1、运动与疲劳运动与疲劳n疲劳疲劳是指人的机体无法维持一定强度是指人的机体无法维持一定强度工作，各器官不能保持固定的工作能工作，各器官不能保持固定的工作能力，其结果是造成作业能力下降力，其结果是造成作业能力下降n19821982年第五届国际运动生物化学会议年第五届国际运动生物化学会议n机机体生理过程不能持续其机能在一特定水体生理过程不能持续其机能在一特定水平和平和/或不能维持预定的运动强或不能维持预定的运动强度度n疲劳疲劳定义特点：定义特点：n把把疲劳时体内组织和器官的机能水平和运疲劳时体内组织和器官的机能水平和运动能力结合起来评定疲劳的发生和程动能力结合起来评定疲劳的发生和程度度n有助于有助于选
2、择客观指标评定疲劳。（如心率选择客观指标评定疲劳。（如心率、血乳酸、最大摄氧量等）、血乳酸、最大摄氧量等）1 1、疲劳、疲劳的定义的定义（一（一）按运动方式及持续时）按运动方式及持续时间间n快速疲劳快速疲劳n短短时间、剧烈运动引起的时间、剧烈运动引起的身体机能下身体机能下降降n产生产生快，消除亦快，消除亦快快n耐力耐力疲劳疲劳n中小中小强度、长时间运动引强度、长时间运动引起的身体机能下起的身体机能下降降n疲劳疲劳发生较慢，恢复时间发生较慢，恢复时间较较长长2 2、疲劳的、疲劳的分类分类 （二）按疲劳发生部位划分（二）按疲劳发生部位划分n脑力疲劳脑力疲劳n由于由于运动刺激使大脑神经细运动刺激使大
3、脑神经细胞的工作能力下降而导致身胞的工作能力下降而导致身体机能下体机能下降降n单调单调运动容易产运动容易产生生n体力体力疲劳疲劳n由于由于从事身体训练使身体工从事身体训练使身体工作能力下降而产生的疲作能力下降而产生的疲劳劳2 2、疲劳的、疲劳的分类分类 （三）按身体整体和局部划分（三）按身体整体和局部划分n整体（全身性）疲劳整体（全身性）疲劳n从事从事全身运动使身体各器官机能全身运动使身体各器官机能下降而导致的疲下降而导致的疲劳劳n全身全身各器官和肌群参与运各器官和肌群参与运动动n局部局部疲劳疲劳n身体身体某一部分进行运动使该局部某一部分进行运动使该局部器官机能下降而导致疲器官机能下降而导致疲
4、劳劳n局部局部肌群参与运肌群参与运动动2 2、疲劳的疲劳的分类分类 局部疲劳局部疲劳PLANK3 3、运动、运动性疲劳产生的原因性疲劳产生的原因n能量能量耗竭耗竭n代谢产物代谢产物堆积堆积n水水盐代谢紊乱盐代谢紊乱n保护性保护性抑制抑制n高能磷酸化合物高能磷酸化合物大量消耗大量消耗nATPATP等等大量大量消耗导致短时间、高强度运动后续能量不消耗导致短时间、高强度运动后续能量不足足n血糖血糖含量下降含量下降n血糖血糖过低引起脑皮层细胞能量供给不过低引起脑皮层细胞能量供给不足足n长长时间运动可导致血糖下时间运动可导致血糖下降降n症状症状：头晕、多汗、眼发黑：头晕、多汗、眼发黑等等n糖原糖原含量下
5、降含量下降n肌肌糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间糖原、肝糖原是维持一定运动强度的主要能源。随着运动时间延长，糖原储量下延长，糖原储量下降降3.13.1能量耗竭能量耗竭 n主要主要是乳酸堆是乳酸堆积积n血血乳酸升高，导致脑乳酸升高，导致脑细胞工作能力下降，细胞工作能力下降，引起疲劳引起疲劳感感3.23.2代谢产物堆积代谢产物堆积 n运动运动脱水，引起细胞内脱水，引起细胞内外水平衡、电解质平衡外水平衡、电解质平衡出现紊乱，导致细胞兴出现紊乱，导致细胞兴奋性改变，代谢能力下奋性改变，代谢能力下降降3.33.3水盐代谢紊乱水盐代谢紊乱n运动运动过程中，组织器官能量物质大量消耗，传
6、导过程中，组织器官能量物质大量消耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步神经兴奋性的神经递质消耗，为保护机体进一步衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引衰竭而带来不利影响，大脑皮层兴奋性下降，引起疲起疲劳劳3.43.4保护性抑制保护性抑制 4 4、疲劳、疲劳的调查的调查 n疲劳的调查包括疲劳的调查包括主观疲劳程度主观疲劳程度和和客观疲客观疲劳程度劳程度的调的调查查n主观疲劳程度调查：采用问卷表的形式主观疲劳程度调查：采用问卷表的形式，记入自身的疲劳症，记入自身的疲劳症状状4.1.14.1.1自觉自觉症状调查表症状调查表 A 全身症状B 精神症状C 神经感觉的症状1.头沉1.脑子不
7、清醒,头昏眼花1.眼睛疲劳,眼冒金星,眼无神2.头痛2.思想不集中,厌于思考问题2.眼发涩,眼发干3.全身懒倦3.不爱动,不爱说话3.运动不灵活,动作出错误4.身体某处无力4.针扎似的痛4.脚跟发软,脚步不稳5.肩发酸5.困倦5.味觉改变,嗅觉厌腻6.呼吸困难,气短6.精神涣散6.眩晕7.腿无力7.对事情不积极7.眼皮和肌肉跳动8.没有唾液,口干8.记忆力退减8.听觉迟钝,耳鸣9.打哈欠9.做事没有信心,多出错误.9.手脚发颤10.出冷汗10.对事情放心不下,事事操心10.不能安静下来4.1.24.1.2身体身体自我感觉能力自我感觉能力n人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、人体运动时的主观体力
8、感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因心功能、耗氧量、代谢产物堆积等多种因素密切相关，因此，运动时的素密切相关，因此，运动时的自我体力感自我体力感觉觉是判断运动性疲劳的重要标是判断运动性疲劳的重要标志志n瑞典生理学家冈奈尔鲍格瑞典生理学家冈奈尔鲍格(GuenzelGuenzel,Borg)Borg)制定了判断疲劳的制定了判断疲劳的主观体力感觉等主观体力感觉等级表级表(RPE)(RPE)，使原来粗略的疲劳定性分析，使原来粗略的疲劳定性分析变为较精确的半定量分变为较精确的半定量分析析主观劳累程度评分主观劳累程度评分(Borg,1973Borg,1973)自我感觉等级非常轻松很轻松较轻
9、松稍累累很累精疲力竭678910111213141516171819204.1.34.1.3时间时间再生法再生法n随着疲劳的发展，时间再生能力下降，随着疲劳的发展，时间再生能力下降，因而可将此指标用于评定因而可将此指标用于评定疲劳疲劳n具体方法为：具体方法为：(1)(1)让受试者看钟表的秒针让受试者看钟表的秒针走动走动1 1分钟；分钟；(2)(2)令受试者闭眼，每隔令受试者闭眼，每隔2020秒举手做信号，共做秒举手做信号，共做15201520次；次；(3)(3)记录记录受试者从信号到反应的时间间隔；受试者从信号到反应的时间间隔；(4)(4)计计算出平均数算出平均数(M)(M)及标准差及标准差(
10、S)(S)，并根据这，并根据这二个数据算出动摇度二个数据算出动摇度(S(SM)M)2 2n动摇度在动摇度在0.030.03以上为轻度疲劳，在以上为轻度疲劳，在0.080.08为重度为重度疲劳疲劳 4.24.2客观客观疲劳程度调疲劳程度调查查n疲劳的调查除了本人的主诉外，还必须疲劳的调查除了本人的主诉外，还必须结合客观疲劳程度的检结合客观疲劳程度的检查查n问诊问诊的内容涉及个人和社会的生活状态、的内容涉及个人和社会的生活状态、食欲和营养、体重、睡眠、生理现象等多食欲和营养、体重、睡眠、生理现象等多种种情况情况n身体的观察身体的观察包括全身情况、面色和肤色、包括全身情况、面色和肤色、肩腕脚等的灵活
11、性、声音和呼吸的样子肩腕脚等的灵活性、声音和呼吸的样子等等 5 5、疲劳、疲劳的检查法的检查法 n感觉感觉功能功能检查检查n生理生理功能功能检查检查n自律自律神经功能神经功能检查检查n生化检查生化检查5.15.1感觉感觉功能检查功能检查 n感觉功能检查的项目对应于疲劳现象的感觉功能检查的项目对应于疲劳现象的变化而变化，主要有视觉功能、皮肤感变化而变化，主要有视觉功能、皮肤感觉、深感觉觉、深感觉等等1 1）视觉功能检查：视野、闪光试）视觉功能检查：视野、闪光试验验2 2）皮肤感觉检查：两点辨别）皮肤感觉检查：两点辨别觉觉3 3）深部感觉检查：位置觉、重量感觉测定）深部感觉检查：位置觉、重量感觉测
12、定 n两两点辨别阈点辨别阈n疲劳疲劳时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力时触觉机能下降，辨别皮肤二点最小距离能力下降下降n测定时阈值较安静时大测定时阈值较安静时大1.51.5倍为轻度疲劳倍为轻度疲劳,2.0,2.0倍以上为倍以上为重度疲劳重度疲劳n闪光融合频率闪光融合频率n疲劳疲劳时人眼对光源闪烁频率识别能力下时人眼对光源闪烁频率识别能力下降降5.15.1感觉感觉功能检查功能检查 5.25.2生理生理功能检查功能检查n最大肌最大肌力力n肌肌肉耐肉耐力力n膝膝反反射射n肌肉肌肉力量力量n肌肉疲劳肌肉疲劳最明显特征是肌最明显特征是肌力力下降下降n运动运动后肌力明显下降而且不能及后肌力明显下降而
13、且不能及时恢复，可视为肌肉疲时恢复，可视为肌肉疲劳劳n肌肉肌肉硬度硬度n运动运动后即刻或次日，自我感觉肌后即刻或次日，自我感觉肌肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉肉酸胀、僵硬和疼痛，表示肌肉硬度增硬度增加加n肌肉围度肌肉围度5.25.2生理生理功能检查功能检查5.35.3自律自律神经功能检查神经功能检查 n心率、寒冷升压试验、脉压指数（压迫心率、寒冷升压试验、脉压指数（压迫颈动脉窦测量血压，并与压迫前比较）颈动脉窦测量血压，并与压迫前比较）5.3.15.3.1心率心率n心率心率(HR)(HR)是评定运动性疲劳最简易的指标是评定运动性疲劳最简易的指标，一般常用，一般常用基础心率、运动后即刻心率基础心率
14、、运动后即刻心率和和恢复期心率恢复期心率对疲劳进行诊断。对疲劳进行诊断。n晨晨脉脉n运动运动后次日晨脉较平时增后次日晨脉较平时增5-105-10次次/分，可认为有疲劳累分，可认为有疲劳累积积n运动运动心率心率n完成完成相同强度运动，运动心率相同强度运动，运动心率增加，表示身体机能状态不增加，表示身体机能状态不佳佳n恢复恢复心率心率n运动运动后恢复到安静心率时间延后恢复到安静心率时间延长，表示运动所致疲劳程度增长，表示运动所致疲劳程度增加加5.3.15.3.1心率心率5.3.25.3.2血压血压体位反射体位反射n人运动负荷训练后，植物性神经系统调节机能下降，人运动负荷训练后，植物性神经系统调节机
15、能下降，血管运动的调节出现障碍。血压体位反射主要是测定血管运动的调节出现障碍。血压体位反射主要是测定心血管系统调节机心血管系统调节机能能n具体方法：具体方法：(1)(1)受试者坐位，静息受试者坐位，静息5 5分钟，测定静时血分钟，测定静时血压；压；(2)(2)受试者仰卧并保持卧姿受试者仰卧并保持卧姿3 3分钟；分钟；(3)(3)推受试者推受试者背部使其恢复坐姿背部使其恢复坐姿(不能让受试者自己坐起不能让受试者自己坐起)；(4)(4)立立即测血压，并每隔即测血压，并每隔3030秒钟测一次血压，共测秒钟测一次血压，共测2 2分分钟钟n如果在如果在2 2分钟内血压完全恢复为正常；分钟内血压完全恢复为
16、正常；2 2分钟内恢复一分钟内恢复一半以上为调节机能欠佳；半以上为调节机能欠佳；完全不能恢复完全不能恢复为调节机能不为调节机能不良良5.3.35.3.3心电图心电图n运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变运动后心肌疲劳可使心电图出现异常变化，化，T T波下降或倒置，波下降或倒置，S ST T段下移，并出段下移，并出现肌电干扰，令肌肉放松也不能消现肌电干扰，令肌肉放松也不能消失失 5.45.4生化生化检查检查n生化检查包括血生化和尿液检生化检查包括血生化和尿液检查查n血液生化：乳酸、血糖、酮体、肌红蛋血液生化：乳酸、血糖、酮体、肌红蛋白、白、CPKCPK等等n尿液检查：乳酸、蛋白、酮体、肌红蛋尿液检
17、查：乳酸、蛋白、酮体、肌红蛋白、白、CPKCPK、尿胆色素原、尿胆色素原、1717羟类固醇等。羟类固醇等。n唾液：唾液：pHpH测定测定 n血红蛋白血红蛋白n人体人体运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白运动能力下降或运动性疲劳发生时，血红蛋白含量下含量下降降n适合于适合于个体前后比个体前后比较较n血尿血尿素素n尿素尿素是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体蛋是蛋白质代谢产物，运动负荷过大可致机体蛋白质分解过程加强，血尿素增白质分解过程加强，血尿素增加加n血尿血尿素超过素超过8 8毫摩尔毫摩尔/升时，疲劳发升时，疲劳发生生5.45.4生化生化检查检查6 6、慢性、慢性疲劳综合征疲劳综合征nC
18、FS:ChronicCFS:Chronic Fatigue Syndrome Fatigue Syndromen定义：整日身体疲乏，什么也不想做，思想不集中，定义：整日身体疲乏，什么也不想做，思想不集中，伴有伴有37-3837-38度的低热，有咽喉疼痛，肌肉无力，全身痛度的低热，有咽喉疼痛，肌肉无力，全身痛或头痛，有睡眠障碍，昼夜颠倒，记忆力减退，伴有或头痛，有睡眠障碍，昼夜颠倒，记忆力减退，伴有过敏性皮炎等症状，畏光、视力下降过敏性皮炎等症状，畏光、视力下降等等n重度疲劳的症状可以持续数月、数年甚至数十重度疲劳的症状可以持续数月、数年甚至数十年年n经常徘徊在医院各科室之间，各种检查未发现异经
19、常徘徊在医院各科室之间，各种检查未发现异常常诊断标准（诊断标准（日本厚生省日本厚生省,1993,1993）A A、大标准两项、大标准两项B B、小标准、小标准1414项，其中：项，其中：1 1、症状标准、症状标准1111项项2 2、体检标准、体检标准3 3项项A A、大标准、大标准1 1、明显影响生活的强烈疲劳感为主的症状、明显影响生活的强烈疲劳感为主的症状至少持续至少持续6 6个月以上或在此期间反复发个月以上或在此期间反复发作作n所谓强烈的疲劳感是指短期休息不能恢复的所谓强烈的疲劳感是指短期休息不能恢复的疲劳，严重者不能休息、不能家务、甚至不疲劳，严重者不能休息、不能家务、甚至不能卧床能卧床
20、A A、大标准、大标准2 2、病史、体检及化验检查、病史、体检及化验检查无器质性疾无器质性疾病病n包包括恶性肿瘤、自身免疫性疾病、局部感染括恶性肿瘤、自身免疫性疾病、局部感染、急慢性感染（细菌、真菌、寄生虫、急慢性感染（细菌、真菌、寄生虫、HIVHIV病毒）、慢性炎症（肉芽肿、肝炎）、内分病毒）、慢性炎症（肉芽肿、肝炎）、内分泌疾病、药物依赖（酒精等）、中毒、慢性泌疾病、药物依赖（酒精等）、中毒、慢性疾病（呼吸、心脏、消化、肝脏、肾脏、血疾病（呼吸、心脏、消化、肝脏、肾脏、血液），排除神经症和抑郁症等精神疾病。液），排除神经症和抑郁症等精神疾病。B B、小标准、小标准1 1、下列症状持续、下列
21、症状持续6 6个月和反复发作个月和反复发作（1 1）低热（腋窝温度）低热（腋窝温度37.2-38.337.2-38.3度）或畏寒度）或畏寒（2 2）咽喉痛）咽喉痛（3 3）颈部或腋窝淋巴结肿大）颈部或腋窝淋巴结肿大（4 4）不明原因的肌力下降）不明原因的肌力下降（5 5）肌痛或不快感）肌痛或不快感（6 6）轻度劳作后持续）轻度劳作后持续2424小时以上的全身倦怠感小时以上的全身倦怠感（7 7）头痛）头痛（8 8）无红肿的转移性关节痛）无红肿的转移性关节痛（9 9）精神神经症状（有）精神神经症状（有1 1项）：畏光、一过性黑项）：畏光、一过性黑蒙、健忘、昏迷、思考力下降、集中力低下、蒙、健忘、昏
22、迷、思考力下降、集中力低下、抑郁抑郁（1010）睡眠障碍：嗜睡、失眠）睡眠障碍：嗜睡、失眠（1111）发病时，主要症状在数小时到数日间发现）发病时，主要症状在数小时到数日间发现B B、小标准、小标准B B、小标准、小标准2 2、体检标准（、体检标准（2 2次以上，至少间隔一个月次以上，至少间隔一个月）：）：（1 1）低热）低热（2 2）非渗出性咽喉炎（颈部、腋窝淋巴结）非渗出性咽喉炎（颈部、腋窝淋巴结）（3 3）淋巴结肿大）淋巴结肿大诊断诊断1 1、A2A2项项B1-6B1-6项目以上项目以上B2-2B2-2项目以上；项目以上；或，或，A2A2项项B1-8B1-8项目以上；诊断项目以上；诊断C
23、FSCFS2 2、A2A2项，项，B B项条件不足，疑诊项条件不足，疑诊CFSCFS3 3、确诊有感染症，其后继发这些症状者为、确诊有感染症，其后继发这些症状者为感染后感染后CFSCFSCFSCFS诊断标准（美国，诊断标准（美国，19941994）A A、慢性疲劳满足以下条件：、慢性疲劳满足以下条件：n临床新诊断病例临床新诊断病例n现在持续劳作不能现在持续劳作不能n休养后不能改善休养后不能改善n职业、教育、社会、个人活动能力较以前低下职业、教育、社会、个人活动能力较以前低下B B、有以下、有以下4 4条以上存在（症状持续条以上存在（症状持续6 6个月或反复个月或反复发作）发作）n由于记忆力、集
24、中力降低，以前的职业、教育、社会由于记忆力、集中力降低，以前的职业、教育、社会、个人的活动能力显著下降、个人的活动能力显著下降n咽喉痛咽喉痛n颈部或腋窝部淋巴结压痛颈部或腋窝部淋巴结压痛n肌痛肌痛n没有发热、肿胀的关节炎没有发热、肿胀的关节炎n不同于以往模式的头痛不同于以往模式的头痛n持续持续2424小时以上劳作后的倦怠感小时以上劳作后的倦怠感CFSCFS诊断标准（美国，诊断标准（美国，19941994）7 7、体适能、体适能Physical Fitnessn人体所具备的有充足的精力人体所具备的有充足的精力从事日常工作（学习）而不从事日常工作（学习）而不感疲劳感疲劳n同时有余力享受康乐休闲活同
25、时有余力享受康乐休闲活动的乐趣动的乐趣n能够适应突发状况的能力。能够适应突发状况的能力。8 8、疲劳、疲劳预防对策预防对策 n劳动时间适当调整劳动时间适当调整 n休息时间适当调整休息时间适当调整 n健康的生活健康的生活 n有规律的生活有规律的生活 n充分的睡眠充分的睡眠 n营养平衡营养平衡 n适量运动适量运动 n增强体力增强体力 n情绪稳定情绪稳定 n丰富多彩的生活丰富多彩的生活 n消除紧张状态消除紧张状态 8 8、疲劳、疲劳预防对策预防对策 9 9、促进、促进疲劳恢复的措施疲劳恢复的措施 n补充容易消化吸收的营养，迅速补充消补充容易消化吸收的营养，迅速补充消耗的能量耗的能量 n补充维生素补充
26、维生素 n放松运动放松运动 n为了消除疲劳的物质，适当饮酒、入浴为了消除疲劳的物质，适当饮酒、入浴、按摩以促进组织细胞代谢、按摩以促进组织细胞代谢 n充分休息和睡眠充分休息和睡眠 n静止静止性休息性休息n最佳最佳方式：睡眠方式：睡眠n积极性积极性休息休息n指指锻炼者运动后采锻炼者运动后采用一些轻微的活动用一些轻微的活动以达到消除疲劳的以达到消除疲劳的目目的的n适合于适合于局部疲劳及局部疲劳及快速疲快速疲劳劳运动后休息运动后休息n核心核心：平衡膳食：平衡膳食n不同不同的运动形式，的运动形式，补充营养素要求有补充营养素要求有所差所差异异合理膳食合理膳食1010、疲劳、疲劳的治疗的治疗n药物治疗：维
27、生素、免疫增强剂、抗病药物治疗：维生素、免疫增强剂、抗病毒药、抗菌素、抗精神病药毒药、抗菌素、抗精神病药n激素激素n中药中药n自律神经恢复疗法自律神经恢复疗法n运动疗法运动疗法n认知行为疗法认知行为疗法n绝食疗法绝食疗法n温热疗法（桑那治疗）温热疗法（桑那治疗）n芳香疗法芳香疗法n心理咨询心理咨询n其他其他1010、疲劳、疲劳的治疗的治疗n按摩按摩n作用：肌肉放松，改善血液循环，加作用：肌肉放松，改善血液循环，加速代谢废物排出速代谢废物排出物理治疗物理治疗物理治疗物理治疗n牵张牵张n反复的牵伸动作，使病理性缩短的软组织（反复的牵伸动作，使病理性缩短的软组织（肌腱、肌肉、韧带、关节囊等）逐步延长
28、的肌腱、肌肉、韧带、关节囊等）逐步延长的训练方法训练方法n桑拿浴桑拿浴、蒸汽浴、温水浴、蒸汽浴、温水浴等等水疗水疗水疗水疗1111、超量、超量恢复学说恢复学说n运动时和运动后供能物质量的变化，是运动时和运动后供能物质量的变化，是消耗和恢复过程保持平衡的结消耗和恢复过程保持平衡的结果果n运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不运动时以消耗过程为主，恢复过程跟不上消耗过程，表现为能源物质数量下上消耗过程，表现为能源物质数量下降降n运动后休息期，以恢复过程为主，消耗运动后休息期，以恢复过程为主，消耗过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，过程下降，因此，能源物质逐渐恢复，达到或超过原来水达到或超过原来水平平超量
29、恢复超量恢复练习疲劳恢复超量恢复原有功能形态水平形态功能变化超量恢复原理超量恢复原理力量力量增长增长超量恢复理论的应用超量恢复理论的应用1 1训练课中休息间歇的掌握训练课中休息间歇的掌握n运动时消耗了的运动时消耗了的ATPATP大部分大部分在在2 23 3分钟内恢复分钟内恢复，但是，一次最大量的，但是，一次最大量的ATPATP消耗消耗的练习，休息的练习，休息2 23 3分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数分钟时间太长了，在训练中当恢复至原数量二分之一时，就可以维持预定的运动强度。量二分之一时，就可以维持预定的运动强度。n因此就选择因此就选择半时反应，半时反应，即恢复期中重新合成运即恢复期中重新
30、合成运动时用去数量的动时用去数量的1 12 2所需的所需的时间时间11.111.1半半时反应的应用时反应的应用n1010秒全力运动的半时反应时间为秒全力运动的半时反应时间为20203030秒秒。因此，最适宜休息间歇不应短于。因此，最适宜休息间歇不应短于3030秒秒n3030秒全力运动的半时反应为秒全力运动的半时反应为6060秒，因此，秒，因此，最适宜的休息间歇为最适宜的休息间歇为6060秒左秒左右右n1 1分钟全力运动后，半时反应约为分钟全力运动后，半时反应约为3 34 4分分钟，因此，休息时间要长达钟，因此，休息时间要长达4 45 5分分钟钟n最大乳酸生成的成组练习为最大乳酸生成的成组练习为
31、4 4100m100m跑后跑后，血乳酸消除的最佳半时反应为，血乳酸消除的最佳半时反应为1515分钟左分钟左右，活动性休息有助于乳酸的消右，活动性休息有助于乳酸的消除除2 2训练期中体息间歇的掌握训练期中体息间歇的掌握 n在训练期应根据训练目的、身体内消耗在训练期应根据训练目的、身体内消耗的主要能源物质、选择最适宜的休息间的主要能源物质、选择最适宜的休息间歇，并在这期间，增加被消耗能源物质歇，并在这期间，增加被消耗能源物质的补充或其他有关的措施，以加速恢复的补充或其他有关的措施，以加速恢复过过程程超量恢复理论的应用超量恢复理论的应用 3 3、肌糖原的超量恢复、肌糖原的超量恢复(糖原填充法糖原填充
32、法)n增加肌糖原能提高速度耐力或耐力的运动成绩。在训练增加肌糖原能提高速度耐力或耐力的运动成绩。在训练期不能过多地补充糖类食物，会使糖转变为脂肪贮存。期不能过多地补充糖类食物，会使糖转变为脂肪贮存。n采用糖原填充法采用糖原填充法:就是膳食与运动配合以导致肌糖原贮就是膳食与运动配合以导致肌糖原贮备大大增加的方法，以适应比赛时需备大大增加的方法，以适应比赛时需要要n以马拉松跑运动员在赛前以马拉松跑运动员在赛前1 1周至周至3 3日前，以较快速跑日前，以较快速跑20km20km，大量消耗肌糖原，然后降低运动量和强度，赛前，大量消耗肌糖原，然后降低运动量和强度，赛前3-43-4天连续吃大量糖类食物，如淀粉、蜂蜜、蔗糖或葡萄糖天连续吃大量糖类食物，如淀粉、蜂蜜、蔗糖或葡萄糖等，每日量达到等，每日量达到600g600g左右为宜，这样在赛前肌糖原数量左右为宜，这样在赛前肌糖原数量可出现明显的超量恢复，由原来每可出现明显的超量恢复，由原来每100kg100kg湿肌含肌糖原湿肌含肌糖原1-2g1-2g增至增至3-4g3-4g，有助于运动员创造优异的运动成，有助于运动员创造优异的运动成绩绩超量恢复理论的应用超量恢复理论的应用复习要点复习要点n疲劳的概念疲劳的概念n影响疲劳的原因影响疲劳的原因n疲劳的评价方法疲劳的评价方法n疲劳恢复的措施疲劳恢复的措施谢谢聆听！谢谢聆听！
