1、激扬青春 梦想起航中考6月20、21、22日中考成功实力心态。心理学家提出一个公式：Click to add title in here Click to add title in here Click to add title in here 九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑：会有很多的困惑：1、为什么考试一天天临近，而我总也紧、为什么考试一天天临近，而我总也紧张不起来，失去了学习的动力？张不起来，失去了学习的动力？2、为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也、为什么我每天熬夜苦读，学习成绩也总不见起色？总不见起色？3、为什么我感到还有许多内
2、容没复习，、为什么我感到还有许多内容没复习，复习时能记住，但回头就忘了？复习时能记住，但回头就忘了？4、为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚、为什么每次考试我都非常紧张焦虑，晚上失眠？上失眠？九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑九年级的你也许现在很疲惫，有些时候，你会有很多的困惑每天熬夜成绩不见起色每天熬夜成绩不见起色还有许多内容没复习还有许多内容没复习还有许多内容没复习还有许多内容没复习每次考试我都非常紧张焦虑每次考试我都非常紧张焦虑1、学习动力不足；怀疑自己的能力不行，对自己没有信心。2、学习压力过大，紧张、焦虑，烦躁，身心疲惫。复习效率低。3、考前过度紧张焦虑，考试发挥失常
3、。今天讲座的主要内容：1 1、合理定位，树立信心。、合理定位，树立信心。2 2、调整情绪，缓解考试焦虑。、调整情绪，缓解考试焦虑。3 3、常见的考前心理现象及建议。、常见的考前心理现象及建议。4 4、考前一个月的复习建议。、考前一个月的复习建议。石石基基的的成成功功是是自自信信自信实 力努 力源于在于我的目标是：黄图盛中学 林百欣中学 潮师高中 金堡中学汕头一中 全科教师中考，我能考好！低低中中高高焦焦 虑虑 程程 度度学学习习成成绩绩二、调整心态，缓解考试焦虑。二、调整心态，缓解考试焦虑。叶克斯多得森法则复复 习习效效率率情绪紧张情绪紧张 烦躁不安烦躁不安 头脑空白头脑空白 思考混乱思考混乱
4、 心慌气短心慌气短 容易出汗容易出汗注意力不集中 看不进书积极积极自我暗示法自我暗示法 想一想：那个人能顺利走过去？我一定会走我一定会走过去！过去！我不能掉我不能掉去！去！我想我会记住这个单词的。我想我会记住这个单词的。我感觉这个单词好难我感觉这个单词好难记。记。积极自我暗示法放松放松,放松放松,平静平静平静平静!我不紧张！我不我不紧张！我不紧张紧张!积极自我暗示法积极自我暗示法积极自我暗示法积极自我暗示法 放松训练法放松训练法 （1）平静心态）平静心态 闭目养神闭目养神（2）闭合双眼轻轻对自己说）闭合双眼轻轻对自己说“放放松松”，重复六次，重复六次,并注意体验全身松并注意体验全身松弛的感觉；
5、弛的感觉；（3）也可以轻松坐在沙发上，全身）也可以轻松坐在沙发上，全身高度绷紧十秒钟，然后慢慢放松。高度绷紧十秒钟，然后慢慢放松。想最愉快事v用双手预热，用双手预热，对掌摩擦发热，先对掌摩擦发热，先后按摩耳廓腹背后按摩耳廓腹背2 2分钟，使耳朵发热，分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张从而达到缓解紧张之目的。之目的。放松训练放松训练耳廓按摩法耳廓按摩法 双手弯成钩状互拉，双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。情绪就会逐渐放松。放松训练放松训练双手钩拉法双手钩拉法 腹式深呼吸放松法腹式深呼吸放松法 2、有些同学说有时候脑子一
6、片空白，怎么迅速调节？三、常见的考前心理现象及建议1、复习时注意力不集中；3、考前失眠怎么办？4、考试时紧张怎么办？考前失眠怎么办？越紧张越不能入睡。越紧张越不能入睡。数羊是没用的数羊是没用的记住：躺着考考试试紧紧张张怎怎办办1、深呼吸；、深呼吸；2、喝一小口水；、喝一小口水；3、把抖的手压在腿下；、把抖的手压在腿下；4、收紧脚趾，然后放松。、收紧脚趾，然后放松。2、有些同学说有时候脑子一片空白，怎么迅速调节？三、常见的考前心理现象及建议1、复习时注意力不集中；3、考前失眠怎么办？4、考试时紧张怎么办？马云说：“今天是残酷的，明天更残酷，但后天是美的。”让我们努力，以优异成绩迎接后天的 朝阳,相信同学们能如花般绽放.预祝同学们中考成功预祝同学们中考成功!
