1、 每个都生活在一个多变的情绪世界。这些情绪有好的，也有坏的，那么我们该如何去控制我们多变的情绪呢？每个个性不同的人情绪的变化规律都不同，所以也不能断然每个个性不同的人情绪的变化规律都不同，所以也不能断然下定义下定义。要清楚每一类人的情绪变化，都是需要阅历和观察的。要清楚每一类人的情绪变化，都是需要阅历和观察的。我自认为人的情绪变化什么的是最末不清楚的，所以，有我自认为人的情绪变化什么的是最末不清楚的，所以，有情绪变情绪变化化而无而无规律规律可言。可言。婴儿不容易动怒，则是因为什么都不懂。婴儿不容易动怒，则是因为什么都不懂。总是有情绪变化的人，就是在半知半解的这群人里。所以说人最总是有情绪变化的
2、人，就是在半知半解的这群人里。所以说人最高的境界就是无为。很多圣人就是为了追求这个境界放弃了对世俗的高的境界就是无为。很多圣人就是为了追求这个境界放弃了对世俗的欲望。欲望。则之。欲望越高。情绪波动越大。则之。欲望越高。情绪波动越大。根据研究，人的体力、情绪、智力分别以根据研究，人的体力、情绪、智力分别以23天、天、28天、天、33天为周期。天为周期。这种周期现象这种周期现象周而复始周而复始的不断循环，对生物节律有着不同的影响。体力的不断循环，对生物节律有着不同的影响。体力节律：人们的身体状况，包括对疾病的抵抗力，节律：人们的身体状况，包括对疾病的抵抗力，肌肉收缩肌肉收缩能力，各部位能力，各部位
3、协同工作能力，速度动作生理变化和其他一些基本的身体功能及健康状协同工作能力，速度动作生理变化和其他一些基本的身体功能及健康状况。情绪节律：广泛影响着人的感情，对事物的敏感性和况。情绪节律：广泛影响着人的感情，对事物的敏感性和理解能力理解能力，创，创造性以及心理方面的一些机能。智力节律：它广泛影响着人的记忆力，造性以及心理方面的一些机能。智力节律：它广泛影响着人的记忆力，敏捷性，对事物的接受能力，思维逻辑性和敏捷性，对事物的接受能力，思维逻辑性和分析判断能力分析判断能力。研究的意义：这个现象是从人一出生就广泛的影响着人类。从而，我们研究的意义：这个现象是从人一出生就广泛的影响着人类。从而，我们可
4、以对生物节律进行研究，掌握自己的生物节律，以便我们更好的学习可以对生物节律进行研究，掌握自己的生物节律，以便我们更好的学习生活。生活。人一周情绪的变化的规律表人一周情绪的变化的规律表日期日期11月月23日日11月月24日日11月月25日日11月月26日日11月月27日日11月月28日日11月月29日日情绪情绪2223412智力智力3333433体力体力1122243 研究结论：关于人的生物节律计X=365A+A/4BX=生活总天数 A=生活总天数B=计算日距本年生日的天数,如果未到生日则-,已到生日则+.根据X和三个周期日(体力23天,情绪28天,智力33天)可得出活了多少个周期,然后余数就是
5、这个周期的第几天,可以得出人体生物节律人体生物节律图,这样就可以掌握自己的节律.（注：此结论结合了科学研究的生物节律曲线）人体节律应用:人体生物节律人体生物节律的规律性,可以为我们的生活服务。以学习生活为例，在日益紧张的高中生活中，能够科学应用人体生物节律人体生物节律，是提高成绩的好方法。在三个节律同时处于高潮时，我们要抓紧时间，掌握更多的知识。此时的效率高于平时；在三个节律同时处于低潮时，又赶上重要考试，我们需要对自己的生活进行调节，可以很好的休息，尽量使自己放松，多想开心的事，应该注意到自己正处于生物节律的低潮。这样，即使我们处于生物节律的低潮时，同样可以发挥出正常水平。掌握好生物节律，对
6、人们的生活有很大的帮助，可以应用于各行各业的每个人。总结:通过对几个同学生物节律的研究，得出体力节律周期23天,情绪节律周期28天,智力节律周期33天。还可以根据公式计算出自己的生物节律周期。让我们科学的安排生活。摘要摘要:塞伊说：我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的塞伊说：我们许多人都仅仅将自己的情绪变化归因于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们的饮食、事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。塞健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。塞伊教授所说的身体
7、内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。生理伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体生物钟规律。生理学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆学家和心理学家经过长期的实践和临床研究认为，人的大脑记忆.加州加州 学学心理学心理学教授罗伯特教授罗伯特塞伊说：塞伊说：“我们许我们许 人都仅仅将自己的人都仅仅将自己的情绪情绪变化归因于外部变化归因于外部发生发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关奏有关 我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至我们的饮食、健康水平及精力状况，甚至 天中的不同时段都能天中的不同时段都能影响我们的情
8、绪影响我们的情绪”。塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的塞伊教授所说的身体内在节奏就是我们通常所说的人体人体生物钟生物钟规律。规律。生理学生理学家和家和心理心理学家经过长期的实践和学家经过长期的实践和临床临床研究认研究认 ，人的，人的大脑大脑记忆记忆力力和情绪与时间有着极其密切的关系而情绪的变化，是由人大脑里的一和情绪与时间有着极其密切的关系而情绪的变化，是由人大脑里的一 激化酶的增减激化酶的增减 量和活跃程度高低决定的。激化酶的数量越多越活跃，量和活跃程度高低决定的。激化酶的数量越多越活跃，人的精力就越集中。情绪就越好。一般情况下，在每天的人的精力就越集中。情绪就越好。一般情况下，在
9、每天的2424小时内人体小时内人体生物钟有三生物钟有三 明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午明显的波动曲线，最佳的波峰值时间段为：上午9 9：00001010：3030、下午、下午3 3：00-400-4：1515、晚上、晚上7 7：40-940-9：O0O0。在周内最佳的生物钟。在周内最佳的生物钟周周期期是是 两天，接着中间三天降到最低点在最后一天出现最高值。所以，两天，接着中间三天降到最低点在最后一天出现最高值。所以，我们要尊重并善于利用生物钟规律。在情绪和心情最好的时间段做最重我们要尊重并善于利用生物钟规律。在情绪和心情最好的时间段做最重要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、
10、处理重大事务、会见要的事情，比如做计划、思考和讨论重要的问题、处理重大事务、会见重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项，重要客户等，而在生物钟的低潮时段则用来处理一些琐碎的工作事项，稍事休息。养精蓄锐。稍事休息。养精蓄锐。弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情弄清并利用生物钟现象不仅可以帮助自己调整情绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动绪，而且还能够帮助我们认识与把握他人的情绪波动规律在别人规律在别人情绪高涨情绪高涨的时段进行沟通、合作，而在的时段进行沟通、合作，而在别人情绪不佳的肘段则尽量不去打搅。比如谈判，当别人情绪不佳的肘段则尽量不去打搅。比如谈判，当
11、谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈谈判对手处在人体生物钟最低点的时间段上，对于谈判来说可能就是最为糟糕的选择，判来说可能就是最为糟糕的选择，时谈判起来难度大，时谈判起来难度大，失败失败频率频率就高。再比如，当你准备向上司汇报自己的就高。再比如，当你准备向上司汇报自己的方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段这样你的方案时，最好选择上司生物钟的最佳时段这样你的建议或请示就可能容易通过。建议或请示就可能容易通过。另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的另外，尊重生理规律，还要求我们要保证充足的睡眠睡眠。长期睡眠不足会导致长期睡眠不足会导致精神精神萎靡不振，萎靡不振，免疫免疫力下降，力下降
12、，精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、精力不集中，记忆力减退，且容易莫名其妙地发火、烦躁烦躁等。所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天等。所以，在平时工作中，偶尔加班熬夜过一天就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够就会很快调整过来，如果频繁熬夜，就应该引起足够的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带的重视了，熬夜带来的不良情绪可能会抵消你加班带来的工作效果。来的工作效果。人体循环人体循环“七日节律七日节律”古埃及人有古埃及人有“七日神力七日神力”一说，认为生命过程一说，认为生命过程(包括疾病的征兆包括疾病的征兆)有有7天重复天重复的周期性，现代医学也证实了这一规律。据中
13、华中医药学会亚健康介绍，的周期性，现代医学也证实了这一规律。据中华中医药学会亚健康介绍，一种疾病首次急性发作，要判断它是否转为亚急性或慢性，常以一种疾病首次急性发作，要判断它是否转为亚急性或慢性，常以7天为界限天为界限;感冒了，治疗要感冒了，治疗要7天，若天，若7天不愈就不再是感冒，可能合并了支气管炎、肺天不愈就不再是感冒，可能合并了支气管炎、肺炎、鼻咽炎等疾病，或压根就不是感冒炎、鼻咽炎等疾病，或压根就不是感冒;手术后拆线的最佳时间是术后第手术后拆线的最佳时间是术后第7天天;器官移植后出现的排异现象，常发生在术后的第器官移植后出现的排异现象，常发生在术后的第7、14、21或或28天。天。在一
14、周的生理周期里，人体组织工作效能会发生明显变化，既表现在体力在一周的生理周期里，人体组织工作效能会发生明显变化，既表现在体力上，也反映在智力上。一般说来，星期一这天能力最低，表现为精神欠佳，上，也反映在智力上。一般说来，星期一这天能力最低，表现为精神欠佳，情绪低落，意志消沉，心绪不宁，之后逐渐恢复，精力充沛，体轻手巧，情绪低落，意志消沉，心绪不宁，之后逐渐恢复，精力充沛，体轻手巧，情绪乐观，思维敏捷，到了星期五，又转向衰退。情绪乐观，思维敏捷，到了星期五，又转向衰退。心理学家发现，学生一周的学习效率，星期一最低，星期二开始提高，星心理学家发现，学生一周的学习效率，星期一最低，星期二开始提高，星
15、期三、星期四最高，星期五变低。困扰现代人的心脏病、脑卒中的发病高期三、星期四最高，星期五变低。困扰现代人的心脏病、脑卒中的发病高峰，也有峰，也有“七日节律七日节律”的特点。据调查，城市居民中，星期一是心脑血管的特点。据调查，城市居民中，星期一是心脑血管疾病发病率最高的一天，发病及死亡的危险要比其他几天高出疾病发病率最高的一天，发病及死亡的危险要比其他几天高出40%左右。左右。合理双休，周一好心情合理双休，周一好心情张先生是位摄影爱好者，星期六与妻子共同做些家务，张先生是位摄影爱好者，星期六与妻子共同做些家务，星期日一早，背上相机，边走边拍，颇多乐趣。他星期日一早，背上相机，边走边拍，颇多乐趣。
16、他说说:“一周只一天休息的时候，不做家务吧，家人要唠叨一周只一天休息的时候，不做家务吧，家人要唠叨;做吧，就难以实现两三年内拍摄近郊所有景点的打算，做吧，就难以实现两三年内拍摄近郊所有景点的打算，心中甚是苦恼。双休后，每周至少有一天可以实践自己心中甚是苦恼。双休后，每周至少有一天可以实践自己的爱好，星期一上班精神也好了不少。的爱好，星期一上班精神也好了不少。”专家认为双休日不同的生活方式对机体生理功能有直接专家认为双休日不同的生活方式对机体生理功能有直接的影响。星期一这天能力弱、精神差，从客观上来说，的影响。星期一这天能力弱、精神差，从客观上来说，是周日生理功能减弱的延续，而主观上，与双休日缺
17、乏是周日生理功能减弱的延续，而主观上，与双休日缺乏合理安排有关。周六、日劳作过度，或饮食不节，或起合理安排有关。周六、日劳作过度，或饮食不节，或起居失常，会加重周一的功能弱化。如能在生理功能趋于居失常，会加重周一的功能弱化。如能在生理功能趋于衰退的周六、日脱离工作环境，合理地安排饮食、娱乐衰退的周六、日脱离工作环境，合理地安排饮食、娱乐等，做好双休日保健，有助于减缓功能下降和情绪低落。等，做好双休日保健，有助于减缓功能下降和情绪低落。“拼命三郎”应当心近年来，许多知名人士以及特殊行业人群早逝或猝死的事件近年来，许多知名人士以及特殊行业人群早逝或猝死的事件频发，其健康问题引发了社会的集中关注。分
18、析他们罹病或频发，其健康问题引发了社会的集中关注。分析他们罹病或死亡的主要原因，乃在于劳累过度，失于调节和保养。各个死亡的主要原因，乃在于劳累过度，失于调节和保养。各个行业都有行业都有“拼命三郎拼命三郎”，他们事业心极强，神经始终绷得紧，他们事业心极强，神经始终绷得紧紧的，一年、几年都没有真正休息过。因酷爱事业，不知疲紧的，一年、几年都没有真正休息过。因酷爱事业，不知疲倦，其体力、情绪的波动周期已很难表现出来。倦，其体力、情绪的波动周期已很难表现出来。专家认为一周的生理周期不是一成不变的，工作热情、兴趣专家认为一周的生理周期不是一成不变的，工作热情、兴趣爱好以及专注程度都会改变生理周期。但是，
19、长时间的紧张爱好以及专注程度都会改变生理周期。但是，长时间的紧张劳作是以损害健康为代价的。人的体力精力需要保持收支上劳作是以损害健康为代价的。人的体力精力需要保持收支上的平衡，一段时间的紧张劳作，势必需要相当甚至更多的时的平衡，一段时间的紧张劳作，势必需要相当甚至更多的时间来调整，才能使机体恢复到正常状态。有些人长年累月埋间来调整，才能使机体恢复到正常状态。有些人长年累月埋头工作，机体得不到及时休整，最终落得疾病缠身，甚至英头工作，机体得不到及时休整，最终落得疾病缠身，甚至英年早逝，给家庭、社会造成惨重损失。年早逝，给家庭、社会造成惨重损失。现行的双休制度，从制度上给健康提供了保障，但对现行的
20、双休制度，从制度上给健康提供了保障，但对“工作工作狂狂”来说，更加需要的是保健意识的提高及家庭、社会的督来说，更加需要的是保健意识的提高及家庭、社会的督促。施仁潮说，如能促。施仁潮说，如能“做五休二做五休二”最好，不行的话，最好，不行的话，“做六做六休一休一”也可，再不行，一天中也要抽点时间来调节精神，做也可，再不行，一天中也要抽点时间来调节精神，做做运动，注意饮食。身体好才有事业的做运动，注意饮食。身体好才有事业的“长盛不衰长盛不衰”。寻找原因 当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。是找出原因。17岁的王杨是一名高中学生，她一向心
21、平岁的王杨是一名高中学生，她一向心平气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对父母和同学气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对父母和同学都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在考试中失去第一名。考试中失去第一名。“尽管我已被告知不会受到影响尽管我已被告知不会受到影响”她说，她说，“但我心里仍对此隐隐不安但我心里仍对此隐隐不安”。一旦王杨了解到。一旦王杨了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便
22、发现事情并没有那么糟糕现事情并没有那么糟糕”。找出问题症结后，王杨便集中精力对付它。找出问题症结后，王杨便集中精力对付它。“我开我开始充实自己，学习上也更加卖力始充实自己，学习上也更加卖力”。结果，王杨不仅消。结果，王杨不仅消除了内心的焦虑，还由于能干而被委以班长的职务除了内心的焦虑，还由于能干而被委以班长的职务遵循规律遵循规律 加州大学心理学教授罗伯特加州大学心理学教授罗伯特塞伊说：塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与你身体内在的生物节奏有关。我们吃
23、的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都奏有关。我们吃的食物，健康水平及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪能影响我们的情绪”。塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说：塞伊说：“它往往是在你精力最差时影响它往往是在你精力最差时影响你你”。塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对塞伊教授还做过一
24、个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏生物节奏”的规律，他的规律，他往往很早就开始，往往很早就开始，“我写作的最佳时间是早上我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来，而在下午，他一般都用来会客和
25、处理杂事，会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。（3）睡眠充足）睡眠充足 最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪他们的情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了
26、一个实验，他那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中呆名被试者每晚在黑暗中呆14个小时，第一晚，他们个小时，第一晚，他们每人几乎睡了每人几乎睡了11个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚觉时间满满地稳定在每晚8小时左右。小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。都说在他们
27、睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。睡眠充足睡眠充足最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足最近一项调查表明，美国的成年人平均每晚的睡眠时间不足七小时。七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德匹兹堡大学医学中心的罗拉德达尔教授的一项研究发现，达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪”。那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让了
28、一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑名被试者每晚在黑暗中呆暗中呆14个小时，第一晚，他们每人几乎睡了个小时，第一晚，他们每人几乎睡了11个小时，仿个小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间满满地稳定在每晚地稳定在每晚8小时左右。小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。物的方式也更乐观。亲近自然亲近自然许多专家认为与自然亲近
29、有助于你心情愉快开朗，许多专家认为与自然亲近有助于你心情愉快开朗，著名歌手弗著名歌手弗拉卡斯特说：拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了”。假如你并不可能总到户外去活动，那么，即假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬开普勒做开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。更少出现不良心境，其效率也高得多。
