1、体育与健康理论第1章 体育与健康概述第2章 体育锻炼与保健实践技能第3章 篮球运动第4章 足球运动第5章 排球运动第6章 乒乓球运动第7章 羽毛球运动第8章 网球运动第9章 游泳运动第10章 冰雪运动第11章 24式太极拳职业体能第12章 职业体能概述第13章 建筑类职业体能9.19.29.3游泳运动概述基本技术基本战术目 录/contents9.4比赛规则游泳运动概述9.1游泳运动包括：n作为比赛项目的游泳n实用游泳n大众游泳游泳运动作为比赛项目的游泳跳水水球花样游泳竞技游泳蝶泳仰泳蛙泳自由泳混合泳接力实用游泳侧泳潜水反蛙泳踩水救护武装泅渡大众游泳康复游泳健康游泳娱乐游泳基本技术9.2n水中
2、行走：体会水的阻力。n呼吸练习：了解掌握水中呼吸的特点、方法和规律。n漂浮练习：了解人体在水中浮沉的原理，体会水的浮力，具备在水中保持平浮的能力。n滑行练习：掌握人体在水中游动时的正确姿势，能在水中保持平衡，具备借助推力、蹬力所产生的反作用力，取得滑行速度和游距的能力。9.2.1 蛙泳蛙泳是古老的游泳姿势之一，因其动作结构模仿青蛙而得名。优点：呼吸节奏容易掌握，游动声音小，容易观察和判断游动方向，每个动作周期结束后都有短暂的滑行放松时间。缺点：蛙泳的臂、腿变化方向较多。由于运动员在水下移臂和收腿都会给前进带来很大的阻力，使行进速度下降，是四种泳姿中速度最慢的一种。9.2.1 蛙泳1蛙泳技术身体
3、姿势0101腿部动作0202臂部动作0303臂、腿和呼吸配合动作0404身体姿势01当吸气时，下颚露出水面，肩部升起，身体与水平面的角度增大到15。在吸气后，头没入水中，提臀蹬夹腿，此时臀部高于肩膀。身体俯卧，保持自然伸直，收腹塌腰呈流线型。手臂向前伸直，掌心向下，头置于两臂之间，两腿并拢。身体纵轴与水平面的夹角变化区间为515。图9-2 蛙泳动作的分解示意图abc蛙泳动作的分解示意图：def蛙泳动作的分解示意图：ghi腿部姿势02这几个阶段应连贯进行。两腿动作对称进行，收腿为蹬腿作准备，翻脚是收腿的结束和蹬夹腿的开始。蹬腿是蛙泳推进力的主要来源之一翻脚蹬夹腿滑行收腿腿部姿势02（1）收腿动作
4、要领：收腿是把腿收到最有利于蹬水的位置。首先屈膝屈髋，由大腿带动小腿前收，前收的同时两膝逐渐分开。两脚和小腿在大腿正面投影截面内，如图9-2（f）所示，两脚后跟尽量向臀部靠近。收腿开始与收腿结束状态如图9-2（e）和9-2（f）所示。收腿后，大腿与躯干约成120130，如图9-2（f）所示，两膝分开最大时与肩同宽，如图9-3所示。腿部姿势02足跟间距翻脚平行度翻脚平行度双膝间距腿部姿势02（2）翻脚动作要领：当收腿动作将近完成时，脚仍向臀部靠近，两膝内扣，两脚外转，脚尖向外，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，小腿离开大腿的投影截面，翻脚时的状态如图9-2（g）所示。翻脚结束时，两脚之间的距离大于两膝
5、之间的距离。腿部姿势02（3）蹬夹腿动作要领：翻脚后，大腿发力向后蹬出，通过伸髋、伸膝、伸踝，以大腿、小腿的内侧面和脚掌快速地做弧形蹬夹动作。蹬腿结束后，两腿并拢伸直。蹬夹腿动作如图9-2（g）和图9-2（h）所示。注意蹬夹腿时，双膝间的距离要保持不变。腿部姿势02（4）滑行动作要领：蹬腿结束后，借助蹬夹腿产生的推进力向前滑行，此时双腿并拢，收腹塌腰，身体呈流线型且保持较高位置，以减少迎面阻力，并为下一轮动作做好准备，如图9-2（i）所示。臀部动作3（1）抓水动作要领：由两臂前伸滑行开始，两肩关节略内旋，掌心转向斜下方对准划水方向，如图9-2（b）所示，稍勾腕，成准备划水姿势（俗称抱水动作）。
6、臂部动作可以分解为抓水、划水、收手和伸臂四个阶段。臀部动作3（2）划水动作要领：划水开始，两臂慢慢分开，当两臂夹角为4045时，手臂向外旋转屈肘，形成屈臂高肘划水，之后向两侧、后下方划水，直至两臂之间角度为120时，划水结束准备收手。肘关节弯曲的角度随着划水的进行不断减小，到划水即将结束时，肘关节弯曲的角度约为90。划水过程如图9-2（c）和图9-2（d）所示。臀部动作3（3）收手动作要领：当两臂之间角度为120时，靠肘伸肩。手臂开始向里向上运动，掌心由向后转向内，收到头部下方。整个收手过程要快速、圆滑的完成。收手结束时，肘关节低于手，上臂与前臂成锐角。收手过程如图9-2（e）所示。（4）伸臂
7、动作要领：两臂从头下同时向前伸出、伸直，掌心由向内转为向下。臂、腿和呼吸配合技术4蛙泳的臂、腿和呼吸配合一般是蹬腿一次，划臂一次，呼吸一次。一般的配合技术：两臂做抓水和划水动作时，抬头吸气，腿自然伸直。收手的同时收腿，手开始向前伸。收腿结束翻好脚掌，当伸臂动作进行到2/3时，做蹬夹腿动作，然后滑行吐气。9.2.1 蛙泳2练习方法蛙泳练习的顺序是先练腿部动作，后练手臂动作和呼吸方法，再练臂腿配合和完整动作配合。动作要领：俯卧长凳上，前臂支撑上体，按照收、翻、蹬夹和停四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成腿部的整套动作。之后俯卧池边感觉腿在水中所受阻力，做腿部动作的练习时注意收腿角度及翻脚和
8、蹬腿的路线。动作要领：在水中双手抓池槽，由同伴帮助做腿部练习，着重感觉大腿，小腿、膝盖和脚的运动轨迹。动作要领：熟练之后，用脚蹬池壁滑行，做腿部练习。动作要领：在岸上呈站立姿势，上体前倾。两臂前伸并拢，掌心朝下，按照抓水、划水、收手和伸臂四拍分解练习，熟练后将四拍合为一拍，一次完成臂部的整套动作。手臂动作熟练后，配合呼吸，再做练习。1234动作要领：站在齐腰深的水中做臂部动作练习时，弯腰将上体没入水中，做手臂与呼吸配合练习，划水不要用力，重点体会划水路线。熟练后由同伴抱住大腿或用大腿夹住浮板，做臂与呼吸的配合练习。123动作要领：在岸上保持站立姿势，两臂向上伸直并拢，一只腿撑地，另一只腿做腿部
9、动作练习。熟练后再配合呼吸进行练习。在水中闭气滑行，重复陆上练习动作，熟练后配合呼吸进行练习。12343常见的错误动作及纠正方法1 收腿之后没翻脚 在陆上进行练习时，收腿之后着重体会翻脚的感觉，在水中练习时，强制性的做翻脚动作。2 蹬腿时两膝距离变大，蹬的过宽 在做水中的腿部练习时，由同伴帮助保持两膝间距离，矫正不良姿势。3 做蹬夹腿动作时只蹬不夹 在脚蹬出去，两膝未伸直之前，就应积极向内夹水。4 划水时手摸水，拖肘 注意划水时的动作要领，开始划水时臂内旋并勾手腕；划水时肘应高于手，形成屈臂高肘。5 吸不到气或吸气时喝水 由于在水中未吐气或气未吐尽，在抬头出水后有吐气动作，吸气时间不够，造成吸
10、不到气或喝到水。练习者可加强水中原地的臂与呼吸配合练习，要在出水瞬间将气吐尽。9.2.2 仰泳仰泳是人体呈仰卧姿势在水中进行游泳的一种姿势。仰泳的实用性强，适宜在水中拖运物体，救护溺水者。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳（简称反爬泳）。反蛙泳与爬式仰泳相比，游动时相对费力，而且游动速度较慢，因此在游泳比赛中，仰泳项目均采用爬式仰泳泳姿。身体姿势1腿部动作2臂部动作3双臂配合4臂腿和呼吸的配合51爬式仰泳技术身体姿势1动作要领：身体自然伸展，仰卧呈流线型，头和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平，身体纵轴与水平面成57。由于头部在游泳过程中起到掌握方向的作用，所以要求头部稳定，始终保持正直姿势，躯干以身体纵轴为
11、基准，随着两臂的轮流划水动作而自然转动。图9-10 仰泳动作的分解示意图abc图9-10 仰泳动作的分解示意图def图9-10 仰泳动作的分解示意图gh腿部动作2腿部动作是保持身体高平仰姿、控制身体摇摆和产生推力的决定因素。仰泳腿部动作的重点可概括为“上踢下压”，即“屈腿上踢、直腿下压”的鞭打动作。腿部动作分解示意图如图9-10（a）、图9-10（b）、图9-10（c）和图9-10（d）所示。4050cm130140 上踢以髋关节为支点，其中一条腿（以右腿为例）由大腿发力带动小腿及脚，稍向下移动后用力上踢，此时膝关节微屈，约成130140角，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。注意上踢高度要适中
12、，膝关节不要露出水面，两脚跟的上下最大距离约4050cm。上踢过程如图9-10（a）、图9-10（b）和图9-10（c）所示。此时左腿稍向下移动，准备上踢。下压向下打水时，右腿膝关节自然伸直，用力下压，此时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。右腿下压的同时，左腿上踢。下压过程如图9-10（d）所示。臂部动作3入水抱水划水推水出水空中移臂左臂入水时保持伸直状态，肩关节外旋，手的小指朝下，拇指朝上，掌心向外，手与前臂之间的角度约为150160，入水点在肩延长线与身体纵轴之间。同时右臂向后下方做推水动作，如图9-10（a）所示。当左臂切入水中后，利用移臂的惯性使手臂向外侧下滑并向上向身后转腕，肩臂内旋，使
13、手和小臂对好划水方向，同时开始屈臂至150160，使手掌和前臂增大划水面，配合上体转动成抱水姿势。同时，右臂提出水面，如图9-10（b）所示。入 水抱 水当左臂下滑至与身体纵轴成4050角时开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15cm，屈臂角度大约为90。这时手、前臂、上臂同时向脚的方向做推水动作，如图9-10（c）所示。肘关节将靠近体侧时，然后向后下方自然下压，肩关节向上提，同时内旋，以肩为轴按由下至上再向下的S形划水路线划动。左臂靠近大腿旁时结束划水。同时，右臂在空中沿肩线上方做圆周运动，当左臂结束划水时，右臂正好入水。划 水推 水S形划水路线左臂下滑至与身体纵轴成
14、4050角划水结束后，借助手掌下压的反作用力，手背朝上，以肩带动上臂和前臂，将左臂立即提出水面。同时，右臂入水后，做抱水动作，如图9-10（e）所示。左臂出水后沿肩线上方做圆周运动，移动过程中保持手臂伸直。右臂做划水运动，左臂入水时，右臂出水，如图9-10（f）、图9-10（g）和图9-10（h）所示。出 水空中移臂双臂配合4n当一臂出水时，另一臂刚好入水；n当一臂处于划水中段时，另一臂在空中移臂至一半。在整套臂部动作中，两臂几乎都处在完全相反的位置上，这样配合能保证动作的连贯性和速度的均匀性。臂腿和呼吸的配合5一般情况下是两次划水一次呼吸，即以一只手臂为标准，开始出水移臂时吸气，其他阶段在慢
15、慢呼气。高速游进时也有一次划水一次呼吸的技术。呼吸过于频繁会导致动作紊乱。臂与呼吸的配合在划水过程中，腿的上踢和下压动作要保持身体的平衡与协调，避免身体的过分转动和臂部下沉。现代仰泳技术采用6次打腿，2次划臂的配合。腿、臂配合技术表9-1 仰泳6次打腿2次划臂的动作配合表臂部动作腿部动作右臂左臂右腿左腿抱水出水移臂开始上踢下压划水移臂中间下压上踢推水移臂结束入水上踢下压出水移臂开始抱水下压上踢移臂中间划水上踢下压移臂结束入水推水下压上踢2练习方法n腿部动作 手臂动作和呼吸方法 臂腿配合和完整动作配合腿部动作练习1在岸上单脚支撑站立，另一条腿向后伸并以大脚趾着地。以大腿带动小腿屈腿踢出，注意膝盖
16、弯曲角度。然后大腿带动小腿直腿后压。双腿交替练习。然后坐在池边做腿部的模仿练习。熟悉打水的感觉并掌握动作要领，逐渐加快打水频率。在水中做腿部练习时，可以双手反抓池槽，身体仰浮于水中，按照动作要领，做腿部打水动作。也可以保持身体纵轴与分道线成平行状态，一只手抱住分道线，还可以抱住浮板仰卧滑行，平稳之后，练习腿部动作。臂部动作练习2仰卧在长凳上，先做单臂的要领练习，熟练之后做双臂配合呼吸的练习。之后在水中由同伴抱住大腿或大腿夹住浮板做臂部与呼吸的配合练习。完整动作配合练习3在岸上保持站立姿势，将腿部和臂部的动作协调起来，熟悉其运动规律。熟练后再配合呼吸进行练习。之后在水中仰浮滑行，一臂放体侧，另一
17、臂做臂部练习。熟练后做双臂的配合练习，最后配合呼吸，做完整动作练习。注意做臂部练习的同时，两腿要不停地打水。3常见的错误动作及纠正方法n害怕呛水抬高头，导致身体没有展平。身体自然平直地仰卧水中，将下颌抬高，两耳没入水中。n大腿动作过大，膝关节露出水面，将踢水动作做成挑水动作。在做腿部练习时，控制大腿运动的幅度。n打腿频率较慢，导致划水时身体下沉。练习者应在划水时积极打腿。n移臂时肘关节弯曲。当划水结束时将手紧靠大腿。基本战术9.3心理战术1游程中体力分配战术2游中长距离的战术3出发战术4转身战术5终点抢边战术6接力比赛的战术7心理战术1运动员应排除杂念，保持冷静，并充满信心。领队、教练员及运动
18、员之间也应相互鼓励，以减轻运动员心理压力。游程中体力分配战术2在短距离游程的比赛中，越来越多的优秀运动员更重视后程加速。在200m游泳比赛中要重视后100m和第三个50m的速度。游中长距离的战术3前程保持一定的速度，中程到后程速度逐渐递增，这种战术目前被认为是中长距离比赛最佳战术。这种战术要求运动员身体素质好，既要有耐力又要有速度。出发战术4恰当的起跳是可以争取0.1s到0.2s的时间。运动员在出发时，为提高入水后的滑行速度，节省时间多采用前倾式入水。前倾式入水是指在出发时运动员双手抓住出发台前端或两侧的握手槽，上体前倾的一种入水方式。转身战术5转身战术的关键点：n游近池壁不减速，甚至还加速，
19、手触壁的时间正是臂划水前伸的时间。n旋转的速度快。n蹬壁有力流线型好。转身后滑行时尽量水平放松，且距水面不要太深，以免影响上浮出水时间。终点抢边战术6n游近池壁时要加速，精准地判断好到池壁距离。n最后一个动作抢边时，臂尽量前伸用手指触边，不要用整个手掌去触边。n抢边时头部要保持水平，以便臂的前伸。接力比赛的战术7在自由泳接力比赛中，成绩最好的运动员放在第一棒，成绩第二好的运动员放在最后一棒。第一棒若取得好成绩，则可以鼓舞全队的士气，这是常规的排列方法，但当了解对手的情况时也可以改变棒次排列。接力比赛中前一棒运动员的触壁和下一棒运动员的起跳时间能否衔接好，也是接力比赛中很关键的一环。最好的衔接时
20、间是在池中游进的运动员手触边的一瞬间，出发台上的运动员脚离台。比赛规则9.49.4.1 比赛场地设施1游泳池国际标准游泳池长50m，宽至少25m，深2m以上。设有8条泳道，每条泳道宽2.5m。2分道线分道线由直径0.050.15m的单个浮标连接而成，其长度和赛道长度一致，并固定在凹进两端池壁的挂钩上。挂钩的位置应该保证分道线两端的浮标能够浮在水面上。第一和第八泳道的外侧分道线距离池壁为2.5m。3出发台出发台设在泳池两端每条泳道的中央位置上，其前缘高出水面5075cm，表面面积为5050cm2并覆盖防滑材料，表面倾斜度不超过10，厚度大于0.04m。出发台两侧和前端均设有深入台体0.03m的握
21、手槽，两侧握手槽宽度不小于0.1m，前端握手槽有宽度不小于0.4m。仰泳出发握手器安装在水面上方0.30.6m处，既可以与水面平行安装，也可以与水面垂直安装，且要保证与池壁表面平行，但不凸出池壁。9.4.2 竞技游泳比赛规则1出发与触壁n 蝶泳、蛙泳、自由泳、混合泳和接力的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。运动员在听到“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）后才能做出发动作，否则视为犯规。n 在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。n 接力比赛当中，任何一个运动员必须在其队友触壁0.03s之后离开出发台，否则这个队将被自动
22、取消比赛资格。（运动员可以在队友触壁的时候做出发动作，但是脚必须接触出发台。）2转身奥运会游泳比赛使用的是50m长的标准池，所有距离在50m以上的比赛都必须在途中折返。在个人混合泳的比赛过程中，要求运动员分别使用四种不同的泳姿游相同的距离，顺序依次是蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。当从仰泳转换到蛙泳时，运动员必须保持仰泳的姿势直到触及池壁才可转身。3技术犯规适用于各个泳姿的技术犯规包括：n游出本泳道或干扰他人；n转身不触池壁；n在浅水行走或跨越；n使用有利于浮力与速度的器材等。在各个不同泳姿的比赛中还有专门的技术犯规规定。n蛙泳：出发后或转身后的第二次划水之前，头未露出水面；腿部动作不对称、不平行，有垂直上下打腿动作；两手先后触壁。n蝶泳：腿、臂动作不对称、不平行；手臂未同时在水面上前移；两手先后触壁。n仰泳：出发时脚趾露出水面；出发下潜时打腿位置高于头部15cm；游进中改变仰卧姿势。n自由泳：中途改变泳姿。n混合泳：仰泳转身时在未触壁前改变仰卧姿势；自由泳游程中采用蛙泳、仰泳或蝶泳泳姿。
