。7体育锻炼可以提高人的耐力水平。体育锻炼可以提高人的耐力水平。第四节第四节 柔韧性的测量与评价柔韧性的测量与评价 柔韧性是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌柔韧性是指人体各关节的活动幅度，即关节的肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。肉、肌腱和韧带等软组织的伸展能力。体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软体育锻炼能提高关节的灵活性，改善关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带、肌腱的伸展性。组织的功能以及肌肉、韧带、肌
26、腱的伸展性。一、柔韧性的分类及测量形式一、柔韧性的分类及测量形式（一）柔韧性的分类（一）柔韧性的分类相对柔韧性：相对柔韧性：指受试者某一部位的柔韧性指受试者某一部位的柔韧性 与另一部位（肢体）之比的一个相对值。与另一部位（肢体）之比的一个相对值。绝对柔韧性：绝对柔韧性：反映受试者本身或某部位所反映受试者本身或某部位所具有的柔韧性。具有的柔韧性。（二）柔韧性的测量形式（二）柔韧性的测量形式有绝对柔韧性测量和相对柔韧性测量之分。有绝对柔韧性测量和相对柔韧性测量之分。提高柔韧性的运动提高柔韧性的运动 我们通常用我们通常用关节活动度（ROM）来表示躯体的柔韧性。来表示躯体的柔韧性。二、柔韧性的测量内容
27、和方法二、柔韧性的测量内容和方法（一）绝对柔韧性的测量（一）绝对柔韧性的测量1、坐位体前屈、坐位体前屈 测量方法：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟分测量方法：受试者呈坐位，双腿伸直，两脚跟分开不超过开不超过10cm。然后双臂前伸，上体下压，直至双。然后双臂前伸，上体下压，直至双臂不能再往前伸时为止。以脚跟为界，记录双手中指臂不能再往前伸时为止。以脚跟为界，记录双手中指尖前仲的程度；中指尖离脚跟线的尖前仲的程度；中指尖离脚跟线的cm数为负数；超数为负数；超过脚跟线的距离为正数。记录以过脚跟线的距离为正数。记录以cm为单位，取小数为单位，取小数后一位。后一位。2、立位体前屈、立位体前屈3、俯卧背伸、
28、俯卧背伸4、前后劈腿、左右劈腿、转体及关节运动幅度等、前后劈腿、左右劈腿、转体及关节运动幅度等的测量。的测量。（二）相对柔韧性的测量（二）相对柔韧性的测量1、肩关节柔韧性测量、肩关节柔韧性测量A、转肩实验、转肩实验目的：目的：测量两手尽量窄握时肩旋转的能力测量两手尽量窄握时肩旋转的能力(适用于适用于7岁岁以上男女以上男女)使用器材：使用器材：皮尺或带有刻度的小木棍。皮尺或带有刻度的小木棍。测量方法：测量方法：受试者直立，两脚分开与肩同宽，两臂伸受试者直立，两脚分开与肩同宽，两臂伸直双手于胸前握皮尺直双手于胸前握皮尺(或小木棍或小木棍)，一手虎口固定，一手虎口固定于皮尺于皮尺(或小木棍或小木棍)
29、的零点位置，另一手的零点位置，另一手(活动手活动手)取适取适当距离握住皮尺当距离握住皮尺(或小木棍或小木棍)。然后两臂伸直，由胸。然后两臂伸直，由胸前向上、向后旋转过头前向上、向后旋转过头(如遏阻力，活动手可向外滑如遏阻力，活动手可向外滑动，加大两手间距离动，加大两手间距离)，再直臀向前旋转至开始位置。，再直臀向前旋转至开始位置。以以cm为单位，记录两手拇指间的距离。为单位，记录两手拇指间的距离。注意事项：测验前应充分做好肩部准备活动，以防注意事项：测验前应充分做好肩部准备活动，以防受伤。向后或向前旋肩时任一臂均不能弯曲。受伤。向后或向前旋肩时任一臂均不能弯曲。B、俯卧抬臂、俯卧抬臂2、脊柱伸
30、展能力的测量、脊柱伸展能力的测量 后屈体造桥后屈体造桥三、柔韧性测量的注意事项三、柔韧性测量的注意事项 1、受试者在测量前应做好准备活动、受试者在测量前应做好准备活动 2、受试者在测量中应与测试者配合，当受试者身、受试者在测量中应与测试者配合，当受试者身体处于最大伸展部位时，要尽量稳定一定时间，体处于最大伸展部位时，要尽量稳定一定时间，以便测量。以便测量。第五节第五节 灵敏性的测量与评价灵敏性的测量与评价 灵敏素质系指在各种条件下，精确而协调地灵敏素质系指在各种条件下，精确而协调地完成复杂动作的能力，亦指快速的应变能力。它完成复杂动作的能力，亦指快速的应变能力。它是速度、力量和柔韧等各种身体素
31、质在特定条件是速度、力量和柔韧等各种身体素质在特定条件下的综合反映，因而是内容复杂的一项身体系质。下的综合反映，因而是内容复杂的一项身体系质。提高和发展灵敏素质提高和发展灵敏素质,首先要提高大脑皮质神首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性经过程的灵活性,锻炼人体快速反应能力锻炼人体快速反应能力,以及迅以及迅速改变姿势和位移能力。速改变姿势和位移能力。灵敏素质的测定，一般是通过快速运动中变换方灵敏素质的测定，一般是通过快速运动中变换方向的能力来进行的，所以速度素质的成分占相当大向的能力来进行的，所以速度素质的成分占相当大的比重，一个人灵敏素质良好的标志，主要看在复的比重，一个人灵敏素质良好的标志，主
32、要看在复杂变化条件下能否迅速、渡确、协调地做出应答反杂变化条件下能否迅速、渡确、协调地做出应答反应。这对于日常生活、劳动、各种职业技能训练、应。这对于日常生活、劳动、各种职业技能训练、运动训练等均有重要意义。运动训练等均有重要意义。一、一、灵敏性的简易实用测量方法有：灵敏性的简易实用测量方法有：1、往返跑（、往返跑（10m4往返跑）往返跑）目的：测量在快速跑动中的急停、急起和改变运动方目的：测量在快速跑动中的急停、急起和改变运动方向的能力向的能力场地：在平坦的地面上，画若干条场地：在平坦的地面上，画若干条10m长的标准跑道，长的标准跑道，并在每条跑道两端的中央各画一个边长为并在每条跑道两端的中
33、央各画一个边长为30cm的方的方格格(因因327)，并在起跑线对侧的方格内各摆两个小，并在起跑线对侧的方格内各摆两个小木块。木块。方法与要求：受试者至少两人一组，听到起跑信号方法与要求：受试者至少两人一组，听到起跑信号后，迅速跑向对侧取一个小木块摆在起跑线后面后，迅速跑向对侧取一个小木块摆在起跑线后面的方格内，然后再次跑向对侧取回另一个小木块的方格内，然后再次跑向对侧取回另一个小木块摆在同一个方格内，记录这摆在同一个方格内，记录这4次往返跑所用时间。次往返跑所用时间。2、“十字十字”变向跑（布梅兰跑）变向跑（布梅兰跑）3、10秒立卧撑秒立卧撑4、象限跳、象限跳二、灵敏性测量的注意事项二、灵敏性
34、测量的注意事项1、应根据受试者的性别、年龄、群体特征选择适宜、应根据受试者的性别、年龄、群体特征选择适宜的灵敏性测量方法的灵敏性测量方法2、严格控制测量条件、严格控制测量条件3、测试前做好准备活动、测试前做好准备活动三、影响灵敏性的因素三、影响灵敏性的因素1大脑皮层神经过程的均衡性和灵活性对灵敏性有大脑皮层神经过程的均衡性和灵活性对灵敏性有着重要的影咱。兴奋和抑制过程均衡而且相互转换着重要的影咱。兴奋和抑制过程均衡而且相互转换速度快的人，其灵活性也高。速度快的人，其灵活性也高。2对时间和空间的感觉和准确判断能力以及反应速对时间和空间的感觉和准确判断能力以及反应速度也影响动作的灵敏性。度也影响动作的灵敏性。3肌肉的力量和收缩速度。肌肉力量越大，收缩速肌肉的力量和收缩速度。肌肉力量越大，收缩速度越快，其灵敏性度越快，其灵敏性
