1、 v 站姿站姿v 坐姿坐姿v 行姿行姿v 手姿手姿v 蹲姿蹲姿站姿站姿v站姿是生活静力态造型的动作，优美、典雅站姿是生活静力态造型的动作，优美、典雅的站姿是发展人的不同质感美、动态美的起的站姿是发展人的不同质感美、动态美的起点和基础，能衬托一个人美好的气质和风度。点和基础，能衬托一个人美好的气质和风度。v“站如松站如松”规范的站姿规范的站姿v站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右；站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右；v胸部要挺，腹部自然地略微收缩；胸部要挺，腹部自然地略微收缩；v腰直，肩平；腰直，肩平；v双臂自然下垂，手指自然弯曲；双臂自然下垂，手指自然弯曲；v两眼平视，嘴微闭，面
2、带笑容，双肩舒展。两眼平视，嘴微闭，面带笑容，双肩舒展。v女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约女性站立时，脚跟相靠，脚尖分开约45，呈，呈“V”型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩型；男性站立时，双脚可略为分开，但不能超过肩宽。宽。动作要领v立正站直立正站直v双肩齐平，两臂自然下垂双肩齐平，两臂自然下垂v立腰立腰v向上向上男士的正确站姿男士的正确站姿1，肩部平衡，肩部平衡,两臂自然两臂自然下垂下垂,腹部收紧腹部收紧,挺胸挺胸,抬头抬头,不弯腰或垂头不弯腰或垂头,不不要有萎靡和颓丧的样要有萎靡和颓丧的样子子。2，正规场合下，双腿并，正规场合下，双腿并拢，脚尖呈拢，脚尖呈30度至度至45度的度
3、的“V”字形。男士字形。男士可以分开两脚但要比可以分开两脚但要比肩略窄。肩略窄。女士正确的站姿女士正确的站姿v脚：脚掌分开脚：脚掌分开呈呈30度至度至45度度的的“v”字型，字型，或呈丁字步。或呈丁字步。v腿：双腿并拢。腿：双腿并拢。v手：自然下垂，手：自然下垂，或两手合握于或两手合握于腹前。腹前。不同场合站姿不同场合站姿 v当在穿礼服或旗袍时，最好不要双脚并列，要让两当在穿礼服或旗袍时，最好不要双脚并列，要让两脚之间前后距离脚之间前后距离5公分，以其中一只脚为重心。公分，以其中一只脚为重心。v当与外宾交谈时，要面向对方站立，且保持一定的当与外宾交谈时，要面向对方站立，且保持一定的距离，太远或
4、过近都是不礼貌的。站立的姿势要正，距离，太远或过近都是不礼貌的。站立的姿势要正，可以稍弯腰，但切忌身体歪斜，两腿分开的距离过可以稍弯腰，但切忌身体歪斜，两腿分开的距离过大，或倚墙靠柱、手扶椅背等不雅与失礼的姿态。大，或倚墙靠柱、手扶椅背等不雅与失礼的姿态。避免的站姿避免的站姿v站立时一肩高一肩低，颈部收缩。站立时一肩高一肩低，颈部收缩。v站立时身体歪斜。站立时身体歪斜。v站立时弯腰驼背，收胸，挺腹，撅臀。站立时弯腰驼背，收胸，挺腹，撅臀。v两腿分开超过肩宽。两腿分开超过肩宽。v站成内八字形。站成内八字形。v独脚式，蹬踩式。独脚式，蹬踩式。v双手抱胸或抱于脑后，手扶下巴，插入衣袋。双手抱胸或抱于
5、脑后，手扶下巴，插入衣袋。站姿训练方法站姿训练方法v(1)五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。v(2)双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。v(3)头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。控制能力。v(4)效果检
6、测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止误为止。坐姿坐姿v得体的坐姿是一种静态美。动态美扣人心弦，得体的坐姿是一种静态美。动态美扣人心弦，静态美则使人怦然心动。得体的坐姿给人以静态美则使人怦然心动。得体的坐姿给人以文雅、稳重、自然大方的美感文雅、稳重、自然大方的美感。v“坐如钟坐如钟”入座、起座要领入座、起座要领v就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好好，右脚后退一点，以小腿确认座椅的位置。，右脚后退一点，以小腿确认座椅的位置。
7、v女士着裙装入座时，应先将裙摆向前收拢，女士着裙装入座时，应先将裙摆向前收拢，缓缓坐下。缓缓坐下。v就座时，从座椅的左侧就座，以显礼貌。就座时，从座椅的左侧就座，以显礼貌。v起座时，应从椅子的左侧离去。起座时，应从椅子的左侧离去。规范的坐姿规范的坐姿v头部端正，双肩平正放松。头部端正，双肩平正放松。v上身直挺，双膝并拢，男士双膝可略微分开。上身直挺，双膝并拢，男士双膝可略微分开。v双脚自然垂地，双臂自然放在腿上，掌心向下。双脚自然垂地，双臂自然放在腿上，掌心向下。v面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收颔。面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收颔。v入座后，通常只坐椅子的三分之二，一般不宜坐满入座后，
8、通常只坐椅子的三分之二，一般不宜坐满或靠背，上体与桌子应保持一个拳头的距离。或靠背，上体与桌子应保持一个拳头的距离。v注意两脚尖不能向上翘。注意两脚尖不能向上翘。男士坐姿男士坐姿男士正确的坐姿男士正确的坐姿v双脚平踏于地，双膝可并拢，或略微分开不双脚平踏于地，双膝可并拢，或略微分开不超过肩宽，双手分置左右两个膝盖上。超过肩宽，双手分置左右两个膝盖上。v男士双腿交叉重叠时，注意上面的腿向回收，男士双腿交叉重叠时，注意上面的腿向回收，脚尖向下，双手可合握于腹前。脚尖向下，双手可合握于腹前。女士坐姿女士坐姿女士正确的坐姿女士正确的坐姿v一般坐姿：一般坐姿：腰部挺直，膝部靠紧，腰部挺直，膝部靠紧，两小
9、腿垂直于地面，两小腿垂直于地面，双手交叉于腹前，双手交叉于腹前，或叠放于同一膝上。或叠放于同一膝上。女士的正确坐姿女士的正确坐姿v前后式坐姿：前后式坐姿：两膝并拢，全脚着地，两膝并拢，全脚着地，右腿屈回，用脚掌着地，右腿屈回，用脚掌着地，大腿紧靠，大腿紧靠，两腿前后基本在同一条线上。两腿前后基本在同一条线上。双手叠放置于左腿或右腿上。双手叠放置于左腿或右腿上。女士的正确坐姿女士的正确坐姿v斜靠式坐姿：斜靠式坐姿：坐正，上身向前，坐正，上身向前，两膝部并拢，两膝部并拢，两腿同时侧向左或侧向右，两腿同时侧向左或侧向右，两脚并放或交叠，两脚并放或交叠，双手叠放置于左腿或右腿上。双手叠放置于左腿或右腿
10、上。女士正确的坐姿女士正确的坐姿v搭腿式坐姿（两腿交叠坐姿）搭腿式坐姿（两腿交叠坐姿）将左腿微向右倾，将左腿微向右倾，右大腿放在左大腿上，右大腿放在左大腿上，脚尖朝向地面，脚尖朝向地面，双手叠放置于左腿或右腿上。双手叠放置于左腿或右腿上。避免的坐姿避免的坐姿v落座后前俯后仰，东倒西歪；落座后前俯后仰，东倒西歪；v双腿前伸，脚尖指向他人；双腿前伸，脚尖指向他人；v上身前倾过度，双手撑椅或交叉于胸前；上身前倾过度，双手撑椅或交叉于胸前；v抖腿跷脚，两膝过于分开；抖腿跷脚，两膝过于分开；v跷二郎腿；跷二郎腿；v身体过于放松，瘫坐椅内；身体过于放松，瘫坐椅内；v双手抱头，背靠椅背。双手抱头，背靠椅背。
11、行姿v行姿以人的站姿为基础，实际上属于站姿的行姿以人的站姿为基础，实际上属于站姿的延续动作延续动作。很多时候，行姿又称为走姿，正。很多时候，行姿又称为走姿，正确的行姿应是轻松有力且富有弹性的。确的行姿应是轻松有力且富有弹性的。v“行如风行如风”规范的行姿规范的行姿v双目向前平视，面带微笑微收下颌。双目向前平视，面带微笑微收下颌。v上身挺直，头正、挺胸收腹，重心稍前倾。上身挺直，头正、挺胸收腹，重心稍前倾。v两肩保持齐平，手臂伸直放松，手指自然弯曲。两肩保持齐平，手臂伸直放松，手指自然弯曲。v摆时要以肩关节为轴，上臂带动前臂向前，手臂要摆直线，摆时要以肩关节为轴，上臂带动前臂向前，手臂要摆直线，
12、肘关节略屈，前臂不要向上甩动，向后摆动时，手臂外开不肘关节略屈，前臂不要向上甩动，向后摆动时，手臂外开不超过超过30度。度。v双手前后摆的幅度为双手前后摆的幅度为3040厘米。厘米。v通常情况下，男性的步度是通常情况下，男性的步度是25厘米，女性的步度是厘米，女性的步度是20厘米。厘米。v行路时最佳步位是两脚踩在同一条直线上。行路时最佳步位是两脚踩在同一条直线上。v穿高跟鞋的步幅比穿平跟鞋的步幅稍小。穿高跟鞋的步幅比穿平跟鞋的步幅稍小。优雅的步姿口诀优雅的步姿口诀v 以胸领动肩轴摆，以胸领动肩轴摆，v 提髋提膝小腿迈，提髋提膝小腿迈，跟落掌接趾推送，跟落掌接趾推送，双眼平视背放松。双眼平视背放
13、松。避免的行姿避免的行姿v行进中摇头晃脑，左顾右盼；行进中摇头晃脑，左顾右盼；v重心前倾，步态不稳；或重心后坐，步态拖沓；重心前倾，步态不稳；或重心后坐，步态拖沓；v脚尖内外脚尖内外“八字八字”行走，身体晃动；行走，身体晃动；v女士女士“交叉交叉”步态行走，上身肢体摇摆；步态行走，上身肢体摇摆；v手臂摆动僵硬或双手紧贴裤缝；手臂摆动僵硬或双手紧贴裤缝；v手斜插衣兜或裤兜。手斜插衣兜或裤兜。v双手掐腰或倒背双手，与几个人同行时勾肩搭背。双手掐腰或倒背双手，与几个人同行时勾肩搭背。手姿手姿v手，是传情达意的工具，它集形象、情意，手，是传情达意的工具，它集形象、情意，指示等多种表达功能为一体，手势是
14、人们日指示等多种表达功能为一体，手势是人们日常交往中频繁使用的体姿语，称得上是一个常交往中频繁使用的体姿语，称得上是一个人的第二张人的第二张“面孔面孔”。规范的手姿规范的手姿v要求：自然优雅、规范适度、落落大方。要求：自然优雅、规范适度、落落大方。v规格：身体稍微前倾，五指伸直并拢，注意将拇指规格：身体稍微前倾，五指伸直并拢，注意将拇指并拢，腕关节伸直，手与小臂形成直线。并拢，腕关节伸直，手与小臂形成直线。做动作时，肘关节既不要呈做动作时，肘关节既不要呈90度的直角，也不要完度的直角，也不要完全伸直，弯曲为全伸直，弯曲为140度为宜。掌心向斜上方，手掌度为宜。掌心向斜上方，手掌与地面形成与地面
15、形成45度，手心不要内凹。度，手心不要内凹。注意：当手臂向旁边摆动时，一定要目视来宾。注意：当手臂向旁边摆动时，一定要目视来宾。常用手势的动作要领常用手势的动作要领v直臂式：五指并拢伸直，曲肘由身前向左前方抬起，抬到直臂式：五指并拢伸直，曲肘由身前向左前方抬起，抬到与肩同高时，再向要指示的方向伸出前臂。与肩同高时，再向要指示的方向伸出前臂。“请跟我来请跟我来”。v横摆式：五指并拢伸直，掌心向上，手掌平面与地面呈横摆式：五指并拢伸直，掌心向上，手掌平面与地面呈45度。肘关节微曲，手低于肘关节。度。肘关节微曲，手低于肘关节。“请进请进”。v双臂横摆式：两手同时分别向两侧摆动，摆至身体的侧前双臂横摆
16、式：两手同时分别向两侧摆动，摆至身体的侧前方，肘关节略弯曲，上身稍前倾，微笑示意客人。方，肘关节略弯曲，上身稍前倾，微笑示意客人。”里面里面请请“。v斜摆式：曲左臂由身前抬起，以肘关节为轴，前臂由上向斜摆式：曲左臂由身前抬起，以肘关节为轴，前臂由上向下摆动，使手臂向下成为一条斜线，掌心向斜下方，并面下摆动，使手臂向下成为一条斜线，掌心向斜下方，并面带微笑向客人示意。带微笑向客人示意。“请坐请坐”。v双臂竖摆式：将双手手指相对，由腹前抬到肩的高度，再双臂竖摆式：将双手手指相对，由腹前抬到肩的高度，再向两侧分开，向下到与腰部高。向两侧分开，向下到与腰部高。“请开始请开始”、“请入座请入座”。避免的
17、手势避免的手势v手势过多，动作过大。手势过多，动作过大。v用拇指指自己的鼻尖，或用手指指点他人。用拇指指自己的鼻尖，或用手指指点他人。v挖鼻孔、剔牙、抓耳、摸头挠痒、摆弄小物挖鼻孔、剔牙、抓耳、摸头挠痒、摆弄小物件。件。v不考虑地域差别，胡乱使用。不考虑地域差别，胡乱使用。蹲姿蹲姿v蹲姿与坐姿都是由站姿变化而来的相对静止的体态。蹲姿是由站立的姿态转变为两腿弯曲和身体高度下降的姿态。动作要领动作要领v上身基本挺直，立腰而不弯腰；上身基本挺直，立腰而不弯腰；v臀部应向下而不撅起；臀部应向下而不撅起；v女士着裙装下蹲前应拢好裙摆后再下蹲，起女士着裙装下蹲前应拢好裙摆后再下蹲，起立后应整理好裙摆；立后
18、应整理好裙摆；v取重物时不应猛起，而应在适应重物分量后，取重物时不应猛起，而应在适应重物分量后，运用腿部力量起立。运用腿部力量起立。规范的蹲姿规范的蹲姿v半蹲式半蹲式：下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下蹲时，上身稍许弯下，但不宜与下肢构成直角或锐角，臀部应向下而不是撅下肢构成直角或锐角，臀部应向下而不是撅起，物品在左侧，则重心放在左腿上。起，物品在左侧，则重心放在左腿上。v高低式：下蹲时右脚在前，高低式：下蹲时右脚在前，左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。左脚稍后，两腿靠紧向下蹲。右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，右脚全脚着地，小腿基本垂直于地面，左脚脚跟提起，脚掌着地。左脚脚跟提起，脚掌着地。左膝低于右
19、膝，左膝低于右膝，左膝内侧靠于右小腿内侧，左膝内侧靠于右小腿内侧，形成右膝高左膝低的姿态，形成右膝高左膝低的姿态，臀部向下，基本上以左腿支撑身体。臀部向下，基本上以左腿支撑身体。v半跪式：多用于下蹲半跪式：多用于下蹲时间较长，或为了用时间较长，或为了用力方便时采用。下蹲力方便时采用。下蹲后，一腿膝部点地，后，一腿膝部点地，臀部坐在点地腿的脚臀部坐在点地腿的脚上，点地腿用脚尖着上，点地腿用脚尖着地。另一条腿应全脚地。另一条腿应全脚掌着地，小腿垂直地掌着地，小腿垂直地面。双腿应尽力靠拢，面。双腿应尽力靠拢，形成一腿蹲一腿跪。形成一腿蹲一腿跪。避免的蹲姿避免的蹲姿v下蹲时，速度过快，突然下蹲；下蹲时，速度过快，突然下蹲；v与他人同时下蹲时，忽视双方的距离；与他人同时下蹲时，忽视双方的距离；v在他人身边下蹲时，正面面相对他人或背对在他人身边下蹲时，正面面相对他人或背对他人下蹲；他人下蹲；v下蹲时撅臀；下蹲时撅臀；v在毫无必要的情况下采用蹲姿。在毫无必要的情况下采用蹲姿。
