1、 如果你看到静止的图片，说明你没什么压力 如果你看到图片有点缓慢移动，说明你有一些压力 如果你看到图片是高速运动的，说明你压力很大 大部分儿童看道的图片是静止不动的 有时，我们的身体感到一种莫有时，我们的身体感到一种莫名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒名的疲乏。失眠、食欲大减、喜怒无常、为一点小事就会发作，经常无常、为一点小事就会发作，经常对身边的人大动肝火等。我们的种对身边的人大动肝火等。我们的种种不对劲使自己都感到莫名其妙，种不对劲使自己都感到莫名其妙，觉得有负罪感觉得有负罪感 1、压力指那些使人感到紧张的事物或环境、压力指那些使人感到紧张的事物或环境刺激。刺激。2、压力指的是一种身心反应。、
2、压力指的是一种身心反应。3、压力是个过程：包括引起压力的刺激、压力是个过程：包括引起压力的刺激(压力源压力源)、压力状态（压力反应）共同构、压力状态（压力反应）共同构成的认知和行为体验过程。成的认知和行为体验过程。心理层面：心理层面：1.1.暴躁、容易发脾气暴躁、容易发脾气2.2.为小事哭泣为小事哭泣3.3.沮丧、忧郁沮丧、忧郁4.4.缺乏自信缺乏自信5.5.注意力不集中注意力不集中6.6.容易感觉疲倦容易感觉疲倦7.7.犹豫不决、判断力下降，容易走神犹豫不决、判断力下降，容易走神8.8.一件事情还没处理完就急着处理另一件事情一件事情还没处理完就急着处理另一件事情 生理层面：生理层面：心率加快
3、，血压增高、呼吸急促、激素分泌增心率加快，血压增高、呼吸急促、激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。加、消化道蠕动和分泌减少、出汗。过度的压力的负面反应：过度的压力的负面反应：消极的情绪消极的情绪：忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观忧虑、焦躁、愤怒、沮丧、悲观失望、抑郁；失望、抑郁；认知问题认知问题：思维狭窄、自我评价降低、自信心思维狭窄、自我评价降低、自信心减弱、注意力分散、记忆力下降；减弱、注意力分散、记忆力下降；（一）、认知：（一）、认知：哲学家说：哲学家说：“人类不是被问题本身所困人类不是被问题本身所困扰扰,而是被他们对问题的看法所困扰而是被他们对问题的看法所困扰”。因此，改变对问题的看
4、法继而降低压力因此，改变对问题的看法继而降低压力 难道我们不能有压力难道我们不能有压力吗？吗？于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大于是，他毫不费力地就走到了队伍的最前面。大家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却家看：当其他人都在负重奋力前行时，他呢，却是边走边轻松地哼着歌呢！是边走边轻松地哼着歌呢！走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽走着走着，谁料，前边忽然出现了一个又深又宽的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也的沟壑！沟上没有桥，周围也没有路。这时候也没有蜘蛛侠或者超人出来解救他没有蜘蛛侠或者超人出来解救他他，该怎么他，该怎么办呢？！办呢？！压力表现为身心状态，生理的改善
5、压力表现为身心状态，生理的改善有助于心理压力的减轻，这是相互有助于心理压力的减轻，这是相互作用和影响的。作用和影响的。如，放松训练：呼吸放松，肌肉放如，放松训练：呼吸放松，肌肉放松，想象放松；瑜伽等。松，想象放松；瑜伽等。许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接许多的食物本身对于人的身、心减压具有直接的作用。的作用。应对食物：含钙丰富的食物应对食物：含钙丰富的食物(牛奶牛奶)应对食物：全麦食物应对食物：全麦食物(麦片，全麦面包麦片，全麦面包)应对食物：含大量维生素应对食物：含大量维生素C的食物的食物（水果）应对食物：多食用富含镁的食物。（粗粮，坚应对食物：多食用富含镁的食物。（粗粮，坚果）果）
6、通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的通过对他人无害对自有利的方法不危害他人的方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压方式将内心怨情发泄出来，可以达到心理减压的目的。的目的。如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙袋等爱如：唱歌，运动，散步，绘画，踢打沙袋等爱好或者宣泄活动好或者宣泄活动 在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖在自己遇到压力的时候向朋友、亲人、可信赖的长者、老师诉说，听听他们的意见的长者、老师诉说，听听他们的意见 或者寻求专业的心理咨询师求助或者寻求专业的心理咨询师求助心理咨询心理咨询心理咨询是心理咨询是针对正常人的！针对正常人的！心理咨询可以心理咨询可以为你保密！为你保密！心理
7、咨询是科学心理咨询是科学专业的解决问题！专业的解决问题！此图给你什么启示？压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。如果弦绷得太紧，就会断掉。适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力适度压力是我们前进的动力，促使我们做出反应。适度压力让我让我们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在们有挑战感、目标感，让我们保持一定的兴奋度，精力充沛。在压压力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。力的警惕下，我们会更关注细节，更好地完成任务。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低
8、。心理的压力感和生理的激活水平是紧密联系的，压力过低时，时，生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出个生理激活水平较低、人处于抑制状态，不能百分之百地发挥出个人人的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。的实力。压力过高时，它会成为一个负担，占有我们的资源。一、什么是鼓圈？鼓圈是音乐治疗的一种技术，作为集体治疗的一种形式，鼓圈在欧美国家越来越受欢迎。他是由任意的一组人，多则上百，少则3、5人，围坐成一个圆圈，在引领者的引导下体验演奏打击乐器时，触觉、视觉、听觉、感觉、运动觉等多方面的细微变化。感受当下内心的真实自我。不仅适用于健康群体，同样也适用于心里异常群体（特殊儿
9、童，自闭症、孤独症等患者）鼓圈与鼓乐演奏有什么不同？应该说两者追求的目的不同：鼓乐，目的是表演、欣赏。而鼓圈的目的是参与者在鼓圈中得到成长、提高社交能力、自我尊重意识、提高创造力、为个人融入与团队的建设创造环境。还可以缓解参与者的忧虑情绪，提高身心健康水平。在鼓圈中不分高低贵贱，它可以带给每一位参与者积极向上的成长体验。这也正是鼓圈的可贵之处！鼓圈的内涵：1、鼓圈带领者身份的变化。带领鼓圈的人是引领者，而不是独裁者。鼓圈的过程不是在让某个人去领导，而是让引领者帮助团体首先学会一些节奏发展的可能性（各种节奏型），音乐发展的可能性（不同的强弱，快慢，音高，乐器音色），互动的可能性（音乐回声，音乐即
10、兴，分组演奏等），给大家创建既有个人自由表达，又有团体合作和互动的音乐氛围，让整个团体形成自己的音乐特点，然后离开中心在旁边观察和聆听，直到团体的音乐出现一些问题需要帮助时，再出现给予帮助。可以让参与者自己能用音乐增强和维持内心的力量，应对未来的生活中的各种困难，也能用音乐来丰富自己的心灵和日常生活，提高生命的品质。2、圈的宗旨：“不教而教”与“不治而治”在鼓圈里，强调“不教而教”，不用语言去教导该怎样去做，而是通过示范和邀请，让成员明白可以做，同时也留给成员自我发展的空间，不断探索各种可能性，最终用自己的方式解决问题。3、关注每一位参与者 鼓圈中有个人与团体的节奏互动，也可以有几个人与团体的音乐互动。所以，即使是一个很小音量的小砂球的演奏，也可能成为一个主导节奏，与整个团体进行互动。整个团体用各种乐器，不同音色和超出几倍的音量重复小砂球的节奏。能够让每个团体成员发展自我身份的认同，自由的表达自我，同时聆听他人，与别人合作。每种性格，每种音色，都有机会呈现在团体面前被大家所接受，彼此学会如何在保持个性的前提下和谐的相处。4、给予与收获 当鼓圈引领者向外给予自己的微笑，热情，友好的协助态度时，收获到的是整个团体的信任，跟随，和团体音乐自由的发展。这种人与人之间真诚的信任和交流，陪伴与成长，也净化和滋养了我们的内心，让我们人生丰富多彩，更有意义。
