1、主办单位：班级：时间：2022年4月 日俄乌战争、东航空难、疫情爆发，生活好像失控了，世间之事充满“不确定”，如何与其共处？关于主题关于主题1、是常态2、指向未来3、有共同的也有特有的“不确定不确定”的特点的特点目录合理看待客观信息合理看待客观信息 1 1学会与学会与“不确定性不确定性”共处共处2 2从不确定中寻找从不确定中寻找“确定感确定感”3 3 拥抱拥抱“不确定不确定”，提高控制感，提高控制感不确定感常常来自于，周遭信息的杂乱、缺失或对立而让我们无法预知未来，进而感到无法掌控自己及其身边的事物。可见信息的获取、看待方式对我们有很大影响，对于可能会给我们带来不确定感甚至是恐慌的信息，需要我
2、们做好承受的准备，也考验着我们是否具备辨别非客观信息的能力。如有需要，建议定时查看官方平台的相关报道，了解客观信息、不过度解读、谨慎传播，这既是自我保护，也是保护他人。合理看待客观信息合理看待客观信息虽说不确定并不总是带来负面影响，若我们能学会管理它，它也能成为我们的动力来源。但如果现在你感受到的更多是焦虑、担心、紧张等情绪，我想说这是很正常的，因为此前生活的确定性就像我们的舒适区，突然面临不确定确实会让我们一时无所适从。在我们都不知道它会持续多长时间的情况下，好好与这份不确定性相处也是在好好照顾我们自己。问题是我们该如何与不确定性共处呢？学会与学会与“不确定性不确定性”共处共处1、明确对你来
3、说，“不确定”是什么？2、有意识地运用一些方法对自我身心进行适当安抚，如深呼吸、正念、蝴蝶拍学会与学会与“不确定性不确定性”共处共处 如果让你将心里的那份不确定感描绘出来，你会想到什么呢？它像什么呢？我们可以试着将不确定感画出来、写出来，也许会发现当它不再与此时我的诸多情绪纠缠在一起时，情绪本身也会发生一些变化，去感受一下那变化是什么吧 在心理学上，这是用外化的方式来让我们抽离出来看待不确定及与之相关的情绪，也可以帮助我们获得一些对于自身状态的掌控感。“不确定”是什么？“蝴蝶拍蝴蝶拍”教学教学 在不确定的环境下，如果在一些事情上可以获得哪怕是微小的确定感，都能够增加我们心理上的安全感，研究还表
4、明这能够提升我们的心理健康水平。所以，即使疫情就在身边、即使居家隔离，我们也还是可以做出一些决定、控制一些事情的，想一想你现在就可以去做的事有哪些呢？小到起身去喝一杯水、去看看窗外、拿起笔来写一句话都算哦 我们还建议你尝试以下方式：从不确定中寻找从不确定中寻找“确定感确定感”1、觉察情绪，体验掌控感2、开启沉浸式学习，获得内在满足感3、实施一项计划，感受过程的变化从不确定中寻找从不确定中寻找“确定感确定感”1、觉察情绪，体验掌控感就像刚刚提到的，当我们将不确定感或者我们的情绪表达出来时，不确定感本身并不会再困扰我们，当能够看着它们时，说明我们还能够将它们从认知里、情绪里“剥离”出来，这本身就体
5、现了你的掌控力。2、开启沉浸式学习，获得内在满足感我们需要做的是全力投入学习，积累属于自己的知识，当能够体验到积累所带来的满足感时，也会提升我们自身的控制感。3、实施一项计划，感受过程的变化做一些你可以预知到想要的结果的事情，如定时运动、阅读、打扫卫生、写日记等，有计划、长期地去做能让我们拥有一些好习惯。当将它们设定为一项计划来执行时，这个决定能让你产生一些控制感，而且你为计划而分配的时间会保证它存在稳定性，在每完成一次时去感受自己积极的变化，并且记得给自己一些积极的反馈。与环境中突发的不确定相比，这些是我们可以给自己创造的稳定变化。如果感觉心理不适，且自身无法摆脱时，可寻求专业帮助。你可以通过本班班主任联系学校心理老师，也可以拨打以下心理援助热线及时求助：
