1、4.2 情绪的管理,第四课 揭开情绪的面纱,1.知道情绪会相互感染，学会以恰当的方式表达情绪 2.知道情绪是可以调节的，掌握调节情绪的方法 3.学会合理地调节自己的情绪，帮助同学、家人改善情绪，做情绪的主人,法治最前线栏目中报道的南宁4名17岁左右的青年仅仅因为一句话而情绪冲动致人死亡的新闻。,材料一：,材料二：,同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，而且甚至可能会酿成悲剧，那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点，我们今天来学学如何管理自己的情绪。,思考：这组漫画说明了什么？,人与人之间的情绪会相互感染.,快乐是可以“传染”的,感动是可以“传染”的,悲伤是可以“传染”的,合
2、理表达情绪,人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。,探究与分享,阅读分享教材P40小平的秘密，探讨：,(1)思考：小平会以何种方式来表达自己的情绪？可能会带来什么后果？,小平把自己的秘密告诉了好朋友，并再三嘱咐他不要告诉别人，可是没过几天，小平发现班里好几个同学都知道了自己的秘密。小平为此非常生气。,不良情绪的影响：,影响精神状态，干扰学习和生活 影响同学间的团结友爱 影响身体健康 违反学校纪律，触犯法律,1.在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当
3、的方式表达出来。,(2)根据情境，思考哪些表达方式是恰当的？,2、为什么要以恰当的方式表达情绪？（重点）,（1）人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。 （2）情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。,请问：看了这两张图片，你有什么感悟？,好可怕，一会儿政治老师要提问，得赶紧背呀！,这个月我的业绩倒数第一，真伤心，只能化悲痛为力量！,适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。,红楼梦里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。,持续地处于负面情绪状态，则
4、可能危害我们的身心健康。,二、情绪调节,（1）保持积极的心态，享受喜悦和快乐，可以让我们的青春生活更加美好。 （2）适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件。 （3）持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。,3、为什么要学会调节情绪?,改变认知评价,合理宣泄,转移注意,放松训练,4.调节情绪的方法,调节情绪的方法,老奶奶忧愁： 雨天小儿子的 洗 染 店 晴天大儿子的 雨 伞 店,老奶奶乐呵呵： 雨天大儿子的 雨伞店 晴天小儿子的洗染店,讨论：为什么大家都说老奶奶像变了一个人？,讲究方法改变认知评价,有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才
5、心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是，心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”了一下，但转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。,秀才赶考,两个秀才的事告诉我们什么道理？,学以致用,两个秀才的事告诉我们什么道理？,（1）在很多情况下，我们的情绪不好，不是因为事情本身引起的，而是因为我
6、们对事情的看法或态度不合理引起的。,（2）面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。以不同的态度或想法看问题，就会有不同的心情。经过理智的思考和分析，从多个角度看问题，我们的心情就会发生积极的变化。,（3）这种调节情绪的方法就是改变认知评价法。,改变认知评价法,讲究方法转移注意,转移注意,当人的情绪激动时，为了使它不致爆发和难以控制，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物或活动上去。,改变注意焦点 做自己平时喜欢做的事 改变环境,一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正在埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲恸不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，
7、让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的愁云为之一扫，心空顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。”,启示：打开不同的窗，就会看到不同的风景。若要远离忧郁，就不要打开忧郁的窗。乐观积极的人总是让我们羡慕，他们不是没有负面情绪，而是不会被情绪左右。,结论：情绪是可以调节管理的,逛 街,看 书,写 日 记,改 变 注 意 焦 点,转移注意,翩翩起舞,弹弹钢琴,美美睡一觉,看看电影,去郊游,看 看 书,合理宣泄,宣泄，排解或释放紧张情绪的过程。 遇到不良情绪时，通过简单的“宣泄”痛痛快快地表达出来，或将不良情绪通过别的方式宣泄出来。,在道德和法律允许的范围内，运用合理的方式发泄自己的情绪的
8、一种方法,讲究方法合理宣泄,合理宣泄,遇到不良情绪时，通过合适方式把它痛痛快快地表达出来。,运 动,哭泣,当你心情不好的时候，你可以,和朋友倾诉,和家人倾诉,生理放松,心理放松,从紧张状态松弛下来的一种练习过程就是放松训练法。放松有两层意思，一是说肌肉松弛，二是说消除紧张。,讲究方法放松训练,讲究方法理性升华法,当我们产生了消极情绪时，如果能从更宽广的视野看问题，用更高的目标要求自己，就可以使自己的情感得到升华。,清代作家蒲松龄落榜后，情绪一度低落，但他落榜不落志，下决心另辟蹊径甘一番事业。他写下这样一幅自挽联：有志者、事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人、天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴
9、。他这样写，也这样做了，一生著作很多，尤其短篇小说集聊斋志异的艺术成就达到古代文言小说创作高峰，为后世所称道。,一些人或许会觉得既然愤怒是一种正常情感，觉得不爽了就让自己发火不是理所当然的吗?你可能觉得你周围的人对你的坏脾气小题大作，自己有充分的理由怒发冲冠，或许你觉得向别人展示你的“威容“能换来尊重。但事实上，愤怒更有可能损害你的人际关系，扭曲你的判断能力，阻碍你的行事计划。坏脾气还会给你的形象带来负面影响。,方法与技能,方法与技能,1、为他做些体贴的事。,2、做一个耐心的听众。,3、设身处地，向他表示理解。,4、帮助他转移注意。,如何安慰他人,方法与技能,这些方法有助于我们更好地调节情绪，
10、成为情绪的主人。 运用情绪调节的方法，我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。,5.,学会合理表达消极情绪,语言上： 1.尽量用 话语： 2.对事不对人。 3.不偏不倚。 行动上： 1.不伤害自己和他人的身体健康。 2.不破坏财物等。 3.合理合法。,描述性的,出谋划策,请你给下面的同学出主意、开处方，帮助他们调控情绪： A同学：爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常难过。 B同学：上学路上出了车祸，在病床上躺了三个月。 C,在适当场合哭一场（比如在爷爷坟前）,自我安慰（至少还保住了小命）,同学：放学回家刚进门，父母就埋怨： 怎么这么晚才回家？！,心理换位，多从
11、父母角度想想,情绪的管理,情绪的表达,情绪的调节,情绪相互感染,学会正确表达情绪,正确看待各种情绪感受,掌握情绪调节的方法,掌握情绪调节方法的作用,1梦琪在看电视剧时，经常会受剧中人物的情绪变化的影响。剧中人物哭泣时，梦琪会忍不住同其一起流泪；剧中人物高兴时，梦琪也会随之开怀大笑。这说明（ ） A人与人之间的情绪会相互感染 B梦琪的多愁善感影响了其身心的健康发展 C我们不应该看让自己伤心的电视剧 D情绪的表达关乎人际交往,A,2.岳飞传中的牛皋,把金兀术打败,高兴地骑在金兀术身上,在气死金兀术后,激动地狂笑不止,终因高兴过度而死去。这一事例告诉我们( ) 情绪的表达与自己的身心健康有关 要学会
12、以恰当的方式表达情绪 应学会控制自己的情绪 该悲时最好不要悲,该喜时最好不要喜 A. B. C. D.,A,3进入考场后，若感觉紧张，可用呼吸法：先是缓慢地、有节奏地吸气，憋一两秒后再张口有节奏地呼气。呼气时最好嘴微张，这样能立刻感觉到肌肉放松，特别是感觉胸部放松，从而有助于心理放松。这种调节情绪的方法是（ ） A放松训练法 B合理宣泄法 C转移注意法 D改变认知评价法,A,4.每年的“国际枕头大战日”,各地“战场”羽毛飞舞,民众嗨翻天!这种缓解压力、调节情绪的方法属于( ) A.转移注意法 B.改变认知评价法 C.合理宣泄法 D.放松训练法,C,5.小琴与迎面走来的同学打招呼,结果同学不理她,“太傲慢了吧!”小琴一下子郁闷了,但转念一想:“也许是他没看见我。”心情瞬间就明亮起来了。这种调节情绪的方法是( ) A.改变认知评价法 B.转移注意法 C.合理宣泄法 D.放松训练法,A,有人认为，要控制好自己的情绪是不可能的，请就此观点谈谈你的看法。 这个观点是错误的。 情绪与个人的态度是紧密相连的，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。 调节情绪有很多具体的方法：如注意转移法，合理发泄法，放松训练、理智控制法。我们需要根据具体情况和个人特点灵活运用。,送给大家,能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。 拿破仑,
