1、克服焦虑，轻松迎考克服焦虑，轻松迎考中考考前焦虑团体辅导中考考前焦虑团体辅导01.01.热身活动热身活动1所有同学围成一圈所有同学围成一圈2每个人将左手掌朝下伸向左前方，右手食指伸出并朝上点在每个人将左手掌朝下伸向左前方，右手食指伸出并朝上点在右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触右侧人员伸出的左手掌心中，食指必须与掌心接触3当听到故事里的当听到故事里的“乌鸦乌鸦”时，所有参加游戏的人员需要迅速时，所有参加游戏的人员需要迅速的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右的用左手抓住左侧人员的食指，同时也要迅速的将自己的右手食指缩回，不要被右侧的人抓住手食指缩回，不要被右侧的人抓住热
2、身活动：抓手指热身活动：抓手指热身活动：抓手指热身活动：抓手指说说你的活动感受说说你的活动感受02.“02.“雨中人雨中人”“雨中人雨中人”压力测试压力测试请你找一个舒服的姿势坐下，让请你找一个舒服的姿势坐下，让自己放松。自己放松。轻轻闭上眼睛，把注意力集中在轻轻闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，深呼吸。呼吸上，深呼吸。想象一幅想象一幅“雨中人雨中人”的画面。睁的画面。睁开眼睛，把你想象中的形象竖着在纸开眼睛，把你想象中的形象竖着在纸上画出来。绘画时间为上画出来。绘画时间为5 5分钟。分钟。“雨中人雨中人”压力测试压力测试从自己画出的从自己画出的“雨中人雨中人”图案中你感受到了什么？图案中你感受
3、到了什么？听到其他人的分享，你的感受？听到其他人的分享，你的感受？“雨中人雨中人”压力测试压力测试焦虑的倒焦虑的倒“U”“U”型曲线，型曲线，适度的紧张适度的紧张是正常的也是是正常的也是必要的。必要的。怎样把怎样把“心心”中的这些中的这些“雨雨”挡住挡住呢？呢？合理情绪疗法合理情绪疗法有学生说：有学生说：“中考一旦失败，我就没有前途了。中考一旦失败，我就没有前途了。”因此而忧心忡忡。因此而忧心忡忡。你会如何反驳？你会如何反驳？我的情绪分析表我的情绪分析表如果自己出现表中所列出的某种消极意识，用红笔填写如果自己出现表中所列出的某种消极意识，用红笔填写各项内容，各项内容，如如果没有就用黑笔直接填写
4、最右端两列。填写完成后与同学们分享。果没有就用黑笔直接填写最右端两列。填写完成后与同学们分享。诱发事件诱发事件你担忧的是？（消极意识）你担忧的是？（消极意识）感受感受和行和行为反为反应应程度（程度（1 1一一般、般、2 2严重）严重）写出合写出合理的认理的认知吗？知吗？一句话鼓一句话鼓励自己励自己又要进行又要进行模拟考了，模拟考了，中考也快中考也快来了。来了。在前一次模拟考试中，我的成绩不太理想，在前一次模拟考试中，我的成绩不太理想，这次再考不好就完了。这次再考不好就完了。父母对我寄予厚望，我担心中考成绩不好会父母对我寄予厚望，我担心中考成绩不好会让他们失望，或者同学、老师看不起我。让他们失望
5、，或者同学、老师看不起我。中考时间越近，我越觉得自己还有很多地方中考时间越近，我越觉得自己还有很多地方没记住，考试成绩一定不会好。没记住，考试成绩一定不会好。都说我考试不成问题，可是越是这样，越担都说我考试不成问题，可是越是这样，越担心临场发挥不好，这样就完了。心临场发挥不好，这样就完了。要是考不上高中，以后的前途就完了。要是考不上高中，以后的前途就完了。你还担忧的是？你还担忧的是？我的情绪分析表我的情绪分析表消极意识是不必要的，而且有害。消极意识是不必要的，而且有害。运用积极的意识来对待它。保持乐观而自信的心运用积极的意识来对待它。保持乐观而自信的心境，才能考出好成绩。境，才能考出好成绩。在彩纸中间写上自己的名字，在彩纸中间写上自己的名字，然后依次右转然后依次右转每位同学都围绕着名字写下每位同学都围绕着名字写下对其他成员的祝福和鼓励对其他成员的祝福和鼓励成员间大声分享对自己鼓励成员间大声分享对自己鼓励的话的话激励留言卡激励留言卡总结升华总结升华学习是一场艰苦的长期旅行，在途中一定会经历学习是一场艰苦的长期旅行，在途中一定会经历各种挫折、失败，当我们有着坚定的信念，带着执各种挫折、失败，当我们有着坚定的信念，带着执着的心向前，最终我们一定会看到最美的风景。着的心向前，最终我们一定会看到最美的风景。让我们一起克服焦虑，轻松迎考。让我们一起克服焦虑，轻松迎考。THANKSTHANKS
