1、起居养生起居养生 起居养生，就是在中医理论指导下，通过调节人体的日常生活作息，使之符合自然界和人体的生理规律的一种养生方法。第一节 起居环境起居环境是指住所及其周围的自然环境，可分为居室周边环境和居室内环境。一、住宅环境 住宅环境是指围绕在居住场所周边的自然环境。山林深远，固是佳境，独往则多阻，数人则喧杂。必在人野相近，心远地偏，背山临水，气候高爽，土地良沃，泉水清美，如此得十亩平坦处便可构居。若有人功可至二十亩，更不得广。广则营为关心，或似产业，尤为烦也。若得左右映带岗阜形胜最为上地。地势好，亦居者安，非他望也。（一）住宅环境选择 1.选空气清新之处 2.住宅环境宜选地势较高之处 3.居住环
2、境宜选清净清幽之处节庐在人境，而无车马喧 4.居住环境宜选背山临水、风景宜人之处智者乐山，仁者乐水 5.房屋结构宜因地制宜（二）远离环境污染 1.空气污染 2.噪声污染 3.光污染 4.电磁污染（三）优化住宅环境的措施 1.室外环境美化 2.阳台窗台的美化 二、室内环境（一）理想的居室环境 1.居室最佳朝向坐北朝南 2.居室结构合理（1）居室组成（2）居室容积（3）居室高度（4）居室进深 3.微小气候适宜 气温、气湿、气流、热辐射 热辐射，是物体由于具有温度而辐射电磁波的现象。是一种物体用电磁辐射的形式把热能向外散发的热传方式。它不依赖任何外界条件而进行。它是热的三种主要传导方式之一。4.室内
3、采光通风良好（二）不良室内环境 1.装修污染 2.潮湿阴暗（三）优化室内环境 1.改良结构 2.通风换气 3.科学装潢 4.种植抗污染植物第二节 作息常规作与日相应，息与夜相得也。首先，遵循天人相应规律。首先，遵循天人相应规律。暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。其次，遵循生物钟规律。其次，遵循生物钟规律。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构序所决定。人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高，但相差在l以内。人体的正常的生理节律
4、发生改变，往往是疾病的先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出，按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一个月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上59时记忆力好，而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适等。第三节 劳逸适度养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。一、劳逸失度的危害一、劳逸失度的危害 1.过劳 体劳、神劳和房劳 一是耗损脏气，尤其是脾、
5、肺之气。“劳则气耗”二是可致形体组织损伤，主要是筋骨的劳损。“久立伤骨，久行伤筋”2.过逸 体力和脑力 久视伤血、久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋 形劳而不倦形劳而不倦 二、劳逸适度的方法二、劳逸适度的方法 一张一弛，文武之道也 首先，量力而行。其次，脑体结合。再者，休息多样化。还要注意安全保护。第四节 睡眠调摄一日不卧，百日不复。在睡眠状态下人体的组织器官大多处于休整状态，从而大大降低了气血的消耗，使其得到必要的补充与修复。一、睡前调摄一、睡前调摄（一）宜调摄精神 心为事扰则神动，神动则不静，是以不寐也。（二）需稍事活动（三）宜濯足，按摩涌泉穴（四）不可饮水进食（五）做好清洁 二、睡时调摄二、睡时调摄（一）睡眠姿势与方位 睡眠姿势，要求“卧如弓”。睡眠方位是指睡眠时头足的方向位置。寝恒东首，谓顺生气而卧也。首勿北卧，谓避阴气。头勿北卧，及墙北亦勿安床。（二）睡眠时间 子时大睡，午时小憩。（三）睡眠禁忌 一忌仰卧；二忌忧虑；三忌睡前恼怒；四忌睡前进食；五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。三、睡眠环境（一）卧室环境（二）卧具选择 1.床 2.褥子 3.被子 4.枕头 5.睡衣 四、助眠法 1.自我调节 2.饮食安神 3.音乐安神 4.香薰助眠 五、睡眠质量判定 1.入睡快 2.少起夜 3.睡眠深 4.清醒快
