1、主讲人：曹宁宁主讲人：曹宁宁 大学生心理健康大学生心理健康教案教案5 5 学霸访谈 全班找出三位“学霸”，接受现场访谈 每个小组讨论访谈提纲，以探寻学霸成功的心理原因。几个小组轮流对学霸进行访谈，三位学霸互相补充回答。学霸访谈 访谈结束后，梳理学霸答复中的关键词：投入，进状态，计划，学习方法，有趣，智商等如何爱上学习？Tip1:寻找内在动机学习的动机理论一、一、强化动机理论强化动机理论二、需要层次理论二、需要层次理论三、成就动机理论三、成就动机理论麦克莱兰的研究发现，成就需要高的人，喜欢对问题承担自己的责任，能从完成任务中获得满足感。人们在追求成就时存在两种倾向：一种是追求成功和由成功带来的积
2、极情感的倾向性，即力求成功的动机（Ts）；一种是避免失败和由失败带来的消极情感的倾向性，即避免失败的动机（Tf）。四、成败归因理论四、成败归因理论成就动机的归因模式成就动机的归因模式稳定性稳定性内在性内在性可控性可控性稳定稳定不稳定不稳定内在内在外在外在可控可控不可控不可控能力高低能力高低+努力程度努力程度+任务难度任务难度+运气好坏运气好坏+身心状态身心状态+外界环境外界环境+五、自我效能感理论五、自我效能感理论 自我效能感指人们对自己是否能够成功地从事某一成就行为的主观判断。影响自我效能感的因素主要有以下几种。（1）学习成功与失败的经验。（2）替代性经验。（3）言语劝说。（4）情绪唤醒。六
3、、自我价值理论六、自我价值理论 美国教育心理学家卡文顿提出 如何爱上学习？Tip2:学会应对学业压力学习压力成因调查学习压力成因调查对学习本身或者专业没兴趣。学习能力或学习方法有问题。中学分科，基础差。选课多，顾此失彼。到临考前才能进入状态，来不及。注意力、记忆力下降。还有 成绩不好 心情不好 人际关系紧张 生活无目标 害怕（怕做实验、怕见导师）没有信心 为了准备期末考试，你已经连续不断地苦战了两个礼拜，每天学习到后半夜，总算勉强考完了两门，已经头晕目眩、眼冒金星，但是，还有更重要的两门功课在下周。于是，你感到心烦、不满、压力重重压力是什么?2压力是的结果3压力是持续不断的精力消耗 4压力是时
4、的本能反应 1压力给生活带来乐趣为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。互
5、动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片2环境压力促进人类发展 的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期婴幼儿成人老船长的“压力效应”有一位经验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐
6、渐平稳了。船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载能力界定的，适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担心的那样，消失在海面。”这就是“压力效应”。心理应激概念：以认知因素为核心的作用过程心理应激概念：以认知因素为核心的作用过程 生生活活事事件件心理反应心理反应行为反应行为反应生理反应生理反应适应适应-健康（躯体和心理）健康（躯体和心理）不适应不适应疾病（躯体和心理）疾病（躯体和心理）应激源应激源 中介过程（机制）中介过程（机制）反反 应应
7、 结结 果果 觉察认知评价觉察认知评价 应对方式应对方式 社会支持社会支持 人格人格 应激过程的心理模式（据应激过程的心理模式（据Claus改编）改编）压力应对 排除压力的困扰几种调整方法 换一种眼光看世界改变认知方式 乐观面对压力合理调整情绪排除压力的困扰几种调整方法身体方面：放松训练法放松训练技巧郭怀慈全身放松练习郭怀慈全身放松练习15分钟版分钟版http:/ 宣泄法注意转移法 换一种眼光看世界改变认知方式 合理认识压力 改变消极观念 改变归因方式 建立对世界的掌控感怎样消除压力 认知方面 一个最为重要的减压策略，就是检查我们对于引起压力事件的认识和观点。重新评价你所面对的情况“最糟糕的结
8、果能怎么样？”我控制着自己的我控制着自己的命运，有了足够命运，有了足够的努力，我可以的努力，我可以赢得这场比赛。赢得这场比赛。无论我做什么，无论我做什么，事情都不会按我事情都不会按我的方式进行。她的方式进行。她就要超过我了。就要超过我了。外控型外控型 内控型内控型如何爱上学习？Tip3:善于处理学业问题调整行为方式目标和时间管理 行为方面 合理安排时间 树立目标要现实可及 保持学习、工作和社会责任之间的平衡。学业和娱乐的平衡。学会解决问题树立目标要现实可及时间管理紧急且重要的事情 不紧急但重要的事情 紧急但不重要的事情 不紧急又不重要的事情 用自己的最佳状态来做最重要的事。用非最佳状态做一些无法避免的琐事。某一时间内一次只做一件事。一次做完选定的事，不管要花多少时间。远离凌乱，不再经常做失主。5.学会合理使用时间 把时间用来做你想做的事。为了休息，学会不做任何事。训练你周围的人尊重你的时间，并对此 表示感谢。
