1、老师：老师：你好！我叫小涛，是一个初三的学生，从开学到你好！我叫小涛，是一个初三的学生，从开学到现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三现在，我的心情都不太好。因为妈妈和老师总说，初三是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中是非常重要的一年。应该抓紧时间好好学习，将来在中考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张考时能考上重点高中。但近一个多月，我经常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，不安、心烦意乱、失眠等现象，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨模拟考试成绩一次不如一次，老师和爸妈由关心到埋怨使我痛苦不已，最近经
2、常有大哭一场的冲动，还时常发使我痛苦不已，最近经常有大哭一场的冲动，还时常发脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？脾气，真不想上学，不想参加中考！唉！我该怎么办呢？你可以帮帮我吗？你可以帮帮我吗？学生：小涛学生：小涛 我们有没有与小涛类似的经历呢？分析我们有没有与小涛类似的经历呢？分析一下出现的原因吧！一下出现的原因吧！学习压力大家谈学习压力大家谈紧张紧张失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧烦烦躁躁来自学习的压力来自学习的压力,需要我们理智地从容应对。需要我们理智地从容应对。失失去去信信心心n【活动二】面对考试的压力，小晨、小晔、小【活动二】面对考试的压力，小晨、小晔、小玉各持什么态度玉各
3、持什么态度?n答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻答：小晨对开始结果满不在乎，在学习上过于轻松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考松。小晔对考试过度紧张，压力过大。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力。试既很重视，又善于将压力转化为动力。n不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影不同的态度会对考试和考试成绩产生怎样的影响响?n小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考小晨的满不在乎态度可能不利于学习的进步和考试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大态度试成绩的提高。小晔的过度紧张，压力过大态度反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水反而影响到复习的效果，这样也会影响到自己水平的
4、正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将平的正常发挥。小玉对考试既很重视，又善于将压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充压力转化为动力的态度，有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。分发挥出来，考出好成绩。n学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学学习习效效率率学习压力学习压力适度的学习压力适度的学习压力可以可以激发人的干劲和潜能，激发人的干劲和潜能，提高学习效率；提高学习效率；没有没有学习压力学习压力，可能会使，可能会使人失去动力，停滞不人失去动力，停滞不前；而前；而过度的学习压过度的学习压力力又会使人陷入焦虑，又会使人陷入焦虑，影响学习效率和已有影响学习效率和已有水平的发挥
5、。水平的发挥。学习压力的影响学习压力的影响 学习需要适度的压力，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习的动力。度加压，增强学习的动力。学习压力常常与我们的学习压力常常与我们的内心感受和体验有关。内心感受和体验有关。我们要学会正确对待压我们要学会正确对待压力，学会力，学会将压力化为动力。将压力化为动力。中考马上就要到来了，中考马上就要到来了，丽丽每天都翻来覆去地睡不丽丽每天都翻来覆去地睡不好，满脑子都是中考落榜后好，满脑子都是中考落榜后的情景。第二天早上，她总的情景。第二天早上，她总是拖着疲乏的身体来到
6、学校，是拖着疲乏的身体来到学校，直觉得脑子一片空白，常常直觉得脑子一片空白，常常一整天都听不好课，学习效一整天都听不好课，学习效率非常低。率非常低。紧张！噩梦！紧张！噩梦！失眠！疲惫！失眠！疲惫！一塌糊涂！一塌糊涂！考试失败！考试失败！(1)丽丽是否面临过大的压力？压力丽丽是否面临过大的压力？压力来自哪里？来自哪里？(2)你有哪些应对压力的好办法？说你有哪些应对压力的好办法？说给大家听。给大家听。献计献策献计献策n你有哪些应对压力的好办法你有哪些应对压力的好办法?请说给大家听。请说给大家听。n答：答：A、将压力看作是学习的动力。、将压力看作是学习的动力。B、明确、明确学习的目的，培养学习的兴趣
7、。学习的目的，培养学习的兴趣。C、向别人、向别人倾诉、进行心理咨询。倾诉、进行心理咨询。D、坚持体育锻炼、坚持体育锻炼、听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。听音乐、看书、看电影电视、休假旅游等。E、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压、深呼吸或找一个没人的地方把内心的压力发泄等等。力发泄等等。导致考试焦虑的原因有导致考试焦虑的原因有:当面临的考试很重要，或者考试难当面临的考试很重要，或者考试难度过大；度过大；当他人对自己的要求过高，超过了当他人对自己的要求过高，超过了自己的实际能力；自己的实际能力；仅仅以考试成绩来判断个人的价仅仅以考试成绩来判断个人的价值；值；考试焦虑的影响：考试焦虑的影响：
8、适度的焦虑体现了我们对考试积适度的焦虑体现了我们对考试积极认真的态度；极认真的态度；过度的焦虑，则会干扰我们的学过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利的影响。习，对身心健康造成不利的影响。因此，我们要克服过度的焦虑，从因此，我们要克服过度的焦虑，从容地面对考试。容地面对考试。如何从容面对考试：如何从容面对考试：（1 1）要树立正确的考试观念。）要树立正确的考试观念。（2 2）要实事求是的调整自我期望。）要实事求是的调整自我期望。（3 3）要增强自身实力。）要增强自身实力。1、最孤独的时光，会塑造最坚强的自己。2、把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。3、永远不要埋怨你已经发生的事情
9、，要么就改变它，要么就安静的接受它。4、不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。5、通往光明的道路是平坦的，为了成功，为了奋斗的渴望，我们不得不努力。6、付出了不一定有回报，但不付出永远没有回报。7、成功就是你被击落到失望的深渊之后反弹得有多高。8、为了照亮夜空，星星才站在天空的高处。9、我们的人生必须励志，不励志就仿佛没有灵魂。10、拼尽全力，逼自己优秀一把，青春已所剩不多。11、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。12、每个人心里都有一段伤痕，时间才是最好的疗剂。13、如果我不坚强，那就等着别人来嘲笑。14、早晨给自己一个微笑，种下一天旳阳光。15、没有爱不会
10、死，不过有了爱会活过来。16、失败的定义：什么都要做，什么都在做，却从未做完过，也未做好过。17、当我微笑着说我很好的时候，你应该对我说，安好就好。18、人不仅要做好事，更要以准确的方式做好事。19、我们并不需要用太华丽的语言来包裹自己，因为我们要做最真实的自己。20、一个人除非自己有信心，否则无法带给别人信心。21、为别人鼓掌的人也是在给自己的生命加油。22、失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。23、相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。24、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。25、自己打败自己是最可悲的失败，自
11、己战胜自己是最可贵的胜利。26、没有热忱，世间便无进步。27、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始。28、青春如此华美，却在烟火在散场。29、生命的道路上永远没有捷径可言，只有脚踏实地走下去。30、只要还有明天，今天就永远是起跑线。31、认真可以把事情做对，而用心却可以做到完美。32、如果上帝没有帮助你那他一定相信你可以。33、只要有信心，人永远不会挫败。34、珍惜今天的美好就是为了让明天的回忆更美好。35、只要你在路上，就不要放弃前进的勇气，走走停停的生活会一直继续。36、大起大落谁都有拍拍灰尘继续走。37、孤独并不可怕，每个人都是孤独的，可怕的是害怕孤独。38、宁可失败
12、在你喜欢的事情上，也不要成功在你所憎恶的事情上。39、我很平凡，但骨子里的我却很勇敢。40、眼中闪烁的泪光，也将化作永不妥协的坚强。41、我不去想是否能够成功，既然选了远方，便只顾风雨兼程。42、宁可自己去原谅别人，莫等别人来原谅自己。43、踩着垃圾到达的高度和踩着金子到达的高度是一样的。44、每天告诉自己一次：我真的很不错。45、人生最大的挑战没过于战胜自己！46、愚痴的人，一直想要别人了解他。有智慧的人，却努力的了解自己。47、现实的压力压的我们喘不过气也压的我们走向成功。48、心若有阳光，你便会看见这个世界有那么多美好值得期待和向往。49、相信自己，你能作茧自缚，就能破茧成蝶。50、不能
13、强迫别人来爱自己，只能努力让自己成为值得爱的人。51、不要拿过去的记忆，来折磨现在的自己。52、汗水是成功的润滑剂。53、人必须有自信，这是成功的秘密。54、成功的秘密在于始终如一地忠于目标。55、只有一条路不能选择那就是放弃。56、最后的措手不及是因为当初游刃有余的自己57、现实很近又很冷，梦想很远却很温暖。58、没有人能替你承受痛苦，也没有人能抢走你的坚强。59、不要拿我跟任何人比，我不是谁的影子，更不是谁的替代品，我不知道年少轻狂，我只懂得胜者为。60、如果你看到面前的阴影，别怕，那是因为你的背后有阳光。61、宁可笑着流泪，绝不哭着后悔。62、觉得自己做得到和做不到，只在一念之间。63、
14、跌倒，撞墙，一败涂地，都不用害怕，年轻叫你勇敢。64、做最好的今天，回顾最好的昨天，迎接最美好的明天。65、每件事情都必须有一个期限，否则，大多数人都会有多少时间就花掉多少时间。66、当你被压力压得透不过气来的时候，记住，碳正是因为压力而变成闪耀的钻石。67、现实会告诉你，不努力就会被生活给踩死。无需找什么借口，一无所有，就是拼的理由。68、人生道路，绝大多数人，绝大多数时候，人都只能靠自己。69、不是某人使你烦恼，而是你拿某人的言行来烦恼自己。70、当一个人真正觉悟的一刻，他放弃追寻外在世界的财富，而开始追寻他內心世界的真正财富。71、失败并不意味你浪费了时间和生命，失败表明你有理由重新开始
15、。72、人生应该树立目标，否则你的精力会白白浪费。73、山涧的泉水经过一路曲折，才唱出一支美妙的歌。74、时间告诉我，无理取闹的年龄过了，该懂事了。75、命运是不存在的，它不过是失败者拿来逃避现实的借口。76、人总是在失去了才知道珍惜！77、要铭记在心：每天都是一年中最美好的日子。78、生活远没有咖啡那么苦涩，关键是喝它的人怎么品味！每个人都喜欢和向往随心所欲的生活，殊不知随心所欲根本不是生活。79、别拿自己的无知说成是别人的愚昧！80、天空的高度是鸟儿飞出来的，水无论有多深是鱼儿游出来的。81、思想如钻子，必须集中在一点钻下去才有力量。82、如果我坚持什么，就是用大炮也不能打倒我。83、我们
16、要以今天为坐标，畅想未来几年后的自己。84、日出时，努力使每一天都开心而有意义，不为别人，为自己。85、有梦就去追，没死就别停。86、今天不为学习买单，未来就为贫穷买单。87、因为一无所有这才是拼下去的理由。88、只要我还有梦，就会看到彩虹!89、你既认准这条路，又何必在意要走多久。90、尽管社会是这样的现实和残酷，但我们还是必须往下走。91、能把在面前行走的机会抓住的人，十有八九都会成功。92、你能够先知先觉地领导产业，后知后觉地苦苦追赶，或不知不觉地被淘汰。93、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。94、人生，不可能一帆风顺，有得就有失，有爱就有恨，有快乐就会有苦恼，有生就有死，生活就是这样。95、好习惯的养成，在于不受坏习惯的诱惑。96、凡过于把幸运之事归功于自我的聪明和智谋的人多半是结局很不幸的。97、如果我们一直告诫自己要开心过每一天，就是说我们并不开心。98、天气影响身体，身体决定思想，思想左右心情。99、不论你在什么时候结束，重要的是结束之后就不要悔恨。100、只要还有明天，今天就永远是起跑线。
