1、 健美操运动与其他众多体育运动项目一样，由大众健身、娱乐开始兴起，逐步引入表演、竞技。健美操体现了人体在力量、柔韧、协调、节奏感、审美及表现力等诸多方面的综合能力。一一.发展简况发展简况二二.概念概念三三.特点特点四四.分类分类五五.功能（锻炼价值）功能（锻炼价值）六六.发展趋势发展趋势一、我国健美操运动的发展简况 如果追溯健美操运动在我国发展的历史，可以说，早在20世纪30年代，我国就已经出现了追求人体健康与美运动的健美操雏形。现代健美操运动在20世纪80年代以后传入我国，并奠定了广泛的群众基础。我国健身性健美操运动的发展，可以分为三个时期或称之三个阶段：（一）我国健身性健美操运动的 产生与
2、发展 v产生期认识阶段v探索期研究阶段v发展期普及阶段 我们可以把这一时期划分为近代健美操、现代健美操两个时期来认识：早在20世纪30年代，我国康健书局曾出版了署名为马济翰等人著的女子健身体操集，此后又出版了男子健美操集，这两本书说明我国早在20世纪30年代已介绍和开展了健美操运动。（1）我国近代健美操运动的产生（2）我国现代健美操运动的产生 在20世纪80年代初期，我国的改革开放刚刚开始，人们的思想还不够解放。观念还比较陈旧，对于国外的一些新鲜事物的接受比较迟缓，对健美操运动的健身、娱乐功能没有足够的认识。通过报刊、电台对人体健与美和健美操的一系列宣传，使世界的现代健美操热潮传入了中国，强化
3、了人们对健美操运动的认识，就此拉开了我国健美操运动发展的序幕。这一时期，我国体育工作者在推广健美操运动技术的同时，对健美操运动科学性的研究也在广泛地开展，并初步形成了一套适合我国国情的健美操运动理论。健美操运动科学理论的形成，进一步促进了健美操运动在我国的发展与普及，健美操项目被列入一些高校的教学大纲，使健美操运动在青年人汇集的高校得到了广泛的推广，扩大了健美操运动的社会影响，并将这一新兴运动项目的开展向社会延伸。1987年我国第一家健美操健身中心利生健康城成立，把健美操运动向广大人民群众推广。以健身为主要目的的健身性健美操比赛活动的开展，对大众健美操的普及起到了积极的推动作用。进入20世纪9
4、0年代，随着我国改革开放的不断深入和社会主义市场经济体制的建立，我国的社会、经济、文化得到了飞速的发展，人民的物质生活水平得到了空前的提高。人们的思想观念发生了巨大的变化，更加注重自己的身心健康和生活的质量。健美操运动顺应了人们倡导健康、文明生活方式的潮流，风靡全社会。塑造美的形体、陶冶美的情操、锻炼强健的体魄，成为一种社会时尚。（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展 健身性健美操运动的蓬勃开展和广泛普及，将健美操运动纳入体育竞争机制。促进人的身体发育和身体素质增长、提高身体训练水平、培养良好的心理素质已经成为健美操运动发展的客观要求。竞技健美操以它所具有的动作美、难度大、节奏快、质量高、编排
5、新的特点，适应了新形势的要求，为现代健美操运动的发展注入了强大的活力。我国竞技健美操运动按阶段划分大致可分为探索期探索期、规范期规范期、与国际接轨期与国际接轨期。1探索期 1986年4月在广州举行的第一次全国性比赛“全国女子健美操表演赛”引起了观众浓厚的兴趣，开创了我国健美操比赛的新路；1987年5月举办了全国首届“长城杯”健美操友好邀请赛，这次比赛是我国举办的首次全国性竞技健美操比赛。1991年10月，在北京举办了全国首次大学生健美操、艺术体操大奖赛，首次使用了新的适合我国大学生健美操运动开展的大学生健美操竞赛规则。2规范期 为了加强技术交流和学术研究，1992年2月中国大学生体育协会健美操
6、、艺术体操分会在北京成立，我国大学生健美操运动的开展进入了一个新的阶段。1992年9月，经国家民政部批准，代表我国健美操全国性质组织的中国健美操协会在北京成立，标志着我过健美操运动进入了一个有组织、有计划发展的新时期。这一阶段管理组织的建立，竞赛规则的统一，各种制度的完善，标志着我国竞技健美操运动步入到正规化的管理和发展阶段。3与国际接轨期 虽然我国现代健美操运动的水平还不高，我国健美操运动员在国际比赛中的成绩不够理想，但参加这些比赛毕竟是我国竞技性健美操运动走向世界的一个良好开端。国际交往的不断增多，一方面促进了我国竞技性健美操运动水平的提高，另一方面使我国竞技健美操步入了新的阶段，即与国际
7、接轨阶段。在国内全面普及的同时，我国健美操运动的国际交往也在逐步增加。1987年，代表我国健美操运动发展水平的北京体育大学健美操队首次走错国门，访问了日本；1988年，我国举办了有中国、日本、中国香港、中国台北等国家和地区运动员参加的“长城杯”健美操友好邀请赛；1995年，我国首次组队参加了在法国举行的第一届世界健美操锦标赛。（一）健身性健美操运动的产生与发展（一）健身性健美操运动的产生与发展 亚洲健美操发展也是风起云涌。早在1982年10月3日日本“国民体育大会”上就有420名50岁以上老人表演了“健身体操”1984年首届远东健美操大赛在日本就举行，同时健美操在新加坡、韩国、香港地区以及东南
8、亚国家和地区也迅速兴盛起来。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。1保持有氧代谢过程 健身性健美操的动作及套路设计，都是以保证健身者在运动过程中能够最大限度地摄入氧气并充分利用氧化来燃烧体内的糖元、突出燃烧脂肪作为能量供给为前提的，以此实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能水平的目的。在有氧运动中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经都得到良好的锻炼，特别是对肥胖体形的人们来说，在消除体内多余脂肪、调节脂肪静态平衡、保持健康、增强体质等方面具有良好的效果。2广泛的适应性 健身健美操练习形式多样，多以徒手进行锻炼，不受场地
9、、环境、气候等条件的影响，无论是公园、厅堂、家里等地方，都能很好地进行锻炼；同时，健美操也可以借助于轻器械进行锻炼，所产生的效果是显著的。健身性健美操既可以在舞台上表演，也可以在大小聚会中娱乐。3注重个体差异 健身性健美操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，动作有难有易，运动量和运动强度的大小可任意调节，适合于不同阶层、不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人们进行锻炼，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，都能从健美操练习中得到乐趣。4健身的安全性 健身性健美操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了又运动而产生一系列刺激结果的可行性，使之适合一般人的体质，甚至弱体质的
10、人都能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快慢有序的节奏进行运动，十分安全，而且有效。1高度的艺术性 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类所追求的身体状况的最高境界，而健美操运动无不处处表现出“健、力、美”的特征。健美操动作协调、流畅、有弹性，练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，而且从中得到了美的享受，提高了审美意识和艺术修养。健美操运动员在比赛中表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，无不给观众留下深刻的印象，充分体现出健美操运动员的“健、力、美”特征和高度的艺术性。2强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特
11、点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力，旋律优美，具有烘托气氛，激发人们热情的效应。3高难度、高体能 竞技健美操的成套动作必须展示连续的动作组合、柔韧性和力量，并在综合运用七种基本步法的同时，高质量地完成各类难度动作。优秀的健美操运动员必须具备良好的身体素质、体能以及完美地完成主要强度的难度动作的能力。因此，高体能、高难度是当今竞技健美操的典型特点。4仍保留着大众体育的特色 竞技健美操起源于传统的健身性健美操运动，其本质和基础的内容来源于健美操运动。运动技术水平的高低，在于运动员本身的体能，素质以及运用技巧的能力。不同年龄、不同体能
12、的运动员，无论水平高低均可参加竞技健美操运动，因此，高水平的竞技健美操仍保留着大众化的特色。根据当今世界和我国健美操运动的发展状况和未来的发展趋势，按照不同的目的和任务，健美操运动可分为健身性健美操、竞技性健美操和表演性健美操。健身性健美操练习的主要目的是锻炼身体、保持健康。健身性健美操的动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对成的形式出现。（1）按年龄结构分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。这类健美操可称为年龄系统健美操。它是根据人的不同年龄阶段的不同生理、心理体态、体能等特征，有针对地编排的
13、健美操。（2）按人体解剖结构活动部位分为头颈部健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等，这类健美操具有较强的针对性，是为锻炼人体某个部位而创编的。（3）按练习的目的和任务分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。这类健美操主要是为突出某种目的性如培养人的正确姿态、改善形体、去掉多余脂肪、增强动作节奏韵律或提高动作的力量和力度等而创编的。（4）按练习形式可为徒手健美操、器械健美操和特殊场地健美操三大类。徒手健美操包括传统意义上的一般健美操和为满足不同人群兴趣和需求的各种不同风格的健美操，传统意义上的一般健美操
14、目前仍很受欢迎，其主要练习目的是提高心肺功能和人体的有氧代谢能力。随着社会的发展和生活水平的提高，人们健身的需求越来越多样化，近年来出现了多种新的徒手健美操练习形式，如：搏击健身操、拉丁健身操等等。、特殊场地健美操以其特殊的功效目前在国外发展很快，但在国内还开展较少，目前我们了解到的有水中健美操和固定器械健美操（动感单车）。、器械健美操是利用轻器械、以力量练习为主的一种有氧健美操。器械健美操利用各种可移动的轻器械进行练习，既增强了健身的效果，同时也使健美操的练习形式更加多样化。如：踏板健美操、哑铃操、健身球操等都可以锻炼到全身的每一肌肉群，有效地提高肌肉力量，尤其是上肢力量，弥补了徒手健美操的
15、不足。（5）按人数分为单人、双人、3人、6人、和集体健美操。（6）按性别分为女子健美操和男子健美操。（7）按人名、音乐、舞蹈命名的各种形式的健美操如简。方达健美操、瑜伽健美操、斗牛士健美操等。竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展而产生的，其主要目的是“竞赛”。竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步法的综合使用并结合难度动作完美的完成。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等方面都必须严格按照规则进行。规则成套的编排、动作的完成、难度动作的数
16、量等也都有严格的规定。除了健身性健美操和竞技性健美操，在我国还有一种表演性健美操，这是我国健美操运动历史发展过程中出现的一种特殊形式，在国外是没有的。表演性健美操的主要练习目的是“表演”，它是事先编排好的、专为表演而设计的成套健美操，时间一般为25分钟。（一）增进健康美功能 健康，即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是健康的心理和行为兼备。一个具有健康美的人，应该具备的身体素质是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性和柔韧性。健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积
17、指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少心肺呼吸系统疾病。健美操不仅仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。（二）塑造形体美功能 良好的身体姿势是形成一个人气质风度的重要因素。长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和谐发展，有利于改善不良的身体姿态，形成优美的体姿，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感受。健美操运动还可塑造健美的体形，通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形
18、缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪。人体内脂肪的消耗是由很多因素造成的，最重要的一点就是新陈代谢的快慢，而有氧操的强度不大，并可持续较长时间，能消耗体内多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体形。（三）缓解精神压力，娱乐身心功能 健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。另外，健美操加强了人们的社会
19、交往，把人们从工作和家庭的单一环境中解脱出来，可接触和认识更多的人，眼界也更开阔，从而为生活开辟了另一个天地。（四）医疗保健功能 健美操作为一项有氧运动，其特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人，残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。一、健身性健美操的发展趋势1人们健康意识的增强使得健身性健美操的市场2健身性健美操的种类和练习形式将更加多样化。3健身性健美操练习的科学化程度将不断提高。4激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。前景更加美好。二、竞技性健美操的发展趋势1更加注重艺术性创新 竞技性健美操是一项艺术性极高并要求不断创新的
20、运动项目，在20012008年的国际竞赛规则中，创造性在成套动作中占2分，明确要求成套动作必须要有创造性。艺术性创新要求成套动作的编排要新颖和多样化，体现音乐的风格、动作和运动员的表现之间的完美结合，艺术性创新将很大程度上取决于此。创新则兴，不创新则衰。因此，未来竞技性健美操将更加注重艺术性创新。2动作技术的完成将更加完美 20012008年的国际竞赛规则虽然对难度动作的技术完成标准和难度动作的缺类要求降低了，却对动作的技术完成质量提出了更高的要求，同时对成套动作中出现的不同程度错误进行积累减分，大大加重了动作完成质量的扣分尺度。因此，动作的完美完成将是运动员的技术和竞技水平的具体体现，是取得
21、优异成绩的根本。3难度动作向多样化方向发展 新规则把难度动作分为四大类别，十个组别，难度动作价值分为0.11.0分，包括预期的难度动作。在全面提高难度动作分值和降低难度动作技术完成的标准以及减少难度动作数量的同时，对超过12个难度动作、超过6次地面动作、超过2次成俯撑落地、难度动作重复、难度动作缺类等方面都要进行减分，这意味着难度动作的选择将向着更加多样化的方向发展。健美操术语是用来表达健美操动作名称，以描述动作技术过程的专门用语和专有词汇。术语一般使用语言中已有的词汇，按语法规则构成。由于健美操运动源于国外，所以常用的健美操动作术语有转意词，也有音译词。在体育运动的大家庭中，健美操运动相对起
22、步较晚，无论从理论建设上，还是在术语规范上尚不完善，目前在实践中存在着应用术语不够准确和统一的现象，带有随意性，很容易引起混淆和误解。因此统一，规范健美操术语并正确地运用它，将有利于健美操运动的教学与交流，促进本项目的发展和完善。健美操术语的种类健美操术语的种类 场地的基本方位术语 为了表明人的身体在场地上所处的方位。我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语，把开始确定的某一面（主席台、裁判席）定为基本方位的第一点，按顺时针方向，每45度为一个基本方位，将场地划分为8个基本点方位即1、2、3、4、5、6、7、8点。12345678运动方向术语w 向前：做动作时胸部所对的方向w 向后：做动作时背部所对的
23、方向w 向侧：做动作时肩侧所对的方向，必须指明左侧或右侧w 向上：头顶所对的方向w 向下：脚底所对的方向w 中间方向和斜方向：指两个基本方向同之间45度的方向。例如：侧上，前下 指身体各部位运动的方向，运动方向一般根据人体直立时基本方位来确定。w 顺时针：转动过程与时针运动方向相同w 逆时针：转动过程与时针运动方向相反w 向内：指肢体由两侧向身体中线的运动w 向外：指肢体由身体正中线向两侧的运动w 同向：指不同肢体向同一方向运动w 异向：指出下肢向相反方向运动 动作之间相互关系术语 w 同时：不同部位动作要在同一时间内完成w 依次：肢体不同个体相继做同样性质的动作w 交替：不同肢体或不同动作反
24、复进行w 同侧：与最初开始动作的肢体同一方向的上肢或下肢动做的配合w 异侧：与最初开始动作的肢体不同方向的上肢或下肢动做的配合w 对称：左、右肢体做相同的动作，但方向相反w 不对称：左、右肢体做不同方向的动作 运动形式术语 w 举：指手臂或腿向上抬起，停在一定位置，例如：臂上举、举腿w 屈：身体某一部形成一定角度，例如：屈腿、体前屈w 伸：身体某一部形成一定角度后伸直，例如：伸臂、侧伸w 摆：肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位，不超过180度，例如：后摆w 绕：身体部分转动或摆过180度以上，例如：绕髋w 踢：腿由低向高做加速有力的摆动动作，例如：弹踢w 撑：指手和身体某部分同时着地的
25、姿势，例如仰撑、跪撑 w 交叉：肢体前后或上下，交叠成一定角度，例如：十指交叉、交叉步w 转体：绕身体纵轴转体的动作，例如：单脚转体，水平转体w 平衡：用一只脚支撑地面，身体保持一定静止姿势。w 水平：身体保持和地面平行的一种静止动作，例如：分腿水平w 波浪：指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作，例如：手臂波浪、身体波浪w 跳跃：双脚离地，身体腾空并保持一定的姿势：例如：团身跳、开合跳w 劈叉：两腿分开成直线着地的姿势，例如：横叉、纵叉 w 提：由下向上做运动，例如：提臀、提肩w 沉：身体某部分放松下蹲的动作，例如：沉肩、沉气w 含：指两肩胛骨外开、胸部内收，例如：含胸w 挺：一般指胸
26、部或腹部向前展开，例如：挺胸w 振：身体某部弹性屈伸或加速摆，例如：振胸、振臂w 夹：由两侧向中间收紧w 收：向身体正中线靠拢或还原到起始位置，例如：收臂w 推：以手作用于地面或对抗性用力，例如：推起、前推w 倒：身体由高向低做弧形运动，例如：倒肩、前倒w 蹬：腿部由屈髋到伸直发力的过程，例如：蹬地、侧蹬w 倾：指身体与地面形成一定角度，例如：前倾、左倾w 控：身体或肢体抬（等）在一定的高度上，并保持一定的时间，例如：控腿 动作中连接过程术语 w 由：指动作开始的方位，例如：由内向外w 经：指动作过程中经过的位置，例如：两臂经体前交叉w 成：指动作完成的结束姿势，例如：左腿侧迈一步成坐弓部w
27、至：指动作必须到达的某一指定位置，例如：提膝至水平位置w 接：强调两个单独动作之间连续完成，例如：团身跳接屈体分腿跳 在描述一个连续动作过程时，用语表达动作的相互关系及先后顺序。健美操基本步法名称术语 步法是特定节奏下的脚步运动方法，包括下肢的各种走、跑、跳及舞步，现介绍一些最常用步法。w 踏步（March）：包括原地踏步、踏走步等动作。两腿原地依次抬起，依次落地；手臂前、后自然摆动。w 走步（Walk）：踏步移动身体。w 一字步（Easy walk）：向前一步并腿，向后一步并腿。w V字步（V Step）：一脚向前迈一步，另一脚随之向另一前侧方迈步，呈两脚开立。屈膝，然后再依次退回原位呈两脚
28、开立。w 弹动（Spring）:膝关节有弹性地屈伸。w 曼步（Mambo）：一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落回原地，接着前一脚再向后迈一步，另一脚同样稍抬起然后落回原处。w 并步（Step touch）：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地，再向反方向迈步。w 交叉步（Grapevine）：一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，稍屈膝，随之再向侧迈一w 步，另一脚并拢，屈膝点地。w 半蹲（Squat）：两腿有控制地屈伸，可分为并腿半蹲和分腿半蹲。w 弹踢腿（跳）（Flick）：一腿站立（跳起），另一腿先后屈，然后向前下方弹踢，还原。w 跑（Jog）：两腿依次经腾空落地，要求小腿向后屈膝
29、折叠。w 开合跳（Jumping jack）：由并腿跳成分腿，然后再跳回并腿。w 并步跳（Step jump）：一脚向前侧迈一步同时跳起，另一脚迅速并拢成双脚落地。w 点跳（Pony）：一脚向侧小跳一次，另一脚随之并上垫步一次。基本手型术语 w 合掌：五指伸直并拢，大拇指微屈贴于食指旁w 分掌：五指用力伸直，充分张开。w 西班牙舞手型：五指分开，小指内旋，拇指稍内扣。w 芭蕾舞手型：五指微屈，后三指并拢，拇指内加。w 拳：拇指在外紧帖于食指和中指弯曲处。w 剑指：食指、中指并拢伸直，其余三指相叠。w“V”指：食指、中指伸直分开，其余三指相叠。动作强度术语 w 无冲击力动作：指两脚始终接触地面，
30、身体重心在两腿之间，没有腾空的动作。一般在练习前的准备部分和结束部分使用。w 低冲击力动作：指一脚始终接触地面。w 高冲击力动作：指有腾空阶段，对身体有一定的冲击力。一般是有跑跳的动作形式动作表现形式术语 w 弹性：健美操中所指的弹性是关节自然地屈伸，给人一种轻松、自然的感觉。w 力度：指动作的用力程度，通常以肢体的制动技术来体现力度。w 节奏：指动作的用力强弱交替出现，并合乎一定的规律。w 幅度：指动作展开的大小，一般是动作经过的轨迹越大则幅度越大。w 风格：一套动作表现的主要艺术特色和思想特点。w 激情：充满健美操特点的强烈兴奋的情感表现。1.自学P3947后，完成大众健身操四级操动作任意
31、一个组合的绘图。2.查阅资料后，详细叙述竞技健美操对运动员的要求有哪些。健美操的教学方法健美操的教学方法 健美操教学方法是指在健美操教学中，为了完成健美操教学任务、提高教学质量，教师采用的措施和方法。教学方法是根据教学内容、任务及学生的特点等来选用的，所以说健美操教学方法的使用合理与否是教师完成教学任务、学生掌握动作技术及技能的前提和保证。一、记忆法 记忆法是为使学生尽快地掌握学习内容、熟记动作常采用的教学方法。1念动法 2观察模仿法 3简图强化法 二、手势提示法 手势是身体语言的一种，它是在健美操教学中，教师运用各种手势指导学生完成练习的方法。运用手势提示法时应注意以下几点：运用手势提示法时
32、应注意以下几点：n1在健美操教学中，教师手势的运用要果断，有明确的目的性，做出什么样的手势，应做到心中有数。n2教师运用手势时，要注意时机和效果。也就是说在上个动作没结束之前，即78拍时就应将下一个动作的要点、方向及时地用手势提示出来，帮助学生准确地完成动作。n 3教师掌握学生完成动作的情况，在易出现问题的地方，提前向学生发出准确信号，如击掌或口头提示，引起学生注意，然后给予手势提示。三、示范讲解法 一般来说，为提高示范讲解运用的效果，采用边示范、边讲解的方法效果最好，但根据实际情况，在运用时也有所不同。n1只示范，不讲解 如果学生有一定基础，动作又比较简单，可只示范，提出要求即可，不必讲明。
33、n2只讲解，不示范或先讲解后示范 如果为了培养学生的独立思考能力，加深对动作的理解，亦可只讲解、不示范或先讲解或示范。n 3先示范，后讲解 如果动作比较复杂，应首先让学生能建立起正确的动作表象，然后再讲解。n 4一边慢动作示范，一边讲解 如果是对初学者，学习比较复杂或较困难的动作，可采用边慢示范，边讲要求，边让学生跟着模仿。四、激情法 激情法即是用直观的教学手段，激发学生学习的情绪的一种方法。在健美操教学中常常采用以下几种：n1乐曲激情法n2健美激情法五、口令提示法 为了使学生更好地完成练习、活跃课堂气氛，在健美操教学中，加入一些调动性、指示性、警告性口令的方法。常用的调动性口令有“用力”“加
34、油”等；指导性口令有“左二、三、四”“转二、三、四”等；警告口令包括“直臂”“高踢”等。运用口令提示法时，应注意以下几点：运用口令提示法时，应注意以下几点：n1口令要有号召性和鼓励性，教师生动的、带有鼓励性的口令，可以活跃课堂气氛，调动学生在愉快、轻快的心境下学习健美操，能激励学生学习的自信心。n2口令要与音乐节奏相吻合，要与音乐的韵律、节奏相一致。在健美操教学中，教师口令的音量、语调的轻重要适宜，恰到好处，不适宜的口令会削减学生学习的情绪和效果。六、串连教学法 这是一种与国际化健美操教学接轨的教学方法，是把是要教的内容分成若干串，每一串为48拍，首先教第一串动作，其方法是，先教第一个八拍动作
35、，掌握后再教第二个八拍的动作，然后把第一、第二个八拍动作连起来反复练习，然后教第三个八拍，掌握后教第四个八拍。第三、第四个八拍动作连起来反复练习。最后把第一至第四个八拍串连起来反复练习，直至串起来所有的教学内容。七、协调教学法 此方法是采用同一种下肢重复练习，配合不同的身体部位动作而组合成的练习方法。运用协调教学方法时，应注意以下几点：运用协调教学方法时，应注意以下几点：n1根据练习者的运动水平和协调能力，合理安排协调动作的次数和内容。协调动作过多则显得练习单调乏味，动作过少则不利于练习者掌握动作。n2要灵活采用协调法，当练习者动作逐渐协调、适应练习后，要及时变换练习内容，增加串连法，使练习者
36、在短时间内达到最佳锻炼效果。健美操与锻炼科学健美操与锻炼科学 健美操锻炼的生理负荷 健美操锻炼的自我监督体系 健美操的科学锻炼方法 一、健美操锻炼的生理负荷 健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。这种最佳的锻炼效果的取得是要有科学依据的。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。负荷过大，刺激量超过了身体所承受的范围，不但不能健身健体，反而对身体有害；负荷过小，不能引起身体的适应性变化，就起不到强身健体的作用，因此，科学的确定适合自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法：确定健身者的锻炼负荷主要有两种方法：1用锻炼时的心率确
37、定运动负荷2用锻炼时的感觉确定运动 健美操的自我监督是在健美操锻炼时对自己的身体健康状况和功能状况经常进行自我观察的一种方法。它不但能科学保证锻炼者的健康和健美，而且也是自我评价运动负荷大小的一种方法。自我监督的内容包括自我感觉和自我监测两个方面。二、健美操锻炼的自我监督体系 2自我监测 在健美操锻炼中，脉搏和体重是监测人体机能状况的客观而简捷的两项指标。(1)脉搏 脉搏与参加健美操锻炼者的训练水平有关，经常参加健美操锻炼的人，安静时的脉搏较慢，间断地或很少参加健美操锻炼的人心率较快。当训练水平提高或下降时，脉搏也将发生相应的变化。1自我监督（1）良好的自我感觉（2）不良的自我感觉(2)体重
38、系统的参加健美操锻炼后，体重的变化可分为三个阶段 第一个阶段：体重有逐渐下降的趋势，这是机体失去多余水分和脂肪是缘故。这个阶段持续34周或更长时间。对于胖型或较少锻炼者体重下降幅度要更大一些。第二个阶段：体重稳定阶段，运动后减轻的体重完全恢复。这个阶段能持续56周以上。第三个阶段：即由于肌肉等组织逐渐发达，体重有所增加并保持在一定的水平上。(3)疲劳的判断三、健美操的科学锻炼方法 1循序渐进 持之以恒2灵活掌握 及时调整3热身运动4放松运动 健美操的创编健美操的创编 健美操健美身心的效果取决于健美操本身的质量，只有那些具有较强锻炼功效、运动负荷及难度适宜、富有魅力的健美操才能激发人们的锻炼兴趣
39、，使其全身心地投入练习，并取得良好的效果，因此，健美操的创编是开展健身健美操活动的前提。一、健身健美操的创编原则 1全面性原则 主要体现在：a.身体个部位活动全面 b.动作的时空变化丰富。2针对性原则 主要体现在：a.视任务创编 b.因人而异创编 c.因地制宜创编。3合理性原则 主要体现在：a.恰当编选动作 b.合理设计动作顺序 c.科学安排运动负荷。4艺术性原则：主要体现在：a.音乐选配的艺术性 b.动作设计的艺术性。二、健身健美操的创编步骤 1创编前的准备 （1）明确创编的目的、任务、要求。（2）了解练习者多方面的情况（年龄、性别、身体状况、运动基础）。（3）了解锻炼时间、场地、器材设备等
40、条件。（4）学习观看有关健美操的文字资料和音像资料。2制定总体方案 在了解多方面情况的基础上，确定所编操的类别（健身、表演、竞赛）、风格（民族或爵士、优美或刚劲、活泼或刚健）、难度（大、中、小）、长度（若干个八拍）、速度（N拍/10秒）、设计操的结构顺序、主要动作类型（如头的屈、伸、绕、转及绕环）及高潮的安排等。3选择音乐、编排动作 选择合适的音乐，通过剪裁和制作，使之适合总体设计方案要求。在比较熟悉、理解音乐后，根据健美操创编原则，实施编排成套健美操的具体动作，使所编动作与伴奏音乐和谐统一，并用速记或图解的方法记录下来。4练习与调整 按设计好的动作进行练习，在练习过程中进行多方面的检查，包括
41、运动量和强度的测验，对整套结构顺序的合理性和艺术性的检查等，根据测试结果、练习者的反馈信息及创编者的观察研究，对操进行适当的修改和调整。5撰写文字说明 此项是为了保留材料，以便在今后的教学研究或相互交流中采用。文字说明应简明扼要，术语，绘图应形象逼真，方向清晰。记录时最好文图并用。健美操竞赛规则健美操竞赛规则与裁判法与裁判法 一、健身健美操竞赛规则一、健身健美操竞赛规则 1宗旨 （1）为学生健身健美操竞赛提供客观统一的竞赛规则.（2）为评判员公正、准确地评分提供客观依据.（3）为参赛者提供赛前训练和比赛的依据.（4）是学生开展健身健美操运动的规范性文件.2成套动作时间 自编成套动作时间为230
42、”3（不含提示音和前奏音乐）3参赛人数与更换运动员 （1）每队参赛人数至少6人，性别不限 （2）如有特殊情况更换运动员时，需持有效证明，经组委会同意方可更换4竞赛场地 比赛场地可为地板或地毯，要清楚地标出1212平方米的比赛区域。标志带为5厘米宽的红色或白色带。标志带是场地的一部分。5竞赛程序 （1）比赛采用预赛和决赛 （2）赛程为为片区赛和总决赛6出场顺序 预赛和决赛出场顺序由抽签决定，抽签在赛前一天进行，由竞赛部门负责抽签决定 7评分方法及计分方法 （1）评分方法：比赛采用公开示分方法，评判员评分精确到0.1分，运动员最后得分精确到0.01分 （2）计分方法：成套动作的得分为艺术得分与完成
43、得分之和，艺术分和完成分各为10分、成套动作满分20分。各组评判员评分去掉一个最高分和一个最低分，中间两名评判员评分的平均分为该组评判得分，两组评判的得分相加减去评判长扣分即为最后得分。（3）最后的分高者名次列前，若得分相等，名次排列取决顺序为最高艺术分、最高完成分；若成绩再相等，则名次并列、下一名次为空额。8音乐（1）音响设备 音响设备应基本达到专业标准，常规放音设备必须包括CD机、录音机及调音台等设备（2）录音 可以使用一首或多首乐曲混合的音乐，可加入特殊音效，音乐必须录制在CD或普通录音带的“A”面开头，自备两份比赛音乐用带（必须备有录音带音乐）（3）音质 音乐的质量应达到专业水准（4）
44、音乐节奏 节奏明快、清晰、风格热情、奔放、动感、具有震撼力（5）音乐速度 每10秒钟2226拍 9服装及仪容（1）外表：整洁与适宜的运动员外表，女运动员的头发须梳系于头后，头发不得遮挡面部.（2）着装：服装整体紧身为主，款式不限，运动员可穿短裤或长裤，连体式或分体式，服装上可有简单修饰、但不允许使用悬垂饰物，禁止佩带饰物（含手饰、手表等）；禁止穿描绘战争、暴力、宗教信仰和性爱为主题的服装，运动员必须穿运动鞋和运动线袜，化妆应适度.10特别奖项（1）特设“最佳编排”、“最佳完成”、“最佳表现”特别奖（2）特评“最佳教练”、“最佳男女运动员”特别奖11奖励 根据比赛规程的规定而确定奖励方法竞技健美
45、操的发展趋势竞技健美操的发展趋势 q一、竞技健美操技术的发展趋势 q二、竞技健美操对运动员能力的要求 q三、竞技健美操的特定动作及特殊要求 一、竞技健美操技术的发展趋势 音乐的新颖、动作连接的巧妙与难度动作的有机统一，是当前健美操发展的主要特征和趋势。q1音乐新q2难度动作类型新q3连接动作新q4配合动作新二、竞技健美操对运动员能力的要求 所谓竞技能力是指运动员参加运动竞技比赛所具有的创造一定运动成绩的能力，它是运动员体能、技能、智能以及新，心理活动能力的综合表现。q1全面的身体素质能力q2精湛的技术能力q3良好的智能q4稳定的心理平衡能力三、竞技健美操的特定动作及特殊要求 q1静力性力量q2动力性力量（1）俯卧撑类 （2）自由落体类（3）旋腿类 （4）屈体类q3跳跃q4踢腿q5平衡
